Comment se rafraichir sans air conditionné

Les beaux jours sont généralement synonymes de vacances et de détente. Mais lorsque le mercure s’emballe, la chaleur peut devenir difficile à supporter. Entre les vêtements qui collent à la peau à cause de la sueur, la sensation de suffoquer lorsque l’air est humide ou les difficultés à dormir, on se retrouve rapidement en quête de fraicheur. Si vous n’avez pas de climatisation ou ne souhaitez pas l’utiliser, il existe des solutions simples pour vous rafraichir. Généralement, elles visent à abaisser votre température corporelle grâce aux phénomènes physiques de transfert de chaleur ^{[1]
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Source de recherche}. Leur efficacité est augmentée lorsqu’elles sont associées à la thermorégulation corporelle. Celle-ci régit la réponse de l’organisme aux variations de température ^{[2]
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Source de recherche}.

Méthode 1

Méthode 1 sur 14:
Posez un mouchoir en tissu humide sur votre nuque

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Humidifiez une serviette ou un mouchoir en tissu avec de l’eau froide. Essorez votre compresse et posez-la sur votre nuque. Vous vous sentirez instantanément mieux, car la nuque est une zone thermosensible ^{[3]
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Source de recherche}. Elle est en effet parcourue par des réseaux capillaires et nerveux superficiels. L’information thermique est ainsi transmise plus rapidement au cerveau. Humidifiez la compresse autant de fois que nécessaire.
- Notez que l’eau de la compresse peut goutter et mouiller vos vêtements. Ceci n’est cependant qu’un désagrément passager et peut même vous rafraichir davantage !
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Méthode 2

Méthode 2 sur 14:
Faites couler de l’eau sur vos poignets

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Passez vos mains et poignets sous un filet d’eau fraiche. Comme au niveau de la nuque, la peau des poignets est fine. De plus, les mains concentrent une grande densité de thermorécepteurs. Ce sont donc des zones sensibles aux changements de température. Au bureau, à l’extérieur ou chez vous, laissez simplement couler de l’eau fraiche sur vos mains et poignets pendant au moins dix secondes. Vous pouvez également les plonger dans un bol d’eau pendant quelques minutes. Si possible, mouillez également l’intérieur des coudes.
- Si vous n’avez pas de robinet à proximité, repérez une source d’eau publique comme une fontaine ou naturelle comme un ruisseau. Si vous prévoyez de sortir, emportez avec vous une bouteille d’eau.

Méthode 3

Méthode 3 sur 14:
Mouillez vos cheveux

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Mouillez-vous la tête et les cheveux. S’il n’est pas recommandé de sortir avec les cheveux mouillés en hiver, ce geste est des plus rafraichissants en période de forte chaleur ^{[4]
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Source de recherche}. Versez de l’eau sur votre tête et laissez-la couler sur vos cheveux. L’eau ruisselant sur les longueurs en contact avec la nuque et les épaules vous aidera à vous rafraichir instantanément. Si vous êtes chez vous, utilisez simplement votre pommeau de douche. À défaut, remplissez une bouteille d’eau et versez-la lentement sur votre tête. Essorez le surplus à l’aide d’une serviette, notamment si vous avez les cheveux longs.
- Si vous êtes à l’extérieur, votre tête est la zone la plus exposée au soleil. Repérez une source d’eau propre pour vous mouiller les cheveux, le cuir chevelu, la nuque et le visage. Votre température corporelle devrait s’abaisser rapidement. Une bouteille d’eau fait aussi parfaitement l’affaire.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 14:
Vaporisez de l’eau fraiche sur votre peau

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Aspergez votre peau d’eau fraiche et laissez-la s’évaporer naturellement. Remplissez un vaporisateur d’eau fraiche ou achetez un brumisateur. Dès que nécessaire, vaporisez l’eau sur votre visage et les parties exposées de votre corps. Votre température corporelle devrait alors s’abaisser simplement par contact avec l’eau froide. La quantité de chaleur dissipée est encore plus importante lorsque celle-ci s’évapore. En effet, le passage de l’état liquide à l'état gazeux nécessite de l’énergie, qui est pompée dans l’environnement. Pour profiter de l’effet rafraichissant de ces deux phénomènes, vaporisez l’eau sur votre peau puis placez-vous devant un ventilateur ou une fenêtre ouverte s’il y a une brise.
- Vous pouvez également investir dans un ventilateur équipé d’un brumisateur. Il en existe des versions portables que vous pouvez garder avec vous en toutes circonstances.

