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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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Muchas personas tienen dificultades para sentirse felices cuando están solas. Si eres soltero o te cuesta trabajo sentirte feliz al estar solo, es posible que también experimentes sentimientos negativos como tristeza, soledad, ira, miedo o aburrimiento. La soledad puede tener muchas consecuencias negativas en la salud mental, en la salud física y en el funcionamiento cognitivo (la capacidad de pensar). Para creer que estás feliz y te sientes feliz cuando estás solo, puedes ponerte en sintonía contigo mismo, usar algunas técnicas para aumentar la felicidad mientras estés solo y mejorar tu sentido de conexión social.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Ponerte en sintonía contigo mismo
Método 1
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1Confía en tus sentimientos e instintos. Si te sientes infeliz al estar solo, existe una razón por la cual tienes ese sentimiento. Las personas pueden sentir emociones negativas cuando hay algo malo con su entorno.[1] Por lo tanto, tal vez estés triste por estar solo y debes esforzarte por estar menos solo o sentirte mejor cuando estés solo. Tratar de convencerte a ti mismo de algo que no es cierto (que estás feliz estando solo) probablemente no funcionará e incluso podría hacer que te sientas peor. En lugar de tratar de convencerte o mentirte a ti mismo de que eres feliz, esfuérzate por sentirte feliz en verdad.
- Considera tus sentimientos como información útil.[2] La próxima vez que te sientas infeliz al estar solo, confía en este sentimiento. Di: "Confío en mis sentimientos. Estoy infeliz estando solo, pero puedo tratar de solucionarlo".
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2Conoce tus valores. Tus valores determinan tu comportamiento.[3] Si entiendes tus valores personales, puedes estar más en sintonía contigo mismo, lo cual puede aumentar tu capacidad de sentirte cómodo al estar solo.
- Presta atención a tu cultura y a las tradiciones. Si participas en algunas tradiciones espirituales o culturales, piensa en algunas formas de hacer estas actividades cuando estés solo.
- Haz una lista de las cosas que valoras en la vida (ideas, posesiones materiales). Esta lista podría incluir familia, amigos, hogar, confianza, honestidad, amor, respeto, cultura y religión. Considera algunas formas en que podrías respetar estos valores, incluso cuando estés solo. ¿Existen metas por las que puedas esforzarte, en cuanto a tu familia, hogar o religión?
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3Explora y expresa tu identidad única. Para sentirte feliz al estar solo, es posible que primero tengas que aceptar y amar lo que eres. Si te sientes incómodo contigo mismo, es posible que no te guste pasar tiempo a solas y podrías sentir que necesitas a otras personas para distraerte o validarte. Eres una persona interesante y única. Tómate el tiempo para llegar a conocerte y mejorar la seguridad en ti mismo.
- Saber quién eres se trata de reconocer tu identidad personal. Trata de escribir la gran cantidad de características positivas que tienes, como: una personalidad extrovertida, amabilidad, compasión, entusiasmo, pasión, amor y empatía.
- Haz algo para expresarte. Quizás podrías aclararte el cabello o hacer alguna otra cosa que te ayude a sentirte diferente y a sobresalir entre la multitud.
- Enfócate en lo que haces bien. Enfócate en lo positivo y no en lo negativo. Por ejemplo, aunque es posible que no seas muy bueno para cantar, puedes ser muy bueno para actuar. Haz una lista de lo que haces bien, como socializar, pintar, bailar o tocar un instrumento. Trata de pensar en algunas formas en las que podrías participar en estas actividades mientras estés solo.
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4Crea un propósito y metas positivas. Tener un propósito en la vida se relaciona con la felicidad y el bienestar positivo.[4] Si no tienes un propósito, podrías sentirte especialmente vulnerable cuando estés solo y pensar que la vida no tiene sentido ni esencia.
- Para averiguar cuál es tu propósito actual, piensa por qué quieres que te recuerden en la vida. ¿Quieres que la gente te recuerde como una persona que: ayudaba a la gente, ayudaba a los necesitados, escribió un libro excelente, era una buena persona o tenía un negocio?
- Otra forma de identificar tu propósito es regresar y ver tus valores personales. Tu propósito te ayudará a acercarte más a esos valores. Por ejemplo, si valoras a la familia, quizás una parte de tu propósito sea tener una familia propia y criar a tus hijos.
- Recuerda que no estás limitado a tener un solo propósito en la vida. Puedes tener todos propósitos y metas específicas que quieras. Anota todos los propósitos que tengas, como cierta carrera, los lugares a los que quieres viajar o explorar y el tipo de familia que quieras (hijos, etc.).
- Enfócate en mejorar como persona y en tus logros. Por ejemplo, si en verdad te preocupa tu falta de capacidad (quizás para cantar), podrías tomar algunas lecciones para mejorar.
