Cómo aumentar la circulación de la sangre en tu cuero cabelludo

Verter agua fría en tu cuero cabelludo durante 1 o 2 minutos puede mejorar la circulación. Abre la ducha a la temperatura más fría que puedas soportar y deja correr el agua sobre tu cuero cabelludo. Enjuágatelo durante al menos 1 o 2 minutos. Frótatelo con las yemas de los dedos mientras lo enjuagas para así promover mejor la circulación y sentir un mayor alivio.

• El agua fría ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos permitiendo así un mayor flujo de sangre a través del cuero cabelludo.
• Si no puedes soportar una ducha completamente fría, mantén el agua caliente mientras te lavas el cuerpo y utiliza el agua fría únicamente para lavarte o enjuagarte la cabeza.
• También puedes darte una ducha de contraste, en la que alternas entre intervalos de 10 segundos el uso de agua tibia y fría.

Un cepillo con cerdas duras y naturales puede estimular tus vasos sanguíneos. Si tienes cabello largo o enredado, comienza cepillándote cerca de las puntas y ve subiendo hacia las raíces. Si tienes el cabello corto, ve desde el centro del cuero cabelludo hasta las puntas. Aplica una ligera presión para obtener los resultados más efectivos.

• Cepillarte el cabello tirará un poco del cuero cabelludo, lo cual puede ensanchar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.

El jugo de cebolla cruda puede fomentar el crecimiento del cabello.^[6] Corta la mitad de una cebolla fresca y exprímela con fuerza en un recipiente para separar los trozos sólidos del jugo. Frota el jugo de cebolla directamente sobre tu cuero cabelludo y masajéalo con las yemas de los dedos. Deja que el jugo se asiente en tu cuero cabelludo durante unos 30 minutos y luego lávatelo con champú.

• También puedes comprar jugo de cebolla previamente exprimido en el supermercado de tu localidad.

el minoxidil fomenta el crecimiento del cabello y mejora la estructura de los vasos sanguíneos.^[7] Busca minoxidil en espuma o solución tópica, y lee detenidamente las instrucciones. Para empezar, aplica una sola dosis en el centro del cuero cabelludo y desplázate hacia los lados. Lávate las manos inmediatamente después de aplicártelo y evita lavarte el cuero cabelludo durante las próximas 4 horas. Deja que el tratamiento seque por completo, lo cual tarda entre 2 y 4 horas.^[8]

• Puedes comprar minoxidil en tu farmacia local o en Internet. También puedes hablar con tu médico para que te brinde variedades con receta médica.
• Si experimentas inflamación, erupciones o hinchazón, detén su uso y habla con tu médico.
• Las investigaciones han demostrado que el aceite de romero es tan efectivo como el minoxidil en el desarrollo del crecimiento del cabello.^[9]

Este ejercicio puede aumentar la circulación alrededor de tu cuero cabelludo. Entrelaza tus dedos detrás de la cabeza y presiona los pulgares en las crestas ubicadas en la parte posterior del cuello. Aplica una presión firme sobre la parte posterior de la cabeza y desplaza las manos de arriba abajo para mover el cuero cabelludo. Frota la parte posterior durante unos 2 a 3 minutos antes de mover las manos hacia los lados de la cabeza. Aplica presión sobre los lados de la cabeza por otros 2 a 3 minutos.^[10]

• Estos ejercicios son especialmente útiles para aumentar el flujo de sangre después de un trasplante de cabello, pero aun así mejorará tu circulación.

Esto ayudará a que la sangre circule por toda tu cabeza. Inclina lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que tu oreja esté casi en contacto con él. Luego gírala hacia abajo hasta que tu barbilla toque tu pecho y sigue girándola hacia el hombro derecho. Sigue moviendo la cabeza en sentido horario hasta completar 2 o 3 rotaciones antes de cambiar de dirección.^[11]

• Evita inclinar el cuello tan atrás de la cabeza, ya que podrías sentir incomodidad.

Esto puede ayudar a hacer que la sangre fluya hacia tu cuero cabelludo. Recuéstate en una cama o sofá de modo tal que tus hombros cuelguen en el borde. Apoya las manos en el suelo y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta que tu cabeza esté boca abajo. Sigue manteniendo esta posición por 1 a 2 minutos para hacer que la sangre fluya hacia tu cabeza y se ensanchen los vasos sanguíneos en tu cuero cabelludo. Repite este proceso una vez al día.

