X
Cet article a été coécrit par Disaster Distress Helpline. Disaster Distress Helpline, 1-800-985-5990, est une ligne d'assistance téléphonique étasunienne disponible 24 heures sur 24, 365 jours par an. Elle a pour but de fournir immédiatement des conseils en cas de crise aux personnes en proie à une détresse émotionnelle liée à une catastrophe naturelle ou causée par l'homme. Ce service d'assistance téléphonique gratuit, multilingue et confidentiel, est accessible à tous les résidents des États-Unis et de leurs territoires. Le stress, l'anxiété et d'autres symptômes dépressifs sont des réactions courantes après une catastrophe. Appelez le 1-800-985-5990 ou envoyez un message texte à TalkWithUs au 66746 pour prendre contact avec un conseiller de crise qualifié.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 4 891 fois.
Lors d'une catastrophe naturelle, d'une pandémie ou d'une autre catastrophe, il faudra peut-être que vous vous confiniez. Cela signifie que vous restez dans le lieu où vous vous trouvez, que ce soit chez vous, chez un ami, au travail ou à l'école, en attendant que le danger soit passé et que les autorités vous donnent la permission de vous déplacer librement. Cela peut sembler simple, mais même si vous adorez le confort de votre canapé, vous risquez de finir par en avoir assez. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour éviter la folie. Même des choses simples comme une routine saine et des activités qui soulagent le stress peuvent aider. Si vous commencez à vous sentir submergé(e), n'hésitez pas à solliciter de l'aide.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Éviter la solitude et l'ennui
Méthode 1
-
1Communiquez. Échangez avec vos amis et votre famille au téléphone ou en ligne. L'isolement et la solitude sont des problèmes importants dans une situation de confinement. En prenant le temps de contacter des gens, vous soulagerez cet effet sur vous-même et sur d'autres personnes. Appelez vos amis, votre famille et vos proches qui ne se trouvent pas avec vous. Vous pouvez aussi leur envoyer des SMS ou faire des appels vidéos pour pouvoir les voir.
- Un appel vidéo est certainement mieux, car même si vous n'êtes pas dans la même pièce, vous vous sentez plus proche de la personne en la voyant en même temps que vous lui parlez.
- Les réseaux sociaux comme Facebook et Instagram sont également de bons outils pour maintenir le contact. Partagez vos nouveautés pour que vos contacts sachent que vous allez bien et assurez-vous qu'ils vont bien.
-
2Organisez des rassemblements virtuels. Il faudra peut-être annuler des fêtes et des repas en famille à cause du confinement, mais grâce à Internet, vous pouvez tout de même simuler un rassemblement [1] . Essayez de créer un groupe sur Facebook où vous partagerez des choses amusantes et positives avec vos amis et vos proches. Postez des mèmes amusants, des vidéos YouTube qui vous plaisent ou des informations positives. Vous pouvez même streamer des vidéos en direct à tour de rôle pour vous divertir.
- Vous pouvez aussi avoir des conversations en groupe en utilisant le chat de logiciels comme Skype, Zoom ou Google Duo.
-
3Pratiquez des activités agréables. Lorsque vous êtes coincé(e) dans un même lieu, vous pouvez vite vous ennuyer. Réfléchissez à des choses que vous pouvez faire pour soulager le stress, réduire l'ennui et faire passer le temps plus rapidement. Vous pouvez vous adonner à vos loisirs, faire des ateliers manuels, regarder des films, lire, faire de la cuisine ou jouer à des jeux.
- Si vous êtes confiné(e) avec d'autres personnes, pratiquez des activités de groupe divertissantes. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu de plateau ou regarder un film en famille.
- Ne passez pas tout votre temps libre sur Internet ou devant la télévision. Si vous passez trop de temps devant un écran, vous risquez de vous sentir épuisé et enfermé [2] .
-
4Faites le ménage. Effectuez des tâches chez vous ou dans le lieu de votre confinement. Les actions positives sont parfaites pour vous occuper tout en réduisant votre angoisse lorsque vous êtes enfermé. Profitez-en pour vous occuper de tâches qui doivent être effectuées dans la maison ou cherchez des choses que vous pouvez faire pour aider d'autres personnes (et vous-même) à surmonter la situation [3] .
