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Este artículo fue coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de terapia y coaching en la ciudad de Nueva York. Recibió su maestría en Terapia de Matrimonio y Familia en lona College y ha estado trabajando en terapia durante más de 10 años.
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Sentirse triste no es una forma de vivir la vida. Por más que puedas tener el derecho del mundo de sentirte deprimido, permanecer en un estado de depresión no es a lo que estás destinado a hacer cada día. Tú estás destinado a hacer grandes cosas por el mundo que te rodea y por ti mismo. Si bien podría ser más fácil rendirte y echarte en tu cama o simplemente tener una actitud pasiva cada día para seguir con vida, debes saber que hoy tienes un gran regalo en tus manos: el regalo de la vida. No la desperdicies. Cada día es una oportunidad para ser feliz. Empieza a sentirte mejor contigo mismo y con tu vida al tener en cuenta estos pasos.
Pasos
Método 1
Método 1 de 4:Volver a traer las cosas buenas a tu vida
Método 1
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1Enfócate en lo positivo. Cuando la vida es un desafío, puede parecer como si nada va bien. Generalizar es algo que las personas hacen con frecuencia debido a que miran el mundo con los lentes negativos.[1] La verdad es que todavía hay muchas cosas excelentes en tu vida.
- Si hoy tienes un techo sobre tu cabeza y comida para alimentarte, debes saber que te está yendo mucho mejor que a muchas personas en el mundo.
- Si tienes amigos o familiares que se preocupan por ti, eso es algo por lo que debes estar agradecido hoy en día.
- Si tienes un trabajo y recibes un cheque de pago que te ayuda a pagar las facturas, eso es algo por lo que debes estar agradecido incluso si no es el trabajo de tus sueños.
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2Haz una lista de las cosas que van bien en tu vida. Estos aspectos positivos pueden ser tan pequeños o tan grandes como quieras que sean. Si tienes dificultades para ver lo bueno en tu vida, empieza a practicar la gratitud, incluso por las cosas pequeñas de la vida y anótalas. Estas pueden ser las siguiente:
- trabajo
- comida
- vivienda
- ropa
- seres queridos
- vehículo
- salud
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3Haz un diario sobre las cosas buenas de la vida. Hacer un diario tiene un efecto positivo en tu bienestar físico y mental.[2] Cuando hagas un diario sobre todas las cosas excelentes de tu vida, empezarás a recordar muchas más de ellas. A medida que empieces a juntar todo lo positivo de tu vida, simplemente podrías empezar a sentirte mejor con las cosas ya que recordarás que tu vida no es tan mala.
- Es mejor escribir en tu diario un poco cada día. De esa forma podrás volver atrás y mirar todas las cosas excelentes que te pasaron en tu vida.
- Reserva tu diario para escribir de lo que estés orgulloso y así puedas leerlo cuando te sientas triste. Si también te gusta escribir sobre los momentos malos, haz otro diario para eso. Si no se te ocurren ideas sobre las cuales escribir, trata los siguientes temas: qué te gusta de ti mismo, las necesidades básicas que tienes ahora, de qué estás agradecido hoy en día y por qué tus amigos te aman.
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4Pídele a un amigo que te ayude. Los amigos estarán ahí para uno cuando la vida se ponga difícil. Te ayudarán a recordar por qué eres tan excelente. Recuerda, ellos deben pensar que tú eres especial si son tus amigos. Para enfocarte en los aspectos positivos, pídele a un amigo que los señale por ti. Después puedes utilizar algunas de las otras sugerencias, tales como hacer más adelante una lista o un diario sobre los aspectos positivos.
- Pregúntale a un amigo si pueden salir a comer juntos y hablen sobre lo que te molesta bastante.
- Invita a un amigo a tu casa para hacer una reunión en tu sofá.
- Llama a un amigo para hablar sobre las formas en que tu vida sería mejor de lo que consideras ahora.
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5Haz lo que te hace feliz. Cuando te sientas deprimido, lo último que probablemente quieras hacer es estar activo; sin embargo, será lo mejor que podrás hacer por ti mismo.[3]
- Pasa tiempo con amigos.
- Tómate un baño.
- Toma una taza de chocolate caliente. Una bebida agradable puede darte la seguridad que necesitas durante los momentos difíciles. Después de que te permitas estar cómodo con algo que esté caliente y delicioso, simplemente te podrías sentir un poco mejor respecto a tu situación.[4]
- Abraza a una mascota. Tómate el tiempo de dar amor a tu mascota por algunos minutos. Las investigaciones muestran que acariciar a un animal tiene increíbles beneficios para la salud. Eso reduce el estrés, lo cual disminuye la presión arterial.[5]
- Haz un pasatiempo que disfrutes. Podrías sentir que no te gusta porque estás desanimado; sin embargo, si te obligas a empezar, es posible que simplemente termines por ver tu cambio de estado de ánimo. Es tu pasatiempo por una razón, por lo tanto, disfrútalo. Utilízalo para ayudarte durante los momentos difíciles.
