Cómo tomar responsablemente

Coescrito por Tracy Carver, PhD

Si bebes alcohol, es importante que sepas cómo tomar responsablemente y mantenerte dentro de tu nivel de tolerancia al alcohol. Si no, podrías lastimar a amigos o familiares y ponerte en grave peligro. Si quieres saber cómo tomar responsablemente, ya sea en un bar, en una fiesta o en otro lugar en el que las personas toman, entonces tienes que hacer un plan, conocer tus límites y aprender a identificar y evitar situaciones peligrosas. Si quieres saber cómo disfrutar del alcohol en vez de dejar que el alcohol tome control de tu persona, sigue estos pasos.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Hacer un plan de juego

1
Toma con un grupo de amigos. Si quieres tomar responsablemente, entonces lo primero es evitar tomar solo o tomar con personas que no conozcas o en las que no confíes. Si vas por tu cuenta y no tienes a nadie que te cuide, puedes meterte en todo tipo de problemas sin que nadie sepa que algo anda mal. Ya sea que vas a una fiesta o a un bar, siempre asegúrate de tomar con un grupo de gente que te gusta y en el que confías.
- No tomes con personas que te estimulen al consumo excesivo de alcohol o te desprecien por no tomar o por no "aguantar el ritmo" de beber tanto. Debes sentirte cómodo con tomar a tu propio ritmo.
- No salgas con personas que tienen la reputación de irse por engancharse con alguien que conocieron en un bar o que desaparecen en medio de la noche. Asegúrate de salir con personas en las que puedas confiar.
2
Crea un "sistema de compañerismo" con al menos uno de tus amigos. Cuando salgas con amigos, al menos uno de ellos debe ser una persona que conozca su propio límite o que incluso no beba demasiado y que esté dispuesta a cuidarte y decirte cuando vea que has tenido suficiente. A veces, podrías estar tomando muy por encima de tu límite y ser demasiado terco para admitirlo, por lo que tu amigo puede hacerte saber cuando es hora de hacer el cambio y tomar agua.
- Este amigo puede decirte cuando has tenido suficiente, evitar que conduzcas un automóvil y prepararse para llevarte a tu casa si tuviste una noche difícil.
- No abuses del "sistema de compañerismo". Si siempre eres esa muchacha, nadie querrá salir contigo. Deberías poder cuidar a tus amigos mientras ellos lo hacen por ti.
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Conoce tus límites. Antes de todo lo demás, conócete a ti mismo y a tus propios límites. No toma demasiado tiempo aprender qué tan poco o mucho alcohol puedes tolerar y cada cuerpo es único en torno a su capacidad para hacerlo. Escucha a tu cuerpo y responde de manera que se nutra en lugar de abusar de él. La primera que tomes, deberías hacerlo con amigos cercanos en la comodidad de tu casa o sus casas, para que no te presione el ambiente. Ésto te ayudará a darte una sensación de lo que puedes manejar o no.
- Puedes fijar tus límites de manera muy concreta. Tus límites deben ser "cuatro vasos de vino en seis horas", "cuatro cervezas en una noche" o "dos bebidas mezcladas en una noche" (dependiendo lo que contengan). Di a ti mismo cuáles son tus límites antes de marcharte para que puedas apegarte a ellos a través de la noche.
- Si es la primera vez que tomas, es importante adoptar un ritmo sostenido y lento, para llegar a conocer tu tolerancia al alcohol.
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Piensa cómo vas a regresar a tu casa. Si sales con amigos, debes saber exactamente cómo volverás a tu casa desde la noche anterior. Hay varias opciones: la manera más fácil es tener un conducto designado antes de salir, por lo que tendrán una persona que no tomará alcohol esa noche y te llevará seguramente a casa. También puedes regresar a casa en bus u otras formas de transporte público o simplemente llamar un taxi o caminar si estás cerca del bar. Cualquiera de estos planes es bueno.
- Lo que no deberías saber es conducir albar y esperar que alguno de tus amigos pueda llevarte a casa o dejar que alguien que que sabes que toma demasiado te lleve allí, esperando que alguien más tome el automóvil más tarde.
