Cómo lidiar con un padre alcohólico

Si uno de tus padres bebe, esto puede llegar a ser muy doloroso y confuso, ya que es posible que prometa una y otra vez que dejará de hacerlo pero nunca lo haga. Es importante que comprendas que el alcoholismo es una adicción y que esta persona deberá comprometerse a recibir tratamiento profesional para poder cambiar de verdad. Mientras tanto, puedes lidiar con un padre alcohólico manteniéndote ocupado y preocupándote por tu propio bienestar. Asimismo, puedes convencer a esta persona de buscar la ayuda necesaria.

Método 1
Método 1 de 3:
Lidiar con un padre alcohólico y buscar ayuda

  1. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 1
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    Distánciate cuando beba. Si quieres ayudar a uno de tus padres o "vigilarlo" cuando beba, esto es perfectamente comprensible, aunque es posible que su comportamiento no sea el mismo en estas circunstancias que cuando esté sobrio. En algunos casos, al beber, los padres podrían pelearse con sus cónyuges o hasta con sus hijos, por lo que debes distanciarte para reducir al mínimo las posibilidades de estar en el medio.[1] [2]
    • Establece un lugar seguro en donde puedas refugiarte cuando uno de tus padres empiece a beber fuera de control. Entre algunas buenas opciones se encuentran una casa en un árbol en tu jardín, la casa de un vecino o un parque local.
  2. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 2
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    No te responsabilices por el alcoholismo de tu padre. En última instancia, esta persona se comporta así porque así lo decidió. Ella es el adulto, por lo que debería ocuparse de ti en lugar de que tengas que hacerlo tú. No debes culparte por el alcoholismo de uno de tus padres ni asumir por completo la responsabilidad de "arreglar" este problema.
    • Para que un alcohólico mejore de verdad, la única forma es comprometerse con la rehabilitación. Esto no es algo que puedas hacer por esta persona sino que ella debe hacerlo por su cuenta.[3]
    • No eres responsable por la adicción de uno de tus padres, por mucho que seas adulto. Es él quien debe aceptar la responsabilidad por su propia situación de forma que pueda cambiar.
  3. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 3
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    Habla con él sobre la posibilidad de buscar ayuda. No puedes controlar la decisión que uno de tus padres tome en cuanto a pedir ayuda, pero podrías convencerlo de que lo haga. Si tienes hermanos, puedes reunirte con ellos y con tu padre cuando esté sobrio para suplicarle que pida la ayuda que necesita. Si le demuestras que estás preocupado, esto podría impulsarlo por fin a hacerlo.[4]
    • Si eres adolescente, podrías decir: "Mamá, estamos muy preocupados por ti. No queremos tener que irnos a vivir con una familia de acogida. ¿Podrías consultar con un médico, por favor?".
    • Si eres adulto, podrías decir: "Mamá, me he dado cuenta de que tu hábito de la bebida ha empeorado. Quiero que mis hijos crezcan conociendo a su abuela, pero, si sigues así, no creo que puedan. ¿Podrías pedir ayuda, por favor?".
  4. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 4
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    Habla sobre el alcoholismo de uno de tus padres con un adulto de confianza. Puedes involucrar a otro adulto en caso de que hablar con tu padre alcohólico no surta efecto. Puedes recurrir a tu otro padre, a una tía o tío, a uno de tus abuelos, a un amigo de la familia o a un adulto de confianza de tu escuela. Háblale sobre lo que esté sucediendo y pídele que hable con tu padre alcohólico en tu nombre.[5]
  5. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 5
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    Pide ayuda si estás en peligro. Es posible que un alcohólico ataque a otros con violencia al beber. Debes pedir ayuda de inmediato si es que esto te ocurre a ti o a tus hermanos. Para ello, puedes llamar a otro miembro de tu familia o a un vecino. Si te preocupa que tu padre te lastime a ti, a tus hermanos o a sí mismo, debes llamar al departamento local de emergencias.
    • Si vives en los EE. UU., puedes llamar a la línea directa de ayuda contra el abuso infantil al 1-800-4-A-CHILD.[6]
    • Si eres un adulto y tu padre se torna violento, llama al número local del servicio de emergencias.

