Cómo empezar a correr

Sal de tu casa y corre. La mejor manera de empezar a correr es simplemente ponerse un par de zapatillas para correr y salir a la acera, tierra o césped. Los movimientos que se realizan al correr se sentirán extraños al principio, pues los músculos que normalmente no usas entrarán en acción. Esto es normal. Corre hasta que sientas que tus piernas te ardan y respires agitadamente; para los verdaderos principiantes, esto sucederá después de unos 5 a 10 minutos.

• Cuando apenas empieces, no necesitarás zapatillas de correr costosas. Un par viejo será suficiente. Cuando sepas que quieras continuar practicando este deporte, podrás comprar otras mejores.
• Corre con ropa cómoda. Ponte una pantaloneta de ejercicios y una camiseta; para las chicas, un sujetador deportivo si es necesario. No uses nada muy ajustado.
• Corre en cualquier parte: tu vecindario, un parque, en la calle donde vivas o en la pista local de tu escuela. Una de las mejores cosas de correr es que lo podrás hacer prácticamente en cualquier lugar, por lo que no estarás obligado a estar en un gimnasio.

Corre de la manera correcta. Trata de relajar tu cuerpo y avanzar de manera que se sienta natural. Impulsa tus brazos, toma zancadas cómodas, párate derecho con una leve inclinación hacia adelante y levanta los pies a una buena altura del piso, para que no se te enganche un dedo en alguna grieta en la acera. Es mejor correr más sobre los dedos de los pies o con la parte delantera de los pies. Si corres apoyándote en los talones, esto aumentará la probabilidad de desarrollar dolor en las espinillas. Todo corredor tiene un modo de andar distinto, pues todos somos diferentes, así que descifra qué funciona mejor para ti.

• Evita rebotar y trata de pisar con suavidad para reducir el estrés en tus rodillas y otras articulaciones.
• Encuentra tu paso. Pruebas recientes indican que la pisada realizada por tu pie (dedos, mitad del pie, talón) es un hecho natural que no debe ser alterado. También deberás tener presente que entre más fuerza hagas al pisar sobre la parte delantera de tus pies, correrás más rápido.
• Relaja la parte superior de tu cuerpo. Mantenerte rígido impedirá la movilidad y te hará correr más lentamente. Mantén tu peso centrado y tus hombros en una posición relajada, con tus brazos doblados a un ángulo de 90 grados.^[1]

Respira. Respira naturalmente o enfócate en una técnica. Algunos argumentan que la mejor técnica para respirar es inhalar el oxígeno por la nariz, expandir por completo los pulmones y exhalar a través de la boca, abierta ampliamente. Tu nariz es un buen filtro para el aire, especialmente cuando corres al aire libre, por eso no inhalarás insectos por accidente. Exhalar por la boca permitirá que tu cuerpo libere más dióxido de carbono y calor con menor esfuerzo.

Estira cuando llegues a casa. Si bien los beneficios y/o perjuicios de estirar antes de correr son polémicos, hay pocos argumentos en contra de los beneficios de hacerlo después de correr. Estira cada grupo muscular y mantén cada posición de estiramiento al menos 10 y 20 segundos.

• Los músculos más importantes que deberás estirar son los de tus piernas. Párate unos cuantos metros de la pared e inclínate hacia ella (mueve un pie más cerca de la pared pero deja el otro más atrás) para que puedas sentir los músculos de tus pantorrillas estirarse. Haz un lado y luego el otro.
• Dobla tu rodilla y levanta tu pie hacia atrás hasta que esté cerca de tus glúteos. Agarra ese pie con tu mano y trata de pegarlo lo más que puedas a tus glúteos. Deberás sentir la parte delantera de tu muslo estirarse. Ahora cambia de pierna. Como alternativa, da una zancada hacia el frente y mantén la rodilla detrás de tus dedos hasta que sientas tu muslo estirarse. Esto cuidará de tus rodillas, en vez de ejercer un estrés antinatural sobre los tendones y ligamentos alrededor de tu rodilla, lo que podría generar futuras lesiones.
• Parado frente a una mesa o a una baranda (a la altura de la cadera), intenta poner tu pie sobre ésta. Ahora intenta estirar tu pierna. Deberás sentir la parte de atrás de tu pierna estirarse. Cambia de lado.