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Este artículo fue coescrito por Alyssa Chang. Alyssa Chang es una coach y entrenadora de nutrición con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en mejorar sus conexiones con su cerebro y cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y desplazarse sin dolor. Tiene una licenciatura en Kinesiología, Ejercicio, Nutrición y Bienestar de la Universidad Estatal de California, East Bay, y está certificada en Nutrición de Precisión y Z-Health Performance por el Consejo Nacional de Fuerza y Estado Físico.
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La mayoría de las personas luchan con la autoestima a lo largo de sus vidas. Incluso las personas más seguras y positivas se menosprecian algunas veces. Sin embargo, ¿qué haces cuando te menosprecias constantemente y no puedes dejar de pensar mal de ti mismo? Es un proceso lento, pero puedes aprender a detener la autoconversación negativa y hacer cambios para reconocer que eres un ser humano maravilloso.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 2:Hacer cambios internos
Parte 1
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1Haz una lista de cosas buenas que hayas hecho y de las cosas que te gustan de ti mismo. Quizás pienses que tienes manos agradables o que eres bueno para el dibujo. Quizás alguna vez compraste café para la persona que estaba detrás de ti en la cola, simplemente como un gesto de amabilidad. Enfocar en tus cualidades positivas te ayudará a combatir la autocrítica.[1]
- Nada es insignificante. Haz una lista larga y, si deseas, busca entre los recuerdos más antiguos.
- ¿Cuáles son algunas de tus mejores cualidades? ¿Eres creativo, servicial o amable?
- ¿Qué has logrado en la vida hasta ahora? ¿Te has graduado de la preparatoria? ¿Pasaste alguna prueba difícil? ¿Aprendiste por tu cuenta una nueva habilidad?
- Lee esta lista con frecuencia, aunque no te sientas desanimado.
CONSEJO DE ESPECIALISTAAlyssa Chang es una coach y entrenadora de nutrición con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en mejorar sus conexiones con su cerebro y cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y desplazarse sin dolor. Tiene una licenciatura en Kinesiología, Ejercicio, Nutrición y Bienestar de la Universidad Estatal de California, East Bay, y está certificada en Nutrición de Precisión y Z-Health Performance por el Consejo Nacional de Fuerza y Estado Físico.Coach y entrenadora de nutrición y bienestar
Alyssa Chang
Coach y entrenadora de nutrición y bienestarHaz una lista de cosas por las que estés agradecido. Las personas más felices en el mundo son la sque se toman una pausa y reflexionan sobre la gratitud y las cosas que les dan felicidad. Inicia una práctica de remembranza de gratitud en la que dediques un tiempo del día a reflexionar sobre las cosas por las que en verdad estás agradecido. Esto te ayudará a mejorar tu valor personal, el cual se convertirá en seguridad e independencia.
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2Empieza el día con afirmaciones. Una afirmación es algo que dices para apoyar o animar a alguien (en este caso, a ti mismo). Puede parecer ridículo y quizás no lo creas al principio, pero comienza y termina el día mirándote al espejo y diciendo la afirmación en voz alta.
- Escribe la afirmación en una nota adhesiva y colócala en tu espejo. También puedes escribir la afirmación en el reverso de una tarjeta de negocios y guardarla en tu billetera para recordarla a lo largo del día.[2]
- Algunas afirmaciones incluyen: “Me amo a mí mismo”, “Me agrado y me acepto a mí mismo tal cual soy”, “Creo en mí mismo” y “Soy digno de amor”.
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3Detén la autoconversación negativa. Cuando cometes un error, ¿qué es lo que pasa por tu mente? ¿Te llamas estúpido o perdedor a ti mismo o dices varias cosas negativas de ti mismo? Debes detenerte a ti mismo cuando empiezas a tener estos pensamientos. Di en voz alta, en voz baja o mentalmente: ¡Detente! Aunque eso signifique que debas decir “¡Detente!” cada diez segundos.
- Usa una banda elástica alrededor de la muñeca y jálala cada vez que te menosprecies.[3]
- Reconoce el pensamiento, luego imagina que lo pones en un bote de basura o que te deshaces físicamente de él de alguna manera.[4]
- Esto no detendrá los pensamientos negativos para siempre, pero impedirá que los escuches o que se afiancen.
