Cómo estar siempre feliz

Coescrito por Michelle Shahbazyan, MS, MA

Es normal que en determinados momentos te sientas más feliz que en otros, pero eso no quiere decir que no puedas encontrar un patrón continuo de contentamiento, satisfacción y gratitud en tu vida. Primero debes aprender a ser feliz contigo mismo. Practica ser positivo y grato en tu día a día. Para mantener estas prácticas de felicidad, adopta hábitos que te ayuden a mantener un buen estado de ánimo y la confianza en ti mismo.

Método 1

Método 1 de 3:
Mejorar la satisfacción con la vida

1
Aprende a amarte a ti mismo. Es importante que te ames a ti mismo para alcanzar la felicidad, puesto que significa que te has aceptado por quien eres verdaderamente. Dicha satisfacción ayudará a aumentar tu contentamiento y confianza.^{[1]
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- Escribe una lista de cosas que amas de ti mismo. Podría tratarse de atributos físicos, habilidades, rasgos personales o relaciones. Revisa la lista cuando tengas la autoestima baja.
- Ponte delante de un espejo y expresa tu amor por ti mismo. Por ejemplo, podrías decir “Amo quien soy y nada puede cambiarlo”.
- En circunstancias difíciles, trátate como tratarías a tu mejor amigo. Di para ti mismo lo que le dirías a él.
2
Dite a ti mismo que no hay nada que no puedas superar. Las personas con frecuencia llegan a ser lo que piensan. Si crees que no puedes hacer algo, esto te hace incapaz de lograrlo. En vez de eso, recuérdate que puedes manejar lo que sea.^{[2]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Si estás ante un problema u obstáculo, en vez de rendirte, dite a ti mismo “Puedo hacerlo” y trata la situación como una oportunidad para aprender algo nuevo.
- No temas fracasar. Si te equivocas, sigue adelante y vuelve a intentarlo. Recuerda que cada fracaso es una oportunidad de aprender.
3
Deja de compararte con los demás. Cada persona vive la vida de forma distinta, así que es inútil compararte con otras personas. Recuérdate tus propios éxitos, talentos y oportunidades. Basa tu felicidad en tus logros, no en lo que han hecho otras personas.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Las redes sociales impulsan a las personas a compararse con otras. Si este es tu caso, considera eliminar tus cuentas de redes sociales o pasar menos tiempo revisándolas.
4
Perdónate cuando cometas errores. Cuando las cosas te salgan mal, trátate cómo tratarías a un amigo en la misma situación. No insistas en el error, sino más bien comprométete a hacerlo mejor en el futuro.^{[4]
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5
Establece un equilibrio en tu trabajo, relaciones y pasatiempos. El equilibrio es fundamental en todos los aspectos de la vida. Dedica suficiente tiempo a tu trabajo, vida social, actividades familiares, intereses personales, ejercicios y relajación.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si tienes dificultades para crear un equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, elabora un programa diario. Separa tiempo para relajarte y realizar actividades sociales y no dejes que el trabajo interfiera con ese tiempo.
- Trata de implementar prácticas de cuidado personal en tu rutina diaria. Date un baño de burbujas, sal a correr o pinta un cuadro. Haz cualquier cosa que te relaje.

Método 2

Método 2 de 3:
Ser más positivo

1
Practica el pensamiento positivo. Cada vez que pienses algo negativo como “No puedo hacerlo” o “Qué día más espantoso”, detente. Cambia ese pensamiento por algo positivo, como “Puedo lograrlo si me lo propongo” o “Este día solo mejorará”.^{[6]
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- Para recodarte que debes pensar en positivo, pega mensajes motivadores en tu espejo, billetera, celular o computadora. Coloca frases como “Eres genial” o “Puedes alcanzar tus sueños”.
2
Hazte cumplidos. Felicítate por tus esfuerzos y logros por más pequeños que sean. Recuérdate lo fuerte, talentoso y trabajador que eres.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo "¡Lo hiciste tan bien al terminar todo hoy! ¡Excelente trabajo!".
- Puede ser útil escribir los cumplidos, ya sea en un diario o en la computadora.
- Recompénsate cuando tengas un gran logro. Llévate a cenar fuera, cómprate algo especial o haz algo divertido con tus seres queridos.
3
Sonríe cuando te sientas desanimado. El simple gesto de sonreír puede hacerte sentir mejor. Trata de sonreír cuando te invada la ansiedad, el estrés o el enojo. Una sonrisa auténtica, cuando se te arrugan los ojos, te levantará el ánimo y calmará cualquier tensión.^{[8]
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Fuente de investigación}
4
Rodéate de personas positivas. Tus grupos sociales desempeñan un papel fundamental en cómo te sientes. Si te rodeas de personas negativas o cínicas, puedes contagiarte de su conducta. En vez de eso, busca relaciones positivas con personas alegres, optimistas y felices.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Si tienes problemas con tus relaciones, trata de conocer nuevas personas. Haz trabajo de voluntariado en una entidad benéfica local, únete a un club o sociedad o toma un curso para aprender una nueva habilidad.
- Si ciertas personas se quejan mucho en las redes sociales, considera desagregarlas o bloquear sus publicaciones de tu vista.
5
Expresa gratitud por las cosas buenas y las personas de tu vida. Cada día, identifica algunas cosas por las que estés agradecido. Piensa en tus relaciones, oportunidades, recuerdos favoritos y otros sucesos maravillosos que hayan ocurrido en tu vida.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Escribe dichos pensamientos en un diario de gratitud todos los días. Revísalo para levantarte el ánimo cuando te sientas molesto o negativo.
- Diles a tus seres queridos cuánto los aprecias. Así se sentirán más felices tanto ellos como tú.
6
Escribe tu vida como un relato positivo. Cada día, escribe lo que te pasa en un diario, pero estructúralo como un relato feliz. Céntrate en las cosas buenas. Cuando escribas sobre tus luchas o dificultades, haz énfasis en lo que has aprendido o en cómo has crecido a partir de la experiencia.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Recuerda que todo el mundo tiene dificultades en la vida y ellas pueden impedir que alcances la felicidad.
- También puedes intentar centrarte en un elemento positivo que destaque para ti, sin importar lo pequeño que parezca.

