Cómo hacer el regate de bicicleta en fútbol

Coescrito por Personal de wikiHow

Uno de los movimientos más comunes pero efectivos en el fútbol es la bicicleta. Este movimiento fluido usado tanto en juegos universitarios junior como en la Copa Mundial de la FIFA consiste en mover el exterior de los pies para fingir ir hacia un lado antes de ir hacia el otro. Además, las variaciones y las adiciones hacen que este movimiento sea aún más útil y escurridizo, sobre todo si un defensor se familiariza con el movimiento original.

Método 1

Método 1 de 2:
Realizar el regate de bicicleta

1
Comprende el movimiento en su totalidad antes de dividirlo en partes. Un buen regate de bicicleta es simple y fluido, y es mucho más fácil de entender los pasos más pequeños una vez que conoces el objetivo total. Para hacer una finta con el pie derecho, lleva el pie derecho alrededor de la pelota, fingiendo un toque con la parte exterior del pie hacia la derecha. Sin embargo, en lugar de tocarla, pasas el pie por la parte delantera de la pelota y luego usas la parte exterior del pie izquierdo para ir hacia la izquierda del defensor.
- Usa Internet para ver a expertos como Lionel Messi o Cristiano Ronaldo realizar este movimiento a máxima velocidad para obtener un gran ejemplo del regate de bicicleta perfeccionado.
- NOTA: estos pasos explican el regate de bicicleta con el pie derecho, donde pasas el pie derecho por encima de la pelota y luego te vas hacia la izquierda. Para irte a la dirección opuesta, simplemente cambia de pie.
2
Empieza con la pelota 1 pie aproximadamente delante de ti, ligeramente hacia tu derecha. Si esta es la primera vez que realizarás el movimiento, practica sin la pelota en movimiento o trotando muy lentamente. Si estás trotando, dale un ligero toque a la pelota de tal manera que gire hacia adelante a medida que te acercas. Querrás mantener la pelota cerca de ti a lo largo del movimiento.^{[1]
X
Fuente de investigación}
- Si bien puedes practicar las primeras veces estando sobre tu lugar, debes practicar con la pelota en movimiento para que el regate de bicicleta sea efectivo durante un juego.
3
Párate con la bola del pie a lo largo del movimiento. No querrás pisar con todo el pie con un aterrizaje pesado. Tienes que ser capaz de moverte en cualquier dirección en un instante.
4
Baja el trasero levemente en una flexión atlética. Las rodillas deben estar dobladas y debes inclinarte ligeramente hacia adelante a la altura de la cintura. Querrás tener una postura uniforme, relajada y rápida.
5
Lleva el pie derecho alrededor de la parte delantera de la pelota en el sentido de las agujas del reloj. Deja los dedos del pie apuntando hacia debajo de tal manera que haya un área más pequeña para mover los pies por encima de la pelota. Esto también evita que los defensores rechacen la pelota. Si vas a usar el pie izquierdo, ve en sentido contrario a las agujas del reloj.
6
Levanta el pie izquierdo a medida que aterrizas, transfiriendo el peso hacia el pie derecho. A medida que pasas este pie alrededor de la pelota, cambia el peso hacia la derecha. Esto confundirá al defensor y te permitirá aterrizar sobre el pie derecho, el cual te servirá de apoyo para usar el pie izquierdo e irte hacia la izquierda.
7
Aterriza el pie derecho entre 1 a 2 pies a la derecha de la pelota. Necesitas espacio para pasar el pie derecho alrededor de la pelota y alejarla del defensor. Asegúrate de aterrizar sobre la bola del pie, no sobre el talón, de tal manera que puedas acelerar rápidamente.
- A medida que aterrizas, empieza a traer el pie izquierdo hacia el lado derecho de la pelota.^{[2]
  X
  Fuente de investigación}
8
Usa la parte exterior del pie derecho para empujar la pelota hacia la izquierda, alrededor del defensor. Este toque debe ser diagonal hacia adelante y hacia la izquierda. A medida que lo perfecciones, trata de reducir el tiempo que necesitas para aterrizar y cambiar de pie. Cuanto más rápido, mejor.
- Este toque debe ser más o menos largo: debe ser lo suficientemente largo para que la pelota pase rápidamente pero no tan largo que pierdas el control de ella y otro jugador te la quite.
9
Cambia la velocidad después del toque para pasar al defensor. El cambio de velocidad es esencial para lograr cualquier movimiento, y la bicicleta no es la excepción. Usa el toque con el pie izquierdo para correr a toda velocidad, pasando al defensor antes de que se dé cuenta de la finta.^{[3]
X
Fuente de investigación}