- Si no conduces o no tienes acceso a un automóvil, sin importar las circunstancias, nunca entres a un automóvil conducido por alguien que haya bebido demasiado alcohol.
- Nunca entres a un automóvil son un extraño si estás en estado de embriaguez. El alcohol afecta tus sentidos y tu juicio. Consigue su número de teléfono y espera a estar sobrio antes de decidir si quieres ir más allá con esa persona.
- Incluso si estás desesperado por irte a casa, es mejor pagar un taxi o llamar a un amigo de confianza para que te recoja que entrar al automóvil con alguien que está borracho o con un extraño simplemente porque es más conveniente.
- Nunca conduzcas borracho. No conduzcas incluso si no estás en tus cinco sentidos. Apenas una bebida cada hora puede ponerte por encima del límite legal para conducir. Incluso si piensas que "te sientes bien", tu control de alcoholemia podría indicar otra cosa.
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Bebe cuando tengas la edad legal. Si estás en Estados Unidos, eso significa tener 21 años de edad. Y si estás en otras partes del mundo, normalmente el rango va de 16 a 18 años. No salgas con una identificación falsa o tomes en un campus universitario si tienes menos de 21 años, a menos que estés listo para lidiar con las repercusiones legales. Si quebrantas la ley, no estás siendo responsable.
6
No tomes si no tienes un estado mental positivo. El alcohol es depresivo, así que si sientes enojo, molestia o inestabilidad, es muy probable que te haga sentir peor. Aunque pienses que tomar te hará pasar el mejor momento de vida y olvidar todos tus problemas, en realidad te hará sentir mucho peor. Puede que sientas alegría y alivio después de tomar uno o dos bebidas, pero llegarás a un estado de ánimo mucho peor que el cual empezaste.
- Deberías hacer una regla de sólo tomar cuando estás feliz, no cuando quieras afrontar tu tristeza.
- Nunca uses la bebida como una forma de lidiar con los problemas. Tendrás que estar sobrio para hacer eso.
- No salgas y tomes con alguien con quien estés enojado. El alcohol hará que tu enojo salga y estarás mucho mejor si manejas tus conflictos cuando estés en un estado mental lúcido.
7
No bebas con el estómago vacío. Sentirás los efectos del alcohol mucho más rápido si tomas con el estómago vacío y aumentarás la probabilidad de sentirte enfermo. La mayoría de las alimentos son mejores que no comer nada, pero deberías tratar de comer una comida abundante que sea rica en carbohidratos y proteínas para ayudarte a absorber el alcohol, en vez de simplemente comer alguna fruta o ensalada. Comer antes de salir reducirá las probabilidades de tomar por encima de tu límite rápidamente.
- Si llegaste al bar y te diste cuenta que no has comido, pide algo y come algo antes de empezar a tomar. No te preocupes si la comida es inconveniente o evita que tomes durante un tiempo más. Valdrá la pena.
8
Verifica con tu doctor para ver si puedes mezclar tu medicina con alcohol. Si tienes una prescripción médica, verifica con el médico para asegurarte que puedes tomar alcogol el mismo día que la tomas. Varía según la medicina, así que asegúrate que saber si tu prescripción tendrá alguna interacción negativa con el alcohol antes de empezar a tomar.^{[1]
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Fuente de investigación}
9
No tomes si no has dormido lo suficiente. Si estás teniendo dos o tres horas de sueño, estarás mucho mejor si vas a dormir que si vas a un bar. El alcohol te afectará más intensamente si ya te sientes mareado, cansado y sin controlar tu propia mente y cuerpo por estar exhausto.
- Puede que te hayas quedado estudiando para un examen la noche anterior y desees tomar algo como celebración con tus amigos, pero deberías dejarlo para otra noche hasta que estés bien descansado.
- No creas que tomar una gran dosis de cafeína al atiborrarte tres tazas de café o tragar una bebida energética mejorará las cosas. De hecho, mezclar mucha cafeína y alcohol te hará sentir incluso peor y más propenso a descomponerte.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Gestionar tu bebida