- Par exemple, vous pouvez nettoyer la maison de fond en comble, dresser l'inventaire de vos provisions ou chercher des informations utiles que vous pouvez partager avec d'autres personnes dans la même situation que vous.
- Cherchez des façons de rendre le travail plus agréable. Par exemple, vous pouvez composer une playlist pour le confinement et la passer pendant que tout le monde fait le ménage dans la cuisine [4] .
-
5Sortez. Si vous le pouvez, tâchez de sortir de temps en temps. Il peut être très angoissant de rester enfermé longtemps. Pour éviter de vous sentir comme un lion en cage, sortez un peu chaque jour dans la mesure du possible, même si vous allez simplement sur votre balcon ou dans votre jardin. Essayez de sortir en journée pour pouvoir prendre le soleil, surtout le matin [5] .
- Le fait de prendre le soleil peut vous aider à conserver votre routine de journée et de nuit.
- S'il fait très chaud, attendez que la température soit agréable avant de sortir.
- S'il fait beau, ouvrez les fenêtres.
- Si vous avez des enfants ou des animaux qui ont besoin de sortir, emmenez-les à l'extérieur avec vous pour qu'ils puissent jouer et évacuer l'énergie qui s'est accumulée à cause de l'enfermement. Par exemple, vous pouvez promener votre chien ou jouer au loup avec vos enfants dans le jardin.
-
6Prenez du temps pour vous. Il est important de ne pas vous sentir isolé(e) pendant le confinement, mais il est également indispensable que chacun ait un peu d'espace personnel de temps en temps. Même les personnes que vous aimez le plus peuvent finir par vous rendre dingue lorsque vous êtes coincé avec eux pendant des jours. Essayez de prévoir un moment dans la journée où vous et les autres personnes dans la maison pouvez être seuls [6] .
- Si possible, délimitez des zones dans la maison ou dans votre lieu de confinement où chaque personne pourra rester seule lorsqu'elle aura besoin d'espace vital ou sera agacée par quelqu'un d'autre. Par exemple, un fauteuil dans un coin du salon peut être réservé à un membre de la famille pour qu'il se détende et vous pouvez mettre en place votre poste de travail sur une section de la table de la salle à manger.
- Si vous avez des écouteurs réducteurs de bruit, utilisez-les. Même si vous ne pouvez pas vous séparer physiquement des personnes avec qui vous êtes confiné(e), vous pouvez écouter de la musique apaisante, un livre audio ou des sons de la nature pour vous aider à vous déconnecter pendant un moment.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Faire des activités divertissantes
Méthode 2
-
1Regardez la télévision. Il est déconseillé de passer des journées entières devant l'écran pendant tout le confinement [7] , mais vous pouvez tout à fait regarder des films et des séries pendant votre temps de détente. C'est une façon très efficace de lâcher prise lorsque vous avez besoin de faire une pause entre d'autres activités. Profitez du confinement pour regarder des films et des séries que vous n'avez pas encore eu le temps de voir ou repassez vos œuvres préférées.
- Le rire est excellent pour soulager le stress. Si vous êtes déprimé(e), regardez quelques épisodes d'une série comique comme Kaamelott, The Big Bang Theory ou Scènes de Ménage [8] .
- Si vous avez un sens de l'humour assez noir et préférez rire de la situation actuelle, vous pouvez aussi regarder des comédies avec un thème apocalyptique, comme Zombieland, Le Derniur Pub avant la fin du monde ou Good Omens.
- Faites du popcorn et organisez une soirée films en famille, entre amis ou entre colocataires. Si vous êtes seul(e), vous pouvez aussi utiliser discuter avec un ami sur Messenger tout en regardant le même film pour faire comme si vous étiez ensemble.
-
2Écoutez des podcasts. Passez-les en fond lorsque vous êtes occupé. Ils sont divertissants, souvent éducatifs et parfaits pour vous divertir lorsque vous effectuez des tâches souvent moins divertissantes, comme le nettoyage de la maison [9] . Demandez à des amis de vous conseiller des podcasts qu'ils aiment ou cherchez une liste de recommandations, comme celle-ci.
- Si vous êtes stressé(e) par toutes les informations que vous entendez au sujet de la situation de crise, évitez les podcasts traitant de thèmes semblables.
- Vous pouvez trouver des podcasts sur des plateformes comme Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify et Overcast [10] .
