Cómo dejar de pensar en cosas aterradoras

El miedo es una respuesta preprogramada en el cerebro ante algo aterrador.^{[1]
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Fuente de investigación} Es completamente natural que una imagen o pensamiento espeluznante se quede impreso en tu cabeza y que provoque que te sea difícil dormir. Tener un poco de miedo es positivo para tu salud; sin embargo, cuando el miedo se apodera de ti puede interferir con tu paz y felicidad. Ya sea que tengas miedo debido a una película, desastre natural o incluso debido a las arañas, existen formas de afrontarlo.

Método 1

Método 1 de 3:
Distraerte

1
Mira una comedia. El cerebro humano recuerda mejor las imágenes recientes. Reírte bastante puede ayudarte ya que así “sobrescribirás” en el recuerdo de tus pensamientos que te provocan miedo.^{[2]
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Fuente de investigación}
- También puedes ver un programa de televisión divertido.
2
Haz algo relajante. Píntate las uñas, tómate un día y visita el spa o simplemente sal y pasea con tus amigos. Un gran proceso de liberación de sentimientos de miedo es relajar tu mente. Tómate un baño relajante. Así sumergirás tu mente en un estado de meditación. Trata de crear un ambiente adecuado con velas y jabones de tocador para que te relajes mejor.^{[3]
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Fuente de investigación}
3
Lee un libro divertido. Enfocarte en el tema más divertido del libro, incluso durante solo un rato, te ayudará a distraer tus pensamientos de aquellos que te provocaron miedo. Incluso podrías leer un libro que esté dirigido a un público más joven.
4
Haz algo artístico. ¡Si te gusta colorear, entonces debes dibujar! Haz algo que disfrutes. Hacer arte incluso puede ayudarte a canalizar los pensamientos que te provocan miedo en algo expresivo. Se sabe que el proceso creativo provoca felicidad.^{[4]
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Fuente de investigación}
- También podrías escribir un poema si te gusta escribir.
5
Escucha música. Puedes escuchar algo que disfrutes. El rock clásico o la última canción pop debe funcionar contigo. Para que tengas incluso mejores resultados, trata de bailar por diversión cuando escuches música.^{[5]
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Fuente de investigación}
6
Date un gusto. Sal y consigue un poco de comida para llevar o haz que te lleven una pizza a tu casa. Satisfacer tu paladar libera serotonina en tu cerebro. Este un proceso químico que ocurre en dicho órgano y causa sentimientos de felicidad.
7
Piensa en algo mundano. Piensa en algo que pasó y que fue divertido en un determinado día. Piensa en cuán pequeño eres en este mundo. Trata de verte en un espacio en el que seas simplemente un punto pequeño dentro de una serie de puntos más grandes. Luego podrías sentir que tu miedo es irrelevante.
8
Imagina un lugar en el que te sientes seguro. Despeja tu mente de imágenes que no deseas y para ello llénala con imágenes que sí deseas. Piensa en la última vez que fuiste a un parque de diversiones. Si tienes fotografías de uno de esos momentos, entonces míralas y regresa a ese entorno. Recuerda los sitios de interés, sonidos, olores y la sensación de calidez de estar seguro.
9
Mantente con alguien. Duerme con un padre, hermano o hermana para que eso te ayude a sentirte acompañado. También te ayudará si es alguien a quien amas y con quien te sientes cómodo.
10
Ten una mascota. Los animales pueden ayudarte a olvidar los pensamientos que te provocan miedo. Los perros especialmente tienen un efecto terapéutico en el cerebro humano.^{[6]
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Fuente de investigación} Trata de jugar con ellos. La felicidad que tienen se contagiará a ti.

