Cómo ganar un combate competitivo (Taekwondo)

Tu entrenamiento debe empezar desde el momento que escuchas sobre una competencia en la cual quieras participar. Debes indicarle tu interés a tu profesor, ya que él será tu entrenador durante el torneo y quien se encargará de los asuntos administrativos. En la mayoría de los encuentros, las cintas amarilla, azul, roja y negra compiten en torneos de combate de taekwondo. Si no te encuentras aún en ese nivel, no te preocupes, pero entrena para que en un futuro, cuando seas capaz de participar en una competencia, te encuentres más preparado que el resto.

Mejora tu resistencia. La pelea en el cuadrilátero dura tres rondas de 1 o 2 minutos, dependiendo de a qué competencia entres. Entre combates, hay periodos de descanso de más o menos medio minuto. Para que puedas mantener ese paso, necesitarás mejorar tu resistencia.

• Corre de forma interdiaria al 70 % de tu ritmo cardíaco o corre en intervalos Para hacer esto, resta tu edad a 220. Este valor es tu máximo. Multiplica el resultado por 70 %. El resultado es el número de latidos que tu corazón haría por minuto si corrieras. Para hacer un conteo fácil, divídelo entre 6 para que solo tengas que contar por 10 segundos. A medida que corres, presiona tu dedo contra tu arteria carótida y siente las pulsaciones, contando por 10 segundos. Por ejemplo, si tienes 16 años, tu ritmo cardíaco máximo es 220-16=204. El 70 % de tu ritmo cardíaco es 204*70 %=142.8, entonces, puedes calcular que en 10 segundos, tu corazón debería palpitar 142.8/6=23.8; por tanto, a medida que corres, fíjate si tu corazón late a más o menos 24 latidos por minuto. Si es así, serás capaz de mejorar tu resistencia haciendo esto.
• Haz una serie completa de patadas con fuerza hasta que te canses y tómate el tiempo. Cuando seas capaz de hacerlo sin detenerte por 5 minutos, lo estás haciendo bien.

Haz estiramientos. Los estiramientos constantes te permitirán patear más alto y más rápido. También sueltan los músculos y previenen su distensión. Lo ideal es que hagas estiramientos diariamente. Yendo de a pocos más allá de tu límite, te permitirá estirarte progresivamente más, pero ten cuidado de no estirarte mucho y de forma agresiva, ya que eso puede provocarte desgarros en los músculos o en los ligamentos.

Consigue el equipo. La mayoría de los encuentros de combate requieren el uso del hogu (protector corporal), un casco, protectores para los brazos y barbilla, guantes y protectores genitales para ambos géneros. Las áreas a golpear son el frente y los lados del hogu, y el frente y los lados de la cabeza. Cualquier golpe en otras áreas o bien no sería contado o se consideraría como una falta.

Practica tus patadas. Durante el torneo, la mayoría de las patadas que harás serán giratorias, ya que las reglas de la competencia prohíben las patadas que empujen. Sólo a los participantes por encima de los 12 años (o 18 en algunos lugares) se les permite patear al nivel de la cabeza. Practica tus patadas con una bolsa o mitones para que así puedas desarrollar precisión y fuerza. Deberías practicar las siguientes patadas todos los días, al menos 10 veces cada una con ambas piernas:

• Patadas giratorias, ambas con las piernas frontales y traseras
• Patada hacia atrás (con empuje hacia atrás)
• Patada con giro con gancho
• Patada lateral
• Patada descendente (patada de hacha)
• Patada con salto y giro
• Patada con salto y giro con gancho

Practica tus puñetazos. Si bien los puñetazos son permitidos, es un hecho comúnmente conocido que los jueces muy rara vez los cuentan, y a menudo tampoco cuentan varias patadas. A pesar de eso, es bueno que practiques tus puñetazos porque si puedes golpear fuerte, serás capaz de debilitar a tu oponente. Practica con una bolsa pesada.

Practica tu bloqueo. Si bloqueas el ataque de tu oponente, evitarás que obtenga puntos. Practica toda clase de bloqueos hasta que puedas hacerlos simultáneamente con tus patadas. Por ejemplo, mientras haces una patada giratoria, el frente de tu cuerpo estaría expuesto, volviéndolo un buen lugar para contraatacar. Asegúrate de bloquear constantemente tu cabeza y tu cuerpo con ambos brazos y prepárate para golpear lejos las patadas de tu oponente.

Practica tu evasión. Otra manera de defenderte es evadir la patada. Debes moverte a los lados o hacia atrás lo más rápido que puedas. Practica esto hasta que tus reacciones sean rápidas y puedas evadir una patada a máxima velocidad.

Practica tus contraataques. Estas patadas son las que obtienen puntos con mayor seguridad porque muchos peleadores bajan su bloqueo cuando empiezan a atacar. Cuando tu oponente levante su pierna para patear, debes identificar inmediatamente qué patada hará y contraatacar cuando esté expuesto. Un buen contraataque debe involucrar bloquear o evadir su ataque y entonces golpear rápidamente. Por ejemplo:

• Si tu oponente hace una patada giratoria, inclínate hacia atrás para evitarla o usa tu brazo para bloquearla, entonces haces una patada giratoria en respuesta. O ataca más rápido que tu oponente y golpéalo con una patada hacia atrás o en gancho, según sea adecuado. Mientras seas tú quien golpee primero y con fuerza, tú serás quien gane los puntos.
• Si tu oponente hace una patada hacia atrás, evádela yendo por un costado y ataca con una patada giratoria.

Revisa tu postura de ataque. Es muy importante la postura que adoptes para atacar cuando estés en el cuadrilátero. Los siguientes consejos te asegurarán una mejor defensa y una mejor posición ofensiva:

• Permanece sobre tus talones para que estés listos para moverte cuando sea necesario y lo puedas hacer rápido.
• Mantente rebotando, tanto para que puedas ocultar tu siguiente movimiento como para que estés en una mejor posición para hacer patadas con salto.
• Tu brazo frontal debe estar arriba y protegiendo tu cabeza de los ataques. Ese brazo debe estar listo para moverse rápidamente a los lados o hacia abajo para bloquear y atacar.
• Tu otro brazo debe estar cerca y al frente tuyo y listo para moverse.

Todos los peleadores deben estar en su propia categoría por peso para asegurar una pelea justa. Debes elegir en qué categoría estarás y permanece dentro de ese margen de peso. Habrá una revisión del peso a varias semanas antes del encuentro.

En el día anterior al encuentro, practica de forma ligera y no te sobre esfuerces. Sería bueno que te alimentes con carbohidratos. Esto involucra comer amiláceos, los que se almacenan en tu cuerpo como glucógeno, el cual puede ser usado para producir energía durante tu encuentro. No te prives de comer para mantenerte en tu categoría por peso; tampoco te deshidrates.