Método 2
Método 2 de 3:
Ocuparte de tu salud emocional

  1. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 6
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    Desarrolla estrategias para combatir el estrés. Tener un padre alcohólico puede tener un impacto en tu propia salud y bienestar, ya que la salud de tu padre, su empleo o su seguridad podrían preocuparte mucho. Para mantener a raya el estrés, podrías practicar el cuidado personal y técnicas de relajación.[7]
    • Entre las técnicas de relajación que puedes probar para combatir el estrés se encuentran las imágenes guiadas, la meditación, el yoga y la respiración profunda.
    • Asimismo, entre las actividades de cuidado personal que puedes practicar se encuentran los masajes para eliminar la tensión, los baños calientes y mirar tu programa favorito de televisión.
  2. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 7
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    Establece límites personales. Es posible que un padre alcohólico no respete tus límites personales de diversas formas (por ejemplo, pidiéndote dinero con frecuencia u obligándote a mentir por él). Debes tener en cuenta que tienes derecho a decir que no al comportamiento de este tipo y a implementar límites saludables.
    • Por ejemplo, puedes decirle: "Esta es la última vez que te prestaré dinero" y luego, si vuelve a pedírtelo, recordarle la regla que implementaste y decirle que no.[8]
  3. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 8
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    Duerme lo suficiente. Esto es particularmente importante al lidiar con un entorno estresante en tu hogar. Asimismo, si eres adolescente, es necesario dormir lo suficiente para respaldar tu crecimiento y desarrollo. Puedes empezar una rutina para la hora de dormir en caso de que te sea difícil dormir las 8 a 10 horas recomendadas al día.[9]
    • Por ejemplo, si sueles quedarte despierto hasta tarde en la computadora o el teléfono, apágalos por lo menos una hora antes de irte a dormir y, en cambio, lee un poco, haz un crucigrama o escucha música suave.
    • En caso de que sea el hábito de la bebida de uno de tus padres lo que suela mantenerte despierto durante la noche, cuéntaselo a otro adulto. Debes poder dormir de una manera reposada durante toda la noche sin tener que preocuparte por tu padre alcohólico.
  4. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 9
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    Realiza actividad física regular. El ejercicio es una forma muy útil de combatir el estrés y respaldar tu bienestar emocional. Si te sientes decaído, las endorfinas (los químicos que se liberan al hacer ejercicio) podrían hasta subirte el ánimo.
    • Debes apuntar a hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayor parte de la semana.[10]
    • En caso de que no practiques deportes ni educación física en la escuela, puedes probar con una caminata o con salir a correr por la manzana con tu perro o subirle el volumen a la música y bailar en tu habitación.
    • Si eres adulto, puedes mantenerte en actividad inscribiéndote en un gimnasio.
  5. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 10
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    Lleva un diario en el que expreses tus pensamientos y sentimientos. Dejar salir todas tus frustraciones en cuanto a lo que ocurra en casa con tu padre alcohólico puede sentirse bien. Escribe en un diario aquello por lo que estés pasando. En caso de que se te haga difícil escribir en un diario, puedes escribir como si estuvieras contándole cómo fue tu día a un buen amigo.[11]
  6. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 11
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    Habla con un consejero. El estrés de tener un padre alcohólico puede ser desgastante y llegar a afectar tu salud física y tu desempeño académico o laboral. Debes ponerte en contacto con un consejero para hablar con él antes de que todo empiece a salirse de control. Estos son profesionales con la capacitación para ayudarte a manejar el estrés y encontrar mejores formas de lidiar con la escuela o el trabajo.[12]
    • Si eres un estudiante, quizás puedas programar una cita con el consejero de tu escuela.
    • Si eres adulto, podrías hablar con el departamento de recursos humanos de tu empleo para programar una cita o pedirle una recomendación a tu médico de cabecera.
  7. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 12
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    Distánciate. Si te es posible, podría serte útil tomar distancia de un padre alcohólico. Por muy triste que parezca, podría constituir la única forma de proteger tu propia salud y bienestar.
    • Si eres un niño, podrías averiguar si sería posible quedarte durante unos días con otros parientes o amigos.
    • Si eres adulto, podrías limitar las visitas a tu padre alcohólico para poder tomarte un descanso de sus malos hábitos.