1
Mantente hidratado. El alcohol desidrata y saca las vitaminas y minerales del cuerpo. Toma agua, gaseosas o agua vitaminada para restaurar las vitaminas perdidas.
- Tomar una tasa de 1:1 de bebidas no alcohólicas y alcohólicas es una buena política. Eso es servir un vaso de agua por cada vaso de alcohol. Siempre es preferible tener una tasa mayor de bebidas no alcohólicas que de alcohol.
2
Conoce lo que estés tomando. Aunque es bueno probar algo diferente por primera vez, como un "Sexo en la playa" o una cerveza si nunca has tomado, ten en cuenta su contenido de alcohol antes de atorarte con más de un vaso. Quizás no siempre puedas detectar la fuerza del alcohol en tu bebida debido a los edulcorantes, la leche o crema y otros rellenos que cubren el alcohol. Es más, tu reacción personal a las bebidas poco habituales puede ser una embriaguez más rápida que con tus bebidas usuales.
- Algunos contenidos de bebidas mezclas pueden subir tu control de alcoholemia (BAC) más rápido que otros, dependiendo de tu peso. Aunque muchos lo creen así, la tolerancia al alcohol no resultará en un control de alcoholemia más bajo en comparación a una persona que no tiene una tolerancia comprobada.
- Es verdad que las cervezas son la elección más segura en comparación a los tragos mezclados, pero debes saber el contenido de alcohol de la cerveza que tomes. Aunque muchas tienen un contenido de alcohol de 4-5%, algunas cervezas pueden tener 8-9% o más, algo que podría hacer una gran diferencia.
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No tomes más de una bebida por hora. Si quieres tomar responsablemente, entonces no debes tomar más de una bebida cada hora. "Una bebida" significa una cerveza de 350 ml (12 onzas), una copa de vino o un shot de 45 ml (1.5 onzas) con 40% de alcohol por hora. Puede que sea difícil apegarte a este límite cuando tus amigos toman mucho más, pero es una buena manera de estar seguro. Beber una cerveza o sorber una copa de vino te llevará más tiempo que tomar un shot y es recomendable debido a que el alcohol no te llegará todo al mismo tiempo.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Con frecuencia, las personas toman más de una bebida cada hora porque no tienen nada más que hacer con sus manos y empiezan a inquietarse o sentir nervios cuando no están sosteniendo una bebida. Si éste es tu caso, quédate con agua o una soda entre bebidas para que siempre haya algo en tus manos.
4
Haz tu propio ritmo. Es importante mantener un ritmo estable cuando tomas. Puede tomar tiempo que el alcohol haga efecto. Puede que te sientas bien como para otro shot después de un par de minutos pero ten en mente que aún no sientes sus efectos. Come algo o toma un poco de agua mientras tanto, para permitir que el alcohol se difunda en tu cuerpo.
5
Evita los juegos para tomar. Aunque los juegos para tomar como "bullshit" (patrañas), reyes, pong de cerveza y el tirón pueden ser maneras geniales de pasar el tiempo en una fiesta y hacer amigos que nunca recordarás, estos juegos fomentan el excesivo y extremo consumo de alcohol y te garantizarán que olvidarás dónde estás en cuestión de minutos.
- También puedes jugar estos juegos si derramas discretamente el alcohol que "debes" tomar o si se lo pasas a un amigo que no ha tomado mucho.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Evitar situaciones peligrosas

