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Despertarse por la mañana es difícil para todos, pero para algunas personas, es especialmente duro. Despertarte tarde de forma crónica o dormir de más son problemas que pueden comenzar a afectar mucho tu vida profesional y personal. Muchas personas combaten el quedarse dormidas al configurar varias alarmas. Si configuras más de una, podrás reducir significativamente tus posibilidades de quedarte dormido. Por más que no tengas este problema, configurar más de una alarma es una buena forma de despertar el cuerpo con calma y salir de la cama.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Escoger un dispositivo
Método 1
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1Escoge al menos un dispositivo para configurar las alarmas. Probablemente ya uses uno, ya sea despertador tradicional, el teléfono o la radio. Piensa si este dispositivo te funciona. Si hay algo que no te resulta conveniente, compra un dispositivo distinto.[1]
- Determina si suena lo suficientemente fuerte. Todas las personas tienen un nivel distinto de tolerancia al ruido. Si la alarma no emite un sonido lo suficientemente elevado, compra o usa otro.
- ¿El dispositivo tiene un botón de repetición? Si tu problema es que apagas la alarma y te duermes, puedes usar un dispositivo con función de botón de repetición. Esto permite dormir por unos minutos más antes de que vuelva a sonar, que es una forma de hacer que despertarte sea más fácil.
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2Decide cuántos dispositivos necesitas. Quizás quieras usar más de un dispositivo para configurar las alarmas. Si usas un despertador tradicional que solo permite configurar una alarma, necesitarás al menos otro dispositivo para configurar otra alarma.
- Muchos teléfonos cuentan con la función de configurar varias alarmas. Si es el caso con tu teléfono, quizás no necesites otros dispositivos para configurar la alarma.
- La ventaja de usar varios dispositivos es que cada uno será distinto en cuanto al apagado. Tener que pensar en esto podría ayudar a tu cerebro a despertarse por la mañana, lo que hará que te resulte más difícil volver a dormirte.[2]
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3Considera la posibilidad de usar un despertador personalizado. Existen muchos despertadores disponibles en el mercado. Si te resulta muy difícil despertarte o tienes un problema crónico con quedarte dormido, considera la posibilidad de comprar un despertador especializado. Haz una investigación para conocer las opciones disponibles y encontrar la mejor para ti.
- Las alarmas lumínicas utilizan luz para despertarte. Brillan para que te sientas más alerta y pueden mejorar la función cognitiva.[3]
- Si duermes muy profundo, considera la posibilidad de comprar una alarma con un sonido más fuerte que lo normal. Existen muchas alarmas de fortaleza industrial en el mercado que pueden darte ese sobresalto necesario para levantarte.[4]
- Si buscas un control completo del ruido de la alarma, busca un sistema que se conecte a tu teléfono o reproductor de música. De esta forma, podrás escoger tu canción favorita para despertarte por la mañana.[5]
- También existen despertadores incentivadores, incluyendo uno que tritura dinero si duermes de más.[6]
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4Compra un despertador diseñado en función a ti. Algunas tecnologías de despertadores llevan las alarmas personalizadas más allá al conectarlas con tus hábitos de sueño. Estos despertadores llevan un registro de tu patrón de sueño y pueden saber si te encuentras en un sueño profundo. Suenan específicamente cuando es el momento más óptimo de tu ciclo del sueño. Usar este tipo de despertador personalizado te ayudará a sentirte más renovado y listo para despertarte por la mañana.[7]
- Muchos de estos monitores personalizados de sueño vienen en forma de reloj. Se usan para dormir y llevan un registro del cuerpo mientras duermes.
- También existen aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono que controlan tu sueño al percibir los movimientos mientras duermes, pero son menos precisas que los relojes.
Método 2
Método 2 de 3:Configurar intervalos de alarmas
Método 2
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1Configura la primera alarma. Decide cuál es la hora más temprana para que suene la alarma. Visualiza la pantalla o aplicación en tu dispositivo para configurar la alarma. Si usas un teléfono inteligente o un dispositivo que permite configurar varias, tendrás que agregar la alarma. Si ya has almacenado alarmas en tu dispositivo y no te importa cambiarlas, haz clic en la alarma establecida. Esto permite cambiar el horario de la alarma.