Méthode 5

Méthode 5 sur 14:
Fabriquez votre propre climatiseur

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Posez une bouteille d’eau glacée devant votre ventilateur. Cela permet de créer un souffle d’air frais. En effet, au-delà d’une certaine température, le ventilateur brasse de l’air chaud, ce qui limite son efficacité. En plaçant une bouteille d’eau glacée ou un bol de glace devant les pales, l’air diffusé est légèrement plus frais ^{[5]
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Source de recherche}.
- L’astuce la plus répandue consiste à remplir une bouteille d’eau aux trois quarts et à la mettre au congélateur. Déposez ensuite la bouteille d’eau glacée devant votre ventilateur. Pensez à la poser sur une serpillère, une feuille de papier absorbant ou une coupelle pour récupérer l’eau qui coulera des parois. Replacez la bouteille au congélateur lorsque la glace a fondu.
- Vous pouvez utiliser un saladier en verre rempli de glaçons à la place des bouteilles en plastique, mais les avis varient sur l’efficacité des techniques. Idéalement, l’air doit pouvoir circuler entre les contenants de glace. Il vaut donc mieux placer deux ou trois bols ou bouteilles devant votre ventilateur, en les espaçant suffisamment pour ne pas bloquer le flux d’air.
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Méthode 6

Méthode 6 sur 14:
Prenez une douche ou un bain

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Immergez-vous entièrement dans l’eau. C'est le meilleur moyen d’abaisser votre température corporelle. En effet, quoi de plus rafraichissant en été que de nager ? Si vous êtes chez vous, prenez une douche ou un bain. Veillez cependant à ce que l’eau ne soit pas trop froide. En effet, en sortant de la douche, votre corps va chercher à se réchauffer pour compenser l’écart de température. Pour éviter cet effet contreproductif, prenez une douche fraiche ou tiède, et ne vous séchez pas entièrement. Ainsi, votre température corporelle sera durablement abaissée ^{[6]
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Source de recherche}. Si vous avez du mal à vous endormir à cause de la chaleur, prenez votre douche juste avant d'aller vous coucher .
- Si vous ne pouvez pas prendre de bain ou de douche, plongez votre haut d’été dans l’eau et essorez-le avant de le porter. Vous pouvez aussi le poser sur votre visage ou votre nuque. Déclinez cette technique selon ce que vous avez à disposition. Il peut s’agir d’un vêtement, d’une serviette de bain, d’un mouchoir en tissu ou même en papier.

Méthode 7

Méthode 7 sur 14:
Fermez vos stores et volets en journée

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Pour éviter que la chaleur n’envahisse votre intérieur, fermez vos volets. Pour que votre logement reste frais, ouvrez vos fenêtres tôt le matin, lorsque la température extérieure est encore relativement basse. Cela permet de faire circuler l’air et d’aérer votre intérieur. Fermez ensuite vos volets ou vos stores et tirez les rideaux ^{[7]
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Source de recherche}. Vous pouvez laisser les volets entrouverts pour ne pas être complètement dans le noir.
- Si possible, posez un film solaire sur vos vitres. Il filtre le rayonnement et évite l’accumulation de chaleur dans le logement. Sachez qu’il existe des films très efficaces et transparents, qui permettent ainsi de profiter de la luminosité sans l’apport de chaleur ^{[9]
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Méthode 8

Méthode 8 sur 14:
Ouvrez les fenêtres la nuit

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Attendez le coucher du soleil avant d’ouvrir toutes vos fenêtres. Cela permet de renouveler l’air, d’aérer et de rafraichir votre intérieur. En période de forte chaleur, votre sommeil sera ainsi moins impacté. Notez cependant que cette technique est moins efficace en période de canicule, car la température est également élevée. Il est alors d’autant plus important d’essayer de créer des courants d’air ^{[10]
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Source de recherche}. Gardez les rideaux fermés si vous craignez les moustiques et autres insectes.
- Si vous ne souhaitez pas dormir avec les fenêtres ouvertes, fermez-les juste avant de vous coucher et ouvrez-les à votre réveil.

