4 métodos:Identifica los desafíosSé más seguroSé resueltoDemuestra seguridad en las situaciones sociales

La seguridad es importante para las interacciones sociales positivas, para tener un buen desempeño en la escuela y para progresar en tu carrera. Si no tienes seguridad, te puedes beneficiar de aprender a ser más seguro. Puedes construir tu seguridad entendiendo las situaciones sociales que te hacen sentir menos seguro, usando estrategias que te hagan sentir mejor contigo mismo, aprendiendo a ser resuelto en situaciones sociales y manteniendo una actitud positiva. Sigue leyendo si deseas aprender a ser más seguro.

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Método 1 de 4: Identifica los desafíos

  1. Imagen titulada Be More Confident Step 1
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    Crea consciencia de tus creencias y de tus pensamientos negativos. Para ser más seguro, tendrás que hacer frente a algunas de tus creencias y de tus pensamientos negativos. Lleva un diario a la mano para que puedas escribir todas las creencias y los pensamientos negativos que te vengan a la mente durante el día. Luego, revisa lo que has escrito y trata de determinar en dónde se origina la creencia o el pensamiento. ¿Qué situaciones o personas pueden causar que tengas estos tipos de creencias y pensamientos?[1]
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  2. Imagen titulada Be More Confident Step 2
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    Identifica las situaciones que afectan tu seguridad. Muchas personas tienen desencadenantes que afectan su seguridad de maneras negativas. Trata de identificar las situaciones y los lugares que parecen tener un efecto negativo sobre cómo te sientes contigo mismo. Ser consciente de estas situaciones te puede ayudar a abordar mejor la manera en que te hacen sentir.[2]
    • Por ejemplo, tal vez sientas que tu seguridad recibe un golpe cuando vas al gimnasio. Trata de pensar en qué es lo que hace que te inhibas en esta situación y haz los ajustes necesarios para mejorar tu autoconfianza. ¿Te sentirías mejor si usaras una ropa distinta o usaras una máquina diferente? ¿Sería mejor para ti si fueras al gimnasio en un momento del día en el que esté menos lleno?
  3. Imagen titulada Be More Confident Step 3
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    Determina si otras personas contribuyen a tus niveles de seguridad. La crítica de un amigo o de un familiar también puede tener un efecto negativo sobre tu seguridad. Si crees que un amigo o un familiar puede afectar tu capacidad de ser seguro, tendrás que encontrar la manera de lidiar con esa persona.
  4. Imagen titulada Be More Confident Step 4
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    Considera tu estilo de vida. Hacer ejercicios, comer bien y descansar bien puede tener un impacto sobre cómo te sientes contigo mismo. Si no te cuidas a ti mismo, tu mente puede tener la idea de que no te valoras. Envía señales positivas a tu mente teniendo cuidado de tus necesidades físicas y manteniéndote saludable.[3]
  5. Imagen titulada Be More Confident Step 5
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    Considera tu entorno. Tener un entorno agradable puede ayudar a hacer que las personas se sientan más seguras. Si tu casa no está limpia ni es acogedora, puede afectar la manera en que te sientes contigo mismo. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu casa (o al menos tu habitación) limpia y acogedora. Coloca objetos significativos alrededor para darle un aire especial y acogedor.[4]
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Método 2 de 4: Sé más seguro

