Cómo empezar un entrenamiento de krav magá

Coescrito por Michele Dolan

Krav magá (pronunciación: krav ma-gá), que en hebreo significa "combate de contacto", se desarrolló originalmente como un estilo de lucha para las Fuerzas de Defensa de Israel. Desde entonces, se ha convertido en una disciplina de autodefensa muy popular, con gimnasios en todo el mundo. Muchos de estos gimnasios también ofrecen clases de gimnasia, donde se enseña de una manera menos combativa, con el fin de darle al entrenamiento una alta intensidad y ritmo rápido. Si quieres probar un entrenamiento de krav magá, busca un gimnasio donde te sientas cómodo. No necesitas tener experiencia o entrenamiento previo para practicarlo, pero debes estar preparado para un entrenamiento intenso de todo el cuerpo.^{[1]
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Fuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 3:
Encontrar un gimnasio de krav magá

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Localiza los gimnasios más cercanos. Si vives en una ciudad más pequeña, es posible que no tengas muchas opciones. Sin embargo, en las grandes ciudades, por lo general, hay varios gimnasios de krav magá. Haz una lista de los más cercanos y considera las ubicaciones, para saber si te conviene o no; de esta manera, se reducirá la lista de posibilidades.^{[2]
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- Piensa cuándo es probable que realices el entrenamiento, y si es posible, identifica los gimnasios que no estén demasiado lejos.
- La mayoría de los gimnasios de krav magá tienen sitios web. Visítalos para tener más información sobre cada uno y saber si te sentirás cómodo allí. Por lo general, el sitio web tendrá suficiente información para que lo conozcas y sepas como es el lugar, así como la experiencia y el estilo de los instructores.
- Si quieres entrenar como estudiante de krav magá y continuar con sus rangos, sería mejor si limitas la lista a gimnasios que enseñan solo, o principalmente, krav magá. Puedes tener más opciones si solo estás interesado en hacer krav magá para estar en forma. Muchos gimnasios ofrecen clases de ejercicios con temática de krav magá, en particular las que se centran en regímenes de ejercicio de alta intensidad, como el crossfit.
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Busca otras formas de artes marciales. Especialmente si te interesa el krav magá para aprender defensa propia, vale la pena considerar otros estilos de lucha o defensa. Al elegir un estilo de autodefensa, debes asegurarte de que te sientas cómodo y seguro con los movimientos.^{[3]
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- Puedes buscar en Internet, o puedes ir a otros gimnasios y presenciar una clase, es mejor si vez una clase para principiantes, así tendrás una idea de cómo es la instrucción.
- Es posible que haya más gimnasios de artes marciales más antiguas y mejor establecidas que de krav magá.
- Ten en cuenta que el krav magá no es un arte marcial de competencia, en el sentido de que no hay competencias organizadas entre los practicantes, como ocurre en otras disciplinas de artes marciales. La única forma de tener una idea de lo qué es el krav magá es presenciar una clase.
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Busca los antecedentes y la experiencia de los instructores. Como parte de la elección del gimnasio adecuado para ti, habla con los instructores, es importante que sepas dónde fueron capacitados y si tienen credenciales o certificaciones.^{[4]
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- Evita elegir un instructor que no sea preciso con sus credenciales o que no haya sido certificado por una organización creíble, como Krav Maga Worldwide o la Asociación Israelí de Krav Magá (IKMA).
- Aunque el krav magá es un entrenamiento muy intenso, y los instructores pueden ser personas fuertes, también deben ser amigables y atentos. Si no te sientes cómodo con un instructor o te parecen indiferentes, es mejor que te mantengas alejado.
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Presencia una clase. Una vez que hayas reducido las posibilidades, o quizás ya hayas encontrado el gimnasio donde quieres comenzar, pregunta si hay alguna clase que puedas presenciar. Lo ideal sería que observes las clases en diferentes gimnasios antes de hacer la elección final.^{[5]
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- Siéntate mientras se dicta la clase, es la mejor manera de saber qué enseñan y si te sentirás cómodo y seguro en ese entorno.
- También puedes tener una idea de los niveles de las personas que están en esas clases de ese gimnasio.
- Es posible que también desees presenciar las diferentes clases en el mismo gimnasio, pero dictadas por diferentes instructores. Esto puede ayudarte a elegir al mejor instructor según su estilo y actitud de entrenamiento.

