Cómo dejar de acumular cosas

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Generalmente, la necesidad de acumular cosas está relacionada con un trastorno obsesivo compulsivo. Las personas afectadas tienen problemas para deshacerse de los objetos, compran compulsivamente y pierden cosas valiosas como consecuencia de un espacio personal excesivamente saturado.^{[1]
X
Fuente de investigación} Acumular y coleccionar no es lo mismo. En el primer caso, las personas guardan muchas cosas porque tienen miedo de que puedan servir o tener algún tipo de valor en el futuro. Este trastorno puede salirse de control cuando el hogar ya no es funcional y cuando implica un posible riesgo para la salud. Para evitar este comportamiento, será necesario elaborar un plan para deshacerse de los objetos repetidos, superar el miedo a través de la exposición, lidiar con la necesidad que puede provocar recaídas y buscar ayuda en personas que puedan comprender este trastorno.

Método 1

Método 1 de 4:
Deshacerse de las cosas

1
Busca una motivación. Superar un trastorno de ansiedad requiere un compromiso constante. Por lo tanto, antes de elaborar un plan para limpiar los espacios de la casa, asegúrate de buscar la motivación necesaria para lograrlo. Esto te ayudará a desarrollar un compromiso sólido cuando sientas la necesidad de repetir los patrones de acumulación.^{[2]
X
Fuente de investigación}
- Haz una lista con los motivos por los cuales quieres dejar de acumular cosas. Por ejemplo, puedes escribir “Quiero poder recibir invitados en mi casa” o “Quiero encontrar las cosas fácilmente en mi espacio vital”.
- Cuando comiences a dudar de tu decisión, asegúrate de leer esta lista.
2
Establece objetivos pequeños y específicos. Es posible que en algunos momentos sientas una gran motivación para hacer todo a la vez. Sin embargo, esto no será sostenible en el tiempo. Para superar este trastorno, es fundamental que aprendas a dar pasos de bebé.^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si estableces un objetivo amplio y extenso como “limpiar la casa”, quizás sea difícil poder medir el resultado final, por lo que tu motivación podría desaparecer y regresarías a la situación inicial.
- En cambio, establece objetivos pequeños y específicos como “Tirar tres cajas”. En este caso, será muy sencillo determinar el momento en que lo logres.
- También puedes establecer un objetivo de tiempo limitado como “Dedicaré una hora diaria a despejar el desorden”.
3
Elabora un sistema claro para organizar los objetos. Las personas que padecen este trastorno generalmente tienen problemas para organizar las cosas. Una buena idea es designarles una categoría a los distintos objetos de la casa. Puedes ordenarlos según el tipo de objeto o por ubicación deseada como, por ejemplo, cocina, sala de estar, etc.^{[4]
X
Fuente de investigación}
- En cada espacio que ordenes, intenta preparar una o varias pilas de objetos para donar, vender, tirar, reciclar o conservar.
- Trabaja en un espacio de la casa a la vez, hasta lograr ordenarlo por completo. Evita trasladar los objetos de un espacio a otro.
- Para más consejos de organización, ingresa en https://rferrari.wordpress.com/2013/04/08/tips-para-superar-el-sindrome-de-acumulacion-compulsiva/
4
Utiliza el principio OHIO (por sus siglas en inglés) al ordenar las cosas. El acrónimo OHIO responde a “Only handle it once” que significa “manipular solo una vez”. Dado que la motivación puede aparecer y desaparecer, asegúrate de implementar un sistema sólido para evitar aferrarte a cosas que habías decidido tirar. Para ello, puedes utilizar el principio mencionado.
- Cuando toques algún objeto, asegúrate de colocarlo inmediatamente en su ubicación correspondiente y en la pila de cosas de las cosas para tirar. De esta forma, evitarás cambiar de opinión más tarde.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
- Además, es importante que te tomes 10 o 20 segundos para evaluar un objeto antes de designarle una categoría. Cuanto más lo examines, mayor será el riesgo de que quieras conservarlo.
5
Busca ayuda en una persona objetiva. Existen profesionales capacitados que no solo te ayudarán a superar este trastorno, sino que te acompañarán para poder limpiar tu casa. Contar con la guía de un profesional objetivo mientras te deshaces de tus pertenencias puede hacer que el proceso sea mucho más sencillo. El especialista te proporcionará sugerencias y consejos, además de ayudarte a conservar la motivación.^{[6]
X
Fuente de investigación}
- Haz una búsqueda en Internet para buscar un profesional o pide una consulta en línea ingresando en https://www.mayoclinic.org/es-es/forms/espanol-cita-solicitar