-
3Lisez. La lecture est une activité relaxante qui permet de vous évader et peut vous aider à oublier que vous êtes coincé chez vous. Choisissez un livre que vous avez envie de lire depuis longtemps ou relisez un de vos romans préférés que vous avez déjà lu des dizaines de fois. Vous pouvez même lire une histoire à voix haute pour ceux et celles qui voudront vous écouter afin de partager l'expérience.
- Si vous avez des enfants, lisez avec eux pour renforcer vos liens, les captiver et rendre la situation de confinement moins angoissante [11] .
- Essayez de créer un club de lecture pour la famille. Vous pouvez tous lire le même ouvrage et prévoir un moment où vous en discuterez chaque soir. Vous pouvez aussi lire des livres différents pour que chacun parle de celui qu'il a lu.
-
4Dansez ou faites de la musique. Que vous écoutiez simplement de la musique, que vous dansiez dessus ou que vous en jouiez, c'est une façon excellente de réduire le stress lorsque vous êtes confiné. De la musique entrainante peut vous donner de l'énergie et vous remonter le moral tandis que des morceaux calmes peuvent vous aider à vous détendre et à lâcher prise [12] . Créez des playlists correspondant à différentes ambiances ou à différents moments de la journée pour que vos compagnons et vous-même puissiez vous amuser. Mettez de la musique entrainante et dansez pour faire bouger votre corps. Si vous faites de la musique, vous pouvez jouer d'un instrument ou chanter pour vous faire plaisir et pour divertir les personnes qui sont avec vous.
- Essayez d'organiser une séance de danse ou un bœuf musical à distance avec des amis et des proches qui ne sont pas confinés au même endroit que vous.
- Si vous avez des enfants, vous trouverez toutes sortes de vidéos pour chanter et danser en ligne. Aidez vos enfants à composer une playlist pour éviter d'écouter le même morceau à longueur de journée.
-
5Jouez à des jeux de société. Il n'y a pas grand-chose de mieux qu'un bon jeu de plateau pour faire passer le temps lorsque vous vous êtes coincé à l'intérieur. Organisez un tournoi amical en famille et jouez à des jeux comme Cluedo, Scrabble, Carcassonne ou Pictionary [13] .
- S'il n'y a personne avec vous, vous pouvez jouer à un jeu comme le solitaire ou le majong. Vous pouvez aussi jouer à des jeux entre amis en ligne, comme World or Warships ou à des RPG, comme World of Warcraft.
- Vous pouvez également faire des puzzles, jouer aux cartes ou faire des jeux de réflexes, comme Jenga ou Jungle Speed.
-
6Promenez-vous. Si vous avez un jardin, profitez-en. Le temps passé à l'extérieur, surtout dans la nature, peut vous aider à réduire votre stress et à vous remonter le moral [14] . Promenez-vous en respectant les règles du confinement. Observez attentivement les animaux, les plantes et les autres éléments naturels qui vous entourent. Même en ville, vous en verrez.
- Si vous avez des enfants, emmenez-les faire une « chasse aux insectes. » Repérez un maximum d'insectes différents. Vous pouvez même les prendre en photo ou les dessiner dans un carnet à dessin. Ensuite, cherchez-les en ligne et essayez de tous les identifier. Si vous avez un jardin, vous pouvez facilement faire cette activité sans partir de chez vous.
-
7Faites de la cuisine. De bons repas rendront le confinement beaucoup plus agréable. De plus, la cuisine peut être une activité divertissante, surtout si vous pouvez l'effectuer en famille. Sortez vos livres de recettes ou faites une recherche en ligne pour trouver des plats que vous pouvez préparer avec les ingrédients que vous avez chez vous [15] .
- La pâtisserie est très amusante et il ne faut pas beaucoup d'ingrédients pour en faire. Essayez de réaliser des biscuits simples, des muffins ou du pain avec les produits dont vous disposez.
-
8Pratiquez de l'art plastique. Que vous soyez un artiste talentueux ou un novice incapable de dessiner quelque chose de plus compliqué qu'un bonhomme bâton, les activités créatives peuvent réduire votre stress [16] . Elles sont également idéales pour vous permettre d'exprimer vos sentiments d'une façon saine. Faites des gribouillages, du coloriage, du tricot ou toute autre activité créative qui vous motive.
