Comment se forcer à roter

Souffrez-vous de gaz ? Vous sentez vous ballonné et avez besoin de soulagement ? Certaines personnes trouvent efficace de roter pour réduire l'inconfort lié aux gaz, surtout s'ils se trouvent au milieu de l'estomac. Roter peut vous offrir un sursis, que ce soit fait délibérément ou ait été déclenché par d'autres méthodes, en combinaison avec des remèdes pour retrouver votre bienêtre.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Accumuler la pression

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Buvez une boisson gazeuse. La limonade, la bière, l'eau gazeuse, le champagne ou toute autre boisson à bulles contient des gaz. C'est ce qui les rend pétillantes. Ces gaz vont s'accumuler dans votre estomac et seront plus susceptibles de déclencher un rot, lequel peut vous aider à soulager votre inconfort abdominal si vous en buvez. Essayez ^{[1]
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- Ne vous contentez pas de boire cette boisson, avalez-la goulument. Le fait de boire rapidement va vous faire avaler encore plus d'air, ce qui va accroitre la probabilité d'un rot géant. Vous obtenez le même résultat en buvant avec une paille ^{[2]
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  Source de recherche}.
- Essayez de boire rapidement votre boisson gazeuse avec une paille, pour un effet démultiplié.
- Une autre astuce consiste à boire de l'eau dans une position bizarre. Pour ce faire, tenez un verre d'eau et pliez-vous en deux, comme si vous vous penchiez au-dessus d'une fontaine. Posez votre verre à angle droit de votre bouche et versez-y lentement l'eau. Prenez de petites gorgées, avalez puis tenez-vous à nouveau droit.
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Mangez des aliments aériens. L'effet est identique à celui des boissons à bulles. Ne vous êtes-vous jamais demandé pourquoi le fait de manger une pomme provoquait un énorme rot ? Cela est dû au fait que les pommes contiennent beaucoup d'air, lequel est libéré quand vous les mâchez et vous mettez à les digérer. Pourquoi croyez-vous que l'on a un faible pour les pommes ? Essayez-les pour vous faire roter.
- Les pommes ne sont pas les seuls aliments qui contiennent de l'air. Essayez d'autres fruits tels que les poires et les pêches ou un soufflé.
- Vous pouvez aussi essayer la gomme à mâcher ou un bonbon dur. Bien que ces deux-là ne contiennent pas beaucoup d'air, le fait de mâcher et de sucer vous obligera à en avaler, ce qui, dans l'absolu, va vous faire roter.
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Forcez le passage de l'air en changeant de position. Le fait de changer de position peut mettre l'air sous pression dans votre corps et forcer son passage vers l'extérieur, si les ballonnements vous mettent mal à l'aise. Levez-vous si vous êtes assis ou vice-versa.
- Essayez une activité physique pour forcer un rot. Marcher, courir ou des mouvements légers peuvent obliger les gaz à quitter votre estomac. Vous pourriez, par exemple, marcher un peu et sauter sur de courtes distances sur la pointe de vos pieds.
- Vous pouvez aussi vous coucher sur le ventre et replier vos genoux en direction de la poitrine. Étirez vos bras en avant aussi loin que possible et voutez le dos. Répétez-le si nécessaire en gardant votre gorge et votre tête dressées.
- Une autre solution est de vous coucher et de vous assoir rapidement.
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Prenez des antiacides. Certains antiacides créent un excès de gaz, lequel va accroitre votre besoin de roter. D'autres par contre contiennent la molécule siméthicone, laquelle dissout les bulles de gaz dans l'estomac et élimine le besoin d'éructer ^{[3]
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Source de recherche}. Dans les deux cas, vous devriez venir à bout de votre inconfort en prenant un antiacide.
- Les antiacides vont aussi permettre de maitriser les remontées acides ou « brulures d'estomac » lesquelles sont une cause courante d'inconfort abdominal et d'éructations ^{[4]
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  Source de recherche}.
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Déclenchez un besoin de vomir. Cela devrait être fait en dernier recours, car il provoque une sensation désagréable et éventuellement un vomissement. Mais vous pouvez toujours l'essayer. En revanche, si rien d'autre ne fonctionne, envisagez de vous débarrasser de vos gaz inconfortables en vous forçant à roter de cette façon.
- La plupart des gens sont sensibles à ce réflexe de vomissement. Pour déclencher l'envie de vomir chez vous, touchez le palais mou au fond de votre gorge avec un doigt propre ou une brosse à dents.
- Le but est ici de vous faire roter et non pas vomir. Ayez la main légère et provoquez ce réflexe de telle sorte qu'il permette de libérer l'air dans votre estomac.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Forcer le rot soi-même