1
Siéntete cómodo con el entorno. Si estás en una fiesta en una casa, familiarízate con los dueños y las características de la casa. Debes saber dónde está el baño. Encuentra un lugar aislado y elige dejar ahí tus zapatos o tu abrigo (pero nunca tu bolso o billetera). Si ves que estás perdiendo el control, discúlpate ("Dejé mi teléfono en el bolsillo del abrigo") y ve a ese lugar aislado para calmarte y/o para derramar las bebidas. Si necesitas irte a tu casa, encuentra a los dueños de la casa y pídeles que llamen un taxi o que coordinen para una persona sobria te lleve a tu casa.
- Si estás en un lugar público, toma nota de todas las salidas desde que llegas. Deberías hacer ésto de forma instintiva en caso de una emergencia como un brote de un incendio, para que sepas de antemano cuál es el punto de salida más cercano. También es útil saber dónde se localiza la parada de taxis o de transporte público más cercanas al lugar en el que te encuentras. No hagas las cosas más difíciles para ti, siempre ten una estrategia de salida.
- Asegúrate de saber cómo llegar a tu casa de memoria. Si te emborrachas al punto de |perder tu memoria, tu instinto de auto-conservación estará deteriorado al igual que tus inhibiciones y podrás perderte fácilmente. Si no sabes cómo llegar a casa, probablemente no debas salir a tomar.
2
Evita la presión de los pares. Siempre recuerda que estás tomando para disfrutar y divertirte, no para exhibirte. El punto de tomar es disfrutar la bebida, disfrutar la compañía y sentirte libre. No debes "seguir el ritmo" o engancharte en competiciones tontas que pueden arruinarte la noche e incluso arruinar amistades. Si sales con personas que te estimulan a tomar más incluso cuando no quieres, entonces estás saliendo con las personas equivocadas.
- Si realmente quieres que las personas dejen de molestarte acerca de por qué no tomas más, sostén una gaseosa en tus manos y déjala allí un rato para que piensen que vas a conducir y te dejarán tranquilo. Es una buena solución a corto plazo. La solución a largo plazo es mantenerte lejos de las personas que te ponen presión innecesaria.
3
Deja de tomar si empiezas a sentirte borracho. Los síntomas de embriaguez incluyen sentido de pérdida de control de tus pensamientos, visión borrosa, dificultad para hablar y complicaciones para mantener el equilibrio.
4
Deja de tomar si vomitas. Aunque ésto por lo general es un hecho, es importante que no trates de tomar más alcohol, incluso si te sientes "mejor" una vez que vomites. Vomitar es una señal de que tu cuerpo no puede tomar la cantidad de alcohol que has consumido y el rechazo es la última línea de defensa del cuerpo. A estas alturas, verdaderamente te has sobrepasado y es tiempo de cuidar tu salud en vez de seguir de fiesta.
- Si sientes la urgencia de vomitar, entonces debes ir al baño y hacerlo. Vomitar es una forma de tu cuerpo para liberar el exceso de alcohol que no pertenece a tu sistema. No deberías obligarte a vomitar, pero tampoco debes sostenerte.
5
Acuéstate de costado si te sientes enfermo. Ya sea que vomitaste, te sientes como si hubieras vomitado o simplemente te sientes terrible, deberías acostarte de costado para evitar que te ahogues con tu propio vómito, si estás acostado boca arriba. Deja un balde cerca de tu boca para estar preparado para vomitar cuando sea necesario. Si te encuentras en este estado poco placentero, no te vayas a casa por tu cuenta. Haz que un amigo de confianza se quede contigo para que pueda cuidarte cuando necesites ayuda.
- Si te sientes enfermo, experimentas dolores de cabeza o algo no anda bien, dile a alguien. Una persona responsable debe cuidarte en caso de que sufras intoxicación etílica y necesites intervención médica rápida.
- Si ves que alguien más está enfermo acostado, asegúrate de voltear a esa persona sobre su costado.
6
No tomes decisiones sexuales mientras estés tomando. Aunque puedas creer que el alcohol te da valentía líquida para hablar y engancharte con la persona que te gusta, en realidad puede deteriorar el proceso de toma de decisiones y llevarte a hacer algo por lo que te arrepientas después. Puedes coquetear un poco y conseguir el número telefónica de una persona para buscarla cuando estés sobrio, pero no debes irte a la casa de nadie que recién hayas conocido ni besarte con esa persona en el bar. No es un comportamiento elegante y no sentirás orgullo después.
7
No aceptes una bebida de un extraño. Si llegaste a una fiesta y un muchacho te ofrece una bebida de inmediato, no la aceptes a menos que veas que él la hace o la lleva para ti, para que sepas exactamente qué hay en la bebida. Si el muchacho toma una cerveza de la hielera, entonc3s está bien. Pero si desaparece hacia la cocina y regresa con una "bebida misteriosa" que pueda estar llena de alcohol o incluso drogas para violar, entonces están en medio de una situación peligrosa.
- No tienes que actuar con rudeza al rechazar la bebida. Sólo sé honesto sobre tus razones. Es mejor parecer poco amigable que estar en peligro.
8
No dejes tu bebida sin cuidado. Tu bebida debe estar en tu mano o al menos a la vista en todo momento, ya sea que estés en una fiesta o en un bar. Si dejas la bebida y te alejas, alguien podría hacerle algo a tu bebida o incluso podrías terminar tomando la bebida de un extraño por equivocación, pensando que es la tuya.
- Si vas al baño, haz que un amigo cercano sostenga tu bebida o llévatela contigo. Éstoevitará que alguien manipule tu bebida.

