Cómo bajar 2 kilos en un día

Coescrito por Michele Dolan

Si quieres bajar un poco de peso rápido, debes hacerlo con eficacia y seguridad, sea cual sea la razón por la que quieras deshacerte de esos kilos. Sin embargo, puedes bajar de peso del agua retenida y las deposiciones, y así bajar 2,3 kg (5 libras) o más en un día. Sin embargo, debes saber que no puedes realizar este proceso por más de un día (es decir, no puedes bajar 6,8 kg o 15 libras en tres días sin ningún percance), y es probable que el peso que pierdas en un día regrese rápido. Debes mantener un peso corporal saludable y si vas a bajar de peso debes hacerlo junto con cambios en tu estilo de vida a largo plazo, como comer sano y hacer ejercicios.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Bajar peso del agua retenida

1
Toma bastante agua. Tu cuerpo necesita agua para funcionar y si no tomas suficiente agua cada día, tu cuerpo retendrá el exceso de agua para compensar tu consumo deficiente.^{[1]
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Fuente de investigación} Si en la actualidad no consumes 1,8 litros (64 onzas) de agua al día, conviértela en tu meta.
- Puedes consumir hasta 4 litros (135 onzas) de agua.
- Aumenta tu consumo en 2 a 3 vasos de agua al día si ya tomas 1,8 litros (64 onzas) de agua.
- Debes saber que aumentar tu consumo de agua a un nivel poco saludable puede tener una mala influencia en tus patrones de sueño, interrumpir tu agenda diaria o causarte molestias.
- Puedes incluir jugos de líquidos claros y tés en tu consumo calculado.
2
Aumenta tu actividad física. Puedes quemar más calorías y eliminar más peso del agua retenida y deposiciones con ejercicios.
- Camina por 30 minutos a la hora del almuerzo y después de la cena.
- No comas bocadillos en la noche. Esto le dará a tu cuerpo calorías que no tiene tiempo para quemar en un día.
- Realiza actividades extenuantes en casa. Barre, no pases la aspiradora, mueve todos lo mueves y limpia debajo de ellos, limpia las barandillas, etc.
3
Reduce tu consumo de sodio. El consumo de sodio causa una retención de agua excesiva y también puede causar hinchazón y molestias. Debes comer menos de 1500 miligramos de sal al día.^{[2]
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Fuente de investigación}
- La manera más fácil de disminuir el consumo de sodio es eliminando todos los alimentos procesados. Esto incluye los cereales, productos de pastelería, queso, carnes, verduras congeladas, sopas o frijoles enlatados y rebanadas de pan. La sal es un conservante (además de un saborizante) y los alimentos procesados son ricos en sal.
- Consume alimentos sin procesar, como los huevos, arroz salvaje, quinua, verduras frescas, frutas frescas, ajo, ensaladas, mariscos frescos, frutos secos sin sal y semillas.
4
Reduce tu ingesta de almidón. Al igual que el sodio, el almidón le ayuda a tu cuerpo a retener agua. Si eliminas el almidón de tu dieta, retendrás menos agua de la que consumes. Para disminuir tu consumo de almidón, evita estos alimentos:
- pastas y papas fritas;
- pan, galletas y pasteles;
- arroz y papas asadas.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Bajar el peso causado por las deposiciones

1
Haz ejercicios en la mañana. Tu metabolismo y sistema digestivo empezarán a trabajar con más eficacia y procesarán las deposiciones más rápido.^{[3]
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Fuente de investigación} Concéntrate en especial en los ejercicios cardiovasculares (a diferencia de los ejercicios de resistencia); actividades como correr o trotar acelerarán tu ritmo cardiaco y te ayudarán a quemar calorías.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Camina, corre o realiza algún otro ejercicio cardiovascular de 20 a 30 minutos cuando te despiertes.
- Ve al gimnasio antes de ir al trabajo en vez de hacerlo después.
- Ten cuidado de no cansarte demasiado ni de hacer ejercicios en un día a un nivel poco saludable. Solo debes realizar ejercicios moderados para que tu sistema digestivo empiece a funcionar.
2
Toma un desayuno rico en fibras. Las fibras mantendrán el movimiento de los alimentos en tu sistema digestivo y sacarán las deposiciones por el colon.^{[5]
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Fuente de investigación} Escoge avena, quinua, yogur griego bajo en grasas, frutos secos sin sal, una tortilla vegetariana o frutas enteras.
- Desayuna en los 90 minutos después de despertarte.
- Planea consumir entre 300 y 600 calorías en el desayuno.
- Debes consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día, así que aumenta tu consumo en la medida en que sea necesario para alcanzar esos niveles.
- Si quieres tomar un desayuno saludable, usa esto: combina tu avena, yogur y frutas en un licuado. Coloca algunas verduras de hoja verde en el licuado para darle un valor nutritivo adicional.
3
Toma una taza de café o té en la mañana. Estos diuréticos naturales (alimentos que aumentan la producción de orina y excremento) pueden ayudarte a evacuar las deposiciones.^{[6]
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Fuente de investigación}
4
Come frutas y verduras que sean diuréticos naturales. Planea las comidas del día alrededor de estos alimentos que te ayudarán a perder el exceso de agua y a evacuar las deposiciones.
- Come frutas como el melón, arándanos y tomates.
- Come verduras como el espárrago, apio, perejil, pepinos, hinojo, lechuga, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas.
- Bebe una infusión que contenga una hoja de diente de león, té verde y ortiga.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Cambiar tu dieta del día

1
Come alimentos que contengan probióticos. Los probióticos son levaduras vivas y bacterias que se encuentran de forma natural en el cuerpo. Los alimentos que contienen probióticos mantienen tus intestinos sanos y mueven los alimentos digeridos por el estómago y los intestinos.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Es ideal que consumas una pequeña porción de yogur griego. Asegúrate de que sea bajo en sodio y que contenga cultivos activos.
- Puedes consumir kéfir en vez de yogur. El kéfir es una bebida probiótica disponible en la mayoría de los supermercados.
2
No consumas carbohidratos el día que quieras bajar de peso. Puede parecer contraproducente, pero los carbohidratos en realidad aumentan la cantidad de agua almacenada en el cuerpo.^{[9]
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Fuente de investigación} Puedes ayudarle a tu cuerpo a disminuir su cantidad de agua almacenada consumiendo solo los carbohidratos de las frutas y verduras.
- Come ensaladas en vez de sánguches.
- No comas pan, pastas ni ningún otro producto de granos refinados.
- Algunos estudios indican que mantener una dieta baja en carbohidratos tres días a la semana puede ayudarte a bajar algunos kilos y a mantener tu peso. ^{[10]
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  Fuente de investigación}
3
Come menos a medida que transcurra el día. Es más probable que quemes las calorías que se consumen más temprano que las que se consumen más tarde, así que consume la mayor parte de tu ingesta calórica diaria en la mañana y en las primeras horas de la tarde.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Disminuye el tamaño de tus comidas a la mitad o al menos reduce el tamaño de la porción de las comidas que comes al final del día.
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Consejos

Si no has podido eliminar de tu cuerpo 2,3 kg (5 libras) por el agua almacenada, puedes sudar para eliminarla. Ve al sauna o a una sala de vapor y siéntate ahí por 20 minutos. Ten en mente que esto puede deshidratarte y que los resultados son temporales.
Puedes consumir proteínas saludables (en especial, clara de huevo, pechuga de pollo y pescado), ya que no fomentan la retención de agua.^{[12]
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Fuente de investigación}

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