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4Trátate a ti mismo como a un amigo. Piensa en todas las formas en que te menosprecias, luego imagínate a ti mismo haciendo esas cosas a un amigo o a un ser querido. También puedes imaginar a alguien haciendo o diciendo esas cosas a tu mejor amigo. ¿Dejarías que se salga con la suya? Empieza a tratarte con el mismo respecto y cortesía que le demuestras a un amigo.[5]
- En lugar de menospreciarte cuando tengas un problema, piensa en cómo ayudarías a un amigo en la misma situación.[6]
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5Deja de compararte a ti mismo con los demás. Casi todas las personas lo hacen; sin embargo, esto puede ser muy destructivo para tu autoestima. Juzgarte a ti mismo, tomando como base a alguien más (ya sea por su apariencia, por sus calificaciones, por su personalidad, por su popularidad o por sus logros), siempre te dejará insatisfecho. Siempre habrá alguien que parezca tener mejor aspecto, ser más inteligente o más popular que tú. Pero estas personas no son perfectas. Concéntrate en “tus” fortalezas y en lo que te hace excepcional.[7]
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6Perdónate a ti mismo por tus errores. Enfocar en las malas decisiones y en los errores no los enmendará. En lugar de eso, trata de aprender de tus errores y de hacer mejor las cosas la próxima vez (sin importar que cometas el mismo error más de una vez, ya que eso es parte de ser humano). Puedes reconocer tus defectos sin resignarte a ellos.[8]
- Piensa en las personas que amas y admiras. Tampoco son perfectas. Todas estas personas cometen errores y sienten remordimientos. Pero aun así las amas y crees que son seres humanos valiosos, así como tú.
Parte 2
Parte 2 de 2:Hacer cambios externos
Parte 2
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1Deshazte de los amigos negativos. Si conoces personas que te ridiculizan y te menosprecian, tu autoestima sufrirá el impacto. Además, será difícil que te recuperes sin algún respaldo en tu esquina. Quita de tu vida a los amigos negativos y ponte en contacto con las personas que te aceptan y que te quieren.[9]
- Si no crees que sea factible alejar a esta persona de tu vida, llámale la atención con respecto a su negatividad. Probablemente se moleste debido a que también se siente mal consigo mismo.
- Establece límites con familiares negativos. Decide no participar en su negatividad y trata de pasar menos tiempo con ellos.
- Tampoco te prestes para menospreciar a los demás. Tratar a las personas con amabilidad y respeto puede hacerte sentir mucho mejor contigo mismo. Esta es otra cosa que puedes añadir a tu lista de cualidades positivas.
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2Concéntrate en hacer cosas que disfrutes. Puedes sentirte tan mal contigo mismo que empieces a olvidar las cosas que te gustan hacer, como hacer senderismo, ir al cine o tocar un instrumento. Oblígate a hacer al menos una cosa que disfrutas cada día.[10]
- Haz cosas que te permitan usar tus habilidades o que se adecúen a tus intereses. Si te gustan los animales, ofrece sacar a pasear al perro de un amigo o pasa el día en un santuario de animales.[11]
- Trata de tomar una clase o de aprender una nueva habilidad. Puedes conocer nuevas personas y te sentirás bien con respecto a tus nuevas habilidades.[12]
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3Ponte en movimiento y haz ejercicios. Sal a caminar, ve a nadar o juega baloncesto con tu hermana. Cuando empieces a sentirte deprimido o desanimado, decide hacer algo activo. Hacer ejercicios libera las endorfinas y los neurotransmisores que pueden ayudar a que te sientas mejor. Puede distraerte de tus pensamientos negativos y ayudarte a ganar confianza.[13]
- Incluso las actividades menos intensas (como la jardinería, el yoga o empujar un carrito en el supermercado)[14] pueden ayudar con la depresión.[15]
- Hacer ejercicios puede ser una manera saludable de afrontar la depresión y los pensamientos negativos. No hagas ejercicios para ocultarte de los problemas o para ignorarlos, sino para canalizar de una forma positiva tus sentimientos.[16]
- Trata de establecer metas pequeñas y alcanzables, como caminar alrededor de la cuadra tres veces a la semana. Cumplir los desafíos que te impongas puede mejorar tu autoestima.[17]
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4Habla con un terapeuta o con un profesional de la salud mental. Algunas veces, una autoimagen negativa es el resultado de años de escuchar que te digan que no eres lo suficientemente bueno y quizás necesites la ayuda de un profesional para llegar a la raíz de tu mala autoimagen. Si no puedes recuperarte por tu cuenta o empiezas a tener deseos de herirte a ti mismo o a otras personas, busca ayuda inmediatamente.
- Si estás luchando con pensamientos suicidas y vives en los Estados Unidos, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1 800 273 8255.
Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
- ↑ http://www.self-esteem-nase.org/booster.php
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201010/unwanted-thoughts-snap-the-rubber-band
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201010/unwanted-thoughts-snap-the-rubber-band
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/how-silence-your-self-critic
- ↑ http://www.self-esteem-nase.org/booster.php
- ↑ http://www.hsccs.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=4781&cn=96
- ↑ http://www.hsccs.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=4781&cn=96
- ↑ http://www.hsccs.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=4781&cn=96
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/phys/types
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/phys/types
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
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Alyssa Chang
Coach y entrenadora de nutrición y bienestar
Este artículo fue coescrito por Alyssa Chang. Alyssa Chang es una coach y entrenadora de nutrición con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en mejorar sus conexiones con su cerebro y cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y desplazarse sin dolor. Tiene una licenciatura en Kinesiología, Ejercicio, Nutrición y Bienestar de la Universidad Estatal de California, East Bay, y está certificada en Nutrición de Precisión y Z-Health Performance por el Consejo Nacional de Fuerza y Estado Físico. Este artículo ha sido visto 6706 veces.
Categorías: Manejo de situaciones negativas