Anuncio

Método 2

Método 2 de 2:
Perfeccionar el regate de bicicleta

1
Practica la finta de trayectoria circular alrededor de la pelota con ambos pies para incrementar la velocidad. Coloca la pelota delante de ti, párate sobre la bola del pie y practica alternar la finta de trayectoria circular alrededor de la parte delantera de la pelota. Simplemente continúa haciendo el regate de bicicleta sin tocar la pelota. Concéntrate en la velocidad y la precisión, mover los pies alrededor de la pelota y aterrizar en los dedos del pie en cada regate.
- A medida que mejores, añade el toque final también. Haz el regate de bicicleta y luego da un toque hacia la izquierda con la parte posterior del pie como un movimiento normal. Después, usa la parte interior del pie izquierdo para tocar ligeramente la pelota hacia el lado derecho. A partir de aquí, realiza la bicicleta hacia el lado izquierdo, alternando de un lado a otro.
2
Involucra la cabeza y los hombros para realizar un movimiento más dramático. Un buen jugador realiza el movimiento con todo el cuerpo, no solo con los pies. Una buena manera de hacerlo es con la parte superior del cuerpo. Si vas a hacer una finta hacia la derecha, voltea la cabeza y los ojos hacia la derecha también, llevando al defensor más hacia este lado del cuerpo. A medida que realizas el regate de bicicleta hacia la derecha, baja los hombros para que sigan a tus pies hacia la derecha, haciendo que el salto a la izquierda sea aún más arrasador.
- Las caderas indicarán la dirección hacia la que irás. Mantenlas en dirección del defensor para permanecer ligero y ágil.
- Como defensor, observa las caderas del jugador cuando haga un movimiento. Esto te ayudará a evitar caer en las fintas con la cabeza.
3
Mantén la finta tan cerca de la pelota como puedas. Mientras más corto sea el arco alrededor de la pelota, más rápido podrás realizarlo. Al mantener el dedo gordo del pie apuntando hacia abajo y practicar un regate de bicicleta corto y rápido alrededor de la parte delantera de la pelota disminuyes el tiempo que tardas en realizar el movimiento y pasar al defensor. Mientras más rápido sea la finta, más eficaz será.
4
Practica realizar un regate de bicicleta en carreras más y más rápidas. A medida que dominas el movimiento, empieza a hacerlo con mayor rapidez. Mantén la pelota delante de ti a medida que regateas, aumentando la velocidad mientras practicas el movimiento al ritmo del juego. Nota cuán rápido necesitas que ruede la pelota a medida que lo haces. La pelota tiene que tener suficiente impulso para seguir rodando hacia adelante mientras realizas la bicicleta por encima de ella.
- Está bien bajar la velocidad ligeramente antes de hacer las fintas, ya que te permite incrementar la velocidad justo después de realizar el último toque para pasar al defensor.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Bernat Franquesa
Entrenador de fútbol licenciado y jefe de metodología de APFC
Bernat Franquesa es cofundador y jefe de metodología de APFC (Albert Puig Football Concepts), un programa de desarrollo juvenil para jugadores y entrenadores con sede en San Diego, California. APFC ofrece entrenamiento de fútbol para jóvenes, y contenido educativo y servicios de consultoría para entrenadores, academias y clubes. En APFC, Bernat es el responsable de desarrollar en cooperación y aplicar pautas técnicas para los programas de desarrollo de jugadores. Ha enseñado fútbol en Catalunya y Estados Unidos desde que tenía 15 años.

Bernat Franquesa
Entrenador de fútbol licenciado y jefe de metodología de APFC

Nuestro experto afirma: practicar el regate de bicicleta una y otra vez te ayudará a ganar la coordinación entre los ojos y las piernas y el tiempo que necesitas para golpear la pelota. Asimismo, aprenderás a cambiar de pierna en el aire para que no te caigas de espalda.
5
Usa el movimiento efectivamente cuando el defensa se acerque en un ángulo. La bicicleta se puede hacer en cualquier momento, pero es mejor hacerla cuando un defensor viene hacia ti diagonalmente. Esto significa que su impulso ya está llevándolo hacia un lado, haciendo que la finta sea dos veces más eficaz. Digamos que el defensor viene hacia ti en diagonal desde el lado izquierdo de tu cuerpo:
- Si el ángulo es casi nulo (está más en frente de ti que hacia un lado), haz una finta hacia la derecha y ve hacia la izquierda, lejos de su impulso.
- Si el ángulo es ancho (está más hacia un lado de ti), haz una finta hacia la izquierda y empuja la pelota hacia adelante y hacia la derecha para dejarlo atrás.
6
Realiza varias fintas juntas para una bicicleta doble o triple. A medida que mejoras no tienes que seguir con una finta. Mira a Cristiano Ronaldo para recibir una clase maestra de varias fintas, las cuales dejarán a la mayoría de los defensores con las rodillas temblando. Para realizarlas, simplemente empieza con el pie derecho “envolviendo” la parte delantera de la pelota en lugar de empujarla con la parte externa del pie. Luego, aterriza sobre el pie izquierdo y toca la pelota con el pie derecho o haz más fintas.
- Este movimiento toma un poco más de tiempo y la pelota por lo general necesita un poco de velocidad adicional hacia adelante para permanecer bajo tu cuerpo
7
Añade un toque adicional hacia la izquierda para dominar la bicicleta “avanzada”. En la bicicleta tradicional, la pelota no se mueve hasta que lo hagas, lo cual los defensores inteligentes pueden leer e interceptar. La bicicleta avanzada añade un toque adicional al principio de la jugada para hacer que el defensor pierda la sincronización. Para poder realizarla:
- Usa el pie derecho para tocar la pelota en diagonal por debajo del cuerpo hacia el pie izquierdo.
- Mantén el pie derecho en el aire después del toque.
- Inmediatamente después del toque, pasa el pie derecho alrededor de la pelota como normalmente lo harías. La pelota todavía debe moverse en diagonal por debajo del cuerpo.
- Aterriza sobre el pie derecho cuando la pelota llegue al pie izquierdo.
- Haz un toque largo con la parte exterior del pie izquierdo para pasar al defensor.^{[4]
  X
  Fuente de investigación}
Anuncio

Consejos

Nunca le dejes saber al defensor qué vas a hacer. Si lo sabe, interceptará el balón.
La clave más importante es tener una postura relajada pero atlética que te permita cambiar de dirección de forma rápida y eficiente para pasar a los defensores.

Anuncio