Método 2

Método 2 de 3:
Tomar clases para estar en forma

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Identifica tus objetivos. La mayoría de las escuelas y gimnasios de krav magá tienen múltiples clases de ejercicios diseñados para satisfacer ciertas necesidades o ayudar a los estudiantes a lograr objetivos particulares. No puedes elegir la clase correcta hasta que sepas cuáles son tus objetivos a largo plazo.^{[6]
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- Por ejemplo, si el objetivo general es perder peso, tendrás que elegir una clase diferente a la de un objetivo general, si este es simplemente para agregar variedad al régimen de entrenamiento con diferentes tipos de ejercicios.
- Es posible que desees tomar clases que se centren más en la postura y la forma, como las clases con sacos de boxeo, si deseas aprender habilidades de defensa personal y practicarlas en la vida real.
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Evalúa las clases disponibles. Muchos gimnasios de krav magá tienen una serie de clases diferentes que están específicamente diseñadas para lograr objetivos específicos de entrenamiento. Revisa las ofertas para encontrar una clase que se adapte a tus necesidades.^{[7]
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- Por ejemplo, puede haber una clase de acondicionamiento de cardio de krav magá. Este tipo de clases se enfocan principalmente en entrenar la fuerza y perder peso.
- También puedes encontrar programas con sacos de boxeo que combinan golpes, ataques y otros movimientos de lucha en el contexto de ejercicio y entrenamiento. Estas clases no son de combate, no vas a pelear contra otra persona, pero igual recibirás un entrenamiento intenso.
- También puede haber clases que se centren más en la movilidad y flexibilidad, además de mejorar el rango de movimiento. Estas clases generalmente tienen un impacto más bajo que las otras.
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Consulta con un médico. El krav magá es un entrenamiento intenso. Incluso si tienes antecedentes atléticos, debes consultar con un médico para que confirme si puedes hacer actividades físicas de gran intensidad.^{[8]
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- Es importante consultar con un médico, si tienes una condición de salud crónica o si aún te estás recuperando de una lesión.
- No es bueno que supongas que el médico esté familiarizado con el krav magé. Debes informarle o mostrarle videos para que pueda tener una mejor idea de lo que vas a hacer.
- También puedes hablar con los instructores que hayas elegido en el gimnasio. Pueden estar dispuestos a hablar con el médico, si es necesario y responder cualquier pregunta que pueda tener.
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Aprende los movimientos básicos. Haz el entrenamiento de krav magá como si fuera cualquier otro entrenamiento o experiencia nueva. Aunque el krav magá es un entrenamiento real y los movimientos están diseñados para ser intuitivos, la forma y la técnica adecuadas son muy importantes.^{[9]
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- Tómate tu tiempo y sé paciente. Pregúntale al instructor si estás haciendo el movimiento de la manera adecuada, o si sientes dolor al hacer ciertos movimientos.
- Prepárate para practicar hasta que te salgan bien los movimientos. Si tienes problemas para entender la postura correcta o la colocación del cuerpo, el instructor te hará realizar un nuevo movimiento.
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Ten en cuenta lo que te espera. El entrenamiento de krav magá, como cualquier otro, va a ser intenso y debes estar preparado para ello. Esto significa que debes de haber comido y dormido bien la noche anterior a la clase.^{[10]
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- Usa ropa cómoda y que absorba la humedad durante la clase, y lleva agua y una toalla para secar el sudor. También debes asegurarte de estar bien hidratado antes de la clase. Bebe mucha agua durante el día y tómate un refrigerio o batido de proteínas aproximadamente media hora antes de que comience la clase.
- Vas a estar adolorido por unos días después de los entrenamientos, especialmente al principio. Planifica los entrenamientos, considera tener varios días libres entre entrenamientos intensos para recuperarte.

Método 3

Método 3 de 3:
Ser un estudiante de krav magá

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Regístrate en una clase de principiantes. Los tipos de clases disponibles para principiantes variarán entre los gimnasios. Habla con los instructores del gimnasio para saber dónde comenzar por si decides entrenar el krav magá como un arte de defensa personal.^{[11]
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- Algunos gimnasios no dan clases introductorias específicas que a veces son requeridas, pero los instructores podrán decirte cuál es la mejor clase, dado el nivel de condición física y antecedentes.
- Ten en cuenta que, dado que el krav magá es un ejercicio practicado en la vida real, no es un arte marcial de competencia, como lo es el karate, la formación en otras artes marciales no es realmente relevante para el entrenamiento de krav magá. En el krav magá, todos empiezan en el mismo nivel.
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Aprende los niveles de cinturón del krav magá. Al igual que otras disciplinas de artes marciales, el krav magá tiene un sistema de niveles de cinturón y clases a través de los cuales puedes obtener mientras lo practicas. Si bien los cinturones no se usan en clase como en otras disciplinas, entender el sistema puede ayudarte a evaluar el progreso.^{[12]
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Fuente de investigación}
- En la mayoría de los casos, puedes esperar a mantenerte en el nivel principiante, equivalente a un cinturón amarillo, mientras entrenas durante cuatro o seis meses. Este periodo se basa en dos o tres días de entrenamiento, por lo que, si solo estás tomando una clase semanal, tardará más tiempo.
- Tendrás que hacer una prueba difícil para avanzar al siguiente nivel. Si la apruebas, pasarás a una clase de nivel superior que ya está en progreso.
- Después de abandonar el nivel inicial de cinturón amarillo, tienes que entrenar un año o más antes de poder pasar al siguiente nivel.
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Domina lo básico. En tus primeras clases, aprenderás posturas de combate, técnicas básicas de ataque y defensas. También aprenderás habilidades básicas de seguridad, por ejemplo, cómo caer correctamente y cómo volver a levantarte de manera segura.^{[13]
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- Las primeras clases implicarán un combate directo con el instructor y otros estudiantes, así que prepárate para desafíos intensos. Ten en cuenta que cualquier disciplina de autodefensa se trata de estar tranquilo y en control durante una situación estresante.
- El krav magá básico también te enseña a tener un mayor nivel de conciencia y evitar situaciones en las que podrías estar inseguro o posiblemente ser emboscado.
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Habla con el instructor. En la mayoría de los gimnasios, debes comenzar en el nivel más bajo, P1. Por lo general, no hay un programa establecido de habilidades que debas aprender antes de poder avanzar. Por el contrario, el instructor te dirá cuándo estarás listo para pasar al siguiente nivel.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Puedes permanecer en el nivel P1 todo el tiempo que quieras y aun así tener un buen entrenamiento, así como aprender habilidades útiles de defensa personal, o puedes decidir si deseas avanzar.
- En niveles más avanzados, puedes aprender cómo usar armas, desarmar a los atacantes y defenderte de múltiples atacantes.
- Mantén tus objetivos e intereses en mente todo el tiempo. No es necesario que pases al siguiente nivel si no quieres hacerlo, o si no te sientes listo.