Método 2

Método 2 de 4:
Superar los miedos

1
Desafía las creencias que te hacen acumular cosas. Para superar este trastorno, es necesario que comprendas las creencias que te hacen aferrarte a los objetos. En muchos casos, estas creencias se pueden incluir en algunas de las siguientes tres categorías: sentimental, instrumental y circunstancial.^{[7]
X
Fuente de investigación}
- Las creencias sentimentales tienen que ver con una persona en particular o una parte de tu vida. Las creencias instrumentales se refieren a la funcionalidad y el posible uso futuro de los objetos. Las creencias circunstanciales están relacionadas con la belleza o el valor estético de las cosas (es decir, te gusta mirarlas).
- Reconoce estas creencias que condicionan tu comportamiento y desafíalas. Por ejemplo, quizás compres muchos productos de limpieza porque están en oferta. En este caso, puedes decir “Aunque estos productos estén en oferta, solo puedo usar un envase a la vez. Por lo tanto, no necesito comprar tres botellas de limpiador”.
2
Ordena los objetos desde los más sencillos hasta los más difíciles en tu escala de miedos. La única forma de superar este trastorno es a través de la exposición. Para enfrentar estos temores exitosamente, asegúrate de comenzar por los más leves. Luego, incrementa la dificultad de manera gradual.^{[8]
X
Fuente de investigación}
- Para superar los miedos, haz una lista de las cosas que debes tirar. Clasifica los objetos del 1 al 10, siendo el 1 el más sencillo. Primero, deshazte de los objetos más fáciles.
- Por ejemplo, quizás te resulte más fácil deshacerte de los objetos repetidos que de las cosas que tienen un valor sentimental.
3
No te distraigas, ni evadas la realidad. Es posible que te veas tentado a realizar varias tareas mientras ordenas o que evites tomar conciencia de lo que estás realizando al distraerte con otras actividades. Esto no te ayudará a comprometerte por completo con el proceso de orden y limpieza. Como resultado, no podrás abordar exitosamente las creencias irracionales ni superar los miedos. ^{[9]
X
Fuente de investigación}
- Concéntrate en una tarea a la vez. Minimiza las distracciones como, por ejemplo, los celulares, los televisores y los reproductores de música.
- Una buena idea es establecer un tiempo límite para cada actividad. Por ejemplo, puedes ordenar tus cosas durante una hora y luego tomarte un descanso.
4
Lleva un registro de tu progreso. A medida que vayas avanzando en la casa, asegúrate de llevar un registro de tus progresos, además de evaluar si tus miedos han disminuido con el paso del tiempo. De esta forma, ganarás más confianza para poder lidiar con el resto de las cosas que aún tienes en tu casa.^{[10]
X
Fuente de investigación}
- Las fotos del “antes y después” son excelentes herramientas para llevar un registro de cada espacio de la casa.
- Es posible que en algún momento sufras una recaída. Ten en cuenta que un tropezón no te define. En estos casos, desarrolla rápidamente un plan para volver al camino correcto.

