Cómo eliminar la urticaria por estrés

La urticaria puede deberse a las alergias, los alimentos, el ambiente e incluso el estrés.^{[1]
X
Fuente de investigación} Si sueles desarrollar urticaria debido al estrés, debes acudir al doctor para obtener ayuda a fin de lidiar con tu afección. Asimismo, necesitarás identificar tus desencadenantes y esforzarte por minimizarlos. Hay muchas medidas que puedes adoptar para eliminar la urticaria por estrés, como reducir el estrés y calmarla.

Método 1

Método 1 de 3:
Reducir el estrés

1
Inicia un “registro de urticaria”. Puedes usar este registro para empezar a llevar un control de lo que suele provocarte urticaria. Para ello, haz una entrada cada vez que tengas un brote de urticaria. Debes incluir muchos detalles sobre lo que sientes y lo que ha ocurrido. Estas son algunas preguntas que podrías responder en tu registro:^{[2]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- ¿Tienes frío?
- ¿Tienes hambre?
- ¿Estás alterado, molesto, nervioso, tenso o ansioso?
- ¿Tienes una enfermedad crónica como el asma, la diabetes o un trastorno autoinmune? ¿Ha ocurrido algo que podría agravar tu enfermedad crónica?
- ¿Qué has comido?
2
Minimiza tus estresantes. Luego de llevar tu registro de urticaria, podrás detectar los patrones en tus brotes, como tenerlos con más frecuencia cuando tienes hambre. Luego de haber identificado tus estresantes, haz todo lo posible para minimizarlos.
- Por ejemplo, si notas que sueles sufrir de urticaria con más frecuencia cuando sientes hambre, ten un bocadillo contigo en todo momento para evitarla.
3
Realiza ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de respiración pueden relajarte, lo que podría ser de utilidad para eliminar la urticaria por estrés. Para realizar la respiración profunda, recuéstate o siéntate en una silla cómoda. Luego coloca las manos en tu estómago con los dedos cerrados.
- Realiza una respiración profunda lenta y larga, y expande el vientre al inhalar. Esto garantizará que respires con el diafragma, lo que puede estimular tu sistema nervioso parasimpático y ayudarte a calmarte. Tus dedos deben separarse al permanecer sobre tu vientre.
- Sigue respirando profundo por alrededor de 10 a 15 minutos.
- Repite este ejercicio siempre que te sientas estresado.
4
Prueba la relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva también te puede ayudar a relajarte. Este ejercicio requiere que tenses y sueltes los músculos, empezando en los dedos de los pies y avanzando hacia la parte superior de la cabeza.^{[3]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Primero tensa los músculos en los dedos de los pies y mantenlos así por 5 a 10 segundos. Luego relaja los dedos de los pies y prosigue con los pies. Sigue yendo en orden ascendente por las piernas, los muslos, el abdomen, los brazos, el cuello y el rostro. Asegúrate de relajar los músculos de forma lenta cada vez.
5
Emplea la visualización. Los ejercicios de visualización también te pueden ayudar a relajarte. Para emplear la visualización, trata de imaginar un lugar al que te guste ir o un entorno tranquilo, como una playa o una cima. Al enfocarte en tu lugar elegido, céntrate en sus detalles sensoriales. ¿De qué color es el cielo? ¿Cómo suena? ¿Cómo huele? ¿La temperatura es cálida o fría?^{[4]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Mantén la “imagen” en tu mente todo el tiempo que puedas. Respira profundo al concentrarte en la imagen. Trata de concentrarte en ella por alrededor de 5 a 10 minutos, o más si es posible.
6
Practica las afirmaciones positivas. Si usas afirmaciones positivas diarias, esto también podría ayudarte a relajarte y eliminar la urticaria por estrés. Puedes decirlas o escribirlas en notas autoadhesivas y colocarlas alrededor de la casa. Si las ves o las repites, esto podría ser de utilidad para sentirte mejor y reducir los niveles de estrés. Estos son algunos ejemplos de afirmaciones positivas:^{[5]
X
Fuente de investigación}
- “¡Sí puedo!”
- “¡Soy exitoso!”
- “¡Me siento mejor todos los días!”
7
Solicita la ayuda de un terapeuta. La terapia conversacional podría ayudarte si el estrés es la causa principal de tus brotes. Si el estrés interfiere con tu vida cotidiana y te causa brotes de urticaria frecuentes, considera conversar con un terapeuta. Él podrá ayudarte a desarrollar mejores estrategias para lidiar con el estrés, lo que puede reducir los brotes de urticaria futuros causados por el estrés.
8
Considera otros tratamientos. Hay muchas maneras de tratar el estrés. Se ha comprobado que el ejercicio ayuda a reducir el estrés. Además, contempla la opción de probar la acupuntura, los masajes, la meditación, el tai chi, el yoga, la biorretroalimentación, la música, la terapia de arte o la hipnosis. Si lidias con el estrés en tu vida, esto te ayudará a controlar la urticaria por estrés.
- Tu dieta también podría contribuir con esta afección. Procura limitar la levadura y los aditivos de los alimentos. Usa suplementos como los de vitamina B12, vitamina C, vitamina D, aceite de pescado y quercetina.