Método 3

Método 3 de 3:
Crear hábitos a largo plazo

1
Modifica tus expectativas conforme pasa el tiempo. Tu vida cambia con el paso de los años. En vez de aferrarte a las mismas expectativas, objetivos y sueños, siéntete libre de hacer ajustes a medida que avanzas. Modificar tus expectativas te ayudará a mantenerte realista y a evitar las decepciones.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Tal vez debas reducir tus expectativas en ciertos casos. Esperar demasiado de ti mismo o de otras personas puede generar frustración y decepción.
- Por ejemplo, lo que esperas de una pareja puede cambiar con el paso de los años. Incluso podría ser necesario reducir tu lista de requisitos para encontrar a una persona que te haga feliz.
2
Desarrolla relaciones sólidas con tus familiares, amigos y seres queridos. Las relaciones son un componente esencial de la felicidad a largo plazo. No es necesario tener cientos de amigos para ser feliz. En vez de eso, dedica tiempo a cultivar relaciones sólidas con las personas cercanas a ti.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Planifica salidas cada fin de semana con tu familia o amigos. Pueden ir de picnic, ver una película o pasar tiempo en casa.
- Si tus seres queridos viven lejos, llámalos por teléfono de forma regular, háblales por videoconferencia o envíales cartas.
- Recuerda las fechas importantes, como los cumpleaños, los aniversarios y las bodas. Da un buen regalo o una tarjeta bonita para dichos eventos.
- Diles a tus amigos y familiares lo mucho que los amas y aprecias con frecuencia.
3
Duerme de 7 a 9 horas por noche. No dormir lo suficiente puede hacerte sentir malhumorado, estresado o pesimista. Un buen horario de sueño te permitirá sentirte lo mejor posible cada día.^{[14]
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- Evita utilizar pantallas brillantes y dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte, ya que pueden impedirte dormir.
- Haz de tu habitación un lugar propicio para dormir. Cierra las cortinas en la noche. Enciende una máquina de ruido blanco o ponte tapones en los oídos para bloquear el ruido.
4
Haz más actividad física. El movimiento y el ejercicio son excelentes para levantar el ánimo. Incluye más actividad en tu vida cotidiana para mantenerte alegre y feliz. Estas son algunas ideas sencillas para aumentar tu nivel de actividad:^{[15]
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Fuente de investigación}
- Da una caminata después de cenar.
- Ve al gimnasio 2 o 3 veces por semana.
- Utiliza las escaleras en vez del ascensor o la escalera mecánica.
- Juega con tus hijos o mascotas.
- Practica senderismo o kayak el fin de semana.
5
Medita cuando te sientas estresado, ansioso o agobiado. La meditación calma la mente y te da una sensación de paz. Meditar a diario ayuda a lidiar con las situaciones difíciles o estresantes.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Ve a un lugar tranquilo y apacible. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración. No pienses en otra cosa. Si tu mente divaga durante este periodo, vuelve a dirigirla a tu respiración.
- Empieza con sesiones de meditación de 5 minutos. Conforme vayas mejorando, avanza hasta realizar sesiones de 10 o 15 minutos.
- Existen muchos videos y aplicaciones que ofrecen la meditación guiada, como Headspace, Calm e Insight Timer.

Consejos

Es natural sentirte más feliz en ciertos momentos que en otros.
Ser feliz no quiere decir que no vas a sentirte triste, molesto o enojado en determinados momentos. Solo significa que eres capaz de lidiar con dichos sentimientos y de recuperar la sensación de felicidad en vez de insistir en ellos.

Advertencias

Rodearte de personas negativas puede ser un obstáculo para tu felicidad. Pon distancia entre dichas personas y tú.
Si te sientes demasiado triste, agitado o carente de emociones o si has perdido interés en el trabajo, las relaciones o los pasatiempos, consulta con un profesional de la salud mental.