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Se toucher la tête avec les pieds n'est pas une position très naturelle, mais il est possible de l'atteindre si vous êtes suffisamment souple. Si, pour une raison ou pour une autre, vous avez envie de vous toucher la tête avec les pieds, les étapes indiquées ci-dessous vous aideront à réaliser ce caprice.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:S'étirer
Partie 1
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1Échauffez-vous. Échauffez vos muscles avec quelques exercices de cardiotraining comme un footing, de la corde à sauter ou des sauts avec écart [1] .
- Il est impératif d'échauffer vos muscles avant de vous étirer pour éviter les tensions et diminuer les risques de blessures.
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2Étirez vos muscles ischiojambiers. Avant d'essayer de vous toucher la tête avec les pieds, étirez vos muscles ischiojambiers pour éviter de les forcer [2] .
- Asseyez-vous par terre avec le dos droit et allongez vos jambes devant vous.
- Penchez-vous lentement en avant à partir de la ceinture, en gardant votre dos droit.
- Étirez les bras et essayez de toucher vos orteils. Si vous n'arrivez pas à toucher vos orteils, essayez de vous toucher les chevilles ou sinon les genoux.
- Écartez légèrement les jambes de la largeur de vos épaules.
- Recommencez à vous pencher en avant et à essayer de vous toucher les orteils (ou les chevilles ou les genoux [3] ).
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3Étirez l'intérieur de vos cuisses. Commencez en vous asseyant par terre avec le dos droit et allongez vos jambes devant vous [4] .
- Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit près du corps, contre votre bassin.
- Penchez-vous lentement en avant à partir de la ceinture, en gardant votre dos droit.
- Étirez votre bras gauche en direction de votre pied gauche et essayez de vous toucher les orteils. Si vous n'arrivez pas aux orteils, essayez de vous toucher la cheville ou sinon le genou.
- Répétez l'opération avec le côté gauche.
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4Étirez votre dos. Échauffez votre dos avec de petits étirements doux, pour ne pas le forcer.
- Commencez à quatre pattes, rentrez la tête et levez votre dos pour former une arche. Gardez la position pendant plusieurs secondes.
- Descendez le ventre, levez la tête et étirez votre dos dans l'autre sens en formant une arche inversée [5] .
- Pour l'étirement suivant, couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. En gardant votre dos sur le sol et les jambes pliées, descendez lentement vos genoux sur le sol, à droite.
- Ramenez vos jambes dans une position centrale neutre.
- Répétez l'étirement sur le côté gauche [6] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Se toucher la tête avec les pieds depuis une position couchée
Partie 2
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1Prenez la position de départ. Une fois que vous aurez étiré votre dos et vos jambes, vous pouvez commencer l'exercice pour toucher votre tête avec vos pieds [7] .
- Couchez-vous sur le ventre, les bras étirés devant vous et les jambes allongées derrière vous.
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2Levez les jambes. Faites-le lentement et doucement, ne vous pressez pas.
- Pliez lentement les genoux et levez les pieds jusqu'à ce que vos jambes soient pliées vers le haut, derrière vous.
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3Soulevez le torse. Encore une fois, réalisez ce mouvement lentement. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement [8] .
- Soulevez le torse et appuyez-vous sur les coudes.
- Vous devriez être allongé sur le ventre, appuyé sur vos coudes et les jambes pliées en l'air à partir du genou.
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4Soulevez votre torse et arquez le dos. À ce stade, allez aussi loin que possible sans que cela vous fasse mal. Si vous commencez à ressentir des douleurs ou des tensions, arrêtez immédiatement et revenez doucement à une position de repos neutre [9] .
- Soulevez votre torse et appuyez-vous sur les mains.
- Arquez lentement votre dos et jetez votre tête en arrière aussi loin que possible.
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5Approchez vos pieds de votre tête. Ne forcez pas votre corps à aller trop loin si vous ne vous sentez pas à l'aise, sinon vous pourriez vous blesser.
- Levez vos pieds vers le haut et vers l'avant pour les approcher de votre tête.
- Arquez votre dos et étirez la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez vos pieds qui touchent votre tête.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Se toucher la tête avec les pieds depuis une position debout
Partie 3
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1Tenez-vous sur une seule jambe. Démarrez dans une position debout, puis pliez une jambe pendant que vous restez en équilibre sur l'autre [10] .
