Cómo liberar endorfinas

Las endorfinas son los opiáceos naturales del cuerpo, diseñados para aliviar el estrés y aumentar el placer. Todo el mundo sabe que el ejercicio libera endorfinas, un químico en tu cerebro que produce sentimientos de felicidad e incluso euforia. Sin embargo, el ejercicio no es lo único que puedes hacer para liberar endorfinas. Sonreír, comer algunos alimentos e incluso contar chismes puede funcionar. Hay muchas formas de aprovechar nuestras endorfinas naturales para hacer que los problemas de la vida se desvanezcan.

Método 1

Método 1 de 3:
Comer para liberar endorfinas

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Come un pedazo de chocolate. ¿Alguna vez has notado la manera en la que comer chocolate parece levantarte el ánimo cuando te sientes un poco deprimido? Eso se debe a que libera las endorfinas que te ayudan a relajarte.^{[1]
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Fuente de investigación} El chocolate contiene anandamida, un compuesto que imita los efectos de la marihuana, aunque el efecto del chocolate no es tan extremo.
- Opta por el chocolate oscuro, ya que contiene más chocolate real y menos azúcar, además de otros componentes que no afectan las endorfinas.
- Déjate llevar por tus antojos en dosis pequeñas. Considera la posibilidad de llevarte una barra de chocolate contigo y de comer un cuadradito cuando necesites un estímulo.
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Come pimientos picantes. La pimienta de Cayena, los jalapeños, los pimientos amarillo banana y otros pimientos picantes contienen capsaicina, que libera las endorfinas.^{[2]
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Fuente de investigación} Intenta comer un pedazo de pimiento crudo. Cuando el intenso dolor inicial desaparezca, sentirás euforia. Si no quieres lidiar con el dolor para lograr el placer de la capsaicina, rocía un poco de pimienta de Cayena en tu comida para obtener un estímulo más leve del estado de ánimo.
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Prepara un poco de comida casera. Prepararte un tazón de pasta con queso, helado u otra comida rica en carbohidratos te ayudará a liberar endorfinas. Las personas recurren a estos alimentos durante momentos estresantes debido a que en verdad las hace sentir mejor.
- Puedes disfrutar de una comida casera sin dejar tu dieta. Prueba un tazón de avena tradicional mezclado con un poco de miel y leche o un plato de frijoles rojos y arroz. Te beneficiarás de los carbohidratos sin sufrir de las consecuencias de comer carbohidratos refinados.
- Para incrementar aún más tu estado de ánimo, intenta combinar dos estimulantes de endorfinas. Coloca chispas de chocolate en tu avena o añade pimienta de Cayena en tu plato de pasta.
4
Consume ginseng. Se ha demostrado que esta hierba mejora la producción de endorfinas. Es una elección popular entre los atletas que quieren aprovechar al máximo las endorfinas que sus cuerpos ya liberan durante el ejercicio. Intenta incorporar un suplemento de ginseng en tu rutina diaria.
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Huele extracto de vainilla. Se ha demostrado que la esencia de vainilla estimula la producción de endorfinas. Añade una gota a tu café o mezcla un poco con tu yogur. Es el aroma, no el sabor, el que afecta a las endorfinas, así que asegúrate de tomar una bocanada profunda.
- Puedes obtener los mismos beneficios al oler una vela, una loción o un aceite esencial con aroma de vainilla.
- La lavanda tiene propiedades similares y también se sabe que estimula la producción de endorfinas.
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Método 2

