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A medida que algunas personas envejecen, es probable que comiencen a notar un aumento de tejido adiposo disparejo en las áreas que rodean la parte superior de los brazos, el estómago, las nalgas y especialmente los muslos. Este tejido adiposo comúnmente se conoce como celulitis. A menudo, la celulitis comienza a formarse después de la pubertad y como no existe un buen método para prevenirla, su aparición puede resultar bastante frustrante. Por fortuna, es posible combatirla llevando una dieta bien planificada con alimentos más saludables, realizando ejercicio constante y cambiando el estilo de vida. Si llevas a cabo algunos cambios pequeños en tu rutina diaria y tienes un poco de paciencia y disciplina, lograrás utilizar nuevamente un bikini o lucir orgullosa tus pantalones cortos favoritos.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Ejercitarte para quemar la grasa no deseada
Método 1
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1Lleva a cabo alguna forma de entrenamiento de resistencia. Puedes comenzar por levantar pesas, hacer yoga o realizar algún tipo de entrenamiento que requiera levantar pesas con regularidad. Este tipo de entrenamientos tonifica y endurece los músculos, lo que da como resultado una apariencia más tersa alrededor de las caderas y los muslos cada vez que los músculos presionan contra la piel. Además, el músculo quema más calorías en estado de reposo que otro tipo de tejidos, lo que ayuda a disminuir la cantidad total de grasa que se almacena en el cuerpo.[1]
- Debes separar algo de tiempo cada semana para llevar a cabo sesiones de entrenamiento de resistencia de 3 a 4 horas de duración.
- Debes hacer hincapié en movimientos como sentadillas, levantamiento de piernas y estocadas, ya que se concentran mejor en los músculos de los muslos.[2]
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2Invierte unas cuantas horas en realizar ejercicios cardiovasculares cada semana. Además del entrenamiento con pesas, debes pasar unas cuantas horas a la semana sobre la caminadora de banda y la bicicleta estacionaria o elíptica. Cuando te mantienes en una intensidad moderada, el entrenamiento cardiovascular de estado estacionario quema una cantidad masiva de calorías y reduce la grasa concentrada que origina las marcas de la celulitis. El ejercicio es una de las mejores medidas que puedes tomar para comenzar a combatir este problema de inmediato.[3]
- Debes comenzar poco a poco y acelerar el ritmo a medida que aumenta la intensidad de tus entrenamientos. Cuando apenas comienzas, es suficiente que des un largo paseo para marcar la diferencia.
- Prueba con realizar el ejercicio cardiovascular en ayunas una o dos veces por semana. Puedes hacerlo con el estómago vacío o solo después de tomar un pequeño refrigerio. Si tus músculos no almacenan glucógeno, tu cuerpo quemará directamente la grasa para obtener energía.[4]
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3Disfruta de un pasatiempo activo. Incluso si careces de los medios o la motivación para acudir al gimnasio, puedes encontrar métodos saludables para ponerte en forma y eliminar las áreas problemáticas llenas de grasa no deseada. Debes salir a correr, nadar o andar en bicicleta con la mayor frecuencia posible. Puedes tomar algunas clases de yoga, hacer piragüismo o lanzar un plato volador en el parque. Debes participar en un deporte o pasatiempo con el que en verdad te diviertas para que te vuelvas más activado y puedas ceñirte a ese régimen.[5]
- Busca un amigo que te acompañe a realizar una actividad para volverla más agradable.
- El objetivo es atacar la celulitis en el área de los muslos, por lo que debes asegurarte de que tus actividades físicas involucren en gran parte el uso de tus piernas.
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4Supera el comportamiento sedentario. Para revertir los efectos de quedarte sentado todo el día, debes pasar más tiempo de pie (incluso si eso significa simplemente pararte para hacer ejercicio). Debes realizar pausas frecuentes para caminar, hacer que tu sangre circule y repetir algunas sentadillas o estocadas. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. En casa, puedes estirarte o hacer algunas posturas estáticas desafiantes en lugar de solo sentarte en el sofá. En pocas palabras, debes buscar formas de mover más el cuerpo. Cada pequeño esfuerzo que realices te resultará útil.[6]
- Durante la semana, debes limitar la cantidad de tiempo que pasas realizando ciertas actividades (por ejemplo, mirar la televisión).
