Cómo calentar con una pelota de ejercicio

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Estos ejercicios de baja intensidad te ayudarán a que circule la sangre en tus brazos, piernas y músculos para prepararte para un entrenamiento completo.

Método 1

Método 1 de 5:
Posición inicial

1
Considera la cantidad de espacio que dejas al colocar la pelota de ejercicio en el suelo.
2
Siéntate en ella con tus piernas enfrente de ti, tus rodillas dobladas y los pies en el suelo. Camina un poco hacia adelante si no estás cómoda, pero no te acuestes completamente en la pelota. Con tus brazos a los lados ya deberías estar en una posición neutral.

Método 2

Método 2 de 5:
Realiza el Ejercicio: Calentamiento 1

1
Estira tus piernas y sepáralas para estabilizarte.
2
Empieza a empujar y a soltar con tus pies para empezar a saltar en la pelota. Esto deberá activar tus pantorrillas, muslos y glúteos.
3
Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho de 50-100 repeticiones, o más si quieres.

Método 3

Método 3 de 5:
Realiza el Ejercicio: Calentamiento 2

1
Coloca una de tus manos en la pelota para estar mejor balanceada.
2
Levanta el otro brazo hacia arriba en diagonal, estirándolo para que esté enfrente de tu mano.
3
Rápidamente cambia de brazos y estira a la dirección opuesta, para que sea todo en un movimiento rápido.
4
Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho esto unas 25-50 repeticiones, o más.

Método 4

Método 4 de 5:
Realiza el Ejercicio: Calentamiento 3

1
Acuéstate para que tu espalda esté en arco sobre la pelota.
2
Mantén los pies en el suelo, intenta alcanzar el piso detrás de ti con tus manos. Imagina que estás haciendo el puente, la única diferencia es que ahora estás sobre una pelota. Haz este ejercicio durante 30 segundos – 1 minuto, o cuanto tiempo puedas mantener esta posición sin que te duela.

Método 5

Método 5 de 5:
Frecuencia

1
Haz el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio. Nunca puedes hacer “mucho” calentamiento, claro está, asegúrate de no estar lastimándote. Para obtener mejores resultados, incrementa el número de repeticiones/veces por semana que haces estos ejercicios.