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Cet article a été coécrit par Katherine Demby. Katherine Demby est une consultante scolaire et universitaire établie à New York. Katherine s’est spécialisée dans le tutorat en matière de LSAT, GRE, SAT, ACT et des disciplines scolaires et universitaires pour les étudiants du secondaire et de l'université. Elle est titulaire d'une licence en histoire et en sciences politiques de l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill ainsi que d’un doctorat en droit de la faculté de droit de Yale. Katherine est également rédactrice et éditrice indépendante.
Il y a 18 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Même une interrogation surprise peut provoquer un peu d'anxiété chez la plupart des élèves et certains d'entre eux trouvent les examens complètement terrifiants [1] . Il est possible de réduire votre anxiété en vous préparant correctement, en vous détendant physiquement et mentalement et en vous faisant aider par les autres. En sachant que vous avez fait tout votre possible pour vous préparer, vous arriverez à vous sentir plus sûr de vous avant un examen.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Se préparer à un examen
Partie 1
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1Préparez un programme d'études. Pour vous assurer de ne pas bachoter à la dernière minute, vous devez mettre en place un emploi du temps qui vous permet de savoir quand étudier les jours ou les semaines qui précèdent l'examen. Par exemple, vous pourriez prendre une heure par jour après les cours pour réviser pendant une semaine avant l'examen.
- La mise en place d'un programme de révision peut vous aider à éviter que vos autres activités interfèrent avec vos révisions.
- Organisez-vous pour étudier environ 45 minutes à la fois. Il est difficile de se concentrer pendant plus de 45 minutes. Il pourrait vous sembler plus facile de vous concentrer si vous faites une pause par heure [2] .
- Si l'examen va aborder des informations vastes, vous devriez envisager de diviser vos révisions. Divisez le sujet en plusieurs sections pour pouvoir vous concentrer sur une seule au lieu d'essayer de couvrir tout le sujet en une seule fois [3] . Vous pouvez ensuite organiser vos séances de révision autour de certaines sections du sujet.
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2Créez, révisez et relisez votre matériel scolaire. Choisissez des outils adaptés au sujet en question et à vos habitudes de révision. Vous pouvez par exemple utiliser des flashcards, des passages surlignés, des frises chronologiques, des tableaux ou des questions tests [4] .
- Créez un résumé d'une page avec les idées les plus importantes, les équations ou les méthodes pour votre examen. Le processus de création de ce résumé va vous aider à identifier les informations importantes dont vous avez besoin pour l'examen, ce qui va vous permettre de réviser de manière plus efficace. Si vous avez le droit à vos notes pendant l'examen, ce résumé peut devenir un guide utile pendant la durée de l'examen [5] .
- N'oubliez pas votre style d'apprentissage pendant que vous créez vos outils de révision. Par exemple, si vous avez plutôt une mémoire visuelle, vous retiendrez mieux les informations en créant des diagrammes ou des tableaux [6] .
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3Préparez-vous en vous basant sur le genre d'examen que vous allez passer. Vous devez vous préparer différemment selon le type d'examen, par exemple si c'est une dissertation ou un test à choix multiples. Assurez-vous de connaitre le type d'examen que vous allez passer pour vous y préparer en conséquence [7] .
- Si vous passez un examen standardisé, effectuez-en quelques-uns du même type pour vous familiariser avec sa structure et la durée du test. Pour certains examens standardisés nationaux, vous pourriez trouver des copies de versions antérieures qui vous aideront à vous entrainer [8] .
- Si vous allez passer une dissertation, exercez-vous en écrivant les réponses pendant vos révisions. Il pourrait être utile de vous chronométrer pendant que vous le faites pour savoir si vous pourrez terminer l'examen pendant la durée qui vous est donnée.
- Si votre test implique beaucoup d'informations à mémoriser, n'oubliez pas que vous n'allez pas vous souvenir de tout dès la première fois. La mémorisation et les révisions s'améliorent grâce à la répétition [9] .
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4Rassemblez votre matériel le soir avant l'examen. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin, des crayons, des stylos, une calculette, vos notes, vous éviterez l'angoisse de l'examen en vous préparant le jour précédent [10] .
- Si vous allez utiliser une calculette ou un autre appareil électronique, vérifiez les batteries et amenez-en avec vous le jour de l'examen [11] .