Méthode 9

Méthode 9 sur 14:
Optez pour un linge de lit adapté

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Préférez les draps et taies d’oreiller en coton. Le linge de lit participe à la qualité de votre sommeil. Privilégiez le coton et le lin. Ces matières naturelles laissent la peau respirer et peuvent également absorber la transpiration, ce qui laisse les draps frais plus longtemps ^{[11]
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Source de recherche}. Évitez les matières synthétiques comme le polyester ainsi que les fibres qui collent à la peau comme la soie ou le satin. Remplacez votre couette par un drap fin.
- Il est parfois conseillé de tremper le drap dans l’eau et de l’utiliser en guise de couverture. Cependant, cette technique est à utiliser avec précautions, car des draps mouillés peuvent favoriser l’apparition de moisissures et d’acariens.
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Méthode 10

Méthode 10 sur 14:
Dormez plus près du sol

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Si possible, posez votre matelas au sol. L’air chaud a tendance à remonter, car il se dilate et devient moins dense. Il fait ainsi mécaniquement plus frais lorsque vous êtes au rez-de-chaussée plutôt qu’à l’étage ou au sol plutôt que sur un lit. Dans la mesure du possible, dormez dans la pièce la plus basse de votre logement. N’hésitez pas à y camper si les nuits sont trop chaudes ! À défaut, déplacez votre matelas et posez-le sur le sol ^{[13]
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- Si vous pouvez dormir dans un hamac, tentez l’expérience ! L’air circulant tout autour de votre corps, vous ne devriez pas souffrir de la chaleur.

Méthode 11

Méthode 11 sur 14:
Utilisez judicieusement votre ventilateur

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Ajustez le sens de rotation des pales de votre ventilateur de plafond. En le réglant de façon à ce qu’elles tournent dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, l’air est propulsé vers le bas. Cela crée une brise fraiche qui se répand dans la pièce ^{[14]
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Source de recherche}. À défaut d’un ventilateur de plafond, un modèle sur pied peut également vous aider à rafraichir une pièce. Pour cela, positionnez votre ventilateur devant une fenêtre en le dirigeant vers l’extérieur si la température intérieure est supérieure à celle de votre environnement. De cette façon, l’air chaud est expulsé vers l’extérieur et est remplacé par un air plus frais.
- Si vous avez une cheminée, laissez le conduit ouvert afin de permettre à l’air chaud de s’échapper en journée. La nuit, cela peut aider à créer des courants d’air .
- Si vous avez un ventilateur dans votre grenier, mettez-le en marche et ouvrez les fenêtres pour expulser l’air chaud de votre intérieur. Faire circuler l’air dans votre habitation est essentiel pour en maintenir la température ^{[16]
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Méthode 12

Méthode 12 sur 14:
Portez des vêtements légers et amples

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Privilégiez les couleurs claires et les matières naturelles. Les couleurs claires absorbent moins la chaleur que les teintes foncées, ce qui vous permet d’avoir moins chaud. Les matières naturelles comme le coton ou le lin sont légères et ne collent pas à la peau. Préférez également des vêtements amples qui laissent circuler l’air ^{[17]
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- Si vous sortez, protégez-vous du soleil. Portez un chapeau à bords larges, préférez les hauts aux manches longues et ne faites pas l’impasse sur l’application de crème solaire.
- Évitez les vêtements aux couleurs foncées, car ces teintes absorbent et emmagasinent la chaleur. Troquez donc votre teeshirt noir contre une légère tunique beige !
- Portez des chaussures ouvertes. Lorsqu’il fait chaud, les pieds ont tendance à gonfler. Des chaussures fermées risquent alors de perturber la circulation sanguine. Évitez également de porter des chaussettes, car elles favorisent la transpiration et les désagréments associés. Notez cependant qu’il existe des modèles adaptés pour les fortes chaleurs.

