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Cet article a été coécrit par Amy Chan. Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.
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Tout a une fin, même les relations. Il pourrait sembler impossible d'oublier quelqu'un que vous avez aimé, mais ne vous inquiétez pas ! Il existe toujours un espoir. Avec le temps (et les bonnes méthodes), la douleur finira par s'évanouir et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Se libérer des émotions refoulées
Partie 1
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1Ne refoulez pas vos émotions. Pleurez autant que vous voulez. Criez dans votre oreiller. Hurlez des insultes aux murs. Pendant les premières étapes où vous voulez oublier quelqu'un, vous allez vous sentir très malheureux. Vous devez accepter ces sentiments pour pouvoir les libérer et passer à autre chose.
- Des recherches ont montré que les peines de cœur peuvent en fait créer des douleurs réelles dans le cerveau. Ces études ont montré que le cerveau d'une personne qui se remet d'une peine de cœur ressemble à celui d'une personne qui essaie d'arrêter la cocaïne. Cependant, il semblerait que la meilleure façon de vous remettre d'une peine de cœur est de laisser s'exprimer vos émotions [1] .
- Vous n'arriverez à rien en niant ce que vous ressentez. Les sentiments douloureux ne disparaissent pas parce que vous les ignorez. En ignorant vos sentiments ce que vous ressentez, vous risquez d'exploser tôt ou tard.
- Si vous êtes le genre de personne qui a besoin de se soulager physiquement, envisagez de vous rendre dans une salle de sports et de taper dans un punchingball pour vous libérer de votre chagrin.
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2Résistez à la tentation de vous mettre en colère. Une partie de vous-même pourrait vraiment se sentir en colère. C'est normal, mais vous devriez éviter de dissimuler votre chagrin avec de la colère. La colère pourrait vous donner l'impression de vous sentir moins vulnérable, mais en fait, elle ne fait que vous donner une impression de contrôle et vous permet de diriger votre énergie vers quelque chose. Cependant, la seule façon de dépasser votre chagrin et d'accepter la situation actuelle est de vous libérer des émotions qui se cachent derrière votre colère.
- La colère est une émotion secondaire. Les émotions qu'elle dissimule pourraient être une sensation d'être ignoré(e), déçu, manipulé, détestable et rejeté. Tous ces sentiments vous rendent vulnérable, c'est pourquoi vous utilisez votre colère pour vous apaiser psychologiquement [2] .
- Pour découvrir ce qui se trouve au-delà de votre colère, écoutez-vous. Si vous vous prenez à penser : « personne ne m'aimera jamais », cela symbolise probablement un sentiment de rejet et d'incapacité à être aimé. Observez ces pensées pendant une journée pour découvrir les autres émotions que vous ressentez.
- En plus, la colère a tendance à être obsédante. Si vous parlez mal de votre ex ou de la personne que vous aimez avec vos amis(es) ou si vous faites une fixation sur toutes les petites choses que cette personne a faites et qui vous ont fait du mal, vos pensées sont toujours constamment obnubilées par cette personne. En d'autres termes, la colère va vous clouer au même endroit au lieu de vous laisser partir.
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3Prenez soin de vous. Achetez-vous une boite de chocolat ou votre crème glacée préférée. Achetez le sac à main ou le gadget dont vous rêvez depuis des mois. Rendez-vous au spa ou offrez-vous un déjeuner dans un nouveau restaurant dont tout le monde parle. Puisque vous passez un mauvais moment, vous avez besoin de vous gâter un peu pour vous remonter le moral, c'est tout à fait normal.
- Les gens ont souvent envie de certains aliments qui les réconfortent lorsqu'ils ne se sentent pas bien. Des recherches ont montré que ces petits réconforts sont généralement sans conséquence si vous ne les exagérez pas et si vous continuez de faire attention à votre santé [3] .
