Comment surmonter la mort d’un ami

Une amitié est l’une des relations les plus profondes et uniques qui soient. Pour cela, faire face à la mort d’un ami peut être très difficile. Cette personne était peut-être votre confident, celui avec qui vous faisiez les 400 coups ou celui qui vous a soutenu lors du divorce de vos parents. Si votre ami était encore jeune, l’annonce de sa mort pourrait être d’autant plus choquante et bouleversante. Pour surmonter la mort d’un ami, vous devrez apprendre à gérer vos émotions, faire vivre son souvenir et apprendre à vivre sans lui.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Surmonter son absence

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    Assistez à ses funérailles pour lui dire adieu. Participer aux cérémonies telles que les funérailles, les veillées funéraires et la Shiva aident les vivants saluer le défunt une dernière fois. Si un service funéraire est organisé pour votre ami, essayez d’y assister. Vous pourriez aussi apporter des fleurs à placer sur son cercueil ou, si la famille vous y autorise, placer un objet spécial dans le cercueil.
    • Asseyez-vous avec la famille et (ou) les amis. Être près d’autres personnes qui aimaient elles aussi votre ami vous aidera à surmonter votre peine.
  2. Image intitulée Deal With a Friend's Death Step 2
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    Faites face à votre chagrin comme vous le pouvez. Il existe de nombreux mythes quant à la façon dont une personne devrait gérer sa peine. La vérité est que vous devrez faire votre deuil d’une façon qui vous convienne. Vous pourriez devoir pleurer, crier, vous perdre dans le travail ou vous assoir en silence. Ne comparez pas votre façon de faire à l’image que l’on donne souvent du deuil. Ressentez simplement vos émotions comme elles vous viennent.
    • Par exemple, vous devrez éviter de comparer votre chagrin à celui des autres. Si vous ne pleurez pas, cela ne veut pas dire que vous ne teniez pas à votre ami.
    • Évitez d’étouffer et de taire les sentiments négatifs que vous pourriez ressentir. Sur le long terme, cela ne ferait qu’empirer les choses.
    • Gardez en tête que les émotions intenses (ou l’absence d’émotion intense) que vous ressentez ne sont que temporaires. Le chagrin, même s’il est très douloureux, ne dure pas éternellement [1] .
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    Laissez les autres vous aider. Peut-être voulez-vous vous isoler, parce que vous pensez que les autres ne peuvent pas comprendre ce que vous ressentez. Cependant, il serait préférable de vous rapprocher des autres, plutôt que de rester seul. Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous ressentez et demandez-leur leur soutien. Eux aussi pourraient être affectés par la mort de votre ami ou simplement vouloir vous aider dans cette épreuve.
    • Lorsque les autres vous proposent de vous tenir compagnie, de vous parler ou de vous apporter à manger, acceptez leurs offres [2] .
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    Canalisez vos émotions dans des activités créatives. Les émotions négatives sont très difficiles à vivre, mais vous pourrez vous servir de cette énergie pour créer quelque chose de nouveau. Concentrez votre chagrin dans des activités créatives, comme l’écriture, la peinture ou la danse. L’art peut s’avérer thérapeutique.
    • Lorsque vous ne parvenez pas à dormir, à manger ou à parler, prenez votre journal intime ou une toile blanche et libérez ces émotions que vous avez en vous [3] .
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    Créez quelque chose de positif à partir de la mort de votre ami. Surmontez votre peine en vous servant de la mort de votre ami pour aider les autres. Vous pourriez créer une organisation caritative en son nom, lever des fonds pour un projet, sensibiliser le public ou rechercher d’autres façons de faire le bien.
    • Par exemple, si votre ami est mort d’une maladie, vous pourriez organiser une marche de bienfaisance dont les bénéfices seraient reversés à une organisation finançant la recherche d’un traitement pour cette maladie.
    • Si votre ami est mort dans un accident, vous pourriez travailler à la sensibilisation du public afin d’éviter ce genre d’accidents.
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    Ménagez-vous. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-même et ne vous mettez pas la barre trop haut. Soyez compréhensif avec vous-même et prenez bien soin de vous. Vous pourriez vous fixer un objectif simple chaque jour, par exemple simplement prendre un petit-déjeuner, vous doucher et vous habiller. Ces petites actions vous aideront à vous sentir mieux, sans devoir fournir trop d’efforts [4] .
    • Essayez chaque jour de prendre soin de vous. Priez, faites du yoga, méditez, massez-vous, lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Faire vivre le souvenir de son ami

