Cómo evitar verte nervioso

Evalúa lo que hace que te pongas nervioso. Identifica la causa de tu nerviosismo. Piensa en qué pasa en tu vida que te podría estar poniendo nervioso. Algunas veces la respuesta es obvia y está enfrente de ti, por ejemplo, cuando te pones nervioso antes de dar un discurso público. Otras veces tu nerviosismo podría surgir de factores más sutiles o “de fondo”, tales como cuando esperas escuchar noticias sobre si has ingresado a la universidad o cuando esperas un resultado médico.

• Una vez que identifiques la causa, puedes empezar a reflexionar sobre la manera de pensar con más calma sobre ello. Por ejemplo, si no has ingresado a una universidad en particular, todavía tendrás opciones en otras o podrás ganar algo de experiencia en la vida, tomar un descanso y postular de nuevo el siguiente año.

Toma un respiro y relájate. Respirar profundamente produce muchos cambios en el cuerpo, muchos de los cuales reducen el estrés y el nerviosismo.^[7] Antes de hablar, trata de tomarte uno o dos respiros profundos para ver cómo te sientes. Probablemente te sentirás menos nervioso y también lucirás así.

Trabaja en una cosa a la vez. Algunas veces nos ponemos nerviosos cuando nos damos cuenta de cuán ocupados estamos. No obstante, solo podemos trabajar de manera eficiente en una sola cosa a la vez. Enfócate en la tarea a realizar y establece objetivos claros para avanzar, luego prosigue con la siguiente tarea una vez que logres la señal de progreso.

• Ten en mente que no todas las tareas son igual de urgentes. Asegúrate de priorizar tareas que tengan los plazos más urgentes.

Aléjate de la situación. Si te sientes nervioso por una razón particular y tienes problemas para calmarte, determina si puedes retirarte adecuadamente. Di que tienes que ir al baño o que tienes una llamada importante. Eso te puede dar unos minutos para tranquilizarte y serenarte lejos de los demás.^[8]

Relaja tus músculos. El nerviosismo puede provocar que tu cuerpo se tense. Para contrarrestarlo, relaja tus músculos con la técnica llamada relajación muscular progresiva.^[9] Ten en mente que debes hacerlo en un lugar privado, o podría parecer extraño. Hazlo de esta forma:

• Primero, respira lenta y profundamente, y después haz que un determinado grupo de músculos del cuerpo se tense (pueden ser los músculos del cuello). Para tensar los músculos, úsalos y apriétalos con fuerza durante 5 segundos. Está bien si sientes algo de incomodidad y si tiemblas un poco.
  • Ten cuidado de no apretar demasiado. Detente inmediatamente si sientes un dolor intenso y punzante.
• Después exhala despacio, relaja completamente los músculos de ese grupo, libera toda la tensión y deja que los músculos descansen. Los músculos del grupo que trabajes deberán sentirse sueltos y descansados. Enfócate en reconocer la diferencia entre cómo sientes tus músculos cuando están tensos y cuando están relajados.
• Permanece en tu estado de relajación por 15 a 20 segundos y luego pasa a otro grupo muscular.

Haz un poco de ejercicios. El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a hacer que te sientas más relajado.^[10] Por lo tanto, encuentra tu método preferido para hacer ejercicios (ya sea ir al gimnasio, correr alrededor de la pista o ir a dar un largo paseo) y hazlo.

• Para ayudarte a mantener la motivación, trata de escuchar música alegre cuando hagas ejercicios.

Realiza una técnica de relajación. Existen varias formas de calmar la mente, las cuales te ayudarán a lucir menos nervioso. Sin embargo, ten en cuenta que realizar algunas de estas técnicas podría hacer que parezcas nervioso a la luz del hecho de que las utilizas. Si no deseas que los demás sepan que estás nervioso, podría ser mejor practicar en privado toda técnica que involucre lo que sientas.

• Respira profundamente por la nariz, cuenta 5 segundos y luego exhala con lentitud por la boca durante 5 segundos. Sigue este ejercicio hasta que te sientas calmado. Así llegarás a lucir menos nervioso.^[11]
• Trata de pensar en algo que te haga sentir calmado y menos nervioso. Piensa en un ser querido que te apoye, en tu perro feliz o en cualquier otra cosa que podría darte algo de paz y tranquilidad.
• Visualiza una escena tranquila y apacible. Imagina una playa muy tranquila. Las olas golpean suavemente los guijarros, haciendo un sonido de goteo conforme el agua se retira de nuevo hacia el océano. Una gaviota vuela por encima dando graznidos suavemente. El viento sopla lentamente. Imagínalo con la mayor profundidad posible y acepta la tranquilidad que ofrece.^[12]

Practica la atención plena. Estar atento plenamente es dirigir tu atención al momento presente y aceptarlo sin evaluarlo o juzgarlo. Esto es eficaz para reducir la ansiedad, lo cual te puede ayudar a evitar lucir nervioso.^[13] Existen varias formas de estar atento plenamente.^[14] Puedes estar atento a tus sensaciones corporales al notar, sin juzgar, las sensaciones del cuerpo. Pon atención a la forma en la que te rascas o a la manera en la que sientes el aire en tu piel. Empieza desde la parte superior o inferior de tu cuerpo, y préstale atención a todo tu cuerpo. También puedes estar atento a tus sentidos: los sentidos de la vista, olfato, gusto, tacto y oído. No juzgues la información que recibes por tus sentidos: deja que se manifiesten y que pasen. También, puedes estar atento a tus emociones. Clasifica tus emociones a medida que las sientas: “miedo”, “ansiedad”, “nerviosismo”. No las juzgues, solo obsérvalas, experiméntalas y déjalas ir.