• Siéntate de inmediato si comienzas a sentir mareo o si experimentas dolor en el cuello.
• Si te es posible, utiliza una tabla de inversión sobre la que puedas recostarte e inclinar todo el cuerpo boca abajo.

El yoga puede ayudarte a aumentar el flujo de sangre. Busca posturas que te ayuden a enfocarte en tu cuello y la parte superior de la espalda, ya que te ayudarán a aumentar al máximo el flujo de sangre que va hasta la cabeza. Para realizar una postura simple del perro boca abajo, mantén los pies firmemente plantados en el suelo y flexiónate a la altura de la cadera en un ángulo de 90 grados. Apoya completamente las manos en el suelo de modo tal que tu cabeza quede boca abajo. También puedes recostarte boca abajo y estirar los brazos para flexionar la espalda y realizar la postura de la cobra.

• También puedes realizar posturas de yoga estándares para aumentar la circulación sanguínea a través de todo tu cuerpo.
• Si quieres realizar posturas más avanzadas, párate de manos o realiza inversiones.

Esto te ayudará a mejorar la circulación en todo tu cuerpo. Realiza ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al día durante al menos 5 días a la semana. Sal a caminar, corre, y levanta pesas para mejorar tu salud cardiaca y lograr que tu sistema circulatorio funciona adecuadamente. Ejercita diferentes grupos musculares tales como los brazos, las piernas, el pecho, la espalda y el tronco todos los días para que no te agotes demasiado durante la semana.^[12]

• Asegúrate de realizar estiramientos antes y después de ejercitarte, ya que eso también puede mejorar tu circulación.

Usar peinados ajustados durante periodos prolongados genera tensión en tu cuero cabelludo, lo cual, a su vez, puede afectar la circulación. Mantén tu cabello suelto o con un peinado flojo y relajado para reducir las probabilidades de afectar la salud de tu cuero cabelludo o cabello.^[13]

Los alimentos nutritivos pueden estimular tu sistema circulatorio. Opta por verduras de hojas verdes, frutas y verduras para obtener las vitaminas y minerales que te ayuden a mejorar tu sistema circulatorio. Elige grasas saludables, como pescado graso, frutos secos, carnes magras y aguacate, ya que no son saturadas y tienen menos probabilidades de causar coágulos de sangre. Evita en lo posible los alimentos azucarados, las grasas trans y saturadas, y los carbohidratos simples, ya que no poseen mucho valor nutricional.^[14]

• En lugar de comer papas fritas o bocadillos azucarados, opta por trozos de fruta, verduras o alternativas bajas en grasa.
• Toma un multivitamínico en caso de que te preocupe no recibir los nutrientes adecuados de tus alimentos.

Mantenerte hidratado ayudará a regular el flujo de sangre. Haz todo lo posible por limitar las bebidas azucaradas, ya que pueden deshidratarte más y empeorar tu circulación a lo largo del tiempo.^[15]

• Lleva un registro de los líquidos que bebes al día para que puedas determinar cuánta agua consumes.
• Si tienes problemas para recordar que debes beber agua, utiliza aplicaciones en tu teléfono que te recuerden cuándo necesitas rehidratarte.

El tabaco y el alcohol pueden generar tensión en tus vasos sanguíneos. Teniendo eso en cuenta, haz tu mejor esfuerzo para limitar la frecuencia con la que los consumes. Busca productos que te ayuden a dejar de fumar y a eliminar las ansias. Si bebes alcohol, limítate a 1 o 2 bebidas al día para que no provoques un daño duradero en tu cuerpo.^[16]

• Busca grupos de apoyo en persona o en línea en caso tengas problemas para dejar estos hábitos por tu cuenta.
• Consulta con tu médico para que te recete productos que te brinden una mejor ayuda.

Hacer un esfuerzo por ver puede generar tensión en tu cuero cabelludo y limitar tu circulación. Si tienes dificultades para ver, realízate un examen de la vista para determinar si necesitas una medida nueva.^[17]