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    Prononcez son nom. Bien souvent, lorsque quelqu’un meurt, les autres ont du mal à parler de lui sans se sentir mal. Cependant, cela amène ceux qui souhaitent partager leurs histoires à se sentir isolés. Si vous souhaitez parler de votre ami, prononcez son nom dans la conversation. Il a vécu et il comptait beaucoup pour vous. Cela n’a pas à changer parce qu’il est mort [5] .
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    Demandez un souvenir à sa famille. Être en possession d’un objet qui a compté dans votre amitié pourrait vous aider à faire face à votre chagrin et à vous sentir plus proche de votre ami. Au cours des semaines suivant sa mort, contactez sa famille. Demandez s’ils vous autoriseraient à conserver un objet spécial pour votre amitié [6] .
    • Par exemple, vous pourriez prendre le livre que vous lui aviez prêté et qu’il ne vous a jamais rendu ou le t-shirt qu’il portait le jour où vous vous êtes rencontrés. Les meilleurs souvenirs sont ceux qui représentent quelque chose pour votre relation.
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    Souvenez-vous de lui. Une bonne façon de se souvenir de quelqu’un qui est mort est de revivre les bons moments que vous avez partagés avec lui. Prenez le temps de repenser aux évènements spéciaux que vous avez partagé avec cette personne : les anniversaires, les accomplissements et même les simples journées passées à la maison [7] .
    • Rapprochez-vous d’autres personnes qui étaient proches de votre ami, comme son petit ami ou sa petite amie, ses frères et soeurs ou ses autres amis. Avec eux, parlez de votre ami, lorsque vous voulez revivre vos souvenirs.
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    Revisitez vos lieux sacrés ou recréez vos habitudes préférées. Une autre très bonne façon de faire vivre la mémoire de votre ami sera de recréer des souvenirs que vous partagiez avec lui. Ce n’est pas parce que cette personne n’est plus là que vous ne pouvez pas continuer à fréquenter la même pizzéria le vendredi soir ou regarder votre série préférée [8] .
    • Ce pourrait être difficile au début, mais vous pourriez découvrir que vous rendre dans certains endroits ou faire certaines activités vous aidera à vous sentir plus proche de votre ami.
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    Faites un album de la vie de votre ami. Incluez des photos de votre ami à différentes étapes de sa vie. Ajoutez également des photos de lui et vous ensemble. Écrivez de petites légendes ou histoires à côté des photos. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, feuilletez votre album et partagez-le avec d’autres amis [9] .
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    Créez une page souvenir numérique. Vous pourriez rendre hommage à votre ami sur Internet, en créant une page mémorial. Ce sera un bon moyen de noter les dates anniversaires à venir et simplement de partager vos sentiments avec les autres. Vous pourriez même proposer à des amis mutuels de travailler sur cette page avec vous.
    • Vous trouverez des exemples de ce genre de pages sur Internet.
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    Faites quelque chose de cool en l’honneur de votre ami. Si votre ami aimait faire du vélo, renseignez-vous sur la prochaine course et participez-y en l’honneur de votre ami. Ou, si votre ami était un passionné de littérature, créez un club littéraire en sa mémoire. Récoltez des fonds et créez une bourse à son nom. Trouvez une façon de rendre hommage à votre ami, en faisant vivre sa mémoire [10] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Essayer d’aller de l’avant