- Renseignez-vous sur le matériel que vous avez le droit d'apporter, par exemple des encas ou un cahier dans le cas d'un examen où les notes sont permises.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Réduire l'angoisse de l'examen
Partie 2
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1Pensez positif. Des recherches scientifiques ont montré que vos attentes peuvent affecter vos performances. Si vous vous attendez à ce que tout se passe bien pendant un examen, vous allez quand même avoir à étudier. Mais si vous vous attendez à ce que tout se passe mal, vos révisions pourraient ne pas être suffisantes pour vous aider [12] .
- Entrainez-vous à vous affirmer, c'est-à-dire à transformer vos pensées pour vous concentrer sur des choses positives et pour rejeter les choses négatives. Par exemple, souvenez-vous que vous avez travaillé dur pour vous préparer à cet examen.
- Remettez en question vos pensées négatives. Par exemple, si vous pensez qu'une mauvaise note à cet examen va ruiner votre vie, dites-vous que ce n'est pas vrai. Remplacez ensuite cette pensée par une pensée plus juste, une mauvaise note pourrait porter préjudice à votre moyenne, mais ce n'est pas la fin du monde [13] .
- Si vous avez du mal à contrôler vos pensées négatives, essayez de vous distraire en utilisant l'humour. Regardez un film ou une série drôles, lisez un livre amusant. Essayez de vous souvenir des blagues que vous connaissez [14] .
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2Gardez un point de vue objectif. Souvenez-vous que la note à cet examen ne va pas déterminer votre succès dans la vie. Même un examen extrêmement important comme le concours du barreau peut être repassé si vous ne le réussissez pas.
- Des recherches ont montré qu'un peu d'anxiété peut vous aider à réussir un examen. Souvenez-vous qu'un taux gérable d'anxiété peut augmenter votre niveau d'alerte et d'énergie [15] .
- Pour combattre l'anxiété qui apparait lorsque vous passez l'examen, assurez-vous de lire tout l'examen avant de commencer. Trouvez les questions « faciles », lorsque vous êtes bien préparé, vous ne devriez pas avoir de mal à les trouver. En trouvant les questions auxquelles vous connaissez les réponses, vous arriverez à vous rappeler que vous connaissez le sujet [16] .
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3Visualisez votre succès. Pendant que vous étudiez, imaginez-vous en train de passer l'examen et de répondre aux questions en toute confiance. Imaginez-vous en train de recevoir la note que vous voulez. Même si la visualisation ne peut pas remplacer la préparation, cela peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous, ce qui peut améliorer vos performances [17] .
- La visualisation fonctionne, car votre cerveau et votre corps réagissent à la visualisation comme s'ils étaient en train de traverser l'évènement que vous imaginez. Votre cerveau forme et renforce certaines connexions neuronales, dans ce cas-là, celles qui lient l'examen à votre succès [18] .
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4Calmez votre corps. La peur produit de l'adrénaline, ce qui prépare votre corps à gérer le danger. Votre rythme cardiaque et votre respiration vont s'accélérer, vous allez être pris de frissons, vous allez transpirer et ressentir des vertiges. Tout ce que vous pouvez faire pour contrer ces réactions physiologiques vous aidera à penser de façon plus claire et vous allez vous sentir plus sûr de vous. Souvenez-vous d'utiliser ces techniques pendant les examens lorsque vous vous sentez plus anxieux [19] . Voici quelques-unes de ces techniques.
- La respiration. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, y compris la respiration abdominale lente et la respiration d' « égalisation », c'est-à-dire en égalisant le temps que vous passez à inspirer et à expirer [20] .
- Les étirements. Il n'est pas nécessaire de mettre en place un programme entier de yoga pour retirer les bénéfices des étirements. Essayez d'étirer vos bras au-dessus de votre tête et dans votre dos pour soulager la tension. En vous penchant en avant, vous pourriez soulager la tension dans le dos et le cou [21] .
- La détente musculaire. Vous pourriez ne pas être au courant que vos muscles sont tendus. Pour en prendre conscience, essayez d'examiner votre corps en vous concentrant sur chaque partie de celui-ci pendant quelques secondes, en commençant au niveau des orteils et en remontant progressivement vers le haut de votre tête [22] .
- La marche. Vous arriverez à faire le vide dans votre esprit en marchant. Souvenez-vous simplement de faire attention à ce qui vous entoure, ne passez pas tout le temps de la marche à vous faire du souci pour votre examen !