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Prenez la position qu'il faut. Vous pouvez aussi apprendre des techniques pour vous forcer à éructer ou ce que vous pourriez appeler roter à volonté. Tenez-vous d'abord bien droit afin d'optimiser vos capacités pulmonaires.
- Détendez vos poumons. Expirez ensuite de façon régulière jusqu'à ce que vos poumons ne se sentent ni pleins ni vides.
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Forcez le passage de l'air dans votre gorge. Dégagez la gorge, étirez vos mâchoires et aspirez de l'air par la bouche. Aspirez jusqu'à ce que vous sentiez une bulle d'air entrer dans votre gorge. Quand vous y êtes parvenu, bloquez l'avant de votre bouche avec votre langue.
- Pour ce faire, mettez votre langue au sommet de la bouche.
- Il faut un peu d'entrainement pour forcer le passage de l'air dans la gorge. Vous n'allez pas inspirer trop violemment de l'air au point de devoir l'avaler, sinon vous vous sentirez encore plus ballonné. Essayez de le garder dans la gorge.
- Libérez lentement l'air en abaissant votre langue et en entrouvrant vos lèvres pour le laisser s'échapper.
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Essayez d'expirer en gardant la gorge fermée. C'est un autre moyen de forcer un rot que l'on peut trouver plus facile. Fermez les voies respiratoires au fond de la gorge, mais poussez en même temps comme si vous étiez en train d'expirer. Cela peut mettre suffisamment de pression supplémentaire sur l'estomac pour faire sortir la poche d'air par l'œsophage.
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Avalez de l'air. Essayez de répéter les premières étapes de la technique décrite plus haut, mais en avalant cette fois l'air dans la gorge. Commencez par expirer le plus d'air possible pour vider vos poumons. Inspirez en profondeur et retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez, inspirez une nouvelle fois en profondeur et essayez d'avaler l'air.
- Cela n'est pas forcément facile à faire. Une astuce qui peut marcher est de boire un verre d'eau pendant que vous retenez votre respiration. Pincez-vous aussi le nez pour vous assurer de ne pas expirer d'air.
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Faites sortir l'air en éructant. Quand vous avez avalé suffisamment d'air, vous devriez sentir une plus grande accumulation de pression dans l'abdomen et l'œsophage. Ouvrez la bouche et laissez retentir un rot bien sonore.
- Contractez vos muscles abdominaux quand vous sentez monter le rot. Cela devrait en décupler la force et le volume.
- Entrainez-vous à roter à volonté. Avec le temps, le procédé deviendra plus facile et moins désagréable.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Soulager des ballonnements chroniques

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Surveillez votre alimentation. Les gaz sont généralement produits par la digestion des aliments et certains sont pires que d'autres. Les haricots blancs, les ognons, le chou et autres légumes crucifères, ainsi que les céréales complètes sont bien connus pour créer des gaz. Évitez ces aliments ou mangez-les avec un produit qui facilite la digestion si vous souffrez de ballonnements chroniques ^{[5]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- D'autres aliments qui causent des gaz comprennent les fruits riches en fibres comme les pommes, les pêches, le raisin et les abricots, les légumes tels que l'ail, le concombre, les choux de Bruxelles et les légumineuses. Les aliments qui ne provoquent pas de gaz sont la viande, le poisson, les œufs, la volaille et les glucides tels que le riz.
- Mangez des yaourts aux probiotiques. Les yaourts contenant des cultures de bactéries actives peuvent faciliter la digestion et réduire les quantités de gaz que vous produisez. Une enzyme digestive du commerce peut vous donner des résultats identiques.
- Mangez des bouchées ou des portions plus petites et évitez de sucer des bonbons durs, de boire avec une paille ou de mâcher de la gomme. Ces activités vont toutes vous faire avaler de l'air et vont augmenter les ballonnements ^{[6]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Buvez beaucoup d'eau. L'eau et les autres boissons non gazeuses peuvent vous aider à réduire les ballonnements et purger votre organisme ^{[7]
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Source de recherche}. Bien des personnes trouvent que l'eau chaude est la plus susceptible de soulager leurs symptômes.
- Buvez lentement pour éviter d'avaler plus d'air. Assurez-vous aussi de choisir une boisson non gazeuse. Sinon, vous pouvez finir par être encore plus ballonné.
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Prenez des remèdes à base de plantes. Il existe plusieurs remèdes maison destinés à soulager les gaz et les ballonnements et nommés remèdes « carminatifs. » Ces plantes agissent en soulageant les parois du tube digestif pour en réguler et en coordonner les fonctions, en d'autres mots : pour vous aider à expulser les gaz ^{[8]
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Source de recherche}.
- Essayez l'une de ces plantes carminatives pour voir laquelle vous convient. La tisane à la menthe, à l'anis et au gingembre par exemple, est censée soulager les ballonnements.
- Les plantes et épices aux propriétés carminatives telles que le poivre de Jamaïque, le clou de girofle, le genévrier, la bergamote, la sauge, le thym, le basilic, la cannelle et la noix de muscade peuvent aussi soulager les symptômes.
- Vous pouvez acheter ces carminatifs dans des magasins de diététique ou dans la plupart des supermarchés.
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Voyez s'il y a d'autres causes. Il est tout naturel d'avoir des gaz et d'être ballonné de temps à autre. Il peut cependant y avoir un problème sous-jacent comme des tensions, une intolérance alimentaire, un trouble gastro-intestinal ou une mauvaise dentition si vos symptômes persistent ^{[9]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Remarquez toute concordance entre votre alimentation et les gaz. Une intolérance au lactose qui ne permet pas de digérer des produits laitiers, par exemple, peut causer des flatulences, des ballonnements et des crampes abdominales ^{[10]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Parlez-en avec un médecin si vous êtes souvent mal à l'aise et n'arrivez pas à en trouver la cause.
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