Cómo evitar el mal aliento

Cualquier persona puede tener mal aliento o halitosis de vez en cuando. La halitosis es causada por varios factores, incluídos la boca seca; alimentos con un alto contenido de proteínas, azúcares o ácido; y fumar. Las enfermedades y las caries también pueden ser causantes del mal aliento. Puedes prevenir el mal aliento desarrollando buenos hábitos para mejorar tu higiene bucal y haciendo cambios en tu dieta y estilo de vida.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Promover la buena salud bucal

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Cepilla tus dientes adecuadamente. Cepillar tus dientes de manera adecuada es una de las mejores cosas que puedes hacer para combatir el mal aliento. Cepíllate por lo menos dos veces al día, durante al menos dos minutos, y asegúrate de cepillar todas las áreas de tu boca. Debes concentrarte especialmente en los lugares en los que tus dientes se encuentren con tus encías.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Usa un cepillo de cerdas suaves y reemplázalo cada tres o cuatro meses.
- Cepíllate justo antes de comer o una hora después (de lo contrario, puedes dañar o erosionar el esmalte de tus dientes).
- Asegúrate de cepillar tu lengua, porque acumula muchas bacterias que causan el mal aliento. Cepíllate de atrás hacia adelante y asegúrate de llegar también a los costados. No debes cepillar tu lengua más de cuatro veces y asegúrate de no hacerlo muy atrás.
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Usa hilo dental. El hilo dental es otro componente importante de la buena salud bucal. Usar el hilo dental elimina la placa y las bacterias que se acumulan entre tus dientes, de las que ni siquiera los mejores cepillos se pueden deshacer. Hazlo por lo menos una vez al día.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Usar el hilo dental también elimina las partículas y residuos de comidas en la boca. Si se quedan entre tus dientes, se pudrirán, lo cual olerá mal.
- Cuando uses el hilo dental, querrás concentrarte en los lugares en los que los dientes se encuentren con las caries, por eso debes asegurarte de frotarlo contra un diente y después contra el siguiente diente.
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Usa bicarbonato de sodio. Cepillarte con bicarbonato de sodio una vez por semana ayudará a neutralizar las bacterias que causan el mal aliento. Con tu cepillo, simplemente espolvorea una pizca de bicarbonato de sodio en las cerdas y después cepíllate como de costumbre.^{[3]
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Fuente de investigación}
- También se puede usar el bicarbonato de sodio como un enjuague bucal. Disuelve media cucharadita de bicarbonato de sodio en un vasito de agua. Llena tu boca con el líquido, sin tragarlo, y pásalo por tus encías y dientes.
- El bicarbonato de sodio neutraliza los ácidos que se acumulan en la parte posterior de tus dientes y debajo de tu lengua.
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Hazte chequeos odontológicos con frecuencia. Es importante que vayas al dentista para mantener tu salud bucal, un factor importante para combatir el mal aliento. Un dentista o un higienista dental limpiará por completo tus dientes, encías y boca.^{[4]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Tu dentista notará si tu mal aliento es causado por algo más grave que una simple comida o bebida, o por no haberte cepillado bien.
- Si tienes muchos problemas de mal aliento y llevas un régimen de higiene bucal estricto (con cepillado y alimentación adecuada), entonces definitivamente debes sacar una cita con tu dentista.
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Usa gomas de mascar o mentas sin azúcar. Como el agua, las gomas de mascar o las mentas sin azúcar pueden ayudar a acelerar la producción de saliva en tu boca y ayudar a eliminar las malas bacterias. También pueden ocultar el mal aliento por poco tiempo.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Usa gomas de mascar y mentas sin azúcar. Los azúcares pueden ayudar a alimentar las malas bacterias, lo cual empeorará tu mal aliento una vez que la goma de mascar o la menta se acabe.
- Se prefieren las gomas de mascar que las mentas, y puedes experimentar los beneficios de masticar gomas de mascar solo cinco minutos.
- Las gomas de mascar que contienen xilitol, un endulzante sin azúcar hecho de corteza de abedul, puede ser muy útil para prevenir el mal aliento. Ayuda a reducir las caries y puede ayudar a revertir la pérdida del esmalte dental al reemplazar los minerales del diente.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Usa un enjuague bucal. Usar el enjuague bucal es otra manera de lidiar con los efectos inmediatos del mal aliento. Esto solo ocultará el mal aliento de forma temporal, pero puede ser suficiente para no ofender a los demás.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Sin embargo, un enjuague bucal antiséptico matará las malas bacterias, por eso te ayudará más que solo a ocultar el mal olor. Busca enjuagues bucales con clorhexidina, cloruro de cetilpiridinio, dióxido de cloro, cloruro de cinc y triclosán, ya que matan las bacterias.
- No uses enjuagues bucales que contengan clorhexidina por mucho tiempo, ya que pueden manchar tus dientes (aunque es reversible).
- No uses enjuagues bucales que contengan alcohol. Los enjuagues bucales que contienen alcohol pueden ser un factor para desarrollar ciertos cánceres.
- Asegúrate de enjuagar y de hacer gárgaras con el enjuague bucal.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Hacer cambios en tu dieta y estilo de vida