Método 2

Método 2 de 3:
Aliviar la urticaria

1
Usa una compresa fría. Una compresa fría puede ser una manera eficaz de aliviar la urticaria por estrés.^{[6]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Para hacer una compresa, toma una toalla de algodón limpia y remójala en agua fría (no helada). Luego exprime el exceso de agua y coloca la compresa sobre las áreas afectadas.
- No uses agua muy fría, ya que puede hacer que la urticaria empeore en algunas personas.
- Usa la compresa el tiempo que quieras.
2
Toma un baño de avena. Un baño de avena también puede ayudar a aliviar la urticaria por estrés.^{[7]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Para prepararlo, echa una taza de copos de avena en un calcetín de nailon limpio a la altura de la rodilla. Luego coloca el calcetín sobre el grifo de agua, de modo que esta corra por la avena al entrar a la bañera. Deja correr agua fría por el calcetín y remójate en el baño de avena. Repítelo con la frecuencia necesaria.
- Es probable que necesites sostener el calcetín para mantenerlo en su lugar a medida que el agua pase por él.
3
Aplícate una loción de calamina. La loción de calamina es una mezcla de óxido de zinc y carbonato de zinc. Puedes aplicártela en la urticaria para aliviar la comezón con la frecuencia necesaria. Sigue las indicaciones de uso en el envase.^{[8]
X
Fuente de investigación}
- Enjuaga la loción con agua fría cuando quieras quitártela.
4
Haz una compresa de piña. La bromelaína es una enzima que se encuentra en las piñas y que puede reducir la hinchazón de la urticaria. Puedes colocar pedazos de piña frescos en la urticaria o piña aplastada en una toalla de algodón delgada para usarla como compresa.
- Si vas a usar piña aplastada, junta las cuatro esquinas de la toalla y átalas con una banda elástica. Luego coloca una toalla húmeda sobre la urticaria. Mantén la piña en la refrigeradora cuando no la uses.
- No consumas bromelaína antes de una cirugía o si tomas anticoagulantes, ya que esto podría aumentar el riesgo de sufrir hemorragias.
5
Elabora una pasta de cremor tártaro o bicarbonato de sodio. El cremor tártaro y el bicarbonato de sodio también podrían ser de utilidad para eliminar la urticaria por estrés. Mezcla una cucharada de cremor tártaro o bicarbonato de sodio con agua suficiente como para elaborar una pasta, y luego extiéndela sobre la urticaria. Usa la pasta con la frecuencia necesaria y enjuágala con agua fría después de que se seque.
6
Vierte té de ortiga frío sobre la urticaria. La ortiga se ha usado para tratar la urticaria desde hace mucho tiempo. Para aliviar la urticaria por estrés con té de ortiga, prepara una taza remojando una cucharadita de ortiga seca en una taza de agua caliente por 5 a 10 minutos. Luego deja que el té se enfríe a temperatura ambiente y vierte un poco sobre el área afectada.
- Puedes verter el té sobre la urticaria o remojar una toalla de algodón en él y exprimir el exceso sobre el área. También puedes colocar la toalla húmeda sobre ella.
- Usa ropa de algodón holgada. Evita la lana, ya que te irritará la urticaria por estrés y agravará la comezón.
- No uses este té si sabes que eres alérgico a la ortiga. Algunas personas desarrollan urticaria después de beber este té.

Método 3

Método 3 de 3:
Obtener ayuda médica

1
Consulta con el doctor sobre la urticaria. Si padeces de brotes frecuentes de urticaria por estrés, debes acudir al doctor tan pronto como puedas. Él podrá ayudarte a identificar tus desencadenantes y a desarrollar estrategias para evitar los brotes futuros.
- Tu proveedor de atención médica podría solicitar algunos análisis de sangre y pruebas de alergia para descartar las causas subyacentes de la urticaria por estrés.
2
Conversa con el doctor sobre el consumo de antihistamínicos. Los antihistamínicos podrían ayudar si la urticaria es leve o moderada, pero es una buena idea que primero consultes con el doctor. Los antihistamínicos están disponibles como medicamentos de venta con o sin receta.^{[9]
X
Fuente de investigación}
3
Determina cuándo solicitar atención médica inmediata. La urticaria por estrés debe desaparecer por sí sola, pero llama al doctor si esta no se cura luego de 24 horas. Debes solicitar atención médica inmediata si experimentas alguno de los siguientes síntomas graves:^{[10]
X
Fuente de investigación}
- sibilancias o dificultad para respirar
- mareos
- hinchazón en el rostro, sobre todo en la lengua y los labios
- dificultad para respirar o ingerir
- dolor o presión en el pecho