Méthode 13

Méthode 13 sur 14:
Buvez de l’eau tout au long de la journée

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Gardez de l’eau à portée de main. La transpiration est en effet un puissant mécanisme de régulation de la température corporelle. Pour compenser ces pertes en eau, il est important de boire régulièrement au cours de la journée. Les fruits riches en eau comme la pastèque, les soupes froides, les jus frais sont également des options pour s’hydrater ^{[18]
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Source de recherche}. Aussi peu intuitif que cela paraisse, il est préférable d’éviter les boissons glacées, car elles diminuent la sensation de soif. Privilégiez les breuvages frais, voire tièdes, afin de vous réhydrater tout en soulageant les effets de la chaleur .
- Si vous faites du sport, privilégiez les boissons isotoniques. Leur concentration en glucides et en sels minéraux permet une absorption optimale de ces éléments ^{[19]
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- Aussi tentant que soit un cocktail frais en été, évitez les boissons alcoolisées. En effet, l’alcool a tendance à déshydrater en limitant la sensation de soif et en augmentant la production d’urine. Il est donc préférable d’opter pour la version sans alcool de votre cocktail préféré. Vous pouvez aussi préparer un pichet d’eau aromatisée ou une carafe de thé glacé à siroter tout au long de la journée.
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Méthode 14

Méthode 14 sur 14:
Préparez des gourmandises glacées

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Faites-vous plaisir avec une glace, un fruit glacé ou un smoothie frais. Achetez ou préparez des sorbets aux parfums divers. Vous pouvez préparer des collations à base de fruits surgelés. Préparez toutes ces gourmandises pour vous rafraichir tout en vous faisant plaisir à tout moment.
- Le raisin, l’ananas, la pastèque, le kiwi ou l’orange sont autant de fruits que vous pouvez congeler et préparer en sucettes, en brochettes ou en bouchées glacées.
- Vous pouvez également confectionner vos propres sorbets et bâtonnets glacés. Versez du jus de fruits dans un bac à glaçons et déposez un bâtonnet de bois dans chaque compartiment. Placez le bac dans le congélateur et patientez quelques heures, le temps que vos bâtonnets soient prêts. Vous pouvez aussi mixer la chair des fruits comme la pastèque et l’utiliser comme base de vos bâtonnets glacés ^{[20]
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Conseils

Les espaces publics sont souvent équipés de climatisation. Les librairies, les centres commerciaux, les cafés sont autant d’endroits que vous pouvez fréquenter pour y trouver détente et fraicheur.
Lorsque vous quittez une pièce, éteignez votre ventilateur. Ce geste permet des économies d’énergie et évite également de chauffer la pièce.
Si votre garage se situe sous votre maison, garez votre voiture à l’extérieur en attendant que le capot soit froid. L’énergie qui se dégage du moteur encore chaud peut en effet augmenter la température ambiante.
Tout objet électrique, notamment les appareils les plus gourmands en énergie comme la télévision, l’ordinateur de bureau ou la cuisinière, dégage de la chaleur lorsqu’il est utilisé. Il est donc préférable de limiter le recours à vos appareils électriques et de les éteindre dès que possible. Vous ferez en outre des économies d’énergie.

Avertissements

Les personnes fragiles comme les bébés, les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées sont celles qui souffrent le plus des fortes chaleurs. Si elles font partie de votre entourage ou si vous en rencontrez, assurez-vous qu’elles sont bien prises en charge.
Soyez vigilant(e) au risque d’insolation. Il s’agit d’un état dans lequel l’organisme est devenu incapable de réguler la température interne du corps suite à une trop longue exposition au soleil ^{[21]
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Source de recherche}. Si vous ressentez des maux de tête, des nausées, un étourdissement ou une accélération du rythme cardiaque ^{[22]
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Source de recherche}, allongez-vous immédiatement dans un endroit frais et cherchez à abaisser votre température corporelle par tous les moyens. Mouillez abondamment votre visage et votre nuque. En cas d’aggravation des symptômes, appelez les secours ^{[23]
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Source de recherche}. En période de forte chaleur, ne sortez pas seul(e).