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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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¿Tu vida parece una repetición aburrida en la que haces las mismas cosas tediosas día tras día? Fácilmente te sentirás triste o deprimido si no le agregas un toque de ánimo a tu vida de vez en cuando. Alegrar tu vida puede significar sencillamente hacer algo un poco fuera de lo normal. Puedes hacer que tu vida sea mucho más satisfactoria al cambiar unos cuantos elementos de tus condiciones diarias de vida, acercarte a los demás, descubrir tus pasiones y dirigir tus esfuerzos hacia ellas.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:Cambiar tu rutina diaria
Parte 1
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1Crea algo. Algunas investigaciones demuestran que hay una relación directa entre la creatividad y la felicidad. Hacer algo, lo que sea, puede levantarte el ánimo y alegrarte el día.[1]
- Crea algo que se ajuste a tus talentos. Si eres bailarín, escritor o cantante, tienes la opción de crear una historia, un poema, una coreografía o una canción nueva. Es como regalarle una parte de ti al universo. ¿Cómo podrías no sentirte mejor después de ese logro?
- También puedes desafiarte para intentar hacer algo nuevo. Busca un proyecto de bricolaje en Pinterest. Puedes hacer joyas, ropa, reusar los muebles o electrodomésticos antiguos o incluso cocinar un postre sofisticado.
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2Agrégale color a tu vida. Si ves a tu alrededor y solo ves colores neutros o aburridos, no es de extrañarse que te sientas de forma similar.
- Trata de agregar un color más vivo cada vez que te vistas. Puede ser una bufanda, un sombrero o un vestido completamente amarillo. La ciencia demuestra que los colores diferentes en realidad tienen el poder de mejorar tu estado de ánimo.[2] El amarillo y el verde hacen que la gente se sienta más feliz. El rojo te da energía. El azul te calma. Elige un color y disfruta de un cambio de ánimo al instante.
- Si le tienes fobia al color cuando se trata del armario, agrega unos cuantos accesorios en tu casa para impactar tu vida. Elige una lámpara de color rosa fuerte o esa pintura hermosa de la puesta de sol que has estado contemplando. Cada vez que veas este accesorio de color vivo, sentirás un impacto de felicidad.
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3Recibe un poco de luz solar. Esto puede parecer contradictorio, pero una forma infalible de animar tu vida es iluminándola literalmente con la luz solar. El sol puede tener un impacto verdadero en si te sientes triste o no.[3]
- Abre las cortinas o persianas de tu casa si estás allí durante el día para permitir que entre la luz natural. Siéntate en el patio o en el balcón y disfruta de un poco de sol antes de empezar el día.
- Toma tus zapatos deportivos y sal a dar un paseo. La actividad física no solo mejorará tu actitud, sino también puede mejorar tu estado de ánimo y tus ritmos circadianos al estar al aire libre y expuesto a la luz solar. Caminar al aire libre ofrece beneficios triples porque te ejercita, te ayuda con el ciclo de sueño y te da la paz y la serenidad que puede ofrecer estar en la naturaleza.[4]
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4Sé bueno contigo mismo. Dejar constantemente tu propia salud y bienestar al final de tu lista de tareas puede consumir tu energía y tus sentimientos positivos. Trátate mejor y definitivamente te sentirás mejor.
- Ten una dieta sana que incluya fruta fresca, vegetales, granos enteros y proteínas magras.[5] Evita los alimentos procesados y azucarados, que en realidad pueden robarte la energía y hacer que te sientas cansado y de mal humor.
- Haz mucho ejercicio. Haz lo que se adapte a tu estilo de vida, sin importar si eso significa hacer una rutina en el gimnasio, correr por el parque o caminar con tu bebé en la carriola (cochecito) por el vecindario. Simplemente pon tu cuerpo en movimiento y las endorfinas harán el resto.[6]
- Realiza algunas actividades para cuidarte. Dedica un tiempo cada semana para atenderte, haciendo algo que te dé paz y relajación: toma un baño caliente de burbujas, lee una novela intrigante o haz una fiesta para bailar en pijama. Dale prioridad a tu cuidado personal y tu vida parecerá mucho más alegre.[7]
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5Sonríe. Quizá hayas escuchado la frase "finge hasta que lo logres"; ponla en práctica reflejando una imagen externa de felicidad. La ley de la atracción dice que si eres receptivo a las buenas vibras, definitivamente te encontrarán.[8]
- Despiértate todas las mañanas y dedica un momento para sonreír en el espejo. Puede parecer cursi, pero hace que confirmes que estás feliz con tu apariencia y te sientes seguro. Saldrás al mundo y reflejarás esas características.[9]
- Sé agradable y amable con todos los que se crucen en tu camino. Sonríeles a los extraños. Uno nunca sabe; hacerlo podría alegrarle el día a alguien más.
Parte 2
Parte 2 de 3:Dirigir la atención hacia los demás
Parte 2
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1Socializa más. Puedes empezar a sentir que la vida se vuelve monótona si te despiertas todas las mañanas, te vas al trabajo y regresas al final del día para pasar toda la noche en Netflix.
- Elimina la rutina saliendo a almorzar con un viejo amigo. Haz planes para pasar un fin de semana de aventura con tus hijos o sobrinos. Ve a una fiesta. Simplemente pasa más tiempo con las personas que te hagan sonreír.
