Cómo envolver un tobillo esguinzado

Los esguinces de tobillo son muy comunes. Un esguince ocurre cuando el tobillo se tuerce de una manera extraña, estirando o incluso desgarrando un ligamento que rodea al tobillo. Si no se le da el tratamiento adecuado, un esguince de tobillo puede ocasionar problemas a largo plazo. Sin embargo, la mayoría de los esguinces pueden tratarse con el método RICE (por su sigla en inglés), el cual consiste en reposo, hielo, compresión y elevación. Los pasos a continuación te mostrarán como aplicar compresión de la manera adecuada al tratar un tobillo esguinzado.^{[1]
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Parte 1

Parte 1 de 3:
Alistarse para vendar el tobillo

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Escoge tu venda. Para la mayoría de las personas, la mejor opción para una venda de compresión es una venda elástica de tela, también conocida coloquialmente como "venda ACE" por una marca común de vendas elásticas.
- Cualquier marca de venda elástica funcionará. Sin embargo, las vendas más anchas (con un ancho de entre 4 y 8 cm o 1,5 y 3 pulgadas) son, por lo general, las más fáciles de usar.
- Las vendas elásticas de tela son cómodas, ya que están hechas con una tela que se estira. Asimismo, son reutilizables (una vez que hayas terminado de usarlas, puedes lavarlas y usarlas nuevamente cuando las necesites).
- Algunas vendas vienen con ganchos de metal para sujetar los extremos del vendaje. Si tu venda no incluye ganchos de metal, el esparadrapo también puede utilizarse para asegurar los extremos de la venda luego de que el vendaje esté completo.
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Prepara la venda. Si tu venda elástica no ha sido enrollada previamente, hazla rodar hasta formar un rollo apretado.^{[4]
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- Las vendas de compresión deben ajustarse al pie y al tobillo cómodamente, de modo que resulta útil usar una venda de tela ajustada firmemente desde el comienzo. De esta manera, resultará menos probable que debas estirarla y reajustarla con el tiempo.
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Posiciona la venda. Si vas a vendar tu propio tobillo, podría resultar más fácil posicionar la venda enrollada en la parte interna de tu pie. Si vas a vendar el tobillo de otra persona, podría resultar más fácil posicionar la venda enrollada en la parte externa del pie.
- Cualquiera sea el caso, es crucial que el rollo le dé la espalda al pie, de modo que la porción enrollada de la venda esté en la parte exterior del pie mientras lo vendas.
- Por ejemplo, si imaginas que la venda enrollada es un rollo de papel higiénico y el pie, una pared, la venda enrollada debe estar hacia abajo.^{[5]
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Añade relleno adicional de ser necesario. Para brindarte apoyo adicional, puedes colocar un pedazo de gasa en ambos lados del tobillo antes de vendarlo. Asimismo, puedes usar un relleno con forma de herradura hecho de espuma o de fieltro para brindar mayor estabilidad a las vendas de compresión.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Realizar un vendaje con esparadrapo