- Les activités manuelles sont également parfaites pour partager de bons moments avec vos enfants et les occuper lorsqu'ils sont coincés à la maison. Cherchez des projets d'art plastique adaptés aux enfants en ligne.
- Vous pouvez aussi jouer à des jeux artistiques simples avec les personnes qui sont confinées avec vous. Par exemple, distribuez des feuilles de papier et demandez à chaque personne de commencer à dessiner sur la sienne. Après un moment, dites « Changez ! » Chacun devra alors donner sa feuille à la personne qui se trouve sur sa droite. Continuez de dessiner sur la feuille que vous venez de recevoir jusqu'à ce que la personne suivante dise « Changez ! »
- Si vous êtes seul(e) dans votre lieu de confinement, essayez d'utiliser une application ou un logiciel de dessin collaboratif, comme Inko, Multidraw ou AWW.
Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Établir une routine régulière
Méthode 3
-
1Faites le plein de provisions. Il n'est pas toujours possible de prévoir une situation de confinement, mais si vous pouvez prendre vos dispositions à l'avance, achetez de la nourriture et d'autres fournitures indispensables pour vous aider à vous en sortir plus facilement. Prenez assez de provisions pour vous permettre de tenir pendant la durée estimée du confinement.
- Il est difficile de déterminer exactement combien de temps un confinement va durer, mais en général, il est conseillé de prévoir assez de nourriture, d'eau, de produits d'hygiène, de produits ménagers, de médicaments, de piles, de nourriture pour animaux et de tout autre produit que vous utilisez régulièrement pour tenir 2 semaines.
- N'achetez pas plus de provisions que ce dont vous pensez avoir besoin. Si vous le faites, d'autres personnes auront du mal à s'approvisionner en prévision du confinement.
-
2Établissez une routine quotidienne. Vous aurez peut-être envie de passer vos journées à regarder la télévision en pyjama lorsque vous serez coincé(e) chez vous, mais il est indispensable de vous cadrer et d'avoir une routine. Si vous êtes en famille, il peut être très utile d'avoir une routine fixe que chacun pourra respecter, surtout si vous avez des enfants. Écrivez un planning et affichez-le quelque part où tout le monde pourra le voir [17] .
- Faites participer toute la famille pour mettre en place une routine qui conviendra à tous. Parlez des besoins, des forces, des inquiétudes et des attentes de chacun [18] .
- Le planning peut comprendre des éléments comme le petit déjeuner et les autres repas que vous prenez ensemble, le travail scolaire, les activités en famille, l'exercice physique et les tâches ménagères. N'oubliez pas d'accorder un peu de temps seule à chaque personne pour éviter de vous rendre fous.
- Même si vous êtes seul, il peut être utile de dresser un planning pour vous aider à conserver une routine saine.
-
3Respectez votre routine de sommeil. Couchez-vous et levez-vous aux heures habituelles. Lorsque vous ne pouvez pas aller au travail ou en cours comme d'habitude, votre cycle de sommeil peut facilement se décaler. Ne cédez pas à la tentation de rester levé(e) jusqu'à l'aube et de dormir jusqu'à midi ! Même si vous ne devez aller nulle part, réglez votre réveil et levez-vous à l'heure habituelle. Mettez en place une routine régulière pour vous coucher et essayez d'aller au lit à la même heure que d'habitude [19]
- Si vous êtes un adulte, essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures.
- Une bonne dose de soleil peut vous aider à garder un cycle du sommeil normal. Essayez de sortir pendant quelques minutes ou d'ouvrir les rideaux ou les volets dès que vous vous levez. Commencez à réduire la lumière 2 à 3 heures avant de vous coucher et éteignez tout écran très lumineux environ une heure avant d'aller au lit [20] .
- Si vous continuez de dormir selon un rythme régulier, vous serez de meilleure humeur et aurez plus d'énergie, ce qui vous permettra de gérer le stress d'une longue période de confinement plus facilement.
Conseil : l'angoisse et les changements dans votre quotidien peuvent rendre cela plus difficile de dormir. Si votre esprit est actif chaque fois que vous vous couchez, essayez de faire de la méditation, de prendre une douche chaude ou de faire quelques étirements doux pour vous décontracter. Veillez à ce que votre chambre reste fraiche, sombre et tranquille pour que vous puissiez y dormir paisiblement [21] .