Método 3
Método 3 de 3:
Distraerte de tu vida familiar

  1. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 13
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    Concéntrate en tus estudios o tu profesión. Para distraerte de lo que esté sucediendo en casa, puedes abocarte de lleno a la escuela o a tu trabajo, esforzándote más en todas tus clases y adjudicando tiempo todos los días después de la escuela para estudiar. Si eres adulto y tienes un empleo, puedes tratar de enfocarte en que tu desempeño sea el adecuado.
    • Si te es difícil estudiar en casa, puedes ir a una cafetería o una biblioteca. También puedes conseguir un tutor que pueda ayudarte en caso de que tus calificaciones no sean tan buenas.[13]
    • Puedes pedir tiempo libre para recobrar la compostura si es que tu desempeño en el trabajo se ve afectado por el problema de tu padre alcohólico.
  2. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 14
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    Participa en actividades extracurriculares. Una forma de lidiar mejor con un padre alcohólico es manteniéndote ocupado. Tendrás menos tiempo para preocuparte si es que tu horario incluye una mayor cantidad de actividades productivas. Asimismo, si participas en deportes, clubes y organizaciones en la escuela o en la comunidad local, esto podría hacer que pases mucho tiempo fuera de casa.
  3. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 15
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    Recibe el apoyo de tus amigos. Si tienes amigos de confianza, puedes pasar más tiempo con ellos y hablarles sobre lo que esté sucediendo en casa. Por mucho que te avergüence hablar sobre todos los detalles del alcoholismo de uno de tus padres, es importante que tengas un apoyo social.[15]
    • Puedes contarles un poco de lo que te suceda a tus amigos más cercanos y determinar cuánto más quieres contarles dependiendo de su reacción.
    • Por ejemplo, podrías empezar diciendo: "De verdad no me gusta estar en casa cuando mi papá bebe. ¿Puedo ir a tu casa?".
  4. Imagen titulada Deal With an Alcoholic Parent Step 16
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    Adopta pasatiempos. Si tienes intereses ajenos a la escuela, el trabajo o las actividades extracurriculares, puedes dedicarles más tiempo. Si no tienes ningún pasatiempo, puedes pensar en lo que te guste hacer y encontrar pasatiempos que encajen con ello.[16]
    • Por ejemplo, podrías empezar a escribir cuentos o poemas, tocar un instrumento musical o ganar un dinero adicional cuidando niños.

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Referencias

  1. ↑ https://al-anon.org/blog/16-learned-take-charge-life/
  2. ↑ http://www.recovery.org/topics/help-alcoholic-parent/
  3. ↑ https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/04/13/my-mother-is-an-alcoholic-it-took-me-years-to-realize-how-her-drinking-affected-me/?utm_term=.7bb8732690de
  4. ↑ http://www.recovery.org/topics/help-alcoholic-parent/
  5. ↑ https://www.discoveryplace.info/secrets-helping-alcoholic-family-member-or-friend
  6. ↑ https://www.childhelp.org/hotline/
  7. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/coping-alcoholic.html# kha_41
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/heartache-hope/201106/setting-your-boundaries
  9. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
  1. ↑ https://www.aacap.org/aacap/families_and_youth/facts_for_families/fff-guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx
  2. ↑ https://casapalmera.com/deal-alcoholic-parent/
  3. ↑ http://youngwomenshealth.org/2015/03/04/dealing-with-an-alcoholic-parent/
  4. ↑ http://www.aaets.org/article230.htm
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096144/
  6. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/coping-alcoholic.html# kha_41
  7. ↑ http://www.parenting.com/child/health/10-ways-to-try-to-prevent-drug-addiction-your-child

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