- Debes buscar razones para moverte cuando aparentemente no es necesario. Por ejemplo, camina hasta el buzón de correo para recoger la correspondencia del día en lugar de tomarla mientras pasas con el auto, o ponte de pie con más frecuencia mientras trabajas o hablas por teléfono.[7]
Método 2
Método 2 de 3:Ajustar la dieta
Método 2
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1Consume más fibra. Debes consumir alimentos que sean ricos en fibra dietética (por ejemplo, verduras, avena y productos de pan hechos con granos integrales). Como parte del proceso digestivo, la fibra se utiliza para eliminar grasas, toxinas y otros productos de desecho del cuerpo. Si consumes más fibra, obtendrás una digestión más eficiente, lo que puede ayudarte a metabolizar más calorías y reducir el almacenamiento de grasa en el futuro.[8]
- Algunas fuentes excelentes de fibra dietética son el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, los plátanos y las frambuesas combinadas con cantidades moderadas de avena y pan de trigo integral.[9]
- Debes evitar los alimentos procesados y azucarados como los cereales para el desayuno y las galletas saladas (incluso si indican que están elaborados con granos integrales).
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2Consume muchas proteínas. Una parte sustancial de tu ingesta normal de alimentos debe incluir un alto contenido de proteínas. Debes escoger carnes magras (como el pollo asado sin piel, carne de res y pescado) y fuentes de proteínas que además contengan grasas saludables (como los huevos, las nueces y las legumbres). Cuando le administras proteínas a tu cuerpo, le permites desarrollar y mantener la masa muscular magra que quema calorías, lo que hace que te sientas más fuerte y con más energía (y además mejora tu apariencia general).[10]
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3Evita la comida chatarra. Los alimentos densos en calorías que no ofrecen ningún valor nutricional real son en gran parte los culpables de empeorar la celulitis. Debes rechazar las comidas rápidas, los productos que contienen azúcares procesados (por ejemplo, las golosinas, las gaseosas, las bebidas energizantes, etc.) y el exceso de carbohidratos (como el pan, la pasta y las papas). Debes ceñirte a los alimentos naturales integrales en porciones equilibradas (específicamente a las carnes magras, las frutas, las verduras y los granos integrales). Al poco tiempo de llevar una alimentación sana, notarás que esas molestas marcas de celulitis se vuelven menos pronunciadas.[13]
- Debes preparar y refrigerar las comidas con anticipación para que evites el dolor de cabeza de tener que buscar siempre algo para comer.[14]
- Cuando compres la comida, debes revisar las etiquetas cuidadosamente. Incluso aquellos alimentos que se venden como "naturales" u "orgánicos" pueden contener cantidades escandalosas de azúcares agregados, sal y grasas trans.
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4Mantente hidratado. La hidratación adecuada suele subestimarse gravemente cuando se trata de la salud y el bienestar. El agua no solo constituye una parte vital de cada célula del cuerpo, sino que además mejora las funciones corporales y te mantiene activo y preparado. El agua elimina las toxinas, repara los tejidos dañados e incluso requiere una pequeña cantidad de calorías para procesarse. Trata de beber al menos de 8 a 10 tazas de agua (o más) al día si vas a llevar a cabo una actividad física extenuante.[15]
- Una buena manera de saber recibes suficiente agua es controlar el color de la orina durante el día. Si luce relativamente clara, significa que mantienes suficiente agua circulando a través de tu sistema. Si luce turbia o amarilla, es probable que tengas que incrementar tu ingesta de líquidos.[16]
- Si estás harto de solo beber agua todo el tiempo, puedes cambiarla por té verde o café sin azúcar. Tan solo asegúrate de ingerir suficientes líquidos. Las bebidas con cafeína son diuréticas, lo que significa que te harán miccionar con más frecuencia.
Método 3
Método 3 de 3:Desarrollar hábitos saludables
Método 3
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1Prueba con lociones y cremas para combatir la celulitis. Muchas mujeres han tenido éxito al aplicarse cremas y otros tratamientos tópicos para eliminar la celulitis. Estos productos nutren y tensan la piel para disminuir los efectos visibles de la celulitis, restaurando su firmeza. Los productos para combatir la celulitis no funcionan mágicamente y no constituyen una solución permanente. Sin embargo, pueden resultar útiles para complementar una rutina positiva que consista en una dieta saludable y ejercicio frecuente.[17]
- Debes adquirir el hábito de aplicarte un suero anticelulítico como parte de tu rutina diaria.
- Dos productos específicos que recomiendan los dermatólogos son la crema reafirmante Nerium para mejorar la silueta y el gel reductor Celluli Eraser de Biotherm. Ambas son las más costosas, pero han demostrado que contrarrestan la celulitis de manera eficaz en áreas problemáticas como los muslos.[18]
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2Obtén un masaje linfático. Debes buscar centros de salud en tu localidad que ofrezcan masajes profundos o linfáticos. La presión penetrante de un masaje en lugares linfáticos críticos puede suavizar los grupos de tejido conectivo debajo de la piel y estimular la circulación, dejando la piel más tersa. Además, este procedimiento estimula la relajación, lo que puede ayudarte mucho a combatir las causas de la celulitis de manera natural.[19]
- Si no consigues que un profesional te realice el masaje, puedes obtener los beneficios de una herramienta de masaje manual.
