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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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Hoy en día, cada vez es mayor el número de personas que viven solas. En algunos lugares del mundo, hasta 1 de cada 4 personas viven por su cuenta.[1] Vivir solo tiene muchas ventajas; por ejemplo, no hay peleas por el control remoto ni críticas por comer un sándwich gigantesco en ropa interior a medianoche, pero también puede ser triste regresar a un lugar vacío. Sigue leyendo para que sepas cómo aprovechar al máximo de tu hogar unipersonal.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 2:Cuidarte a ti mismo
Parte 1
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1Interactúa con el mundo. Es demasiado fácil aislarse y dejar que los pensamientos negativos hagan de las suyas, así que tienes que hacer el esfuerzo, por más pequeño que sea, de no confinarte del mundo exterior.[2] Saluda a tus vecinos y aprende sus nombres. Abre las ventanas y deja que entre la luz. Sal de casa y ve al parque o a la cafetería nueva. No dejes que tu departamento se convierta en todo tu mundo.
- Asegúrate de pasar tiempo con tus amigos. Inicia un club literario o de comidas para asegurarte de interactuar semanalmente con otras personas.[3]
- Si no conoces a nadie cerca de tu casa, será vital que hagas el esfuerzo de conocer gente. Si te gusta hacer escalada, ve a practicarlo en el gimnasio o en algún club.
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2Empieza a conocerte a ti mismo. El que vive solo tiene mucho tiempo para explorar lo que le mueve. Medita, escribe en un diario y experimenta con lo que te hace feliz.[4] Se ha demostrado que conocer nuestras fortalezas distintivas y aplicarlas a algo mayor que nosotros (por ejemplo, destinar un grandioso talento para la carpintería a las obras sociales) contribuye a sentir una mayor felicidad.[5]
- Identifica aquello que te causa soledad. Reflexiona sobre aquellos momentos cuando la soledad te afectó profundamente y luego haz un plan para contrarrestarlos.[6] ¿De verdad te deprime regresar a un departamento vacío después del trabajo o de la escuela? Programa una actividad, como una clase de zumba, en la que solo tengas que ir a casa, cambiarte y salir rápidamente otra vez.
- Analiza las ventajas de vivir solo. Puede ser la posibilidad de beber directamente de la botella, hacer la limpieza en ropa interior u orinar con la puerta del baño abierta, mientras disfrutas de todo ello.[7]
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3Adopta una mascota. Llevar una mascota a casa puede aliviar la soledad que puedes sentir al vivir solo. Las mascotas llenan nuestra necesidad natural de tocar algo y tener compañía, cosa que puede ayudar a controlar el estrés.[8]
- Los estudios muestran que las personas con mascotas son más sanas y tienen vidas más largas. Tener una mascota realmente puede bajar la presión arterial.[9]
- Las mascotas pueden ayudar a darle estructura a tu vida diaria, porque tienes que obligatoriamente alimentarlas, sacarlas a pasear y cuidarlas a determinada hora. Esta rutina puede ayudarte a salir de tu propio mundo interior y pensar en las necesidades de tu compañero animal.[10]
- Una mascota que necesita ejercicio, como un perro, puede tenerte activo, cosa que mejorará tu propia salud física al mismo tiempo.[11]
- Recuerda que una mascota es un compromiso a largo plazo, así que asegúrate de que el animal vaya acorde a tu estilo de vida. Si estás fuera de casa la mayor parte del día, quizá un perro no sea la mejor opción. Quizá sea mejor un gato, un conejo o un reptil.
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4Practica la autodisciplina. Desde luego, una de las mejores cosas de vivir solo es que puedes ponerte unos pantalones deportivos y esa andrajosa camiseta todo el día sin que nadie te juzgue, pero si caes en un estado de apatía y no te cuidas a ti mismo, es decir, si dejas de ducharte, vestirte bien, hacer ejercicio o si dejas de comer lo suficiente o dejas de comer, podrías caer vertiginosamente en una depresión. Depende de ti hacerte responsable de estas tareas.[12]
- Oblígate a levantarte y a vestirte bien todos los días, aunque no tengas pensado ir a ninguna parte. Incluso un esfuerzo mínimo puede marcar la diferencia a la hora de combatir la soledad.
- Las personas que tienden su cama todas las mañanas suelen ser más productivas, disciplinadas y se sienten mejor consigo mismas. Es excelente para empezar el día con el pie derecho.[13]
- Esto también quiere decir que debes controlar tus vicios. Si sabes que no puedes comprarte una botella de vino sin evitar terminártela en una noche, entonces lo mejor quizá sea dejarla en el anaquel o comprar una botella más pequeña.[14]
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5Haz un plan para cuando te enfermes. Tener gripe cuando no se tiene un compañero de cuarto, cónyuge o familiar que te pueda ayudar o que vaya a la farmacia puede ser un gran inconveniente cuando se vive solo.[15] Por eso, piensa con anticipación y mantén tu botiquín bien abastecido con un termómetro, antipiréticos y analgésicos (como ibuprofeno), un descongestionante nasal y un jarabe para la tos.[16]
- Ten un kit de primeros auxilios básico a la mano, donde tengas un ungüento antibiótico, gaza, tiritas, alcohol isopropílico y analgésicos.[17]
- También hay otra razón para conocer a los vecinos: si te enfermas gravemente, puedes pedirles que recojan tus medicamentos, o que te lleven líquidos y sopa de pollo.