- Para determinar la hora más temprana para ti, piensa en qué horario lógico sonaría la primera alarma. Ten en cuenta que es importante dormir al menos siete horas por noche, u ocho en el caso de los adolescentes entre 14 y 17 años.
- Además, ten en cuenta que, después de que suene la primera alarma, no descansarás tan bien como al dormir durante el sueño profundo.[8]
- Procura que la primera alarma no suene demasiado temprano. Por ejemplo, para el buen descanso, es mejor que la primera alarma suene 20 minutos antes de la última alarma, en vez de una hora antes de la última.
- No existe una ciencia exacta con respecto a qué tan temprano debe sonar la primera alarma. Sin embargo, existe cierto consenso en cuanto a que el sueño profundo es más valioso que el sueño interrumpido por alarmas. Por lo tanto, asegúrate de que la primera alarma esté configurada para sonar en un horario en que realmente puedas despertarte, en vez de dos horas antes del horario en que sueles hacerlo.[9]
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2Configura la última alarma. Decide cuál es la hora más tarde para que suene la alarma. La última alarma debe proporcionarte la cantidad suficiente de tiempo para prepararte para el trabajo o los estudios. Si necesitas al menos 40 minutos para prepararte para el trabajo y tienes que salir a las 8, configura la última alarma a las 7:20.
- No la configures demasiado cerca del horario límite. No configures una alarma que te proporcione poco tiempo para prepararte de manera realista. Quizás sientas que te haces un favor al permitirte dormir de más, pero saltear el desayuno, lucir desaliñado en el trabajo o llegar tarde no son cosas divertidas.[10]
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3Configura otros horarios. Lo ideal es que las alarmas suenen en incrementos de 10 o 15 minutos. Ya sea que uses un dispositivo o varios, configura alarmas con una separación de 10 a 15 minutos. Si tienes varias alarmas, procura espaciar las primeras dos en 10 o 15 minutos, y luego más cerca a medida que te acercas a la alarma final.[11]
- Por ejemplo, si usas tu teléfono para configurar varias alarmas y tienes que despertarte a las 7:15, puedes configurar la primera a las 6:45, una a las 7:00, una a las 7:10 y una a las 7:15.
- Si usas varios dispositivos, puedes configurar uno a las 6:45 y otro a las 7:00, etc.
Método 3
Método 3 de 3:Completar la configuración de las alarmas
Método 3
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1Escoge el tono de la alarma. Después de ingresar los horarios de las alarmas, quizás quieras cambiar el tono. Escucha las opciones disponibles en tu dispositivo. Algunos (como los teléfonos) cuentan con una variedad de tonos. Otros (como las radios o los despertadores) solo tienen algunas pocas opciones. Los mejores tonos que uses dependerán de la mejor forma en que te despiertes.[12]
- Si te despiertas de manera gradual, escoge tonos suaves y agradables para las primeras alarmas, y sonidos más fuertes e insistentes para las últimas.
- Si duermes profundo y necesitas ruidos fuertes para despertarte, escoge los tonos más ruidosos para las alarmas.
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2Pon distintos tonos para cada alarma. Usar distintos tonos para cada alarma te estimulará más por la mañana que usar el mismo para todas. Sin importar cómo te guste despertarte, asegúrate de que el tono de la última alarma sea fuerte y distintivo. Es importante que te asegures de que te despierte y que puedas reconocerlo como la última advertencia para levantarte.