- Encuentra un nuevo pasatiempo. Si simplemente no te interesa hacer alguno de tus pasatiempos que disfrutaste en el pasado, podría ser el momento de encontrar uno nuevo.
- Escucha música. Las personas que están tristes tienden a escuchar música deprimente. Evita la necesidad de hacer eso ya que solo hará que te sientas peor. Las investigaciones han encontrado que escuchar música alegre puede mejorar el estado de ánimo.[6]
Método 2
Método 2 de 4:Tomar control de la situación
Método 2
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1Conoce lo que puedes controlar. Tómate unos minutos para pensar en tu situación y en lo que puedes controlar de ella. Simplemente debes saber que podrías no controlar el principal factor de estrés, pero que sí podrías controlar los más pequeños que contribuyen a la situación. Cuando lo hagas, podrás sentir algo de alivio de la presión que tuviste.[7]
- Es posible que no puedas controlar a dónde te van a pasar, pero podrías controlar lo que puedes hacer en el nuevo lugar.
- Es posible que no puedas perder peso, pero podrías comer bien y ejercitarte más para estar mejor de salud.[8]
- Es posible que no puedas volver con tu pareja, pero podrías revisar las fotos y leer las cartas antiguas.
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2Toma medidas. Cuando una persona entra en una situación de crisis, podría quedarse congelada. No sabrá qué hacer o decir porque simplemente estará muy ansiosa. Si esto se asemeja a tu situación en este momento, solo estarás provocando que te sientas peor. Puedes empezar a sentirte mejor al tomar medidas. Idea un plan de cómo actuarás para que así tengas más probabilidades de que tus medidas sean efectivas.
- Es posible que no puedas controlar a dónde te van a pasar, pero podrías conseguir lo mejor de esa situación al unirte al grupo de la comunidad a fin de hacer nuevos amigos.
- Es posible que extrañes a tus amigos, por lo tanto, puedes buscar vuelos, hoteles y tomarte el tiempo de salir del trabajo para visitarlos.
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3Cambia tu percepción. Cuando cambies tu percepción, cambiarás la situación en que estés, lo cual significará que podrías tener más control.[9] Puedes hacerlo al considerar tu situación de una manera diferente, de este modo, podrías tener que verla de una manera positiva frente a una manera negativa.
- Es posible que no puedas comprarte un auto nuevo ahora, pero que sí tengas un auto que corre para llevarte al trabajo cada mañana.
- Es posible que hayas terminado tu relación con tu pareja, pero ya no tendrás que lidiar con más discusiones.
- Es posible que no puedas ver a tus hijos en este momento, pero podrás verlos en un futuro cercano.
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4Abraza lo que la vida trata de enseñarte.[10] Todo en la vida puede ser una lección. Tendrás que dar un paso hacia atrás para ver todo el panorama general y así poder beneficiarte de lo que te enseñó la situación. Cuando sepas lo que se supone que aprendiste de la situación, estarás mucho más tranquilo y no te sentirás tan fuera de control porque tendrás más conocimiento.
Método 3
Método 3 de 4:Aumentar la actividad física
Método 3
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1Haz más ejercicio. El ejercicio puede liberar endorfinas que pueden hacer que te sientas bien. Esto funcionará mejor si puedes conseguir que el bombeo cardiaco incremente el flujo de sangre por todo tu cuerpo. Puedes hacerlo de las siguientes formas:
- Sal a trotar o a correr. Mediante ejercicios como estos te beneficiarás de dos maneras. Aumentarás tu frecuencia cardiaca y absorberás vitamina D, lo cual puede estimular tu estado de ánimo.
- Levanta pesas en el gimnasio. Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para elevar tu frecuencia cardiaca, levantar pesas tiene beneficios metabólicos que también te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo y con la vida.
- Únete a una clase de ejercicios. Las clases de ejercicios te ayudarán a aprender algunas formas excelentes de moverte que a su vez ayudarán a que tu cuerpo se vuelva más flexible y fuerte.
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2Empieza a practicar un deporte. Practicar un deporte puede ayudarte a desahogar la agresión. Esto te puede ayudar a sentirte mucho mejor, especialmente cuando no solo estés triste, sino también enojado.[11]
- El fútbol es una buena opción porque puedes encarar a las personas.
- El béisbol te permite golpear un balón lo más fuerte que puedas, lo cual puede liberar la tensión.
- El tenis puede tener el mismo efecto que el béisbol, siempre y cuando puedas controlar por dónde irá el balón después de que lo golpees.
- El fútbol puede ser un catártico porque tendrás que correr lo más rápido posible y patear el balón con todo lo que guardes dentro de ti.
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3Haz más caminatas. Caminar te puede dar una pausa luego de un mal día, lo cual podría darte una perspectiva diferente.
- Lleva a tu perro contigo. Puede ser mucho más divertido tener a tu amigo peludo contigo.
- Pídele a un amigo que se te una. Puede ser agradable volverte a conectar con alguien en una caminata.
