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Las abdominales Jack-Knife son geniales, y de bajo impacto. Si tu meta es tener un 6-pack entonces debes de hacer estas abdominales.
Pasos
Método 1
Método 1 de 4:Posición Inicial
Método 1
Método 2
Método 2 de 4:El Ejercicio
Método 2
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1Exhala. Al hacerlo, levantas tus brazos y tus piernas para que se encuentren arriba. Cuando tus piernas estén arriba debes de balancearte solo con tu trasero. Tus piernas deben de estar rectas en un ángulo de 35-45 grados del suelo, y tus brazos deben de estar paralelos a tus piernas.
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2Inhala. Baja tus brazos y piernas. Regresa a la posición inicial.
Método 3
Método 3 de 4:Versión Avanzada
Método 3
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1Para hacerla más difícil, usa una pelota de ejercicio.
- Acuéstate en tu estomago en la pelota. Lentamente camina en tus manos hasta que la pelota este en tus tobillos.
- Exhala. Dobla tus rodillas para llevar la pelota hacia adentro. No bajes tu cadera ni arquees tu espalda. En lugar de eso aprieta tus abdominales y apoya tu cuerpo.
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2Inhala. Estira tus piernas para regresar a la posición inicial.
Consejos
- El beneficio de este ejercicio es incrementar la fuerza y flexibilidad de tu torso.
- Cuando estés en la posición de Jack-Knife, sólo tu trasero debe de tocar el suelo.
- Para hacerlo más fácil, dobla tus rodillas en lugar de mantenerlas rectas.
Advertencias
- Te puedes lastimar tu espalda baja si hace mal este ejercicio.
- Repite este ejercicio solo el numero de veces recomendadas.
- Hacerlo por más veces solo resultará en la quema de músculo.
Cosas que necesitarás
- Un tapete de ejercicio