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3Activa las alarmas. Después de ingresar el horario y seleccionar el tono para cada alarma, asegúrate de activarla. La forma en que lo hagas dependerá del dispositivo que uses, pero muchos son intuitivos. Cuando actives una, asegúrate de que esté configurada para el momento correcto del día. Configurar una alarma para las 6:00 p. m. en vez de las 6:00 a. m. hará que te quedes dormido.[13]
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4Posiciona las alarmas. Una vez que las actives, posiciónalas en su lugar. No las pongas en el mismo lugar, como en la mesa de noche. Colocarlas en distintos lugares es una forma efectiva de hacer un esfuerzo físico para apagarlas, lo que te ayudará a despertarte más.[14]
- Por más que la primera alarma esté en la mesa de noche, haz que la última suene lejos de la cama para tener que levantarte a apagarla.
- Si solo usas un dispositivo (como tu teléfono), asegúrate de que no esté justo a tu lado. Cada vez que la alarma suene, apágala, pero déjala en el mismo lugar para tener que volver a levantarte a apagarla.
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5Esconde la alarma. Si colocar las alarmas en distintos lugares no funciona, esconde una o colócala en un lugar de difícil acceso. Los treinta segundos que te tomes para encontrarla o tomarla servirán para despertarte.[15]
- Si ocultas la alarma, asegúrate de poder escucharla. Si la cubres, configúrala con el sonido más alto. Además, asegúrate de probarla un día que no tengas que despertarte en determinado horario.
- Una buena forma de esconder el despertador es colocarlo fuera del alcance en un estante elevado. El esfuerzo de usar un taburete para alcanzarlo te ayudará a despertarte para no tener que seguir postergándolo.
- Hay despertadores diseñados específicamente para rodar lejos de ti. Al apretar el botón de repetición, ruedan de la mesa de noche y se alejan por el piso.[16]
Consejos
- Prueba las alarmas para ver si son lo suficientemente fuertes para despertarte. Pruébalas el fin de semana u otro día en que puedas levantarte tarde.
- Si te despiertas temprano por la mañana, deja las cortinas abiertas por la noche. La luz natural del amanecer te despertará más e incluso podría ser una alarma natural para despertarte.[17] [18]
- La constancia es la clave para el buen sueño. Procura despertarte y acostarte a la misma hora todos los días para una rutina de sueño regular.
Advertencias
- No confíes en un despertador suave para despertarte, dado que podrías quedarte dormido.
- Algunos estudios han demostrado que apretar el botón de repetición cuando la alarma suena no permite obtener un buen descanso. Asegúrate de dormir al menos ocho horas, dado que el descanso entre las alarmas no contribuirá a tu estado de vigilia.[19]
- Si realizas algún cambio en tu cronograma matutino, no olvides cambiar las alarmas en consecuencia.
- Si usas un teléfono, asegúrate de que no esté en modo silencioso. De lo contrario, la alarma podría no sonar.
Referencias
- ↑ http://www.digitaltrends.com/home/upgrade-your-alarm-clock-the-best-devices-to-help-you-rise-and-shine/
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/how-to-give-up-the-snooze-button/
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2015/jan/07/dawn-simulation-alarm-clock-running
- ↑ http://www.cnet.com/news/never-oversleep-again-or-die/
- ↑ http://lifehacker.com/5945426/five-best-alarm-clocks
- ↑ http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/06/18/money-shredding-alarm-clock_n_3457913.html
- ↑ http://news.discovery.com/tech/gear-and-gadgets/twelve-alarm-clocks-120323.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- ↑ http://www.cnn.com/2014/02/06/health/upwave-snooze-button/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/help-chronically-late?page=2
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/how-to-wake-up-gently-in-the-morning-with-the-help-of-multiple-alarms-165938
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/05/best-worst-alarm-sound-morning_n_5759706.html
- ↑ http://www.cnet.com/how-to/why-you-keep-sleeping-through-your-iphone-alarm/
- ↑ http://sleepjunkies.com/tips/how-to-give-up-the-snooze-button/
- ↑ http://www.teenvogue.com/story/how-to-wake-up-morning-alarm-clock
- ↑ http://news.mit.edu/2005/clocky-earns-grad-student-15-minutes-fame
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/06/never-oversleep-again-_n_3714739.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/06/never-oversleep-again-_n_3714739.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/columns/robert-rosenberg-sleep-answers/hitting-the-snooze-button/
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