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5Aprende la diferencia entre estar solo y ser solitario. Estar solo no significa que automáticamente seas solitario. De hecho, ni siquiera es necesario que estés solo para experimentar la soledad.[5] La soledad puede describirse como una sensación de aislamiento social o insatisfacción con las relaciones y suele producirse como resultado de que una persona piense que "nadie la quiere".[6]
- Con frecuencia, la soledad se activa con un desencadenante emocional, que puede ir desde una ruptura o la muerte de un ser querido, hasta cuando un amigo no contesta el teléfono cuando lo llamas.[7]
- Si te sientes solitario, reconoce que te sientes mal y pregúntate: "¿Qué puedo decidir hacer para dejar de sentirme solitario?".
- En lugar de hacer actividades que te desanimen a tener contacto social o ser productivo, como aislarte a ver la televisión, trata de salir a caminar, haz alguna obra de arte, escribe una carta, lee o juega con tu mascota.[8]
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Método 2
Método 2 de 3:Aumentar la felicidad mientras estés solo
Método 2
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1Tranquilízate tú mismo. Es importante que uses algunas estrategias de afrontamiento y puedas tranquilizarte tú mismo cuando te sientas infeliz al estar solo. Existen muchas formas en que puedes tranquilízate tú mismo y las que elijas dependerán de ti. Cuantas más ideas explores, mejor podrás transformar completamente tu estado de ánimo negativo y sentirte feliz al estar solo.
- Trata de crear un diario. Escribe lo que quieras. Escribe tus pensamientos, sentimientos, metas y planes. Escribe tus sueños y aspiraciones.
- Piensa en los recuerdos positivos. Identifica algunas veces en el pasado cuando hayas disfrutado de pasar tiempo con los demás. Visualiza esas veces en tu mente y disfrútalas. Esto puede aumentar tu sensación temporal de bienestar.
- Algunas personas se han dado cuenta de que son más felices y se sienten menos solitarias cuando participan en actividades espirituales, como la oración o las tradiciones religiosas (como asistir a la iglesia).[9]
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2Cambia tu forma de pensar acerca de estar solo. Disfruta de pasar tiempo a solas. Piensa que has decidido pasar tiempo a solas. Si sientes que has tomado la decisión de estar solo, automáticamente podrías sentirte más positivo al respecto.
- Date cuenta de que has decidido estar solo y que tienes el control. Evita tener una mentalidad de víctima.
- Piensa: "Está bien estar solo. Todo el mundo está solo a veces. Yo puedo afrontarlo".
- Si te das cuenta de que estás obsesionándote con los pensamientos negativos, como: "Estoy solo porque nadie me quiere", estarás cayendo en un patrón de pensamiento negativo. Trata de reformular la situación con un guion mental positivo.
- Cuando lleguen estos pensamientos negativos, reconócelos, pero luego recuérdate del lado positivo de la situación. Di algo como: "Espera un segundo. Puedo estar solo ahora y no tiene nada de malo. Tengo bastante tiempo para mí mismo, para hacer lo que quiera, el cual no tendría si tuviera una relación. Las cosas cambian y no estaré solo para siempre ni tendré tanta libertad, así que aprovecharé al máximo este tiempo".
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3Pasa un tiempo de calidad contigo mismo. Cuando pienses que estás solo y te sientas triste, recuerda que nunca estás solo. Siempre te tienes a ti mismo. Así que concéntrate en crear un vínculo y amigarte contigo mismo. La relación que tienes contigo mismo es la más importante que tendrás. La forma en que te tratas a ti mismo y piensas de ti mismo dicta la forma en que tratarás a los demás.
- Haz las cosas por ti. Si te gusta la música disco cursi, reproduce una lista de tus canciones favoritas y escúchala con todo el volumen que quieras. Si te gusta el mar, ve a la playa y pasea en las olas todo el tiempo que quieras.
- Participa en actividades relajantes y que te quiten el estrés. Por ejemplo, podrías tener una noche de spa: tomar un baño relajante, recibir un masaje y arreglarte (pintarte las uñas, etc.).
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4Mantente ocupado. Si te quedas sin hacer nada mientras estás solo, podrías terminar sintiéndote infeliz, triste, solitario o aburrido. Para aumentar la probabilidad de sentirte feliz mientras estés solo, asegúrate de llenar tu agenda con actividades positivas.
- Prueba actividades nuevas. Una forma de mantenerte ocupado es tratar de explorar actividades nuevas que te saquen de tu área de comodidad. Algunas cosas que puedes probar son: arte, baile, escritura, lectura, tocar un instrumento, senderismo, acampar, cuidar de una mascota, viajar y cocinar.
- Haz lo que te asuste para aumentar tu autosuficiencia. Por ejemplo, si hablar con personas nuevas es intimidante para ti, trata de decirle hola o iniciar una conversación con un desconocido al menos una vez al día. Podrías darte cuenta de que esto se vuelve más fácil y te provoca menos ansiedad con el transcurso del tiempo.
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5Consigue una mascota. Las personas que se sienten solitarias cuando están solas pueden beneficiarse de tener una mascota como compañía. Algunas personas incluso pueden considerar a sus mascotas como humanos.[10]
- Si tu situación de vida no te permite tener mascotas, podrías invertir en una mascota robot, como una tortuga cantante, o cuidar de una mascota de simulación en un juego en línea o una aplicación en el teléfono.