- Allez chercher derrière vous et attrapez le pied que vous avez levé.
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2Tirez votre pied en direction de votre tête. Pendant que vous attrapez votre pied, arquez votre dos et commencez à tirer doucement votre pied en direction de votre tête [11] .
- Si vous ressentez une douleur ou une tension à cette étape, arrêtez. Si vous continuez, vous pourriez vous claquer un muscle ou vous blesser sérieusement.
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3Touchez votre tête avec votre pied. Pendant que vous tirez votre pied en direction de votre tête, continuez à arquer votre dos. Jetez votre tête en arrière jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle est en train de toucher votre pied.
- Vous aurez besoin d'avoir un bon équilibre pour réaliser cet exercice. Si vous avez des difficultés à garder l'équilibre, faites des exercices d'équilibre avant d'essayer de nouveau.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Se toucher la tête avec les pieds depuis une position d'équilibre sur les mains
Partie 4
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1Commencez à quatre pattes. Depuis cette position, placez un avant-bras bien à plat sur le sol. Ajustez la position de l'autre main en la déplaçant vers l'arrière jusqu'à ce que la paume de votre main soit directement en face du coude du bras opposé.
- Toucher votre tête avec vos pieds depuis une position d'équilibre sur les mains est une technique très avancée : vous ne devriez l'essayer que si vous possédez un niveau avancé de force, de souplesse et d'équilibre [12] .
- Sinon, une stratégie moins exigeante est de commencer à quatre pattes près d'un mur en lui faisant face, puis de descendre et de vous installer sur vos avant-bras [13] .
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2Levez vos pieds en l'air. Levez vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à trouver votre position d'équilibre [14] .
- Vous serez dans une position d'équilibre sur les mains, avec vos pieds en l'air et le poids du corps qui repose sur votre avant-bras et sur l'autre main.
- Comme autre solution, vous pouvez réaliser cet exercice près d'un mur, de sorte que lorsque vous levez les pieds au-dessus de votre tête, vos pieds vont s'appuyer contre le mur pour vous aider à garder l'équilibre. Vous serez dans une position d'équilibre sur les avant-bras avec vos pieds au-dessus de vous, appuyés contre le mur [15] .
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3Descendez lentement vos pieds vers votre tête. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans la position d'équilibre sur les mains, pliez vos jambes au niveau du genou pour que vos pieds descendent en direction de votre tête [16] .
- Arquez votre dos et descendez doucement vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils touchent votre tête. Vous pouvez lever légèrement la tête vers l'arrière pour établir le contact.
- Sinon, vous pouvez vous servir du mur comme d'un support pendant que vous descendez lentement vos pieds vers votre tête [17] .
- Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une position très avancée qui demande beaucoup d'entrainement pour pouvoir la réaliser avec succès [18] .
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Avertissements
- Ne tentez pas l'expérience si vous êtes débutant, si vous avez perdu la forme, si vos muscles sont contractés ou si vous n'êtes pas très souple, car vous pourriez vous blesser facilement.
- N'essayez pas si vous êtes blessé(e) au genou, au dos ou au cou [19] .
- Réalisez les mouvements toujours lentement et doucement. Si vous ressentez une douleur ou une tension, arrêtez immédiatement.
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Références
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qtYfD_3Y0B8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wAh1f3N__-4
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/10-stretches-for-your-back#hMJvAJhI1QOgBIXX.97
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wAh1f3N__-4
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/10-stretches-for-your-back#hMJvAJhI1QOgBIXX.97
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/10-stretches-for-your-back?slide=8#bXLSIdqo3AwA02EE.97
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=wAh1f3N__-4
- ↑ http://www.mryoga.com/backbends/
- ↑ http://www.mryoga.com/backbends/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qtYfD_3Y0B8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qtYfD_3Y0B8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=COHJmps-aXs
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/touch-head-toes-yoga-5500.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=COHJmps-aXs
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/touch-head-toes-yoga-5500.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=COHJmps-aXs
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/touch-head-toes-yoga-5500.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=COHJmps-aXs
- ↑ http://www.mryoga.com/backbends/
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