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Determina si el esparadrapo es la opción correcta para ti. En la mayoría de casos, lo mejor es emplear una venda de tela, pero algunas personas que realizan actividades atléticas como correr, prefieren la sensación generada por el esparadrapo.
- Si bien el esparadrapo se puede usar para envolver un tobillo esguinzado, principalmente sirve para envolver un tobillo no lesionado antes del ejercicio para evitar una posible lesión, no para proteger un tobillo ya lesionado.
- Incluso si el esparadrapo más delgado y fuerte hace que sea más fácil continuar con la actividad atlética, en lugar de una venda de tela que resulta más voluminosa y flexible, no es recomendable realizar este tipo de actividades con un tobillo esguinzado.^{[6]
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Empieza con la cinta de base o cinta cebolla. Esta cinta es de un material no adhesivo que se usa para envolver el pie y el tobillo antes de aplicar el esparadrapo, de modo que este no se adhiera a la superficie de la piel. Empieza con el metatarso del pie y luego enrolla el pie hasta alcanzar el tobillo, dejando el talón al descubierto.
- La cinta de base se vende en farmacias y tiendas de artículos deportivos.
- Es posible vendar con esparadrapo un tobillo sin usar la cinta de base, pero es mucho menos cómodo.
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Asegura el ancla. Corta una tira de esparadrapo lo suficientemente larga para envolver una vez y media el tobillo. Enróllala alrededor del tobillo sobre la cinta de base para mantenerla en su lugar. Esta será el ancla, ya que sostendrá al resto de la cinta en su lugar.
- Si el tobillo tiene muchos vellos, puedes rasurarlos para que el esparadrapo no se pegue a ellos.
- De ser necesario, usa una segunda tira de esparadrapo para garantizar que la cinta de base esté asegurada.
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Crea un estribo. Coloca el extremo de una tira de esparadrapo sobre el ancla. Luego, llévalo por debajo del arco del pie y al otro lado del ancla. Finalmente, presiónalo ligeramente para asegurarlo en su lugar.
- Repite el proceso con otras 2 tiras de esparadrapo que se sobrepongan a la primera capa para crear un estribo sólido.
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Crea una "x" sobre el pie. Coloca el extremo de una tira de esparadrapo sobre el hueso del tobillo y pásalo en forma diagonal hacia la parte superior del pie. Luego, hazlo pasar por debajo del arco y hacia el interior del talón. Finalmente, tráelo por detrás del talón y de regreso a la parte superior del pie para crear la otra parte de la "x".
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Haz la figura del número 8. Coloca el extremo de una tira de esparadrapo por fuera del tobillo, justo por encima del hueso. Luego, pásalo por sobre el pie y el tobillo y después por debajo del arco y al otro lado del pie. Finalmente, pásalo alrededor del tobillo y de regreso al punto inicial.
- Repite la figura del número 8. Usa otra tira de esparadrapo para hacer un segundo número 8 que se sobreponga al primero. Esto garantizará que el vendaje se sostenga seguramente en su lugar y, además, brinda suficiente apoyo para que el tobillo sane apropiadamente.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Realizar el vendaje con una venda elástica de tela

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Empieza a vendar. Coloca un extremo de la venda en la intersección de los dedos y el resto del pie. Empieza a envolver la venda alrededor del metatarso del pie. Aprieta un extremo de la venda contra el metatarso del pie con una mano y usa la otra para pasar al otro lado el resto de la venda por la parte externa del pie.
- Mantén la venda firmemente envuelta, pero no tan apretada como para que disminuya el flujo sanguíneo hacia el pie y los dedos del pie.
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Sigue vendando hasta llegar al tobillo. Venda el metatarso del pie 2 veces para mantener la venda en su lugar y luego empieza a subir con dirección hacia el tobillo. Asegúrate de dejar por lo menos 1,5 cm (1/2 pulgada) de venda sobrepuesta a la capa anterior.
- Asegúrate de que las capas luzcan lisas y parejas, y que no presenten ningún bulto ni protuberancia innecesarios. Vuelve a empezar si necesitas realizar un mejor trabajo.
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Venda el tobillo. Cuando llegues al tobillo, coloca el extremo de la venda en la parte externa del pie, sobre el arco y alrededor de la parte interna del tobillo. Luego, rodea el talón, vuelve a vendar el arco, venda la parte inferior del pie y rodea el tobillo.
- Continúa haciendo este "número 8" alrededor del tobillo varias veces para estabilizarlo por completo.
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Termina el vendaje. La última vuelta debe pasar varios centímetros por encima del tobillo para ayudarlo a estabilizarse.
- Usa los sujetadores de metal o esparadrapo para asegurar el resto de la venda. También puedes colocar el exceso de venda por debajo de la última capa, siempre y cuando no sobre una gran cantidad de ella.
- Si vas a vendar el tobillo de un niño, es posible que haya un gran exceso de venda, de modo que deberás cortarla.

Consejos

Compra más de una venda elástica para que tengas una lista para usar mientras lavas la otra.
Retira la venda si el área empieza a sentirse adormecida o si presentas hormigueo. Esto quiere decir que el vendaje está demasiado apretado.
Quítate la venda 2 veces por día para dejar que la sangre circule libremente en el área por un periodo de 30 minutos y luego vuelve a vendar el área.
Asegúrate de seguir los demás pasos del método RICE (reposo, hielo y elevación), además de aplicar una venda de compresión.