Método 2

Método 2 de 3:
Hacer actividad física

1
Practica un ejercicio ligero. Una buena forma de limpiar tu estado emocional es haciendo ejercicios físicos.^{[7]
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Fuente de investigación} No tienes que ir al gimnasio. Simplemente haz un ejercicio ligero y rápido:
- Haz 10 repeticiones de flexiones.
- Haz 30 repeticiones de abdominales.
- Haz 20 saltos de tijera.
- Descansa por 5 minutos y repite.
2
Sal a correr. Una de las actividades más terapéuticas que puedes hacer es salir a correr. Ejercitar tu sistema cardiovascular ayudará a liberarte de algunos pensamientos que te provocan miedo.^{[8]
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Fuente de investigación}
3
Practica un deporte con tus amigos. Esta actividad te debe ayudar el doble. Así te rodearás de personas y harás ejercicios físicos. Practica cualquier deporte que te guste con tus amigos, ya sea fútbol, básquetbol, fútbol americano u otro.
4
Practica yoga. El yoga requiere que controles la respiración y que la envíes a distintas partes del cuerpo. Hacerlo como una forma de afrontar los pensamientos que te provocan miedo puede ser muy terapéutico. Ir a clases de yoga mejorará tu técnica y te ayudará a enfocarte en un ambiente tranquilo.
- Si no puedes ir a clases de yoga, trata de hacer algunos movimientos simples de yoga en casa.

Método 3

Método 3 de 3:
Controlar el miedo

1
Analiza qué te provoca miedo. Tómate un poco de tiempo para determinar qué te está dando miedo. Muchas veces las personas saben exactamente qué les provoca miedo; sin embargo, otras veces no es así. Trata de escribir una lista de pensamientos que te inquietan.
2
Respira profundamente. Relajar tu estado de ánimo es un paso importante a fin de alcanzar un estado más tranquilo. Los estados de ánimo histéricos no son saludables y pueden incluso prolongar tu miedo. Una buena forma de calmarte es respirar profundamente. Tendrás que estar tranquilo a fin de afrontar mejor lo que te causa miedo.
3
Hazte preguntas. Escribe algunas preguntas, reflexiona sobre ellas y trata de obtener una respuesta. Prueba estas preguntas:
- ¿A qué le tengo miedo?
- ¿Es realista?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Cómo se manifiesta el miedo en mi cuerpo?^{[9]
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  Fuente de investigación}
4
Dibuja lo que te da miedo. Si tienes un miedo tangible, por ejemplo, un personaje de una película de terror, una araña o lo que sea, trata de dibujarlo. Puedes imprimir una imagen de Internet y tratar de dibujarla. Pasar un periodo de tiempo prolongado con tu fobia te ayudará a superar los sentimientos de miedo.^{[10]
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Fuente de investigación}
5
Exponte. Evitar lo que te causa miedo puede llevarte a que obtengas un resultado peor a tus sentimientos de miedo que tenías al principio. Antes de buscar ayuda externa, haz frente a tu miedo y dale la bienvenida. Esto será desafiante; sin embargo, hacerlo te puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.^{[11]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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6
Sé paciente. Lidiar con el miedo puede tomarte bastante tiempo a fin de superarlo realmente; sin embargo, podrás lograrlo con trabajo persistente. Básate en un conjunto sencillo de actos para solucionar el problema: paciencia, persistencia, educación y compromiso.^{[12]
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Fuente de investigación}
7
Busca ayuda profesional. Si te das cuenta de que estos pensamientos persisten, es posible que necesites ayuda adicional de un profesional. Algunos miedos no son provocados por una película de terror, sino que más bien son causados por una fuente desconocida por algo irracional. Este tipo de miedo se trata mejor con medicamentos o con apoyo de un terapeuta.

Consejos

Si nada de esto funciona, habla con alguien sobre algo feliz o triste a fin de liberar a tu mente de las cosas que te dan miedo.
Mira televisión. Esto liberará a tu mente.
Si temes que hay algo en el pasillo o en lugar oscuro, mira directamente hacia ahí y sonríe. Esto te ayudará a sentirte seguro y confiado.
Luchar con el miedo es parte de la condición humana.
Juega con tu Xbox o en la computadora.
Duerme con un peluche. Será tu guardián y te sentirás mejor.
Si tus padres no te permiten dormir con ellos, busca un peluche que tengas y simplemente échate con él.
Juega o habla con tus familiares por un momento.
Recuerda una canción en tu mente cuando sea una noche tranquila. Esto desviará tu atención.
Enciende tu lámpara cuando sea de noche.

Advertencias

Si experimentas este problema de manera constante después de ver películas de terror, entonces es posible que no sean el tipo correcto de género de película para ti.