Comment se sentir mieux lorsque l'on a un rhume (pour les filles)

Malheureusement, il n'y a pas de remède miracle contre le rhume, mais il existe des astuces qui vous permettent de guérir plus vite et de vous soulager. Si vous prenez soin de vous en dormant beaucoup, en buvant assez de liquides et en mangeant sainement, vous devriez être guérie en un rien de temps !

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Soulager les symptômes

  1. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 1
    1
    Dormez. Assez dormir est crucial pour se remettre d'un rhume. Votre organisme lutte déjà contre le rhume et ça le fatigue.
    • Si possible, dites au travail où à l'école que vous êtes souffrante. Si ce n'est pas possible, ménagez-vous. À midi, allez chez l'infirmière et demandez-lui si vous pouvez vous reposer à l'infirmerie pendant la durée de la pause.
  2. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 2
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    Hydratez-vous. Vous devez éviter de vous déshydrater, car un corps déshydraté lutte moins efficacement contre le rhume. Buvez beaucoup d'eau, de jus d'orange et de thé. Évitez les sodas (même ceux sans sucre) et le café. Le sucre et la caféine vont affaiblir votre système immunitaire et ralentir votre guérison [1] .
    • Les boissons chaudes peuvent aider à lutter contre la congestion des voies respiratoires et soulager votre gorge et votre nez. Essayez de boire de l'eau chaude avec du miel et du citron ou du thé à la menthe.
    • Évitez le lait (et les produits laitiers en général), car ces produits contribuent à la production de mucus.
  3. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 3
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    Gargarisez-vous. Il existe beaucoup de produits avec lesquels vous pouvez vous gargariser pour soulager votre gorge et lutter contre la congestion. Vous les trouverez dans toutes les pharmacies, mais vous pouvez aussi en fabriquer chez vous [2] .
    • Mélangez une demi-cuillère à thé de sel dans 0,25 litre d'eau chaude.
    • Mélangez un peu de miel et un peu de vinaigre de cidre dans un verre d'eau chaude de 0,25 litre.
    • Mélangez 1 cuillère à soupe de jus de citron dans deux tasses d'eau chaude. Ajoutez ensuite une cuillère à thé de miel et laissez le tout refroidir avant de vous gargariser avec.
  4. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 4
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    Mouchez-vous. Renifler le mucus au lieu de le faire sortir de votre organisme va aggraver votre rhume et peut abimer vos tympans, ajoutant une douleur aux oreilles à vos malheurs. Il existe une bonne manière de se moucher. Si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez vous abimer les tympans.
    • Il faut appuyer sur une narine avec un doigt et souffler pour expulser le mucus de l'autre narine. N'oubliez pas de vous laver les mains.
  5. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 5
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    Ne vous reposez pas sur les médicaments. Les médicaments servent uniquement à rendre les symptômes supportables. Il n'y a pas de médicament contre le rhume qui permette de le traiter ou de le guérir. De plus, les médicaments peuvent avoir des effets secondaires désagréables et aggraver les symptômes si vous arrêtez de les prendre. Ceci dit, ils peuvent aussi vous soulager quelque peu, notamment la nuit, pour vous aider à dormir [3] .
    • Les décongestionnants aident à lutter contre la constipation des voies respiratoires. Ils existent sous forme de sprays ou de pilules. Ils soulagent seulement pendant un court moment. Il vaut mieux les prendre juste avant de vous coucher (ils ont tendance à être somnolents en plus). Ne vous en servez pas plus de 7 jours d'affilée.
    • Les antidouleurs comme le paracétamol, l'ibuprofène ou l'aspirine peuvent lutter contre la fièvre et vous soulager de certaines douleurs (notamment celle créée par la pression de vos sinus bouchés). Vous ne devez pas les prendre si vous avez moins de 16 ans. Assurez-vous que vous pouvez prendre les antidouleurs en même temps que vos autres médicaments.
  6. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 6
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    Utilisez de la vapeur. Comme le rhume se développe très bien dans les environnements secs et que le passage de l'air sec dans votre nez et votre gorge aggrave la congestion, l'humidité est primordiale.
    • Vous pouvez allumer la douche avec de l'eau très chaude et vous mettre dans la salle de bain pour inspirer la vapeur d'eau. Si vous prenez un peu d'eucalyptus en plus, cela devrait déboucher votre nez et votre gorge.
    • Mettez votre tête au-dessus d'un pot rempli d'eau bouillante avec une serviette autour de la tête pour capter la vapeur. Inspirez profondément.
    • Vous pouvez aussi utiliser un humidificateur. Assurez-vous juste de bien le nettoyer pour éviter le développement de moisissures, de champignons et de bactéries.
  7. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 7
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    Mettez du froid ou du chaud sur vos sinus bouchés. La différence de température peut amoindrir la pression causée par le mucus dans vos sinus et vous aider à vous sentir mieux. Vous trouverez des éléments chauds comme froids dans n'importe quelle pharmacie, mais vous pouvez aussi en faire chez vous. Vous pouvez par exemple mettre un gant de toilette humide au microonde pendant 1 minute ou utiliser un paquet de petits pois surgelé.
  8. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 8
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    Mettez du baume à la menthe sous votre nez. De nombreux baumes comme l'Olbas Oil, Vicks ou Mentholatum peuvent vous aider à respirer plus facilement si vous les appliquez en dessous de vos narines. Ils luttent aussi contre les rougeurs et les douleurs en dessous des narines.
  9. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 9
    9
    Gardez la tête haute. C'est notamment important la nuit. Tenir la tête haute est une manière de libérer vos narines du mucus qui s'y est accumulé durant la journée pour pouvoir mieux dormir la nuit.
    • Mettez des coussins supplémentaires dans votre lit pour dormir la tête haute.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Guérir plus rapidement