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    Établissez une routine. À un certain moment, vous vous sentirez prêt à reprendre votre vie. Les choses ne seront pas comme avant, mais vous pourrez faire face à ce changement en établissant un emploi du temps. Lorsque le monde semble être hors de contrôle, avoir une certaine structure peut faire l’effet d’une bonne couverture chaude. Établissez une routine qui vous corresponde et tenez-vous-y [11] .
    • Réfléchissez à tout ce que vous faites habituellement au cours d’une journée et notez-le dans votre agenda. Prévoyez suffisamment de temps pour chaque évènement et activité, que ce soit prendre votre repas ou faire le trajet jusqu’à l’école ou au travail. Essayez d’avoir des horaires de sommeil réguliers, en vous levant et vous couchant chaque jour aux mêmes heures de la journée.
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    Redéfinissez-vous. Bien souvent après une mort, les gens réfléchissent au sens de la vie. La mort de votre ami pourrait vous avoir fait prendre conscience de ce que vous aimeriez changer en vous. Prenez le temps de déterminer quel genre de personne vous aimeriez devenir [12] .
    • Un décès est généralement l’occasion de réfléchir à sa propre vie et à la façon dont on veut la vivre. Réfléchissez à votre vie et déterminez si vous vivez en accord avec vos valeurs personnelles.
    • Par exemple, peut-être ne passez-vous pas beaucoup de temps avec votre famille. Commencez alors à faire de cela une priorité. Ou, peut-être la vie de votre ami a-t-elle été très courte, et cela vous encourage à vivre pleinement la vôtre.
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    Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent. Au cours des semaines et des mois suivant la mort de votre ami, entourez-vous de gens positifs, qui vous soutiennent. Ce pourrait être d’autres amis proches, vos frères et sœurs, vos parents ou un conseiller spirituel. Vous pourrez parler de votre chagrin avec eux, ou simplement demander à ces gens de vous soutenir d’une façon ou d’une autre [13] .
    • Par exemple, vous pourriez dire « je me préparais à candidater en école de commerce quand Jenny est décédée. Pourrais-tu m’aider à reprendre mes dossiers de candidature ? »
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    Parlez à un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à retrouver votre place dans le monde après la mort de votre ami, vous pourriez devoir consulter un professionnel. Certaines personnes ont du mal à faire leur deuil. Vous pourriez vous sentir responsable de la mort de votre ami, arrêter d’aller à l’école ou au travail, négliger votre apparence et même avoir des pensées suicidaires.
    • Un thérapeute pourra vous aider à accepter la mort de votre ami et à apprendre à mieux gérer vos émotions. Aussi, si vous êtes déprimé, il pourra vous conseiller un psychiatre, qui sera en mesure de vous prescrire des antidépresseurs [14] .
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Conseils

  • Assurez-vous de prendre le temps nécessaire pour faire votre deuil. Il est important que vous vous autorisiez à réfléchir.
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Références

  1. ↑ https://www.washington.edu/counseling/resources/resources-for-students/healthy-grieving/
  2. ↑ https://www.washington.edu/counseling/resources/resources-for-students/healthy-grieving/
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/joseph-nowinski-phd/the-new-grief-mourning-an_b_770169.html
  4. ↑ https://www.washington.edu/counseling/resources/resources-for-students/healthy-grieving/
  5. ↑ https://tinybuddha.com/blog/embracing-the-moment-when-it-sucks-dealing-with-death/
  6. ↑ http://www.griefspeaks.com/id89.html
  7. ↑ http://www.nextavenue.org/how-cope-death-friend/
  8. ↑ https://tinybuddha.com/blog/embracing-the-moment-when-it-sucks-dealing-with-death/
  9. ↑ http://www.academia.edu/5362056/Scrapbooking_as_an_Intervention_for_Grief_Recovery_With_Children
  1. ↑ http://www.nextavenue.org/how-cope-death-friend/
  2. ↑ http://www.twu.edu/downloads/counseling/E-14_Grief_and_Loss.pdf
  3. ↑ https://www.villagevoice.com/2014/06/25/ask-andrew-w-k-how-to-cope-with-the-death-of-a-friend/
  4. ↑ https://cmhc.utexas.edu/bethatone/studentscopingsuicide.html
  5. ↑ http://www.webmd.com/balance/normal-grieving-and-stages-of-grief#2-4

À propos de ce wikiHow

Ken Breniman, LCSW, C-IAYT
Coécrit par:
Ken Breniman, LCSW, C-IAYT
Travailleur social clinique accrédité
Cet article a été coécrit par Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman est un travailleur social clinique accrédité, un thérapeute de yoga certifié et un thanatologue établi dans la région de la baie de San Francisco. Ken a plus de 15 ans d'expérience dans le soutien clinique et les ateliers communautaires utilisant une combinaison dynamique de la psychothérapie traditionnelle et de la thérapie du yoga. Il est spécialisé dans l'accompagnement éclectique et non confessionnel du yoga, la thérapie du deuil, la récupération à la suite de traumatismes complexes et le développement des compétences de la conscience de la mort. Il est titulaire d'un master en travail social de l'université de Washington à St. Louis et d'un master en thanatologie de l'université mariale de Fond du Lac. Il a obtenu son certificat de l'Association internationale des thérapeutes en yoga après avoir suivi une formation de 500 heures à Yoga Tree à San Francisco et à la mission Ananda Seva à Santa Rosa, en Californie. Cet article a été consulté 54 553 fois.
Catégories: Amitié
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