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5Mangez avant l'examen. Ne sautez pas le petit-déjeuner avant un examen. Assurez-vous de manger quelque chose une ou deux heures avant de passer l'examen. Préférez des encas riches en protéines et évitez le sucre qui peut vous donner de l'énergie sur le court terme qui va disparaitre pendant votre examen [23] .
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6Dormez bien avant l'examen. Des études ont montré que vous réussirez mieux votre examen si vous dormez suffisamment au lieu de passer toute la nuit à bachoter [26] .
- Si l'examen se trouve plus tard dans la journée ou pendant la soirée ou si vous n'arrivez pas à dormir, faites une sieste. Des recherches ont montré qu'une sieste courte (moins d'une heure) peut améliorer votre vigilance, votre mémoire, votre créativité et votre humeur tout en diminuant votre stress [27] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Améliorer son système de soutien pendant les examens
Partie 3
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1Posez des questions. Ne vous fiez pas seulement à vos livres et vos notes. Si vous avez des questions pendant vos révisions, posez-les à votre professeur, vos parents ou un tuteur. Vous vous sentirez plus sûr de vous en sachant que vous avez reçu une réponse d'une source sure.
- N'oubliez pas de demander au professeur quels sont les points qui seront abordés pendant l'examen. Par exemple, demandez-lui si l'examen sera basé sur les devoirs faits à la maison, sur les lectures en classe ou sur les sujets abordés pendant les cours [28] .
- Si vous avez du mal à comprendre un sujet, vous pouvez aussi demander à un employé de la bibliothèque de vous aider à trouver des ressources que vous pouvez utiliser pour le clarifier.
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2Formez un groupe d'étude. Assurez-vous de réviser avec des élèves qui ont vraiment envie de réviser. Vous vous sentirez plus sûr de vous si vous avez travaillé avec des élèves pour vous assurer d'avoir révisé les bonnes informations et de les avoir comprises.
- Invitez des étudiants de niveaux différents dans le groupe. Vous pouvez apprendre les uns des autres [29] .
- Les membres d'un groupe d'étude peuvent s'améliorer en partageant leurs notes. Vous auriez pu tous prendre des notes sur différentes informations abordées pendant les cours. En les compilant et en les vérifiant, vous vous assurerez de connaitre le sujet sur lequel porte l'examen [30] .
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3Fiez-vous à votre groupe de soutien. Vos amis et votre famille pourraient ne pas s'y connaitre en algèbre ou ne pas parler anglais, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus sûr de vous.
- Demandez à un membre de votre groupe de soutien de vous laisser lui expliquer le matériel dont il sera question pendant l'examen. Vous devez avoir une connaissance solide du sujet pour être capable de l'expliquer à une personne qui ne le maitrise pas bien. Si vous pouvez expliquer la deuxième loi de thermodynamique ou les raisons de la chute de l'Empire romain à votre grand-mère, vous pourriez vous sentir plus sûr de votre compréhension du sujet.
- Les amis et la famille pourraient aussi vous aider à leur propre façon. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à vous rendormir après que votre réveil sonne, vous pouvez demander à un membre de votre groupe de soutien de vous appeler pour s'assurer que vous êtes bien réveillé.
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Références
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- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/test_terror.html#
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- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ http://www.deakin.edu.au/life-at-deakin/health-wellbeing-safety/topics-to-explore/general-health/exam-confidence
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- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://99u.com/articles/6999/6-simple-yoga-stretches-for-daily-de-stressing
- ↑ http://www.mindful.org/the-body-scan-practice/
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eating-exams
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- ↑ http://teenshealth.org/teen/school_jobs/studysmart/testing_tips.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/03/11/nap-benefits-national-napping-day_n_2830952.html
- ↑ https://www.teachervision.com/study-skills/teaching-methods/6390.html
- ↑ http://www4.ncsu.edu/unity/lockers/users/f/felder/public/Papers/testtaking.htm
- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/test_terror.html#
À propos de ce wikiHow
Katherine Demby
Spécialiste de la préparation aux tests
Cet article a été coécrit par Katherine Demby. Katherine Demby est une consultante scolaire et universitaire établie à New York. Katherine s’est spécialisée dans le tutorat en matière de LSAT, GRE, SAT, ACT et des disciplines scolaires et universitaires pour les étudiants du secondaire et de l'université. Elle est titulaire d'une licence en histoire et en sciences politiques de l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill ainsi que d’un doctorat en droit de la faculté de droit de Yale. Katherine est également rédactrice et éditrice indépendante. Cet article a été consulté 3 466 fois.
Catégories: Études et travail scolaire
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