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6Evita las estrategias de afrontamiento que sean perjudiciales. Es común que algunas personas usen formas negativas de enfrentarse a la soledad. Sin embargo, estas estrategias suelen producir consecuencias no deseadas e incluso pueden aumentar la depresión y la soledad.
- No fumes cigarrillos ni marihuana. Algunas personas dicen que fumar es una actividad social, pero también puede ser una muleta psicológica.
- Evita las drogas o el alcohol al interactuar con los demás o para lidiar con el hecho de estar solo.
- Trata de evitar las cantidades excesivas de televisión, videojuegos o el uso de Internet.
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Método 3
Método 3 de 3:Mejorar la conexión social
Método 3
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1Cambia tu forma de pensar sobre las interacciones sociales. Algunas personas pueden desarrollar formas de pensar mal adaptadas sobre las interacciones sociales, las cuales pueden aumentar la soledad y disminuir tu capacidad de estar feliz mientras estés solo.[11] Por ejemplo, podrías estar sensible y prestar más atención a la información negativa del entorno, como a una mirada extraña de alguien.[12]
- Identifica tus hábitos de pensamiento negativo. Por ejemplo, podrías tener la tendencia a pensar que la gente se ríe de ti o te ve con miradas asesinas.
- Busca pruebas de lo contrario. Si crees que alguien te da una mala mirada y piensa algo negativo de ti, piensa en otra alternativa. Quizás la persona simplemente ve de esa forma o tuvo un mal día, por ejemplo. Es posible que no tenga nada que ver contigo.
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2Nutre tus relaciones. Los seres humanos necesitan las relaciones sociales para desarrollarse.[13] Conectarte con otras personas puede ayudarte a sentirte menos solo y temeroso, mientras aumenta tu sentimiento de felicidad.
- La forma en que piensas en la calidad de tus relaciones es una parte importante de mantener el bienestar.[14] Si crees que tienes suficientes amigos y conexiones sociales de calidad, podrías sentirte mejor. Si no lo crees, puedes esforzarte por cultivar amistades y relaciones saludables con otras personas.
- Tener una red social grande puede aumentar los sentimientos de soledad.[15] En lugar de tener muchos conocidos, concéntrate más en las relaciones personales cercanas que ya tienes.
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3Pasa tiempo con tus amigos y seres queridos. Las relaciones entre compañeros son importantes para desarrollar un sentido de felicidad y poder tolerar el hecho de estar solo.[16]
- Crea planes sociales. No esperes a que la gente se ponga en contacto contigo.
- Enfócate en la persona y en la conexión o conversación, en lugar de enfocarte en las actividades que limitan la conexión social, como ver películas o la televisión.
- Busca apoyo social cuando te sientas solitario o negativo al estar solo.[17] Pídele a un amigo que pase tiempo contigo o cuéntale del asunto.
- Limita las relaciones destructivas. Tener relaciones negativas o abusivas puede aumentar tu sensación de soledad, aunque no estés solo.
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4Haz nuevos amigos. Las habilidades sociales son importantes para reducir la soledad y aumentar la conexión social.[18]
- Para hacer nuevos amigos, puedes aumentar tus oportunidades de interacción social.[19] Por ejemplo, únete a un grupo de algún tipo, como a una clase en el gimnasio o a un club de lectura.
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5Conéctate cuando estés solo. Mantener una conexión positiva con los demás, incluso cuando estés solo, puede ayudarte a sentirte menos solo y aumentar tu felicidad al estar solo.
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6Debes saber cuándo pedir ayuda. Todo el mundo se siente solo en algún momento; sin embargo, puede haber circunstancias en las que necesitas ayuda adicional y debes buscar consejería. Si te sientes deprimido o el tiempo que pasas a solas es el resultado de un trastorno de ansiedad social, un profesional de la salud mental puede ayudarte con estos problemas.
- Algunos signos de la depresión son tristeza persistente, ansiedad o sentimiento de "vacío"; pérdida de interés o placer en las actividades; sentimientos de desesperanza, culpa, inutilidad; dificultad para dormir o dormir demasiado; y sensación de fatiga o lentitud.[23]
- Los signos de la fobia social o trastorno de ansiedad social incluyen sentirte ansioso al estar rodeado de otras personas, sentir miedo de hablar con la gente aun cuando quieres hacerlo, evadir a otras personas, sentir miedo de lo que digan los demás, sentir malestar o náuseas cuando estás con otras personas y preocuparte durante varias semanas por un evento próximo donde sabes que habrá otras personas.[24]
- Si experimentas estos u otros síntomas, ponte en contacto con un consejero o un profesional de la salud mental para que te dé un diagnóstico. Estas personas pueden ayudarte a determinar el tratamiento necesario para estas condiciones.
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Referencias
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- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.2202/1940-1639.1502
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- ↑ http://www.cameronmarlow.com/media/burke-2010-social-well-being.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
Acerca de este wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Consejera profesional
Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 6527 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
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