- Incluso si eres una persona introvertida, participar en algunas actividades sociales exclusivas con las personas que te levantan el ánimo puede ser estimulante. Solo asegúrate de no exagerar ni programar demasiados eventos sociales en un corto tiempo ni pasar tiempo con las personas que te hacen sentir abrumado o ansioso.[10]
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2Consigue una mascota. Adoptar un animal probablemente sea la forma más fácil de todas para atraer la alegría a tu vida con muy poco esfuerzo (sin contar la atención médica regular, el aseo y la alimentación).
- Algunos estudios demuestran que las personas que tienen mascotas en sus hogares disfrutan de varios beneficios en comparación con las que no las tienen. Tener un perro o un gato puede disminuir el riesgo de padecer de enfermedades del corazón, reduce el estrés, alivia la depresión, te da comodidad durante los momentos tristes y te obliga a mantenerte un poco más activo.[11]
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3Ayuda a otra persona.[12] Tu vida puede sentirse monótona cuando concentras demasiado tu atención en tu interior. Deja a un lado toda la introspección por un momento y concentra tu atención en los demás. Esto puede transformar por completo tu vida y mejorar tu perspectiva.
- Simplemente pregúntales a tus seres queridos o amigos si hay algo que puedas hacer para facilitarles el día. Uno de tus amigos puede pedirte que recojas la ropa de la lavandería o que cuides a sus hijos durante una noche que necesite salir. Sin importar lo que te pidan, te sentirás muy bien al poder ayudarlos.
- Ofrécete como voluntario en tu comunidad. Dales clases a los niños sobre una materia en la que te destaques. Léeles a los ancianos en un asilo de ancianos. Regístrate para construir una casa en alguna organización como Hábitat para la Humanidad. Esto podría alargar tu esperanza de vida. Algunas investigaciones demuestran que las personas que se ofrecieron como voluntarias durante al menos 100 horas al año tuvieron un 28% menos de probabilidades de morir que las personas que no ofrecieron sus servicios.[13]
Parte 3
Parte 3 de 3:Descubrir lo que quieres
Parte 3
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1Haz una lista de metas. Anota unos cuantos objetivos que quisieras lograr en los próximos 12 meses, 18 meses o 2 años. Piensa ampliamente en tu carrera, en tu salud, en tus relaciones y en tu situación de vida. Ten aspiraciones altas, pero también haz que tus metas sean alcanzables. Las personas ambiciosas presentan una mayor satisfacción en la vida.[14]
- Si no apuntas alto en tu vida, puedes sentirte insatisfecho. Piensa realmente en algunas cosas importantes que te gustaría hacer el próximo año o en un tiempo similar y crea algunos pasos de acción para lograrlo.
- Establecer metas te ayuda a aclarar tu enfoque en la vida y te permite evaluar tu progreso en el transcurso del tiempo. Además, cuando estableces metas, comprendes mejor si tus acciones diarias te acercan a ellas o si debes cambiar algunos hábitos.[15]
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2Construye un tablero de visión.[16] A veces, tu vida puede parecer mediocre porque no tienes una visión clara de cómo te sentirás o cómo te verás al alcanzar ciertas metas. Revisa tu lista de metas y busca imágenes y citas que representen estos sueños. Sujétalas o pégalas con cinta adhesiva a un tablero y cuélgalas en la pared para tener una mayor motivación y dirección en tu vida diaria.
- Los tableros de visión pueden tratar un tema como ganar un título universitario o comprar una casa o ser generales y abarcar todas las áreas de tu vida. Busca imágenes creativas que provoquen emociones y realmente te animen a tomar las medidas necesarias para alcanzar esas metas.
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3¡Explora! Quizás has sentido que tu vida no es lo suficientemente satisfactoria porque no haces lo que realmente te impulsa y te entusiasma. Algunas veces en la vida, tomas una decisión en un momento, pero luego debes evaluar si realmente estás donde quieres estar. ¿Qué estarías haciendo si no tuvieras que tener en cuenta el dinero? ¡Probablemente esa sea tu verdadera pasión![17]
- Toma algunas clases sobre varios tipos de comercios e industrias para ver si descubres una nueva pasión. No tienes que inscribirte en un colegio o universidad privada para explorar otras opciones de carreras. Existen muchos cursos que puedes tomar en línea de forma gratuita.
- Desafíate a salir de tu área de comodidad. Es posible que trabajes en el área que te encanta, pero debes ampliar tus límites. Considera llevar tu carrera a un nuevo nivel, como abrir un negocio o conseguir un ascenso.
Advertencias
- Si independientemente de lo que intentes, sigues sintiéndote triste y sin esperanza, quizás sufras de una depresión clínica. Consulta con un terapeuta que pueda ayudarte a desarrollar estrategias saludables para afrontar y lidiar con estos sentimientos. Haz clic aquí para conocer los síntomas de la depresión clínica (disponible en inglés).
Referencias
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/24/exercise-natures-mood-enhancer/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-heyman/own-self-care-its-simplean_b_5229107.html
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-behind-good-vibes/742486/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/mental-health/pets
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/28/health-benefits-of-helping-others_n_4427697.html
- ↑ http://www.inc.com/news/articles/201108/study-says-ambitious-goals-make-people-happier.html
- ↑ http://www.the-happy-manager.com/tips/benefits-of-goal-setting/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/the-power-of-vision-boards
- ↑ https://www.themuse.com/advice/do-what-you-love-how-to-identify-pursue-your-passions
Acerca de este wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 7579 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
