Cómo contener las lágrimas

Coescrito por Personal de wikiHow

Si bien derramar las lágrimas es un modo natural de liberar tensión, expresar emociones y superar una situación complicada, hay veces en las que llorar es la última cosa que quisieras hacer. Sea cual sea tu motivo para desear contener las lágrimas, hacerlo nunca es sencillo. Sin embargo, existen algunos trucos que puedes usar para distraerte y no llorar.

Método 1

Método 1 de 3:
Usar métodos físicos

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Pellízcate. Usar una cantidad pequeña de dolor físico para distraerte del dolor emocional puede ayudarte a contener las lágrimas. Pellízcate en un área sensible, tal como el puente de la nariz o la carne que hay entre tus dedos. Este método es muy efectivo cuando se trata de evitar el llanto.^{[1]
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Concéntrate en respirar. Prestar atención al patrón normal de respiración de tu cuerpo también puede servir para evitar derramar lágrimas. Concéntrate en cómo inhalas y exhalas. Asimismo, puedes intentar inhalar profundamente a través de tu nariz y exhalar a través de tu boca mientras canalizas el aire en tu abdomen. Esto puede relajarte y tranquilizarte, ya que te hará olvidar lo que te causa tristeza.^{[2]
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Genera sensaciones frías en tu cuerpo como una forma de distracción. Generar sensaciones diferentes también te ayudará a contener las lágrimas. Coloca una botella de agua fría o un cubo de hielo sobre tu muñeca o salpica agua fría sobre tu rostro. Utiliza cualquier método para generar una sensación física que te distraiga del llanto.^{[3]
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Mira hacia arriba. A algunas personas, mirar hacia arriba les ayuda a evitar que las lágrimas se escapen de sus ojos. La mayor desventaja de esto es que posiblemente te distraigas y que no resulte tan bien como las demás opciones. Las lágrimas caerán cuando vuelvas a poner tu cabeza en posición normal.^{[4]
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Cambia tu paisaje. Dirígete a otra habitación o ve al exterior. El “efecto puerta” describa la situación en la que el olvido está ligado a atravesar una puerta. Esto se debe a que entrar en un ambiente nuevo te ayuda a construir una situación nueva, borrando la anterior. Esto puede reducir tu ansiedad y ayudarte a distraerte, aunque no olvidarás por completo tu problema.
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Toma una siesta. Dormir regenera y sana el cerebro. Te permite acceder a la gran cantidad de información y conocimiento en tu cerebro que no te viene inmediatamente a la mente cuando estás despierto. A esto se le conoce como “activación de propagación”, la cual le permite a tu cerebro buscar asociaciones que puedan ayudarte a solucionar el problema.

Método 2

Método 2 de 3:
Buscar soluciones a largo plazo

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Infórmate sobre cuáles son beneficios de llorar ocasionalmente. No debes contener el llanto, ya que llorar es saludable y, además, está bien hacerlo. De ser posible, date la oportunidad de llorar una vez por semana. Mira una película o serie triste en la privacidad de tu casa. Date la oportunidad de experimentar sentimientos de tristeza.
- Las lágrimas te proporcionan una liberación emocional poderosa y necesaria. Estas también pueden eliminar algunas toxinas del cuerpo, lo cual te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico. Llorar ocasionalmente es bueno para tu bienestar físico y emocional.
- En efecto, llorar de vez en cuando te hace más fuerte, ya que estimula tus sentimientos de resiliencia y fortalece tu capacidad de empatía. Esto posiblemente se deba al hecho de que llorar es una forma de lidiar con el estrés. Por lo general, las personas se sienten mejor luego de haberse desahogado llorando.
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Busca terapias para la modificación de la conducta. Ese tipo de terapia te ayudará a reconocer patrones negativos de comportamiento y a trabajar de manera consciente para cambiarlos. Si sueles llorar con frecuencia, este tipo de terapia te permitirá encontrar mejores maneras de lidiar con el estrés emocional.^{[5]
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- Pídele a tu doctor alguna recomendación sobre un terapista que realice terapias para la modificación de la conducta.
- Si eres un estudiante, podrías ir a una consulta gratis a través de tu universidad o instituto.
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Expresa tus necesidades emocionales. A menudo, el llanto constante se debe a la incapacidad de expresar tus necesidades emocionales a los que te rodean. Conversa con las personas que amas y diles cuándo y por qué necesitas apoyo emocional. No te avergüences de pedirle a alguien que te escuche, que sostenga tu mano o que te consuele.