-
4Consultez les informations. Fixez un horaire régulier pour le faire afin de rester au courant des actualités. En situation de confinement, il est très important que vous continuiez de vous informer pour être au courant des changements majeurs ou des mesures que vous devez prendre pour votre sécurité. Cependant, si vous regardez trop les actualités, ce peut être angoissant et effrayant. Fixez une durée précise pour consulter les informations mises à jour sur une source fiable tous les jours.
- Par exemple, dans le cadre de la pandémie de COVID-19, le mieux est sans doute de consulter le site du gouvernement ou de l'Organisation mondiale de la santé.
- Si vous regardez les actualités ou lisez le journal, vous pouvez vous limiter à 15 min ou seulement deux ou trois articles par jour. C'est vous qui savez le mieux quelle quantité vous pouvez gérer avant de commencer à paniquer.
- Prenez en compte l'effet des informations sur les autres personnes dans la maison. Par exemple, il est important de ne pas exposer des enfants à beaucoup de reportages effrayants. Expliquez-leur ce qui se passe de façon concise et directe, mais ne laissez pas la télévision allumée en permanence, car ils entendront toutes les histoires les plus angoissantes sur la situation.
-
5Prenez soin de vous. Mangez correctement, faites de l'exercice physique et soignez votre hygiène personnelle. En période de confinement, il est impératif de bien prendre soin de vous, autant pour votre santé physique que mentale. Lorsque vous ne devez aller nulle part, vous pouvez facilement oublier de faire des choses simples, comme vous habiller, vous coiffer et même manger. Faites l'effort d'accomplir toutes les mêmes actions de base qu'en temps normal, comme les suivantes [22] .
- Mangez des repas et des encas sains à des heures régulières.
- Lavez-vous et brossez-vous les cheveux et les dents.
- Habillez-vous en journée et mettez un pyjama pour vous coucher.
- Levez-vous et bougez.
-
6Travaillez chez vous. L'idée de ne pas devoir travailler ou aller en cours peut sembler attrayante dans d'autres circonstances, mais lorsque vous n'avez pas le choix, ce peut être très stressant. Contactez votre employeur, les enseignants de vos enfants ou les responsables de leur école pour savoir ce que vous pouvez faire pour continuer de travailler, d'étudier ou de faire étudier vos enfants malgré le confinement.
- Par exemple, il est possible que vous puissiez faire du télétravail ou des vidéoconférences.
- Si vous ne pouvez pas faire de télétravail, demandez à votre employeur quels congés vous pouvez prendre.
- Si vous avez des enfants, leur école mettra sans doute en place un système d'enseignement à distance. Si vous avez des questions sur la façon dont vous pouvez les aider à étudier à la maison, n'hésitez pas à contacter leurs professeurs.
-
7Pratiquez votre religion. Si le confinement vous empêche de poursuivre vos pratiques religieuses et spirituelles habituelles, cherchez des façons de les maintenir chez vous. Elles peuvent constituer une source de réconfort précieuse dans une situation angoissante. Vous ne pourrez peut-être pas vous rendre dans un lieu de culte comme une église, un temple, une mosquée ou une synagogue, mais vous trouverez des façons de pratiquer votre religion malgré tout [23] .
- Par exemple, même si vous ne pouvez pas assister à des cérémonies dans votre lieu de culte habituel, vous pouvez encore prier, lire des textes religieux, méditer ou faire des offrandes comme d'habitude.
- Il est également possible que vous puissiez regarder des diffusions en direct de cérémonies religieuses régulières, comme des messes.
-
8Consultez un médecin à distance. Si vous avez des problèmes de santé qui nécessitent des consultations régulières ou des traitements, appelez votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire. Il est possible que les consultations puissent être effectuées au téléphone ou par appel vidéo. Le médecin pourra également vous conseiller sur la façon de procéder si jamais vous avez besoin de soins médicaux personnels.
- Dans le cadre d'une pandémie grave, comme celle du COVID-19, si vous commencez à avoir des symptômes, appelez immédiatement votre médecin ou le 15. Ne vous rendez pas au cabinet médical ou aux urgences sans téléphoner au préalable, car il faudra peut-être que le personnel soignant prenne des dispositions pour protéger les autres patients, vous et eux-mêmes [24] .