- Ceci étant dit, vous devriez vous poser des limites. Si vous vous endettez, si vous vous mettez à avaler de grandes quantités de fastfoods et si vous prenez 40 kg, vous allez vous sentir encore pire qu'auparavant ! Gâtez-vous, mais restez raisonnable et évitez les comportements malsains qui pourraient vous détruire.
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4Écoutez de la musique. Vous pourriez ressentir le besoin d'écouter de la musique. Malgré ce que dit une croyance populaire, vous n'allez pas vous sentir encore plus triste en écoutant de la musique triste. Ce genre de musique peut en fait vous permettre de sentir que quelqu'un quelque part partage la même souffrance que vous et que vous n'êtes pas seul avec ce genre de sentiment. En plus, si vous pleurez et chantez seul, vous pourrez exprimer vos émotions d'une façon saine. Lorsque vous avez terminé, vous vous sentirez mieux [4] .
- La musique a des effets thérapeutiques scientifiquement prouvés. Elle permet de faire diminuer votre rythme cardiaque et de vous soulager de votre stress [5] .
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5Détendez-vous complètement. Après avoir pleuré, vous allez probablement vous sentir engourdi ou « vide à l'intérieur ». Ne vous inquiétez pas. C'est une réponse complètement naturelle chez de nombreuses personnes.
- Souvent, vous vous sentirez engourdi parce que vous êtes épuisé(e). Les pleurs ainsi que les autres formes d'émotions vives peuvent vous épuiser mentalement et physiquement. Par conséquent, une fois que vous avez fini de traverser ces cycles d'émotions, vous pourriez vous sentir trop fatigué pour ressentir quoi que ce soit d'autre.
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6Discutez avec vos amis(es). Vous pourriez vous fier à l'oreille attentive d'un ami proche. Parfois, il suffit de parler de ce que vous ressentez pour faire sortir ce que vous gardez à l'intérieur et passer à autre chose. Un ami peut vous aider à reconnaitre que ce que vous ressentez est normal. En plus, en parlant des choses frustrantes qui vous arrivent, vous arriverez à mieux les comprendre et à les résoudre plus facilement [6] .
- Un ami qui peut vous donner des conseils est une personne avec qui vous pouvez discuter, mais tout ami prêt à vous écouter devrait être capable de vous aider un peu. Il pourrait être aussi important de faire sortir ce que vous ressentez que de réparer ce qu'il se passe.
CONSEIL D'EXPERT(E)Crisis Text Line offre un soutien gratuit par textos, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Les personnes en crise peuvent envoyer un message texte au numéro 741741 pour être mises en relation avec un conseiller d'urgence qualifié. Ce service est en pleine expansion, et il a échangé plus de 100 millions de messages avec des personnes en détresse aux É.-U.Gratuit, support par messagerie 24 h sur 24, 7 jours sur 7
Crisis Text Line
Gratuit, support par messagerie 24 h sur 24, 7 jours sur 7Si vous avez des difficultés à parler de votre relation, donnez-vous du temps. Un conseiller de la ligne de crise de Crisis Text Line nous recommande ceci : « Parler aux autres de sa relation personnelle peut être quelque chose de difficile, et cela demande beaucoup de courage. Avant de parler à un(e) ami(e) ou un membre de votre famille de choses délicates, exercez-vous seul(e) et cherchez ce que vous allez dire. Vous pouvez aussi l'écrire afin de ne pas l'oublier ou demander à la personne de vous retrouver à une heure précise. Ne le faites que quand vous êtes prêt(e), cela demande parfois du temps, c'est normal. »
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7Tenez un journal. Si vous ne voulez pas déranger vos amis ou si vous ne connaissez pas de personne avec laquelle vous vous sentez suffisamment à l'aise pour discuter, vous pourriez écrire ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à exprimer ce que vous avez sur le cœur ainsi que les émotions que vous avez refoulées. Il existe de nombreux bénéfices pour votre santé mentale à tenir un journal : il vous permettra de clarifier ce que vous pensez et ressentez, de mieux vous comprendre vous-même, de réduire votre stress, de résoudre vos problèmes et vos disputes (en les écrivant depuis le point de vue de l'autre [7] ).