  1. Imagen titulada Be More Confident Step 6
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    Usa el diálogo interno positivo. Las afirmaciones positivas diarias pueden ayudarte a ser más seguro. Tómate unos momentos antes de ir al trabajo o a la escuela para mirarte en el espejo y decir algo que te anime. Puedes decir algo que creas de ti o algo que te gustaría creer de ti.[5] Algunos ejemplos de afirmaciones positivas pueden ser:
    • “Soy una persona inteligente”.
    • “Soy un buen padre”.
    • “He logrado muchas cosas importantes en la vida”.
    • “Las personas disfrutan pasar tiempo conmigo”.
  2. Imagen titulada Be More Confident Step 7
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    Reconoce y desafía tus pensamientos negativos. Los pensamientos negativos son comunes en todas las personas, pero pueden ser aún más comunes si no tienes seguridad. Es importante que reconozcas y desafíes cualquier pensamiento negativo que tengas para ser más seguro. Practica reconocer el pensamiento, luego di que no lo aceptarás.[6]
    • Por ejemplo, si tienes un pensamiento como “Soy un tonto”, reconoce que es solo un pensamiento diciéndote “Tengo el pensamiento de que soy un tonto”. Luego, desafía al pensamiento sustituyéndolo con algo positivo como “Soy una persona inteligente”.
  3. Imagen titulada Be More Confident Step 8
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    Visualízate a ti mismo siendo seguro. La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarte a ser más seguro. Para usar la visualización, cierra los ojos e imagina un momento en el que triunfaste en algo o cuando te sentiste especialmente seguro. Trata de recordar cada detalle de ese momento, en dónde estabas, quién estaba ahí, qué se dijo y cómo te sentiste. Piensa en este momento una vez al día para fortalecer tu seguridad.[7]
  4. Imagen titulada Be More Confident Step 9
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    Escríbete notas a ti mismo para aumentar tu seguridad. Los pequeños recordatorios colocados alrededor de tu casa también pueden ayudarte a ser más seguro. Escribe mensajes positivos en notas adhesivas y colócalas alrededor de tu casa, en las gavetas del trabajo o en el casillero de la escuela. Mientras más veas esos mensajes positivos de ti mismo, más empezarás a creer en ellos.[8]
    • Algunas cosas que puedes escribir en las notas adhesivas pueden ser: “¡Eres brillante!”, “¡Tienes las mejores ideas!” o “¡Haces un gran trabajo!”. Usa tu imaginación a fin de crear mensajes estimulantes para ti mismo.
  5. Imagen titulada Be More Confident Step 10
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    Rodéate de personas positivas. Las demás personas también pueden tener un gran impacto sobre tus niveles de confianza. Si tienes un amigo que te critica a menudo o que tiene una actitud negativa, puede ser tiempo de un cambio. También puedes tratar de hablar con tus amigos sobre sus comentarios negativos para intentar que dejen de decir cosas que dañen tu seguridad.[9]
    • Ten en cuenta que no puedes cambiar la forma de ser de las personas. Solo puedes cambiar la forma en que respondes a esas personas. Trata de mantenerte positivo aunque las personas que te rodeen sean negativas.
  6. Imagen titulada Be More Confident Step 11
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    Cuida bien de ti mismo. Los ejercicios, la comida saludable, el descanso y la relajación son componentes importantes para que puedas tener un buen nivel de seguridad. Teniendo cuidado de ti mismo, envías a tu mente señales de que mereces esa clase de cuidado. Asegúrate de dedicar el tiempo necesario para satisfacer tus necesidades básicas de ejercicio, comida, descanso y relajación.[10]
    • Trata de hacer 30 minutos de ejercicios al día.
    • Come una dieta balanceada de alimentos integrales y saludables como las frutas, los vegetales, los granos enteros y las proteínas magras.
    • Duerme 8 horas cada noche.
    • Aparta al menos 15 minutos al día para practicar yoga, hacer ejercicios de respiración profunda o meditar.
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Método 3 de 4: Sé resuelto

  1. Imagen titulada Be More Confident Step 12
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    Entiende la importancia de ser resuelto. Defenderte a ti mismo o simplemente hablar cuando tengas algo que agregar a una conversación demuestra que eres seguro. Si no tienes seguridad, podría serte difícil ser resuelto. Fortaleciendo tu determinación también sentirás más seguridad y los demás estarán más propensos a percibirte como una persona segura.[11]
  2. Imagen titulada Be More Confident Step 13
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    Reconoce tus derechos. Parte de ser resuelto es creer que tienes una voz que merece escucharse. Piensa en las razones por las que la gente debe escuchar, creer y respetar lo que tengas que decir. Trata de mantener un diario para registrar tus pensamientos y sentimientos en cuanto al hecho de no poder ser resuelto. Considera las formas en las que no ser resuelto puede frenar tu vida social, académica y profesional.[12]
  3. Imagen titulada Be More Confident Step 14
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    Identifica las situaciones en las que necesitas ser más resuelto. Si te cuesta ser resuelto, deben haber situaciones en las que ser resuelto sea aún más difícil. Piensa acerca de cuáles son esas situaciones y acerca de qué te gustaría cambiar en el futuro.[13]
    • Describe la situación y las personas que están involucradas. ¿Dónde y con quién tienes problemas para ser resuelto?
    • Describe cómo te hace sentir eso. ¿Cómo te hace sentir no poder ser resuelto?
    • Describe qué te gustaría cambiar. ¿Qué te gustaría cambiar acerca de la manera en que reaccionas ante estas situaciones?
  4. Imagen titulada Be More Confident Step 15
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    Practica ser resuelto. Antes de empezar a ser resuelto en las situaciones que implican un desafío para ti, toma algo de tiempo para practicar ser resuelto. Puedes practicar por tu cuenta o con un amigo solidario. Empieza recreando situaciones simples en las que debas ser resuelto y luego prosigue con situaciones más difíciles. Una forma en la que puedes practicar ser resuelto es repetir una afirmación una y otra vez con un tono tranquilo y uniforme.[14]
    • Por ejemplo, imagina que tienes una amiga que te exige que vayas a una fiesta con ella en una noche entre semana y tú no quieres ir porque estás cansado y no te sientes bien. Simplemente puedes decirle lo siguiente: “No quiero ir a la fiesta. Quiero quedarme en casa y descansar”.
    • Recuerda hablar con una voz tranquila. No grites ni te molestes. Solo repite la afirmación cada vez que ella trate de convencerte de ir a la fiesta.
    • Ten en cuenta que la recreación no será lo mismo que una situación de la vida real. Trata de incorporar toda clase de reacciones en tu recreación para asegurarte de estar preparado para casi todas las reacciones.
  5. Imagen titulada Be More Confident Step 16
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    Sé resuelto en la vida real. Después de que practiques cómo ser resuelto y te sientas más seguro de tus capacidades para hablar y defenderte, puedes tratar de ser resuelto en la vida real. Como en la recreación, es posible que desees empezar a fortalecer poco a poco tu confianza en situaciones sociales más difíciles.[15]
    • Al principio, trata de ser resuelto en pequeñas cosas, como al opinar en un conversación o al hablar durante una reunión.
    • En la medida que te vuelvas más seguro, puedes tratar de ser resuelto en situaciones más difíciles, como contradecir a alguien o decir que no a un amigo o a un compañero de trabajo insistente.
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Método 4 de 4: Demuestra seguridad en las situaciones sociales