Método 2 de 3:
Relacionarte socialmente para liberar endorfinas

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Encuentra más razones para reír. Es una manera cotidiana e inmediata para darte un subidón de endorfinas. La acción de reír estimula la producción de endorfinas y te ayuda a sentirte bien de inmediato. La risa ayuda a aliviar el estrés y tiene muchos otros beneficios físicos y emocionales. ^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Reír tiene tantos beneficios terapéuticos que algunas personas practicas la “risoterapia” para tener sesiones de risas sanas tan frecuentemente como sea posible.
- Compartir un chiste con los amigos o encontrar algo verdaderamente divertido es la mejor manera de aprovechar las risas al máximo. Busca una buena carcajada que se apodere de todo tu cuerpo.
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Sonríe, pero asegúrate de hacerlo en serio. Las sonrisas verdaderas, conocidas como sonrisas de Duchenne, conllevan a la producción de endorfinas, dándole un estímulo a tu estado de ánimo.^{[4]
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Fuente de investigación} Una sonrisa de Duchenne es aquella que involucra todo tu rostro, incluyendo los ojos. Es casi imposible de falsificar y solo se produce cuando te sientes realmente feliz.
- Una sonrisa que involucre solo la boca pero no los ojos no tiene los mismos efectos beneficiosos.
- Para estimular tu estado de ánimo con una sonrisa, intenta ver imágenes que te hagan sonreír o habla con alguien que te haga feliz.
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Déjate llevar por los chismes. Algunos estudios demuestran que contar chismes estimula los centros de placer del cerebro y liberan endorfinas. Los científicos creen que dado que somos animales sociales, el chisme se desarrolló como una manera de relacionarnos y, como recompensa por ello, nuestro estado de ánimo mejora.^{[5]
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Fuente de investigación} Reúnete con personas y hablen de sus amigos y familiares.
- Recuerda que chismear es el acto de hablar de otras personas, pero no necesariamente tiene que ser en tono negativo. Con solo contarle a tu mamá acerca de cómo ha estado tu hermano o hacer bromas acerca de las bufonerías de tu tío es una manera de fortalecer los lazos familiares y mejorar tu estado de ánimo.
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Mantente abierto al amor. El sentimiento que tienes cuando un ser querido entra en una habitación es el resultado de un fluido pequeño de endorfinas.^{[6]
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Fuente de investigación} Agregar más amor a tu vida es una excelente forma de mejorar tu nivel de felicidad. No es algo que ocurrirá de inmediato, ya que el amor requiere de tiempo para florecer, pero si enfocas tu mente en desarrollar relaciones más cercanas, terminarás cosechando los beneficios. Esto se aplica tanto en el amor romántico como en el platónico.
5
Ten más sexo. Intimar con alguien libera endorfinas que te hacen sentir bien. Tienes el sentimiento combinado del amor más los beneficios del contacto físico además del subidón de endorfinas de tener un orgasmo. Tener sexo aumentará tu felicidad de manera inmediata.
- Tener un orgasmo por cuenta propia también funciona. Cuando tienes un orgasmo, las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo mejorando inmediatamente tu estado de ánimo.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Método 3

Método 3 de 3:
Ejercitarte para liberar endorfinas

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Realiza cualquier tipo de ejercicio. Este es un método rápido, efectivo y duradero para aumentar la producción de endorfinas. Todos los tipos de ejercicio hacen que las endorfinas se liberen en el torrente sanguíneo, mejorando considerablemente tu estado de ánimo.^{[8]
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Fuente de investigación} Si bien la famosa “euforia del corredor” que los maratonistas sienten es un premio digno a alcanzar, no necesitas ser un atleta experimentado para obtener los beneficios del ejercicio. Puedes liberar endorfinas al realizar cualquiera de las siguientes actividades:
- Caminar, hacer senderismo, trotar, manejar bicicleta o nadar
- Deportes en equipo como el softbol, el baloncesto y el fútbol
- La jardinería o la limpieza
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Opta por hacer ejercicios en grupo. Combinar una actividad física con las relaciones sociales puede estimular una producción adicional de endorfinas. Cuando realizas una actividad junto a un grupo de personas, el nivel de energía es más alto y se liberan más endorfinas. Intenta inscribirte en una clase grupal en una de las siguientes actividades:
- un baile de cualquier tipo
- zumba
- kickboxing, karate u otra arte marcial
- pilates o yoga
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Intenta actividades temerarias. Para tener un verdadero subidón de endorfinas, realiza actividades que estimulen tu reacción de “lucha o huída”.^{[9]
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Fuente de investigación} Si bien no es práctico pensar en actividades temerarias como una forma cotidiana de estimular tu estado de ánimo, es algo que debes tener en mente cuando busques hacer una nueva actividad emocionante. Estas son algunas actividades temerarias que te proporcionarán un subidón de endorfinas:
- caída libre
- puentismo
- ala delta
- montañas rusas
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Consejos

Las experiencias sutiles también puede fomentar la liberación de endorfinas. Oler una rosa, mirar la puesta del sol, recibir un abrazo o tomar un poco de sol puede aumentar tu nivel de endorfinas.
No hay límite para la cantidad de alegría que puedes sentir. Te sorprenderías. Solo sigue riendo.
Haz un acto de amabilidad; en lugar de perder el tiempo sintiéndote triste, haz algo que pueda enorgullecer a tu familia. Tú junto con todos los demás se sentirán bien por algunos momentos.
Ve a un restaurante lujoso y prémiate con una comida nueva.

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Advertencias

Recuerda tomar todos estos métodos con moderación o tendrás problemas.
Si tienes una desregulación de endorfinas, los intentos de aumentarlas de manera natural podría no funcionar e incluso causar depresión, TOC o aumentar la ansiedad y la rabia. Consulta con tu médico si crees que tienes una desregulación preexistente.^{[10]
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Fuente de investigación}

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