- Vous pouvez aussi vous servir de votre journal pour avouer ce que vous ressentez ou ce que vous avez vécu si vous ne vous sentez pas suffisamment de courage pour l'avouer à quelqu'un d'autre.
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8Ne vous enfoncez pas dans votre chagrin. Limitez la durée que vous vous autorisez à vous y complaire. Même si vous avez besoin de vous sentir triste, vous devez aussi comprendre qu'il arrive un moment où votre meilleur intérêt est de passer à autre chose. Il n'est pas sain de laisser des relations finies vous empêcher d'évoluer et prospérer dans d'autres domaines de votre vie. Prenez du temps pour vous-même, mais n'hésitez pas à vous remettre en selle et à vivre la vie à 100 %.
- Fixez-vous une date ou une période à l'avance. Donnez-vous la moitié du temps que vous avez passé dans cette relation ou à courir après la personne qui vous plaisait. Pendant ce temps-là, pleurez autant que vous voulez. Ensuite, poussez-vous pour aller de l'avant même si vous avez toujours envie de pleurer.
Partie 2
Partie 2 sur 3:Couper les ponts
Partie 2
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1Évitez le contact inutile. Cela signifie que vous ne devez pas l'appeler, lui envoyer des emails et ne pas tomber sur lui « accidentellement » lorsqu'il (elle) fait son jogging quotidien du matin. Si vous voulez oublier cette personne, vous devez mettre une distance entre vous deux pour avoir la possibilité de guérir.
- Bien sûr, cela peut être difficile si vous voyez cette personne au travail ou à l'école. Dans ce cas-là, la meilleure chose à faire est de limiter les interactions que vous avez ensemble à des choses absolument essentielles. Il n'est pas nécessaire d'en faire des tonnes pour éviter cette personne, mais vous ne devez pas non plus faire exprès de la chercher.
CONSEIL D'EXPERT(E)Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup BootcampVotre cerveau a besoin de temps pour accepter que votre ex n'est plus là ! Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, nous dit : « Lorsque vous vivez avec quelqu'un, votre cerveau s'habitue à recevoir des doses de dopamine quand vous avez des interactions. Après une rupture, vos connexions neuroniques doivent se reconstruire et prendre en considération le fait que vous n'êtes plus avec la personne. Si vous n'avez aucun contact, avec le temps, ces connexions vont s'affaiblir. Par contre, chaque fois que vous êtes en contact avec la personne, regardez d'anciens textos ou regardez son profil sur les réseaux sociaux, vous activez ces connexions. »
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2Évitez de le suivre sur Internet. Arrêtez de regarder ce qu'il poste sur Facebook, Twiter, Pinterest, son blog ou tout autre réseau social. Il ne vous sera que plus difficile de passer à autre chose en vous fixant sur les choses que cette personne fait en ce moment.
- Il se peut que vous ne puissiez pas résister à la tentation de regarder ce qu'il fait sur les réseaux sociaux. Mais si vous voulez rester l'ami de cette personne, il vaudrait mieux renoncer à cette amitié.
- Si cette personne vous a donné ses mots de passe dans le passé, demandez-lui poliment de les changer pour que vous n'ayez plus envie de vérifier en cachette ce qu'il fait.
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3N'ayez plus de relations intimes avec cette personne. Cela concerne autant les relations physiques que les relations émotionnelles. Vous pourriez vous sentir à l'aise avec cette personne et cela pourrait même être plus pratique, mais si vous continuez à être lié émotionnellement à votre ex, vous n'arrivez pas à traverser le processus de deuil de la relation si vous reprenez des relations intimes [8] .
- Ne couchez pas avec votre ex pour vous « souvenir du bon temps » ou pour « devenir sex-friend » avec la personne qui vous plait.