  1. Imagen titulada Be More Confident Step 17
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    Aprende a aceptar cumplidos. Los cumplidos calman la tensión entre dos personas y ayudan a hacer más positivas las interacciones.[16] Si no eres muy seguro, puede ser difícil aceptar los cumplidos de las personas. Tal vez te sientas incómodo o rechaces abiertamente los cumplidos. Para ser más seguro, necesitas aprender cómo aceptar un cumplido con elegancia. La próxima vez que alguien te diga un cumplido, resiste la necesidad de rechazarlo y solo dale las gracias por las palabras amables.
    • Por ejemplo, puedes responder un cumplido simplemente diciendo “Gracias. Aprecio tus palabras”. O incluso con un simple (pero entusiasta) “¡Gracias!” bastará.
    • Asegúrate también de aprender cómo hacer cumplidos. Hacer cumplidos a los demás ayudará a quitar la atención de ti, lo cual puede ayudarte a ser más seguro. Tu habilidad de hacer cumplidos genuinos a los demás también ayudará a demostrar seguridad.
  2. Imagen titulada Be More Confident Step 18
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    Acepta que no puedes cambiar a los demás. Algunas veces, las personas no tienen seguridad porque confían demasiado en la forma en que otras personas reaccionan ante ellas. Para ser más seguro, tendrás que aceptar que no puedes cambiar a los demás y no puedes hacer nada con respecto a la forma en que reaccionan ante ti. A la única persona que puedes controlar es a ti mismo. Trabaja en aceptar a los demás tal y como son. Evita sermonear a los demás con respecto a sus defectos o tratar de hacer que cambien.[17]
  3. Imagen titulada Be More Confident Step 19
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    Aprende a mantenerte positivo. Parte de ser seguro es proyectar una actitud positiva, aunque los demás traten de desanimarte. Recuerda que tienes el control de tu futuro, de tus metas y de tu propia felicidad. Si las personas tratan de dañar tu seguridad, recuerda tus logros y tus características admirables. Mantén el vaso medio lleno.[18]
    • Trata de sonreír o reír, aunque no sientas deseos. Los estudios han demostrado que sonreír o reír, aunque sea de manera forzada, puede ayudar a que te sientas más optimista y seguro.[19]
  4. Imagen titulada Be More Confident Step 20
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    Mantén la calma. Permanecer calmado en una situación difícil no siempre es fácil, pero hacerlo cuando un problema surge te ayudará a ser más seguro y demostrarás a los demás que eres una persona segura. Trata de respirar profundamente cuando te sientas abrumado, estresado, molesto o perturbado. Mientras respiras, cuenta lentamente hasta diez y luego afronta el problema.[20]< br>
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Consejos

  • Si tienes una ansiedad social severa, muy baja seguridad o no consigues ser resuelto (a pesar de la práctica), considera hablar con un profesional de la salud mental. Es probable que un terapeuta pueda ayudarte a trabajar esos problemas.
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Advertencias

  • Si tienes un amigo o un compañero de trabajo que constantemente te desanima y esto ha contribuido a la reducción de tus niveles de seguridad, considera hablar con un profesor o con el representante de recursos humanos al respecto. No te permitas ser víctima del bullying.

wikiHows relacionados

Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  3. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
  4. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
  5. ↑ http://scienceblogs.com/thepumphandle/2015/02/06/study-self-affirmation-targets-the-brain-in-way-that-makes-us-receptive-to-health-messaging/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  7. ↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
  9. ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
  10. ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
  11. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
  12. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
  13. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
  14. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
  15. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200403/the-art-the-compliment
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  18. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  19. ↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079?journalCode=pr0
  20. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201308/how-stay-cool-under-pressure


Acerca del artículo

Categorías: Asertividad y autoestima