- Si vous prenez des médicaments, renseignez-vous pour savoir si votre pharmacie peut vous les livrer.
Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Gérer les émotions négatives
Méthode 4
-
1Acceptez vos émotions. Dites-vous qu'il est normal de ressentir des choses compliquées. Il est stressant d'être confiné. Nous réagissons tous différemment dans ce genre de situation, mais il n'est pas inhabituel d'éprouver de nombreuses émotions différentes. Essayez de ne pas juger vos réactions ni celles des autres et n'oubliez pas qu'il est tout à fait naturel de ressentir des choses comme [25] :
- de l'angoisse ou de la peur pour vous-même ou pour d'autres ;
- de l'incertitude ou de la confusion ;
- de la frustration ;
- de l'ennui ;
- de l'agacement ou de la colère ;
- de la solitude ;
- de la tristesse ;
- de la culpabilité, surtout si le confinement vous empêche de vous charger de vos responsabilités ou de vos obligations habituelles.
-
2Faites des pauses. Si vous commencez à vous sentir stressé(e) en faisant le ménage, les courses, du télétravail ou en prenant soin de votre famille, arrêtez et accordez-vous une petite pause. Évitez de trop en faire à la fois. Sinon, vous finirez par être stressé et épuisé.
- Levez-vous et marchez un peu, mangez quelque chose de sain ou faites de la méditation ou de la respiration profonde pendant quelques minutes.
- Après avoir accompli une tâche difficile, comme le nettoyage de la salle de bain, faites quelque chose de divertissant. Par exemple, vous pouvez lire pendant une demi-heure ou regarder la télévision.
-
3Soulagez le stress. Pratiquez la méditation et d'autres activités relaxantes. Si vous angoissez, cherchez des choses qui pourront vous aider à vous décontracter. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et à vous recentrer. Par exemple, vous pouvez :
- faire de la méditation ;
- pratiquer des exercices de respiration profonde ;
- faire du vélo, marcher ou courir ;
- écouter de la musique relaxante ;
- faire des étirements ou du yoga ;
- prendre une douche ou un bain chauds ;
- faire du dessin, du coloriage ou de la musique.
-
4Faites de l'exercice physique. Essayez d'en faire au moins 30 min par jour. L'activité physique peut vous remonter le moral, augmenter votre énergie et réduire le risque de problèmes de santé [26] . Essayez d'en pratiquer au moins 30 min par jour, même si vous faites simplement des squats dans votre salon ou que vous courez en rond dans votre jardin [27] !
- Vous pouvez même faire de l'exercice physique en effectuant certaines tâches, comme passer l'aspirateur ou tondre la pelouse.
- Si vous êtes confiné(e) avec votre famille ou d'autres personnes, faites des activités physiques ensemble pour les rendre plus divertissantes. Par exemple, vous pouvez danser avec vos enfants ou chercher un tutoriel de fitness sur YouTube et effectuer les exercices avec votre colocataire.
-
5Écrivez dans un journal intime. Le fait d'écrire au sujet de la façon dont vous vous sentez peut vous aider à mieux gérer vos émotions. Notez vos pensées et vos craintes dans un agenda, un carnet de notes ou un document électronique. Vous pouvez aussi noter des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de vous aider à vous sentir plus positif par rapport à la situation.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez même créer un blog pour y parler de vos émotions et de votre expérience pendant le confinement. C'est une bonne façon de communiquer avec d'autres personnes tout en abordant vos émotions d'une manière thérapeutique.
-
6Parlez de vos émotions. Discutez-en avec vos amis et vos proches. Si vous avez peur ou vous sentez triste ou seul(e), communiquez avec une personne dont vous êtes proche. Dites-lui comment vous vous sentez et compatissez au sujet de ce qu'elle ressent. Parfois, le simple fait de parler peut vous aider à vous sentir mieux.
- Par exemple, vous pouvez appeler un ami ou un membre de votre famille et simplement dire : « Salut ! Je n'ai pas le moral en ce moment. Tu as le temps de discuter ? »
-
7Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous êtes complètement submergé, téléphonez à un psychologue ou à un centre d'aide. Il est parfois trop difficile de gérer le stress dû à une situation angoissante tout seul et le fait d'être confiné n'aide pas. Si vous ne parvenez pas à vous libérer de l'angoisse ou de la tristesse ou que vous avez des pensées suicidaires ou pensez à faire du mal à d'autres personnes, appelez immédiatement votre médecin, un psychologue, un centre d'aide ou le service d'urgences.