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6Aprende a cocinar para uno. Hay cientos de libros de cocina y sitios web dedicados a enseñar a hacer comidas dinámicas y deliciosas para los hogares unipersonales. No necesariamente tienes que comer la misma comida cinco días seguidos ni tampoco tienes que comprar comida para llevar todas las noches.[18]
- Aprende a usar las sobras de maneras creativas. Convierte tus sobras de filete en tacos con un poco de limón, salsa mexicana y tortillas, o échales pasta a tus sobras de vegetales para que hagas un platillo totalmente nuevo.[19]
- Planifica tus comidas al principio de cada semana para que hacer las compras sea más fácil. Saber qué vas a hacer de comida y cuánto necesitarás reducirá la cantidad de comida desperdiciada.[20]
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7Ten presente que no será para siempre. Solo porque vivas solo ahora no quiere decir que siempre será así. Aprender a hacerte feliz y a sentirte pleno estando solo puede hacerte mejor para hacer amigos y mantener relaciones interpersonales.[21]
Parte 2
Parte 2 de 2:Cuidar tu casa
Parte 2
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1Programa una hora para hacer la limpieza. Puede ser fácil dejar pasar las cosas cuando se vive solo, ya sea porque crees que nadie verá tu desorden o porque no tienes una pareja con la cual dividirte los quehaceres. Sin embargo, un lugar desordenado invita todo tipo de plagas y puede ocasionar daños, que a la larga pueden ser más costosos de reparar o pueden hacerte perder tu depósito. Programa quehaceres pequeños a lo largo de la semana para que no se te acumule todo el fin de semana. Ordenar un poco todos los días te acostumbrará a mantener un hogar limpio.[22]
- Empieza con el baño. Cuando el moho y las manchas del inodoro se acumulan, se vuelven más difíciles de eliminar con cada día que pasa (sin decir que es muy desagradable). Si regularmente usas un poco de espray para ducha y un limpiainodoros, te ahorrarás de mucho trabajo tratando de restregar la suciedad negra entre los azulejos después.[23]
- Contrata un limpiador profesional si sientes que es demasiado para ti. Deja que el profesional se encargue de la limpieza profunda de tu casa. Así, la limpieza será más una cuestión de mantener la limpieza y el orden en vez de un proyecto descomunal.[24]
- El desorden también tiene un efecto perjudicial en el bienestar mental. Es una fuente instantánea de estrés y puede agravar los efectos de la depresión y la tristeza. Incluso puede vincularse con un aumento de peso no saludable.[25] Mantener la limpieza te ayudará a estar feliz.
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2Decora tu casa a tu gusto. El ambiente tiene un impacto directo en el bienestar personal, así que tómate el tiempo de hacer de tu casa un lugar que verdaderamente disfrutas y en donde te sientas cómodo.[26] Si quieres, pinta una pared de morado para que resalte, pon ese cuadro extraño o pon una decoración ultra moderna. La ventaja adicional es que no tienes que ceder y aceptar la colección de muñecas de terror de otra persona.
- Si decides comprar un artículo pesado o decides que quieres mover tu enorme guardarropa al otro lado de la habitación, no te lastimes haciéndolo solo. Desarma el mueble lo más que puedas (saca los cajones y demás partes desmontables). Si el mueble es demasiado pesado, no tengas miedo de pedir ayuda, incluso si tienes que pagar por ella.[27]
- No olvides personalizar las áreas exteriores que puedas tener. Mantener un patio, iniciar un jardín o incluso colocar una maceta de flores en un patio pequeño puede hacer que la parte exterior de tu casa se sienta tan especial como tu en el interior.
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3Instala un sistema de seguridad. Para cuidar tus valiosos objetos además de ti mismo (no solo tu bienestar físico si alguien entra a robar a tu casa, sino tu salud mental para que no tengas que preocuparte por los ladrones), toma precauciones como investir en una puerta resistente y cerraduras para las ventanas. Considera la posibilidad de instalar un sistema de seguridad (primero consúltalo con el dueño si vives en un departamento) si realmente te preocupa que alguien pueda entrar a robar. Muchos sistemas inalámbricos incluso pueden hacerse en casa y pueden desmontarse para instalarse en otro lado.[28]
- Si decides adoptar un perro para tener compañía, también puede brindarte un gran servicio como perro guardián. No tiene necesariamente que ser un gran perro, porque a veces los más pequeños son los más ruidosos. El ruido puede ser suficiente para disuadir a algún ladrón de entrar a robar.[29]
- Conocer más a tus vecinos también será útil: si ven a alguien no tan conocido merodeando por tu casa, pueden avisarte a ti o a la policía. Si no, también puedes acordar con uno averiguar qué pasa si uno está sospechosamente silencioso.[30]
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4Haz un plan para cuando vengan los reparadores. Si tienes un problema de plomería y no trabajas en casa, puede ser un desafío programar una cita para la reparación. Trata de programar la cita para la primera hora del día o para el final para que no tengas que ausentarte del trabajo. Si confías en el dueño del departamento, puede estar dispuesto a encontrarse con los reparadores para que no tengas que estar en casa.[31]
- Pídeles a las personas en quienes confíes (incluidos familiares y amigos locales, así como a vecinos) que te brinden recomendaciones e información de contacto de los reparadores con quienes hayan trabajado en el pasado.
Consejos
- Si viajas con frecuencia o tienes amigos y familiares lejanos, establece un plan para que alguien vigile tu casa. Pueden revisar tu correo, regar las plantas y encargarse de las cosas en tu casa mientras estás lejos.
Referencias
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