  1. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 10
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    Mangez de la soupe au poulet. La soupe au poulet a quelques effets qui vous aideront à guérir plus vite. Premièrement, elle agit comme un antiinflammatoire. Deuxièmement, elle accélère le mouvement du mucus qui bouche vos voies respiratoires. Troisièmement, elle lutte contre les virus. Et en manger contribue à vous hydrater [4] .
  2. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 11
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    Mangez sainement. Manger sainement est important pour guérir plus vite et rester saine une fois débarrassée du rhume. Cela veut dire que vous devez éviter les aliments trop sucrés : sodas, bonbons, glaces, mais aussi les produits laitiers [5] .
    • Le sucre a un effet terrible sur votre système immunitaire. Il affaiblit les cellules du système immunitaire qui luttent contre les virus et vous permettent de guérir et de rester saine. Le sucre peut aussi irriter des zones qui le sont déjà (comme votre gorge).
    • Essayez de manger plus de fruits et de légumes de couleur claire comme les baies, les agrumes, les kiwis, les pommes, les raisins rouges, les ognons, les épinards, les patates douces, les carottes ou encore l'ail.
  3. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 12
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    Faites du sport. Le sport donne un coup de pouce à votre système immunitaire dans sa lutte contre les infections et les virus. Les personnes qui ne font pas de sport sont bien plus susceptibles de tomber malades que les personnes sportives. Le sport libère aussi des molécules qui vous font vous sentir mieux et vous aident à dormir, ce qui aide aussi votre système immunitaire à résister.
    • Même si vous ne vous sentez pas en forme parce que vous êtes enrhumée, essayez de marcher au moins 30 minutes ou de faire un peu de yoga. Cela vous aidera à guérir plus vite.
  4. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 13
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    Utilisez un spray nasal au sel. L'eau salée purifie et les sprays pour le nez décomposent le mucus qui s'accumule dans vos voies respiratoires et enlève les cellules virales et bactériennes de votre nez. Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies et des supermarchés.
    • Mélangez un quart de cuillère à thé de sel et un quart de cuillère à thé de bicarbonate de soude dans un quart de litre d'eau chaude. Penchez-vous au-dessus d'un évier puis injectez le mélange dans votre narine. Fermez une narine à l'aide d'un doigt en même temps que vous laissez le mélange faire son effet dans l'autre. Répétez 2 à 3 fois pour chaque narine.
  5. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 14
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    Reposez-vous. Le sommeil est important pour guérir d'un rhume, mais il faut aussi adopter une attitude générale plutôt calme et tranquille. Ainsi, votre corps subit moins de pressions et aura plus de moyens pour lutter contre le rhume. Même si vous ne prenez pas sieste sur sieste, il peut être bon de lire un livre ou de regarder tranquillement la télévision.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Éviter les idées fausses sur le rhume