- En France, vous pouvez appeler une association comme Suicide Écoute au 01 45 39 40 00.
- Vous pouvez aussi utiliser le service d'urgences pour personnes sourdes et malentendantes en contactant le 114 par SMS, par conversation vidéo ou par chat.
Publicité
Références
- ↑ https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/03/coronavirus-what-does-social-distancing-mean/607927/
- ↑ https://www.theguardian.com/world/2020/mar/13/the-family-lockdown-guide-how-to-emotionally-prepare-for-coronavirus-quarantine
- ↑ https://www.redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/Preparedness___Disaster_Recovery/Disaster_Preparedness/Terrorism/Coping_with_ShelterinPlace_Emergencies.pdf
- ↑ https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/03/coronavirus-what-does-social-distancing-mean/607927/
- ↑ https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2020-03-16/avoiding-fear-anxiety-while-you-self-quarantine
- ↑ https://www.theguardian.com/world/2020/mar/13/the-family-lockdown-guide-how-to-emotionally-prepare-for-coronavirus-quarantine
- ↑ https://www.theguardian.com/world/2020/mar/13/the-family-lockdown-guide-how-to-emotionally-prepare-for-coronavirus-quarantine
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ https://www.nytimes.com/2020/03/16/arts/coronavirus-quarantine-what-to-watch.html
- ↑ https://www.wired.com/story/podcasts-beginners-guide/
- ↑ https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/03/activities-kids-coronavirus-quarantine/608110/
- ↑ https://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
- ↑ https://parade.com/1009774/stephanieosmanski/things-to-do-with-kids-during-coronavirus-quarantine/
- ↑ https://www.fs.fed.us/nrs/pubs/jrnl/2018/nrs_2018_kondo_004.pdf
- ↑ https://www.nytimes.com/2020/03/16/arts/coronavirus-quarantine-what-to-watch.html
- ↑ https://www.tandfonline.com/doi/full/10,1080/07421656,2016,1166832
- ↑ https://www.redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/Preparedness___Disaster_Recovery/Disaster_Preparedness/Terrorism/Coping_with_ShelterinPlace_Emergencies.pdf
- ↑ https://www.theguardian.com/world/2020/mar/13/the-family-lockdown-guide-how-to-emotionally-prepare-for-coronavirus-quarantine
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2020-03-16/avoiding-fear-anxiety-while-you-self-quarantine
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-for-a-better-nights-sleep
- ↑ https://www.redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/Preparedness___Disaster_Recovery/Disaster_Preparedness/Terrorism/Coping_with_ShelterinPlace_Emergencies.pdf
- ↑ https://www.redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/Preparedness___Disaster_Recovery/Disaster_Preparedness/Terrorism/Coping_with_ShelterinPlace_Emergencies.pdf
- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html
- ↑ https://www.redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/Preparedness___Disaster_Recovery/Disaster_Preparedness/Terrorism/Coping_with_ShelterinPlace_Emergencies.pdf
- ↑ https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2020-03-16/avoiding-fear-anxiety-while-you-self-quarantine
- ↑ https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
À propos de ce wikiHow
Disaster Distress Helpline
Téléassistance de crise 24/7
Cet article a été coécrit par Disaster Distress Helpline. Disaster Distress Helpline, 1-800-985-5990, est une ligne d'assistance téléphonique étasunienne disponible 24 heures sur 24, 365 jours par an. Elle a pour but de fournir immédiatement des conseils en cas de crise aux personnes en proie à une détresse émotionnelle liée à une catastrophe naturelle ou causée par l'homme. Ce service d'assistance téléphonique gratuit, multilingue et confidentiel, est accessible à tous les résidents des États-Unis et de leurs territoires. Le stress, l'anxiété et d'autres symptômes dépressifs sont des réactions courantes après une catastrophe. Appelez le 1-800-985-5990 ou envoyez un message texte à TalkWithUs au 66746 pour prendre contact avec un conseiller de crise qualifié. Cet article a été consulté 4 891 fois.
Catégories: COVID 19
Publicité