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3Asegúrate de que tus niveles hormonales sean normales. Solicita una prueba de niveles hormonales en el consultorio de tu médico. A menudo, las concentraciones de hormonas en tu cuerpo cambian a medida que envejeces, en especial después de la pubertad y alrededor de la menopausia. Si algo se encuentra fuera de lo normal, un efecto secundario particularmente indeseable podría ser la sensibilidad a la insulina y un mayor almacenamiento de grasa corporal. Es probable que el médico te recete ciertos medicamentos que puedan regularizar los niveles altos o bajos de hormonas.[20]
- Las mujeres que han llegado a la menopausia deben poner especial cuidado en controlar sus niveles de hormonas. Muchas mujeres comienzan un régimen de suplementos hormonales entre los 40 y 50 años de edad.[21]
- Otros factores que se encuentran bajo tu control (como la dieta, el ejercicio y la forma en que manejas el estrés) pueden desempeñar un rol importante en el desequilibrio hormonal.
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4Relájate. Cuando te encuentras afligida por el estrés crónico, tus hormonas se vuelven locas y las consecuencias pueden incluir aumento de peso, envejecimiento avanzado y una serie de problemas fisiológicos relacionados. Si eres una persona muy nerviosa o si sufres de ansiedad, debes buscar métodos para traer algo de paz a tu vida. Trata de tranquilizarte respirando profundamente, toma un largo baño caliente o pasa tiempo jugando con tus mascotas. A medida que trabajas para controlar tus respuestas naturales al estrés, comenzarás a verte y a sentirte mejor.[22]
- El estrés es uno de los comportamientos más perjudiciales que existen, ya que se le relaciona con la obesidad, la depresión e incluso los derrames cerebrales y las enfermedades cardíacas.[23]
- Para combatir el estrés de manera consciente, puedes intentar el siguiente ejercicio de respiración: cierra los ojos e inhala durante 5 segundos, contén la respiración durante otros 5 segundos y luego exhala durante 5 segundos más. debes repetir este patrón de respiración, despejando tu mente de preocupaciones, juicios y pensamientos negativos.
Consejos
- No debes sentir vergüenza si tienes celulitis. Existen estudios que demuestran que aproximadamente del 80 al 90 % de las mujeres presentan celulitis visible en sus cuerpos. Además, esta probabilidad aumenta con la edad. Este es un problema muy común entre las mujeres, por lo que no debes sentirte avergonzada ni poco atractiva.
- Para deshacerte de la celulitis, necesitas tiempo, esfuerzo y paciencia. No te sientas frustrada si no obtienes resultados inmediatos. El único método infalible para comenzar a ver la diferencia es mejorar tu salud general mediante la dieta, el ejercicio y otros hábitos positivos en el largo plazo.
- Las pieles oscuras pueden ocultar mejor la celulitis. Intenta exponerte un poco al sol o aplicarte un bronceador para hacer que la apariencia de la celulitis sea menos dramática.
- Las prendas de compresión ligera (como los pantalones vaqueros ajustados y los pantalones de yoga) pueden ayudar a resolver los grupos problemáticos de celulitis.
Advertencias
- No te tragues el cuento de los productos y servicios que prometen reducir o eliminar la celulitis. Estos anuncios simplemente se aprovechan de un problema común que padecen las mujeres y (a menudo) no muestran ningún efecto evidente.
- Las cremas y los sueros anticelulíticos que cuentan con propiedades para reafirmar la piel pueden resultar peligrosos para las personas que presentan problemas de circulación.
Referencias
- ↑ https://www.metaboliceffect.com/how-to-get-rid-of-cellulite-on-legs/
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
- ↑ http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/galleries/32598/10-tips-for-getting-rid-of-cellulite/3
- ↑ https://www.muscleforlife.com/fasted-cardio/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-choosing-the-one-for-you
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/is-cellulite-forever/
- ↑ https://www.bhf.org.uk/heart-matters-magazine/activity/sitting-down/5-tips-for-reducing-sedentary-behaviour
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/?slide=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/jamesk1.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/protein
- ↑ http://greatist.com/fitness/protein-supplement-nutrition-guide
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-5479/7-Tips-to-Naturally-Reduce-Cellulite.html
- ↑ https://www.kaylaitsines.com/blogs/lifestyle/18903859-meal-prep-101-for-beginners
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-5479/7-Tips-to-Naturally-Reduce-Cellulite.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/
- ↑ https://www.thebeautyinsiders.com/cellulite-creams
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/?slide=6
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1VckAO-Op_Q
- ↑ https://www.womentowomen.com/skin-care/cellulite-will-smooth-skin-ever-return/
- ↑ http://www.webmd.com/menopause/features/hormone-therapy-menopause-perimenopause
- ↑ http://www.naturalhealth365.com/cellulite.html/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/stress-dangers/
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