Cómo evitar que te vean desnudo

Usa toallitas desinfectantes en lugar de ducharte. Si no has sudado demasiado, una toallita desinfectante puede ser suficiente para limpiarte.^[5] Algunas escuelas incluso se las dan a los estudiantes en la clase de gimnasia en lugar a exigirles que se duchen. Solo debes llevar un paquete de toallitas en tu mochila de gimnasia, y limpiarte las axilas y otras partes que no huelan bien.

• Si esto te cohíbe, te puedes limpiar en un cubículo sanitario.

Ponte una toalla cuando entres y salgas de la ducha. Pasa por tu casillero para tomar una toalla. Puedes amarrarte la toalla en la cintura y quitarte el pantalón. Luego, quítate la camisa y rápidamente sube la toalla hasta debajo de tus axilas si te quieres cubrir el pecho.

• Puedes llevar la toalla al cubículo y quitarte la ropa ahí. Luego, sal con la toalla puesta y nadie te habrá visto mientras te cambiabas.

Trata de ducharte cuando no haya muchas personas presentes. Si vas a un gimnasio del vecindario, trata de no ir en las horas pico. Durante el almuerzo o después del trabajo seguramente habrá una gran cantidad de personas en el gimnasio, así que es más probable que el vestidor (y las duchas) estén llenas de gente. Pregúntale a un entrenador o a la persona de recepción cuándo es que el gimnasio está más vacío; luego, trata de organizar tu sesión de ejercicios en ese horario.

• Si estás en una clase de gimnasia y tratas de evitar ducharte con tus compañeros, habla con tu maestro y pregúntale si te puedes duchar cuando ya todos hayan terminado.
• También puedes esperar a los otros estudiantes, al tomarte tu tiempo hasta que la mayoría de las personas hayan terminado de ducharse cuando tú ya estés listo.

Vuelve a organizar tu horario si eres estudiante, de tal manera que la clase de gimnasia sea la última del día. Si tu escuela insiste en que los estudiantes se duchen después de la clase de gimnasia, habla con el administrador de la escuela y pregúntale si puedes recibir la clase en el último período. Será mucho más fácil convencer a tu maestro o entrenador para que permita que no te duches si le aseguras que lo harás cuando llegues a casa.

• Parte de la razón por la que tu escuela quiere que te duches es que si los estudiantes no se lavan después de hacer ejercicio, pueden propagar serias enfermedades, como SARM.^[6] Sin embargo, si te vas a casa directamente después de recibir tu clase de gimnasia, es muy poco probable que eso suceda.

Lleva una carta de tus padres si no logras sentirte cómodo. Si experimentas acoso o una ansiedad terrible porque tienes que ducharte en la escuela, pídele a tus padres que le escriban una nota a tu maestro.^[7] Posiblemente tengas que reunirte con tu maestro de gimnasia o con un consejero académico, con o sin tus padres, pero si la situación es grave, podrían darte la autorización.

Practica estar desnudo. Suena extraño, pero cuando piensas en ello, la mayoría de las personas solo pasan unos minutos al día sin ropa. No lograrás mejorar o estar más tranquilo con algo si no practicas. Cierra la puerta con llave y añade cinco minutos más de desnudez a tu rutina de la mañana.

• Si eres una chica que se maquilla, hazlo cuando aún no te hayas vestido.
• Haz algo que te haga sentir bien y mimado mientras estás desnudo. Aplícate una loción de aroma agradable en todo el cuerpo, cepíllate el cabello, incluso cierra los ojos y medita.^[8] La idea es que empieces a crear un vínculo positivo con la desnudez.

Mueve tu cuerpo en maneras que te hagan sentir bien. ¿Te gusta bailar? ¿Nadar? ¿Practicar yoga o senderismo? Las personas que hacen ejercicio por diversión mejoran su autoimagen mientras mejoran sus cuerpos al mismo tiempo.^[9] Si no te gusta correr, ¡no te subas a la cinta para correr! Prueba una clase de Zumba o practica un deporte.

• Enfócate en hacer que tu cuerpo sea fuerte y capaz, y no en cómo se ve.

Conéctate con un tiempo en el que sentías que te aceptabas como persona. Para algunos, esto implica regresar hasta la niñez, pero trata de recordar una época en la que no te sentías cohibido respecto a tu cuerpo.^[10] Trata de encontrar una foto de ti de esa época y sácala cuando necesites un recordatorio de que no tienes que ser tan duro contigo mismo.

• Incluso si tuviste una niñez difícil, enfócate en el hecho de que tuviste la suficiente fuerza como para sobrevivir y llegar hasta donde te encuentras hoy.^[11]