- Observa la belleza de la naturaleza que te rodea. Esto puede ayudarte a apreciar más el mundo a fin de mejorar tu estado de ánimo.
- Estaciónate lo más lejos posible para que así tengas que caminar más.
- Utiliza las escaleras siempre que sea posible para que así des más pasos.
- Utiliza un contador de pasos para hacer seguimiento a cuánto has caminado cada día. Puedes fijarte objetivos para asegurarte de lograr suficientes pasos.
- Utiliza un video de caminatas para ayudarte. Por ejemplo, los videos de Leslie Sansone Walk te pueden ayudar a caminar kilómetros por día.
Método 4
Método 4 de 4:Darse un discurso motivacional
Método 4
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1Cambia tus diálogos internos. Todos experimentan diálogos internos, es decir, esa pequeña voz dentro de tu cabeza que puede hacerte sentir muy bien o muy mal. Muchas personas no se dan cuenta de que se hablan negativamente a sí mismas y eso puede hacer que se sientan muy deprimidas. Es posible que experimentes eso ahora, por lo tanto, trata de cambiar la forma en que te hables a ti mismo.
- Recuerda que vale la pena estar feliz. Puede ser fácil sentirte culpable. No obstante, todos cometen errores. Recuerda que has hecho muchas cosas buenas en tu vida y que mereces ser feliz.
- Mírate en el espejo, sonríe y acuérdate de algo de lo que estés orgulloso. Esto podría ser diferente para distintas personas, pero algunas ideas pueden incluir las siguientes: qué gran amigo eres, cuán considerado eres durante los cumpleaños, etc. Necesitarás verte a ti mismo luciendo feliz incluso si no te sientes de esa manera. Los estudios han encontrado que las personas que se hacen reír a sí mismas terminan sintiéndose más felices.[12] Decirte que eres impresionante incluso si no te sientes de esa manera puede también cambiar la forma en que te sientes dado que podrías no decirlo con frecuencia respecto a ti mismo.
- Recuerda que hiciste algo lo mejor que pudiste. No puedes hacer más de lo mejor que puedes. Permítete saber eso al decir “Lo he hecho de la mejor manera que pude hacerlo”. Así podrás aliviar bastante la presión que pusiste en ti mismo.
- Cambia tu diálogo interno con una afirmación. En vez de decir “En verdad debo empezar a hacer más ejercicios”, podrías decir “Voy a empezar a hacer más ejercicios”.[13]
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2Enumera lo que te gusta de ti mismo. Cuando hagas una lista de las cosas de las que te sientes orgulloso, serás capaz de ver cuán excelente realmente eres y, siempre que estés deprimido, podrás recordarte que no todo en la vida es malo.
- Haz lo mismo con los objetivos a corto y a largo plazo. Recuérdate que los lograrás. Piensa en algunas formas buenas en que puedes avanzar hacia ellos.
- Recuerda todo lo que lograste en los últimos años. Felicítate por cada logro.
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3Haz que no te importan demasiado las cosas.[14] Si te preocupas demasiado, puedes terminar poniéndote mucha presión. Puedes repetirte que no debes preocuparte mucho y así esto te podrá ayudar a liberar algo de esa tensión. Se trata de ser compasivo contigo mismo y puede funcionar si te repites las cosas correctas.
- Puedes tratar de repetirte que el trabajo estará bien sin ti durante una semana. Haz arreglado todo y las personas apreciarán eso de ti.
- Puedes repetirte que hiciste todo lo pudiste para salvar tu relación. Se necesita dos personas para que una relación funcione y tú no puedes hacer que la otra persona esté contigo.
- Simplemente porque alguien esté enfadado contigo no significa que has hecho algo malo. Esa persona simplemente podría tener una lucha interna que no tenga nada que ver contigo. Repetirte eso puede ayudarte a sentirte mejor respecto a esa situación.
Consejos
- Empieza con solo una de las sugerencias anteriores para ver si eso hace que te sientas mejor. Si no es así, trata algo más. Tomará algo de tiempo comprender lo que funciona para ti.
- Puede ser difícil hacer algunas de las sugerencias a fin de levantarte cuando te sientas deprimido. Sé bueno contigo mismo y haz lo que puedas cuando puedas.
Advertencias
- Consulta con un doctor antes de empezar algún programa de ejercicios.
- Si no empiezas a sentirte mejor luego de unos días, busca ayuda profesional de un doctor o terapeuta.
Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://bemorewithless.com/sad/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/15/10-ways-to-cheer-yourself_n_2479613.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/change.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/kathycaprino/2015/05/10/six-ways-to-take-back-control-of-your-life/2/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/230662.php
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.thehighcalling.org/articles/essay/feeling-beat-work-give-yourself-pep-talk
Acerca de este wikiHow
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta matrimonial y familiar
Este artículo fue coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de terapia y coaching en la ciudad de Nueva York. Recibió su maestría en Terapia de Matrimonio y Familia en lona College y ha estado trabajando en terapia durante más de 10 años. Este artículo ha sido visto 29 795 veces.
Categorías: Felicidad y optimismo