  1. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 15
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    Évitez le zinc. Le rôle du zinc dans la guérison d'un rhume fait toujours débat, mais des études récentes semblent indiquer que le zinc n'a pas vraiment d'effet bénéfique. Le zinc peut aussi avoir des effets secondaires désagréables comme un mauvais gout dans la bouche et la nausée [6] .
    • ÉVITEZ d'utiliser des médicaments pour le nez qui contiennent du zinc. Il a été prouvé qu'ils pouvaient mener à une perte définitive de l'odorat.
  2. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 16
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    Évitez les antibiotiques. Les antibiotiques sont efficaces contre les bactéries, pas contre les virus. Ils ne vous aideront pas à guérir plus vite et amélioreront la résistance des bactéries. Les antibiotiques, ce n'est pas automatique !
  3. Image intitulée Feel Better when You Have a Cold (for Girls) Step 17
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    Évitez les médicaments à base d'échinacée. L'échinacée ne fait pas de mal à la plupart des personnes, mais elle ne fait pas de bien non plus. Ce n'est pas une bonne solution pour guérir plus vite [7] .
    • Si vous faites de l'asthme, évitez particulièrement les médicaments à base d'échinacée. Ils peuvent aggraver votre asthme.
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Conseils

  • Essayez de vous procurer un coussin parfumé à la lavande. C'est très relaxant.
  • Laissez vos serviettes de bain et votre pyjama sur le radiateur pour qu'ils restent chauds (mais faites attention, ne provoquez pas un incendie).
  • Câliner un animal en peluche peut vous réconforter, quel que soit votre âge. N'oubliez pas cependant de le laver une fois que vous êtes guérie (et ne l'amenez pas dans votre bain !).
  • Les thés à base d'herbes (menthe, jasmin, etc.) peuvent vraiment soulager votre gorge. En plus d'être bons, ils dégagent des odeurs très agréables que vous pourrez sentir même si votre nez est bouché ! Dans le passé, ces thés étaient utilisés contre à peu près toutes les maladies. Il existe même des thés à base d'herbes conçus exprès pour lutter contre le rhume. Ils ne vont pas vous guérir, mais ils seront d'un grand réconfort (et en plus, c'est bon !).
  • Procurez-vous plein de couvertures et de plaids et mettez-les là où vous comptez vous reposer, dans votre lit ou sur votre canapé.
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Avertissements

  • Évitez de prendre l'avion lorsque vous avez un rhume. Le vol peut augmenter la pression des sinus et abimer vos tympans.
  • Restez à la maison. Tout le monde tombe malade.
  • Faites attention à ne pas vous endormir dans votre baignoire. Mettez un réveil pour être sure de vous réveiller.
  • Si vous avez des enfants et que vous êtes malade, faites garder votre progéniture par quelqu'un d'autre pour éviter qu'ils n'attrapent votre maladie.
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Références

  1. ↑ http://www.medicinenet.com/common_cold/page4.htm#what_is_the_treatment_for_the_common_cold_are_there_any_home_remedies_for_the_common_cold
  2. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/8-tips-to-treat-colds-and-flu-the-natural-way
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cold-common/Pages/Treatment.aspx
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
  5. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters
  6. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-remedies?page=2
  7. ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-remedies?page=3

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Catégories: Rhume et grippe
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