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La presión arterial es uno de los indicadores de salud más importantes y representa la cantidad de presión que la sangre ejerce sobre las paredes de los vasos sanguíneos durante la circulación. Para medirla, se suele utilizar una banda que se coloca alrededor del antebrazo junto con un estetoscopio. Si bien uno no suele tener estos instrumentos en casa, la medición precisa de la presión arterial no puede realizarse sin ellos, sobre todo en el caso de la presión diastólica (es decir, la presión que la sangre ejerce dentro de las arterias en los intervalos entre cada latido del corazón). Sin embargo, puedes obtener un estimado de tu presión arterial sistólica (es decir, la presión que la sangre ejerce dentro de las arterias durante cada latido del corazón) simplemente tomándote el pulso.[1]
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 4:Usar el pulso para estimar la presión arterial sistólica
Parte 1
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1Coloca dos dedos en el interior de la muñeca. Para empezar a medir la presión arterial sistólica, debes encontrar tu pulso, ya que este posee cierta información básica que te permitirá determinar si el nivel de tu presión arterial sistólica será relativamente normal. Sin embargo, debes recordar que esto es solo un estimado y que el único resultado preciso que obtendrás es que no tienes baja la presión sistólica (de ser el caso), pero no podrás saber si la tienes alta.
- Coloca dos dedos (de preferencia el índice y el medio) debajo de los pliegues de la muñeca de la otra mano, hacia el lado donde se encuentre el pulgar.
- No utilizar el dedo pulgar, ya que este tiene su propio pulso que es lo suficientemente fuerte como para darte una medición equivocada.
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2Siente tu pulso. Después de colocar los dedos como se indicó anteriormente, presta atención a tu pulso radial (es decir, las ondas ocasionadas por los latidos de tu corazón). Solo sentir este pulso ya es un indicador de que tu presión sistólica es de por lo menos 80 mmHg, el cual es el nivel normal para esta presión, pero no podrás saber si la tienes alta. En caso de que no puedas sentir tu pulso radial, esto indica que tu presión arterial sistólica se encuentra por debajo de los 80 mmHg, pero esto también se considera normal.
- Este método funciona debido a que la arteria radial (la arteria que se encuentra en la muñeca) es relativamente pequeña, por lo que no podrá recibir un pulso a menos que la presión arterial sea de por lo menos 80 mmHg.[2]
- Ten en cuenta que, si no puedes sentir tu pulso en la muñeca, esto no quiere decir que tienes algún problema médico.
- También es importante recordar que, con este método, de todas formas, no podrás saber nada sobre la presión diastólica.
- Asimismo, algunos estudios han puesto en tela de juicio la eficacia de usar el pulso para estimar la presión sistólica.[3]
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3Vuelve a revisar tu pulso después de un periodo de actividad moderada. Para saber en qué medida incrementa tu pulso cuando estás en actividad, puedes volver a revisarlo conforme avance el día para obtener una mejor idea en cuanto a si tu presión arterial está baja, alta o normal.
- Por ejemplo, si te tomas el pulso después de realizar actividad moderada y no lo puedes detectar, esto podría indicar que tienes la presión baja.
- Si detectas cualquier anormalidad en tu presión arterial, consúltalo inmediatamente con tu médico.[4]
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Parte 2
Parte 2 de 4:Medir la presión arterial con una aplicación para smartphone
Parte 2
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1Comprende que este método no te dará una medición precisa de tu presión arterial. La aplicaciones de este tipo no suelen funcionar del todo bien, por muy buenas que parezcan,[5] y se consideran más un dispositivo médico "recreativo" que otra cosa. Por tanto, si decides usar una aplicación de este tipo, siempre ten en cuenta que la información que obtengas no siempre será precisa ni válida.
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2Ve a la tienda de aplicaciones que funcione con tu smartphone. Esto es, la tienda de aplicaciones que esté asociada al sistema operativo que tengas en tu smartphone. Allí podrás encontrar una gran variedad de aplicaciones diseñadas para monitorear tu salud mediante tu smartphone, cada una con diferentes funciones.
- Escribe "monitor de la presión arterial" en la barra de búsqueda de la tienda.
- Revisa los resultados que obtengas.
- Lee las críticas de cada una de las aplicaciones que estés considerando, enfocándote en su facilidad de uso y en el nivel de satisfacción expresado por los usuarios. Si la aplicación tiene una calificación de 3 estrellas o menos, lo más recomendable es no utilizarla.[8]
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3Descarga la aplicación. Una vez que hayas revisado todas las críticas de las aplicaciones que estés considerando, elige una para descargar. En general, debes seguir los siguientes pasos:
- Presiona el botón "Descargar", aunque su apariencia podría variar dependiendo del sistema operativo que utilices.
- Espera a que la aplicación termine de descargarse.
- Ten en cuenta que la velocidad a la que se descargará la aplicación dependerá de la velocidad de tu conexión a Internet. Por tanto, si quieres que la descarga sea más rápida, trata de conectarte a una red inalámbrica en lugar de utilizar tu conexión de datos de forma que, además, no tengas que pagar por este uso.[9]
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4Mide tu presión arterial mediante la aplicación. Después de descargarla, toca el ícono de la aplicación para abrirla. Luego podrás usarla para medir tu presión arterial.
- Elige la opción de presión arterial en caso de que la aplicación que hayas descargado tenga opciones para medir también otros indicadores de salud.