- Avoir des rapports sexuels avec une personne que vous essayez d'oublier est une mauvaise idée en général, mais c'est encore pire si vous êtes une femme. L'intimité physique provoque chez les femmes la production d'ocytocine, une hormone qui déclenche les sentiments de connexion et d'affection [9] . Par conséquent, vous n'arriverez pas à oublier cette personne. Dans le pire des cas, vous allez vous retrouver plus proche de cette personne que vous ne l'étiez auparavant.
- L'intimité émotionnelle peut être tout aussi dangereuse, même si vous avez été émotionnellement intime dans le passé. Ce genre de connexion fonctionne sur un niveau plus profond, ce qui rend la séparation beaucoup plus difficile.
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4Jetez les souvenirs. Même si vous coupez les ponts et évitez de communiquer directement avec cette personne, vous pourriez toujours avoir des problèmes à passer à autre chose si votre domicile est rempli de souvenirs de cette personne.
- En général, la meilleure chose à faire est de rassembler tous les souvenirs et de les mettre quelque part jusqu'à ce que vous arriviez à passer à autre chose. Vous pouvez même rendre certaines de ses affaires à cette personne, ses CD, ses films, etc., au lieu de les jeter.
- Vous devriez en fait éviter de jeter ces choses ou de bruler ces souvenirs douloureux pour essayer de vous en libérer, même si vous voulez désespérément oublier quelqu'un [10] . Une fois que quelque chose a disparu, il n'est pas possible de la faire revenir. Si vous avez décidé de jeter une montre couteuse ou de bruler un poster avec l'autographe d'un chanteur connu que vous avez reçu lors d'un concert auquel vous vous étiez rendu avec votre ex, vous pourriez le regretter plus tard.
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5Réconciliez-vous lorsque vous serez prêt(e). Contrairement à ce que vous pourriez croire, il est possible de rester ami avec quelqu'un pour qui vous aviez des sentiments auparavant. Si cette amitié s'avère impossible, vous pourriez au moins arriver à rétablir un respect mutuel pour que vous puissiez vous retrouver tous les deux dans la même pièce sans vous fusiller du regard.
- Ne vous forcez pas à vous réconcilier. Si vous ne pouvez pas oublier la douleur et si vous ne pouvez pas vous réconcilier maintenant, il n'est pas nécessaire de hâter cette décision.
- Vous ne devez commencer les réconciliations que lorsque vous avez déjà accepté la situation actuelle et que vous n'avez plus d'attachement amoureux pour la personne en question. Des experts en relation ont suggéré que vous devez commencer le processus de deuil et que vous devez prendre du temps loin l'un de l'autre. Ensuite, asseyez-vous ensemble et entamez une conversation candide à propos de la nature de votre relation [11] .
- Limitez vos efforts. Ne proposez votre amitié qu'une seule fois. S'il la refuse, acceptez qu'il ne vous soit pas possible de vous réconcilier et passez à autre chose.
Partie 3
Partie 3 sur 3:Vivre sa vie et passer à autre chose
Partie 3
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1Sortez de chez vous. Allez vous promener. Partez en vacances. Aventurez-vous dans l'inconnu ou aventurez-vous dans le moins connu. Le but est de vous sortir du lit et de bouger physiquement dans votre vie même si vous avez envie de passer un jour de plus au lit à regarder des films tristes.
- Soyez actif(ve). L'activité physique est l'une des meilleures choses à faire lorsque vous voulez oublier quelqu'un. Au contraire, si vous passez la journée sur le canapé, vous allez vous sentir encore plus mal à propos de vous-même.
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2Sortez avec vos amis [12] . Les amis(es) peuvent être une aide extraordinaire lorsque vous voulez oublier quelqu'un, même si vous avez du mal à pleurer sur leur épaule. Lorsque vous avez le besoin de vous sentir apprécié et de vous distraire, une soirée en ville avec des amis proches peut être un excellent remède.
- Vos amis pourraient en plus beaucoup apprécier ce geste, surtout si vous les avez plutôt négligés pendant que vous étiez en couple ou que vous couriez derrière la personne qui vous plaisait.
