Cómo hacer tiempo para ti mismo

Coescrito por Michelle Shahbazyan, MS, MA

Si tienes un horario ajustado, ya seas una persona adulta o un adolescente, debes ser capaz de relajarte de vez en cuando. Esto puede parecer difícil con las exigencias del trabajo, la escuela y la vida familiar. Sin embargo, también es importante para tu bienestar general. Independientemente de que tan ocupado estés, es importante que hagas un tiempo en tu horario para enfocarte en ti mismo.

Método 1

Método 1 de 2:
Hacer tiempo en tu horario para ti

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Haz tiempo cuando puedas. Puede parecer que todo es importante, sobre todo si se trata del trabajo y los deberes domésticos. Delega parte de la responsabilidad o elimina lo que no es absolutamente necesario en el día para aligerar tu horario.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Pídele ayuda a tu familia. Puedes pedirle a tu hijo que haga algunas tareas o a tu cónyuge que vaya al supermercado. Delegar los deberes puede brindarte veinte minutos para invertirlos en ti mismo.
- Busca trabajos en los que puedas subcontratar. Esta medida puede afectar un poco tu presupuesto, pero busca una empresa que corte el césped o un servicio de limpieza que te ayude en la casa.
- Aprende a decir no. No sigas asumiendo tareas interminables. Comprende que tienes un límite y aprende a decir no a las cosas sin sentirte culpable.
- Si estás agobiado en el trabajo, busca ayuda. Puede ser que un subalterno, un colega o incluso un jefe te ayude a reducir la carga.
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Renuncia a hacer las cosas perfectamente. A menudo, las personas están agobiadas por la necesidad de hacer todas las tareas correctamente. Esto puede significar quedarte después del trabajo, responder a los correos electrónicos del trabajo el fin de semana o simplemente no poder ir a dormir hasta que todos los platos estén limpios. Acepta que no puedes hacerlo todo. En algún momento de la noche, deja todo y concéntrate en hacer lo que quieras.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Comprende que la mayoría de las cosas pueden esperar y que tendrás otra oportunidad de hacer las tareas. Además, el hecho de restarles tiempo a las tareas importantes puede mejorar tu desempeño.
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Programa el tiempo libre. Eres muy bueno programando cosas para los demás y es importante también que lo hagas para ti mismo. Reserva un espacio cada día (o al menos unas cuantas veces a la semana) que sea tan importante como un compromiso laboral o familiar. Aparta una hora por la noche y no la interrumpas a menos que se trate de una emergencia.^{[3]
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Fuente de investigación}
- No es necesario que sea un tiempo a solas, sino uno para hacer las cosas que te gustan. Puede ser ver una película con un amigo o incluso salir a cenar. Puedes hacer un tiempo para ti mismo de muchas formas.
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Debes saber para qué haces tiempo. Busca actividades específicas en las que tengas muchas ganas de participar. Esta medida no solo hará que tengas una idea más clara de lo que quieres hacer, sino que también te dará un objetivo concreto respecto del motivo por el que haces tiempo para ti mismo en primer lugar.^{[4]
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- Busca cosas que disfrutes, pero que no hagas normalmente. Puede ser leer un libro, hacer ejercicio o incluso mirar televisión. Si buscas cosas que realmente disfrutes, será más probable que dediques un tiempo de tu horario a hacerlas realmente.
- Si te sientes estancado, trata de pensar en las cosas que disfrutabas cuando eras más joven, como un pasatiempo con el que solías divertirte mucho. Quizás te sientas motivado a probarlo una vez más.^{[5]
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  Fuente de especialista
  
  Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Coach de vida
  Entrevista a especialista. 22 April 2020.}
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Cambia tu rutina. Puede que no siempre sea posible hacer un tiempo durante el día para ti mismo, pero puedes tratar de hacerlo antes o después del trabajo. En vez de levantarte a las 6:30 para correr al trabajo, trata de levantarte media hora antes. Dedica este tiempo a hacer algo que te guste antes de empezar el día. Puede que estés un poco más cansado a lo largo del día, pero esta es una buena manera de empezar el día laboral.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Hazlo aunque sea por poco tiempo. Pasar de 5 a 10 minutos acumulando energía para el día puede ser un buen ejercicio que debas mantener.
- Trata de observar los hábitos de personas exitosas a las que admires. Su rutina diaria puede darte cierta perspectiva sobre cómo puedes ser más productivo y, de esta manera, tener más tiempo para ti mismo.^{[7]
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  Fuente de especialista
  
  Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Coach de vida
  Entrevista a especialista. 22 April 2020.}
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Deja los aparatos electrónicos. Es fácil dejarse absorber por una aplicación de redes sociales o un programa de televisión durante horas. Es posible que disfrutes de estas actividades, pero también es posible que consuman todo tu tiempo libre (muchas veces sin siquiera darte cuenta). Durante una hora cada día, deja el teléfono, la computadora e incluso la televisión. Aprovecha al máximo el tiempo experimentando el presente radicalmente, no absorto en una aplicación sin sentido.^{[8]
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- Pasa algo de tiempo a solas. Pídele a tu cónyuge que salga con sus amigos. También puedes decirle que se quede en casa contigo, si es que no tienen niños que corran alrededor. Si eres adolescente, simplemente cierra la puerta de tu habitación o ve al baño y traba la puerta.
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Método 2

Método 2 de 2:
Llenar el tiempo

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Haz ejercicio. Esta es una buena manera de aliviar el estrés y estar saludable al mismo tiempo. El ejercicio físico es importante para la salud física y mental. Si lo haces regularmente se volverá parte de una rutina y algo para lo que harás tiempo de forma constante.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Si no te gusta ir al gimnasio o trotar, sal al aire libre para estar activo. Esta es una buena manera de desconectarte del estrés de la casa y el trabajo, y de sumergirte en la naturaleza.
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Empieza a hacer cosas que hayas postergado. No te metas a Facebook y ponte a decorar fotos. Haz algo que te hayas prometido hacer a ti mismo o a otras personas. Puede ser un proyecto de artesanía o reorganizar la cocina. Asegúrate de que sea algo que desees hacer y que te guste, porque así será más probable que sigas haciendo tiempo para esto.^{[10]
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- Haz uno de los pasatiempos para los que te cueste hallar tiempo. Dibuja, cose, teje, haz joyas, simplemente haz algo que te guste hacer.
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Haz tiempo para los amigos y la familia. Parte de buscar tiempo para ti mismo es recordarte que el trabajo no lo es todo. Eso no significa necesariamente que debas pasar el tiempo a solas. Para ser una persona exitosa debes dar prioridad a las relaciones con los amigos y la familia, así como al trabajo. Además, estas personas pueden ayudarte a ser responsable. Cuando quieran pasar tiempo contigo, no los rechaces si estás ocupado y dales un tiempo. Estarás mejor.
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Busca un tiempo para estar a solas. Tómate un baño caliente largo o siéntate en una habitación para pensar. Resuelve los problemas. Un momento como este puede hacer que te des cuenta de algo. Además, es bueno para ti abordar los problemas o recordar los buenos tiempos. Apaga la televisión y deja el teléfono inteligente en otra habitación, y simplemente quédate a solas para pensar.
- Cocina u ordena una de tus comidas favoritas. Come lo que quieras y sé tú mismo. Algunas veces, durante la prisa de un día laboral, las personas terminan comprando comida en el camino y comiéndola con prisa. Haz tiempo para ti mismo a fin de cocinar algo que disfrutes y siéntate tranquilamente para saborearlo.
- No temas pedir tiempo para ti mismo de vez en cuando. Cuidar de ti mismo física y mentalmente es importante, y es mucho más difícil hacerlo si le das tu energía a otras personas con frecuencia.^{[11]
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  Fuente de especialista
  
  Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Coach de vida
  Entrevista a especialista. 22 April 2020.}
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Consejos

Si eres adolescente, trata de no hacer mucho ruido cuando bailes o escuches música.
Si decides estar con tu pareja, no debes hacer solo lo que a ti te gusta, pues es posible que a ella no le gusten las mismas cosas. Trata de ser razonable. De lo contrario, ambos pueden ir a distintas partes de la casa.

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Advertencias

No te olvides de que este pequeño receso solo durará un par de horas y que tendrás que volver a la vida real pronto.
No hagas demasiado desorden, ya que tendrás que limpiarlo después.

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