Método 3

Método 3 de 3:
Prevenir las lágrimas relacionadas con emociones fuertes

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Aléjate de la situación. Si sientes que se avecinan lágrimas debido al estrés emocional, alejarte de la situación puede serte útil. Poner un poco de distancia entre tú y lo que te causa estrés te ayudará a contener las lágrimas.
- Si lloras en plena discusión con un amigo, algún familiar o con tu pareja, diles que necesitas calmarte. Diles algo como "necesito estar solo un momento" y sal de la habitación. Sal a caminar o lee un libro. Haz cualquier cosa que te distraiga y que evite que te pongas más emotivo.^{[6]
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- Si estás en la escuela o en el trabajo, sal de la reunión o clase que tengas para ir al baño. De ser posible, tómate unos cinco minutos. Regresa a tu oficina o a tu puesto y respira por algunos segundos.^{[7]
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Intenta distraerte. No siempre podrás salir de algún lugar cuando sientas que las lágrimas se avecinan. Si no puedes escabullirte de alguna reunión o clase, intenta distraerte y no pensar en el estrés emocional.
- Toma apuntes. Estos no deben ser precisamente sobre lo que sientes. Puedes escribir la letra de alguna canción, algún poema o hacer simples garabatos, lo que sea que te distraiga de lo que sientes.^{[8]
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- Utiliza tu celular. Si estás en alguna situación en la que sea apropiado usarlo, úsalo a modo de distracción. Visita alguna página web que sea divertida, revisa tu perfil de Facebook o envía un mensaje a un amigo.^{[9]
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Practica el diálogo interno. Si aprendes a utilizar el diálogo interno para conectarte a nivel emocional, puedes evitar llorar cuando se produzcan situaciones perturbadoras. Puedes pensar en una cita positiva o en letras de canciones ideales para calmarte.^{[10]
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Fuente de especialista

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Entrevista a especialista. 11 April 2019.}
- Por ejemplo, puedes pensar en una frase que tu abuela solía decirte, como “Cuando la vida te da limones, haz limonada”.
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Date la oportunidad de experimentar el enojo. A menudo, las personas lloran para expresar su frustración y el estrés que sienten, pero esta no es necesariamente una decisión que se tome de manera consciente. Por lo general, las sustancias químicas que se liberan a través de las lágrimas reprimen la agresión, por lo que llorar a veces es un medio evolutivo de defensa. Sin embargo, es mucho más efectivo experimentar y expresar enojo que llorar cuando nos faltan el respeto.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, llegas al hospital por una cita con un doctor y te das con la sorpresa de que este no ha llegado. Tienes un horario muy apretado y este día es el único día en el que puedes tener tu examen físico anual. Cuando llegas al hospital, el doctor aún no ha llegado y el recepcionista, sin disculparse, te señala que el doctor olvidó cancelar la cita. En aquella situación estarás tentado a llorar de frustración. Sin embargo, en su lugar, expresa tu enfado.^{[12]
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- Expresa tu enfado de un modo firme pero apropiado. No insultes al recepcionista, no hagas una escena ni comiences a gritar en la oficina. En su lugar, di algo como “Esto es una falta de respeto hacia mi persona. Necesito que me programe otra cita”. Así habrás expresado, de manera directa, que no estás a gusto con la situación. De esta manera también habrá menos probabilidades de que intentes hacer frente a la situación con lágrimas.^{[13]
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