Cómo tomarse el pulso

El pulso indica cuán rápido late el corazón. También puede señalar qué tan bien trabaja, e incluso el estado de salud y el nivel de condición física.^{[1]
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Fuente de investigación} Puede sonar difícil, pero tomarte el pulso es sencillo y no requiere de ningún equipo especial. Puedes hacerlo manualmente o con un pulsómetro o un monitor de frecuencia cardiaca.

Método 1

Método 1 de 2:
Tomar el pulso manualmente

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Consigue un reloj para medir el pulso mientras cuentas los latidos. Consigue un reloj o encuentra uno cercano, ya que deberás controlar el tiempo mientras cuentas los latidos. Procura tener a mano un reloj analógico o digital que tenga un segundero accesible o encontrar un reloj cercano para que puedas ver el tiempo y así obtener la frecuencia cardiaca correcta.^{[2]
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Fuente de investigación}
- También puedes usar un cronómetro o el temporizador de tu teléfono.
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Decide en qué parte quieres tomarte el pulso. Escoge el cuello o la muñeca para tomarte el pulso. Hazlo en el lugar que sientas que es más cómodo para ti o donde puedas encontrar el pulso con facilidad.^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} También puedes hacerlo en los siguientes lugares, aunque en ellos puede ser más difícil detectar los latidos:
- la sien
- la ingle
- detrás de la rodilla
- el empeine
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Coloca los dedos en la posición correcta para sentir el pulso. Presiona con firmeza, pero no tan fuerte que ya no puedas sentir el pulso. Coloca el índice y el tercer dedo a cada lado de tu cuello junto a la tráquea para encontrar la arteria carótida. Si vas a medir en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial.^{[4]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Ten cuidado de no presionar muy fuerte sobre la arteria carótida, ya que esto puede provocarte mareos.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- Para encontrar la arteria radial traza una línea con el dedo desde abajo del pulgar hasta la muñeca. Luego, toca y siente en el lugar entre el hueso de la muñeca y el tendón para percibir un movimiento de bombeo.
- Coloca la parte plana de tu dedo sobre la muñeca o cuello para conseguir una lectura más precisa. Evita usar la punta de los dedos o el pulgar.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Observa el reloj. Determina si vas a tomarte el pulso durante 10, 15, 30 o 60 segundos. Saca el reloj para que puedas hacerlo mientras cuentas las veces que late tu corazón.^{[7]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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Cuenta tus latidos. Cuando el reloj llegue a cero, comienza a contar cuántas veces sientes un pulso o latido en tu cuello o muñeca. Continúa y cuenta hasta que el reloj llegue al número de segundos que elegiste para contar tus latidos.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Descansa durante cinco minutos antes de tomarte el pulso para obtener una lectura más precisa de la frecuencia cardiaca en reposo. También puedes tomarte el pulso mientras te ejercitas para medir la intensidad con la que lo haces.
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Calcula tu pulso. Anota o recuerda cuántos latidos contaste. La frecuencia cardiaca se mide en latidos por minuto.^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Por ejemplo, si contaste 41 en 30 segundos, duplica las cifras para obtener 82 latidos por minuto. Si contaste por 10 segundos, multiplica los latidos contados por 6; y si contaste por 15 segundos, multiplícalo por 4.

Método 2

Método 2 de 2:
Usar un monitor para medir el pulso

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Consigue un pulsómetro. Usa un pulsómetro si tienes dificultad para medirte el pulso manualmente, quieres controlarte mientras haces ejercicio sin detenerte o si quieres obtener una lectura muy precisa. Compra o alquila uno en una tienda local de suministros médicos u otro distribuidor grande.^{[10]
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Fuente de investigación} También puedes usar un reloj inteligente o descargar una aplicación para teléfono inteligente para medirte el pulso si tienes estos dispositivos.^{[11]
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Fuente de investigación} Entre algunas de las características que debes buscar se incluyen:^{[12]
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Fuente confiable
FamilyDoctor.org
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- que tenga un brazalete o correa que te quede
- que tenga una pantalla sencilla de leer
- que se adecúe a tus necesidades y presupuesto
- Ten en cuenta que el uso de una aplicación para medir el pulso no siempre es preciso.^{[13]
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  Fuente de investigación}
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Fija el monitor. Lee las instrucciones del producto. Luego coloca el monitor en el lugar adecuado para tomarte el pulso. La mayoría de los monitores se fijan en el pecho, el dedo o la muñeca.^{[14]
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Fuente de investigación}
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Enciende el monitor y comienza. Cuando estés listo para tomarte el pulso, enciende el monitor. Asegúrate de que los números indiquen “OO” al empezar para que obtengas una lectura exacta.^{[15]
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Fuente confiable
FamilyDoctor.org
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4
Lee los resultados. Tu monitor automáticamente se detendrá y mostrará el número cuando haya terminado la lectura. Revisa la pantalla y anota cuál es tu frecuencia cardiaca para esta lectura específica.^{[16]
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Fuente confiable
FamilyDoctor.org
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- Guarda los datos o mediciones de la lectura para realizar el seguimiento de tu frecuencia cardiaca conforme pasa el tiempo.

Consejos

La frecuencia cardiaca en reposo que se considera normal para las personas sanas oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Ciertos factores como el nivel de condición física, las emociones, el tamaño corporal y los medicamentos pueden influir en el resultado de la medición.^{[17]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Advertencias

Cuando te tomes el pulso en el cuello o la muñeca aplica solo una presión suave. Presionar demasiado fuerte, en especial en el cuello, puede hacer que te sientas mareado y te caigas.^{[18]
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Fuente de investigación}
Busca atención médica si tu frecuencia cardiaca en reposo se encuentra regularmente por encima de los 100 latidos por minuto.^{[19]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Si tu frecuencia cardiaca es regularmente menos de 60 latidos por minuto y no eres un deportista entrenado, ponte en contacto con un médico, en especial si experimentas síntomas como mareos, desvanecimiento o dificultad para respirar.
Un pulso normal es firme y regular. Si notas con frecuencia latidos omitidos o adicionales, ponte en contacto con un médico, ya que esto puede ser el indicio de un problema cardiaco.^{[20]
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Fuente de investigación}