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Toma bastante agua. Un problema que causa el mal aliento o que empeora el mal aliento es la boca seca. El agua no tiene olores y ayuda a eliminar la comida que las bacterias adoran. También ayuda a promover la producción de saliva que limpia la boca y elimina las sustancias de las comidas que causan el mal aliento.^{[8]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- No uses café, gaseosas o alcohol para limpiar tu boca. No te ayudarán a prevenir el mal aliento y, en muchos casos, en realidad dan lugar al mal aliento.
- La deshidratación es a menudo un causante de la halitosis. Tomar más agua para mantenerte hidratado cuando estés despierto te ayudará a prevenir el mal aliento.
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Come alimentos altos en fibras. Los alimentos que son frescos y crujientes no solo te ayudan a limpiar tus dientes, sino que también previenen la halitosis, mejoran la digestión y le ayudan a tu cuerpo a liberar las toxinas.^{[9]
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Fuente de investigación}
- No consumas alimentos ni bebidas azucaradas. Si quieres un bocadillo, toma una manzana o un poco de proteínas en vez de un caramelo.
- No tomes bebidas ácidas. Son malas para tu aliento y para la salud de tus dientes, ya que las bebidas ácidas pueden lastimar el esmalte de tus dientes. Evita las gaseosas lo más posible y si tienes que tomarlas, asegúrate de tomarlas con una cañita o rápidamente sin tenerla en tu boca. Después, debes tomar agua para enjuagar los restos.
- No tomes café ni bebidas alcohólicas. Ambas bebidas brindan un ambiente en tu boca para el desarrollo de las bacterias, lo cual causa el mal aliento. También resecan tu boca, lo cual da lugar a que las bacterias se queden ahí.
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No fumes ni mastiques tabaco. Aunque existen muchas razones para que dejes de fumar o de masticar tabaco (como el cáncer), el mal aliento es con certeza una de ellas. Fumar hace que el aliento del fumador retenga los olores amargos, a veces descritos como “el olor de un cenicero”. La manera más fácil de prevenir este mal aliento es dejando de fumar.^{[10]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Este hábito también puede causar una enfermedad en las encías, que entre otras enfermedades más graves, causa mal aliento.
- También mancha tus dientes y puede irritar tus encías. Dejar de fumar te ayudará a mantener una boca más sana.
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Come alimentos con un alto contenido de vitamina D. La vitamina D ayuda a inhibir el crecimiento de las bacterias en la boca. Puedes consumirla en la forma de alimentos o bebidas fortificadas, pero es más común y eficiente si viene de la exposición a la luz solar.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Toma yogur sin azúcar una vez al día. El yogur con buenas bacterias (bacterias probióticas) previene el mal aliento al reducir los niveles de mal aliento que causan componentes de sulfuro.
- Consume bastantes alimentos ricos en vitamina D por medio de los pescados grasos, como el salmón, el atún o la caballa. Algunos champiñones también contienen vitamina D.
- También puedes tomar vitamina D de manera eficaz por medio de suplementos. La cantidad recomendada de vitamina D es de 600 IU para personas entre 1 y 70 años, y 800 IU para personas mayores de 70 años.^{[12]
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  Fuente de investigación}
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Usa hierbas y especias. Masticar perejil crudo te ayuda a limpiar los dientes y la boca, y puede ayudarte a prevenir el mal aliento. El cardamomo, ya sea en vainas o molido, también ayuda a mantener el aliento fresco. Mastica semillas de hinojo después de una comida picante o muélelas y espolvoréalas en tu cepillo.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Masticar hojas de menta también puede ayudarte a limpiar tu aliento. También puedes tomar té dejando reposar hojas de menta en agua hervida.
- Espolvorea sal en un pedazo de limón y come la pulpa del limón. Esto neutraliza el mal aliento de las cebollas, ajo y otras comidas que huelen fuerte.
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Toma té verde o negro. El té contiene polifenoles que ayudan a eliminar los componentes de sulfuro y reducen las bacterias bucales. También ayudan a hidratar la boca. Toma té caliente sin azúcar varias veces al día para conseguir mejores resultados.^{[14]
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Fuente de investigación}
- El té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y ayuda a combatir las bacterias de la boca. Tomar té verde puede ayudar a neutralizar los aromas del ajo.
- Tanto el té negro como el té verde están hechos de una infusión de las hojas de la planta camellia sinensis. El té negro es una de las bebidas que más se consumen en el planeta, después del agua.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Reconocer el mal aliento en ti