Consejos

El alcohol es un depresivo. Por consiguiente, es una mala idea mezclar alcohol con estimulantes, particularmente con la cafeína que está en el café o las bebidas energéticas. Los estimulantes engañan a tu cuerpo para sentirte más alerta y consciente, lo que podría llevarte a sentir que puedes manejar más bebidas. Recuerda mantener en tu mente la cantidad de bebidas que has tomado esa noche.
- Los estimulantes también aceleran el ritmo cardiaco, algo que si se combina con el alcohol, puede llevar a palpitaciones del corazón en el corto plazo y otros problemas cardiacos serios.
Recuerda: tomar NO es la respuesta a los problemas que puedas tener e incluso puede causar más problemas en tu vida. Si te gusta tomar, trata de tomar una o dos bebidas. Si eres peso ligero, prueba con menos que eso. No solamente el tomar y emborracharse es algo malo debido a que pierdes células cerebrales, sino también es algo muy peligroso 'estar bajo la influencia' del alcohol. No necesitas embriagarte cada vez que tomes. Puedes tomar con moderación. Si te emborrachas mucho, asegúrate que estés con alguien en un área segura en la que no puedas hacerte daño o dañar algo más que la propiedad en la que estás.
- Además, el alcohol en el organismo se oxida y se convierte en acetaldehído, el cual es un compuesto tóxico y es el verdadero causante de la embriaguez y la resaca.
Si te emborrachas cada vez que tomas y haces cosas estúpidas o tus amigos deben llevarte a tu casa porque estás noqueado, eventualmente nadie querrá tomar contigo y puedes estar seguro que cruzaste la línea. Podrías tener un problema serio. Busca ayuda de inmediato.
No tomes pastillas para dormir u otra medicina prescrita o no prescrita con alcohol, ya que se sabe que es contraindicado.

Advertencias

Si tomas ni siquiera pienses en conducir. Camina a tu casa, llama un taxi o pídele a alguien que te lleve.
No recurras a la bebida por razones problemáticas. Si bien ir a un bar con amigos para ver el Súper Tazón no es necesariamente un problema, no puede decirse lo mismo si buscar la botella de whisky después de terminar una relación con tu pareja.
Cantidad de muertes provocadas por el alcohol, excluyendo accidentes y homicidios: 23.199.
Si ves que alguien que está desmayado no recuperará la consciencia y no ha vomitado después de cantidades extremas de alcohol, llévalo al hospital. Esta persona puede presentar una intoxicación etílica. Perder el conocimiento es una condición de vida o muerte.
Ten en cuenta que cualquier cantidad de alcohol puede afectar tu coordinación y tu estado mental. La medida de eso dependerá de la bebida que tomaste, tu edad, tu masa corporal y qué tan rápido tomaste. El tomar responsablemente conlleva conocer tus propios límites, beber con moderación y ser maduro acerca de eso.
No mezcles bebidas energéticas con alcohol. La sensación de embriaguez es atenuada por las bebidas energéticas, lo cual es peligroso debido a que inhibe la capacidad de juicio sobre el límite propio y aumenta los riesgos de intoxicación etílica.
Recuerda que al alcohol etílico se metaboliza en acetaldehído dentro del organismo. Este compuesto es tóxico y es el responsable del malestar de la embriaguez y la resaca, la cual no cesará hasta que se metabolice en ácido acético.
No es lo mismo tomar para divertirse que tomar para embriagarse deliberadamente. Esto último es una actitud irresponsable.
Nunca, pero nunca bebas si eres menor de edad, eres mujer en gestación o estás bajo tratamiento médico con antibióticos u otros medicamentos que no deben mezclarse con alcohol.