- Évitez de laisser vos amis vous convaincre d'avoir une nouvelle relation avant de vous sentir prêt à le faire.
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3Rencontrez de nouvelles personnes. Cela peut paraitre extrêmement difficile, mais cela peut avoir un impact immense sur la façon dont vous vous remettez. En rencontrant de nouvelles personnes, vous vous autorisez à voir qu'il y a d'autres personnes qui pourraient vous apprécier et vous aimer. En plus, vous vous rendrez compte qu'il y a plein de poissons dans la mer [13] .
- De nouveaux amis sont tout aussi intéressants que des partenaires potentiels. Parfois même, de nouveaux amis peuvent être une meilleure solution puisqu'ils vous permettent de vous sentir soulagé de la pression amoureuse tout en vous évitant de sortir avec quelqu'un pour oublier votre ex.
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4Aimez-vous en premier lieu [14] . Avant toute chose, vous devez réaliser que vous méritez d'être aimé quoiqu'en puissent penser les autres. Dressez une liste des choses que vous aimez chez vous : votre sourire, vos commentaires intelligents, votre passion pour les livres, etc. Assurez-vous de prendre soin des parties de votre personnalité que vous aimez le plus avant de décider de vous engager dans une nouvelle relation.
- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, surtout si vous en avez moins fait pendant que vous étiez avec votre ex ou que vous essayiez d'impressionner la personne qui vous plaisait.
- Évitez de vous en rendre responsable. Acceptez que certaines soient simplement faites pour ne pas se produire. Cela ne signifie pas que c'est de votre faute ou que vous ne méritez pas d'être aimé.
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5Prenez votre temps. Ne vous forcez jamais à sortir avec quelqu'un d'autre. Vous allez sentir le moment où vous serez prêt. Vivez au jour le jour et faites-vous confiance pour savoir à quel moment vous êtes prêt à aimer de nouveau quelqu'un [15] .
- Vous pourriez simplement vous sentir encore plus mal en vous forçant dans une relation pour oublier votre ex ou dans des relations d'un soir, surtout lorsque vous vous rendrez compte que vous avez donné ce genre de moments intimes à une personne qui ne vous plaisait pas du tout.
Conseils
- Les conseils de cet article sont utiles si vous essayez d'oublier une personne qui vous plaisait ou une personne avec laquelle vous avez eu une relation.
- La chose la plus importante que vous ne devez pas oublier est qu'il va vous falloir du temps pour passer à autre chose. Occupez-vous et prenez soin de vous. Avant même de vous en rendre compte, vous ne pleurerez plus, vous serez sorti de votre deuil et vous ne penserez plus à cette personne.
- Faites quelque chose que vous aimez. Qu'aimez-vous vraiment faire ? Jouer de la musique, dessiner, peindre, sculpter, jouer aux jeux vidéos, sortir avec des amis(es), cuisiner ?
- Lire des poèmes d'amour déchirants peut vous aider à pleurer et à faire sortir les émotions qui sont coincées en vous.
Références
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200807/what-your-anger-may-be-hiding
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201410/women-and-chocolate
- ↑ http://www.everydayhealth.com/depression/can-sad-music-heal-your-broken-heart.aspx
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/talking-through-problems
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/simone-katerine/sex-with-ex_b_5161448.html
- ↑ http://www.glamour.com/sex-love-life/2010/11/how-to-get-over-the-guy-you-cant-get-over
- ↑ http://edition.cnn.com/2008/LIVING/personal/10/02/tf.ways.not.get.over.relationship/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/staying-friends-with-an-ex
- ↑ https://www.eharmony.com/dating-advice/break-up/getting-over-the-ex-ten-basic-tips/#.Ue1Y3I3ryj4
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-love/201105/how-love-yourself-first
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
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Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
Cet article a été coécrit par Amy Chan. Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020. Cet article a été consulté 248 025 fois.
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