Método 3

Método 3 de 4:
Lidiar con los impulsos

1
Haz una caja de herramientas de ansiedad. Es posible que sufras ansiedad al deshacerte de tus cosas. En lugar de aferrarte a los objetos o comprar nuevos, intenta lidiar con este problema a través de técnicas más sanas. Escoge de tres a cinco técnicas que se adecúen a tus necesidades para practicarlas diariamente con el fin de controlar la ansiedad.^{[11]
X
Fuente de investigación}
- Prueba ejercicios de respiración profunda, meditación, relajación muscular progresiva, visualizaciones guiadas, yoga o escucha música relajante para controlar la ansiedad.
2
Implementa sistemas nuevos para controlar el desorden. Para prevenir una recaída, asegúrate de practicar tus estrategias nuevas de manera regular. No esperes a que la situación se salga de control. En cambio, implementa algún sistema para saber cómo actuar ante determinadas situaciones que van desde ordenar el correo hasta comprar ropa nueva. Un organizador profesional te ayudará a desarrollar estrategias para controlar el desorden.^{[12]
X
Fuente de investigación}
- Por ejemplo, por cada objeto que compres, establece la regla de deshacerte de otra cosa que tengas en tu casa. Puedes ordenar el correo inmediatamente (ya sea que tengas que tirarlo o completarlo) en lugar de apilarlo. Además, puedes configurar un temporizador todos los días para tirar la basura o la caja con los objetos para donar.
3
Rinde cuentas a los demás. La familia y los amigos pueden ser una gran fuente de apoyo al lidiar con este trastorno. Permite que tus seres queridos sepan cómo pueden ayudarte. Quizás puedan recordarte los motivos por los cuales has decidido dejar de acumular cosas, además de apoyarte mientras te deshaces de los objetos que tienen un valor sentimental.^{[13]
X
Fuente confiable
International OCD Foundation
Ir a la fuente}
- Además, puedes pedirles que te realicen algunas preguntas para desafiar tus creencias relacionadas con algunos objetos. Por ejemplo, pueden preguntarte “¿Por qué te aferras a esto? ¿Tiene algún propósito?”. Tu respuesta te ayudará a decidir si quieres tirar o conservar un objeto determinado.
4
Organiza reuniones regulares en tu casa. Una de las formas más efectivas de controlar el trastorno de acumulación es invitar personas a tu casa con una mayor frecuencia. Al saber que determinada persona visitará tu casa todos los domingos, posiblemente te esfuerces por mantener todo más ordenado. Invita a tus amigos y familiares a una comida improvisada los sábados u organiza una noche de juegos todos los viernes hasta que superes este trastorno definitivamente.

Método 4

Método 4 de 4:
Buscar ayuda

1
Busca a un especialista. Superar este trastorno sin ayuda puede ser algo difícil. Por lo tanto, puedes pedir un turno con un profesional capacitado en este tipo de comportamientos. Por lo general, es necesario educar a las familias acerca del problema y ofrecerles terapias individuales o grupales.
- Los tratamientos terapéuticos pueden incluir desarrollar mejores estrategias de toma de decisiones, desafiar las creencias irracionales a través de la terapia conductista cognitiva, abordar los miedos a través de la terapia de exposición e incrementar la motivación para aferrarte a tus nuevas capacidades.^{[14]
  X
  Fuente de investigación}
2
Decide si es necesario que tomes medicación. Trabajar con un profesional capacitado de la salud mental te permitirá tratar el problema subyacente, como así también sus síntomas (es decir, la acumulación de cosas). Aunque este trastorno no suele tratarse con medicamentos, puede ser una buena opción para controlar los problemas subyacentes (como la depresión o la ansiedad).^{[15]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Generalmente, los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son la primera opción para tratar los síntomas de la ansiedad y la depresión.
3
Busca apoyo. Comparte tus experiencias con los demás para sentirte más acompañado durante el proceso. Además, hablar con otras personas te ayudará a conocer distintas técnicas de afrontamiento para lidiar con la ansiedad y varios sistemas para controlar el desorden.
- Habla con tu proveedor de salud mental para averiguar si existen grupos específicos en tu zona para personas con este tipo de trastorno.
- También puedes unirte a grupos o foros de apoyo en internet para acumuladores anónimos.
- Otra opción es averiguar si existen fundaciones u organizaciones de trastornos compulsivos en tu zona.^{[16]
  X
  Fuente de investigación}