- Lee las instrucciones de la aplicación.
- Coloca tu dedo índice sobre la cámara en la parte trasera de tu teléfono móvil. Este tipo de aplicaciones suele usar información obtenida de la estabilidad de las pulsaciones fotoeléctricas para medir la presión arterial por medio del análisis del pulso, el ritmo cardiaco y otro tipo de información que pueda obtenerse de esta forma.
- Presiona tu dedo contra la cámara hasta que la aplicación te indique lo contrario.
- Analiza tus resultados.[10]
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Parte 3
Parte 3 de 4:Comprender los niveles de la presión arterial
Parte 3
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1Comprende qué son los niveles objetivos de la presión arterial. Esto es lo más importante para poder medir tu presión arterial, ya que, de lo contrario, cuando te midas la presión, el número que obtengas no te brindará ningún tipo de información.
- La presión arterial normal en la mayoría de las personas es de 120/80.
- Un resultado de entre 120 y 139 sobre 80 a 89 es un indicador de que el paciente podría padecer prehipertensión. Si este es tu caso, una forma de contrarrestarlo es haciendo cambios a tu estilo de vida para que sea más saludable.
- Un resultado de entre 140 y 159 sobre 90 a 99 es un indicador de la primera etapa de hipertensión. Si este es tu caso, debes consultarlo con tu médico para elaborar un plan para bajar tu presión arterial, por lo general empleando medicamentos.
- Un resultado de 160/100 o más es un indicador de la segunda etapa de hipertensión. Si este es tu caso, lo más probable es que tu médico te recete medicamentos para controlarlo.[11]
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2Obtén una medida de referencia con los instrumentos tradicionales. De todas formas es importante medirte la presión arterial con los instrumentos tradicionales antes de tratar de hacerlo sin ellos, ya que el día en el que la presión se pueda medir sin usarlos aún se encuentra lejos.
- Por ejemplo, puedes tomarte la presión cuando vayas a realizarte un chequeo médico anual o semianual.
- De lo contrario, podrías tratar de ir a una farmacia u otro lugar que ofrezca servicios de medición de la presión arterial.
- Luego, cuando te midas la presión sin usar los instrumentos tradicionales, compara este resultado con el que hayas obtenido con ellos.
- Mantén un registro tanto de tus resultados de referencia como de los que hayas obtenido sin usar los instrumentos para monitorear la evolución de tu presión arterial a lo largo del tiempo.[12]
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Parte 4
Parte 4 de 4:Mejorar tu nivel de presión arterial
Parte 4
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1Consúltalo con tu médico. Esto es importante sobre todo si tienes alguna consulta o preocupación sobre tu nivel de presión arterial. De esta forma, tu médico podrá recomendarte formas de mejorarla o de tratarla en caso de que esté muy alta o muy baja.
- Lo más probable es que, en caso de que tu presión esté alta, tu médico te prescriba medicamentos para bajarla.
- Otras recomendaciones comunes son el ejercicio y los cambios a tu dieta.
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2Haz ejercicio regularmente como una forma de ayudar a bajar la presión arterial. Esta es una gran opción, ya que, además, ayuda a mejorar tu sistema cardiovascular y pone en forma a tu corazón.
- Entre las actividades cardiovasculares que puedes practicar están el ciclismo, las carreras o las caminatas rápidas.
- Sin embargo, ten cuidado de no excederte con el ejercicio hasta el punto de agotarte.
- Si quieres iniciar un régimen más serio de ejercicios y tienes problemas con la presión arterial, siempre debes consultarlo primero con tu médico.[13]
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3Haz cambios en tu dieta que ayuden a bajar tu presión arterial. Esta es otra forma mediante la cual puedes contribuir a bajar tu nivel de presión arterial si es que se encuentra muy alto.
- Consume menos sodio. Debes consumir 2300 mg de sodio al día como máximo, pero trata de consumir menos de esta cantidad.
- Consume entre 6 y 8 porciones diarias de productos integrales. Estos pueden ayudar a bajar la presión arterial debido a su alto contenido de fibra.
- Consume entre 4 y 5 porciones de frutas y vegetales al día.
- Deja de consumir carnes grasosas y consume menos productos lácteos.
- Consume 5 porciones o menos de azúcares a la semana.
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4Haz cambios a tu dieta que ayuden a subir tu presión arterial. Estos ayudarán a elevarla hasta que se encuentre en un nivel más saludable.
- Consume más sodio (por lo menos 2000 mg al día).
- Bebe más agua.[14]
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Referencias
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/take-blood-pressure-without-cuff
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/take-blood-pressure-without-cuff
- ↑ http://www.ebme.co.uk/articles/clinical-engineering/70-noninvasive-blood-pressure-measurement
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6599661
- ↑ https://nnlm.gov/mcr/p2pp/2015/10/mobile-app-experience-project/
- ↑ http://www.reuters.com/article/us-bp-apps-idUSKBN0K11QF20141223
- ↑ http://www2.le.ac.uk/news/blog/2011-archive/february/blood-pressure
- ↑ https://itunes.apple.com/us/app/blood-pressure-monitor-family/id430133691?mt=8
- ↑ https://itunes.apple.com/us/app/blood-pressure-monitor-family/id430133691?mt=8
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1291379/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/blood-pressure/art-20050982
- ↑ http://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
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