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Hazte una prueba para ver si tienes mal aliento. No siempre es fácil saber cuándo tu aliento huele mal frente a los demás. Si tienes mal aliento, entonces estas pruebas transferirán las sales de sulfuro de tu boca a algo que puedas oler.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Lame la parte interior de tu muñeca limpia, después espera. Huele tu muñeca. Si tienes mal aliento, entonces podrás olerlo en tu piel.
- Pasa una gasa limpia por tu lengua y huele la gasa. Si huele mal, tienes mal aliento.
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Reconoce el mal sabor en tu boca. Si sientes un mal sabor en tu boca, entonces es probable que huela mal. A veces después de comer, puedes notar que sigues con el sabor de la comida que has comido. Ciertos sabores fuertes también son conocidos por sus propiedades olorosas, como el ajo, la cebolla o las comidas muy condimentadas.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Prevenir el mal aliento después de una comida es una de las maneras más simples de tratar el mal aliento.
- Si sientes un mal sabor en tu boca que parece no asociarse con el sabor de la comida que has comido, es posible que necesites un tratamiento adicional. Debes saber que el mal aliento puede ser una señal de infecciones en la garganta como la faringitis estreptocócica.
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Usa un Halimeter. Para los problemas constantes del mal aliento, es posible que tu dentista tenga un Halimeter. Un Halimeter es una máquina especial que por lo general usa la policía para detectar la presencia de alcohol u otras sustancias.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Este instrumento no afectará las condiciones que causan el mal aliento, pero puede ayudarte a recopilar más información con respecto a la causa de tu mal aliento. Aprender más sobre ellas te ayudará a poder tratarlas.
- La halitosis generalmente es causada por tres químicos: sulfóxido de dimetilo, sulfuro de hidrógeno y metilmercaptano. Cuando descubras cuáles están presentes en tu aliento, podrás saber mejor qué tratamientos lo mejorarán.
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Advertencias

El mal aliento puede ser una de las primeras señales del cáncer a la boca. Otras señales tempranas del cáncer a la boca son los bultos o manchas blancas, rojas u oscuras dentro de la boca, dificultad para masticar, tragar o mover la mandíbula, la sensación de que algo está atorado en la garganta, entumecimiento en la boca, engrosamiento de las mejillas o un cambio en la voz. Si notas estas señales, acude a un profesional de la salud.

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