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Este artículo fue coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin especializado en adicciones y salud mental. Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en la Universidad Marquette en 2011.
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Una actitud constituye una valoración con base en un juicio que se emite sobre una persona, un objeto o un evento. Con frecuencia, se deriva de las experiencias anteriores de una persona, así como también de sus creencias o emociones. Por ejemplo, quizás no te guste la pizza después de que comer una en el pasado te ocasionara intoxicación alimentaria. Para cambiar tu actitud, debes cambiar tu forma de juzgar el mundo que te rodea. Si quieres cambiar o mejorar tu actitud, es necesario que evalúes lo que haya tenido una influencia en tu juicio y luego buscar información que podría cambiarlo. Esto conducirá a que tengas una perspectiva más favorable.[1]
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Hacer un ajuste en tu actitud
Método 1
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1Identifica la actitud que necesite cambiar. Debes comprender con claridad lo que sea necesario cambiar. En todo emprendimiento, establecerte objetivos constituye la clave del éxito. Es necesario que lleves a cabo una autoevaluación honesta y detallada mediante la cual puedas determinar con exactitud cuáles son los rasgos que debas mejorar o cambiar.[2]
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2Evalúa tus razones para querer mejorar tu actitud. Tu capacidad para cambiar se ve afectada directamente por tu motivación para cambiar, por lo que, para mejorar tu actitud, es necesario que quieras cambiarla y que te prepares para tener un papel activo en este proceso.
- Pregúntate cuáles son tus razones para querer mejorar tu actitud hacia una persona, objeto o evento determinado. ¿Tomaste esta decisión debido a influencias externas? Por ejemplo, ¿tu jefe se te acercó y te pidió que cambiaras de actitud? ¿O algún amigo te dijo que tu actitud le baja el ánimo? Por eso es que es importante que tengas tu propia motivación para mejorar tu actitud. Si tu motivación proviene de adentro, esto genera un mayor entusiasmo y creatividad y produce mejores resultados.[3]
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3Prueba con llevar un diario para facilitar la autorreflexión. Al intentar mejorar tu actitud sobre una persona, objeto, situación o evento, es necesario que examines qué es lo que influye en esa actitud. ¿En qué se basa tu juicio de valor? ¿Qué esperas lograr mediante los ajustes a tu actitud? Es importante llevar un diario para la autorreflexión, ya que puede serte útil para comprenderte a ti mismo de una forma más clara, así como también a tomar decisiones más sólidas y consideradas, y a llevar a cabo el cuidado personal. Llevar un diario tiene una relación muy estrecha con mejorar tu bienestar mental y tu ánimo.[4] Estas son algunas buenas preguntas que puedes usar como punto de partida para la autorreflexión:[5]
- ¿Mejorar mi actitud me hará sentir mejor acerca de esta persona o evento? ¿Aliviará las emociones incómodas?
- ¿Mejorar mi actitud asegurará que yo tenga una mejor comunicación con los demás? ¿Las personas me percibirán de una forma más favorable? ¿Podré trabajar con mayor eficacia con este grupo o persona?
- ¿Mejorar mi actitud me será útil para lograr un objetivo o cambiar algo acerca de un evento?
- ¿Qué es lo que influye en mi juicio sobre esta persona, evento u objeto?
- ¿Tuve alguna experiencia similar en el pasado? ¿Cuál fue? ¿Cuáles fueron los aspectos negativos de esa experiencia?
- ¿Cuáles son mis emociones en torno a mi juicio? ¿Siento resentimiento, ira, celos, etc.? ¿Por qué tengo estas emociones?
- ¿Alguna creencia específica influye en mi actitud (juicio)? De ser el caso, ¿cuál? ¿De qué forma se relaciona esta creencia con mi actitud acerca de esta persona, evento u objeto específicos? ¿Se cuestiona esta creencia? ¿Está abierta a la evaluación o al acrecentamiento?
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4Visualiza la forma como tu vida se verá afectada por una mejora en tu actitud. Las técnicas de visualización constituyen una forma de imaginar o de ver tus objetivos cumplidos y pueden serte útiles para reafirmar tu compromiso con ellos. Los atletas (como Usain Bolt), los mejores empresarios y los educadores de carrera respaldan las técnicas de visualización. Estas ayudan a activar el subconsciente creativo, lo cual puede serte útil para desarrollar estrategias mediante las cuales puedas lograr tus objetivos. Asimismo, es útil para que te mantengas enfocado y motivado, además de que programa a tu cerebro para darse cuenta de cuáles son los recursos necesarios para que tengas éxito. Por tanto, para mejorar tu actitud, debes imaginar cómo sería si lo lograras. ¿Qué pasaría si empezaras a tener una actitud positiva hacia una persona específica o si empezaras a pensar en tu empleo más favorablemente?[6] [7]
- Si quieres llevar a cabo la visualización, debes sentarte en una posición cómoda y cerrar los ojos. Luego, imagina lo que verías si lograras cambiar tu actitud con éxito, empleando el mayor detalle posible (como si fuera un sueño muy vívido). Imagina que puedes ver los resultados con tus propios ojos.
- Es posible que, al llevar a cabo esta técnica, te visualices realmente haciendo buenas migas con la persona hacia la cual solías tener una actitud negativa, o incluso almorzando con ella. Asimismo, después de empezar a pensar sobre tu empleo de una forma más positiva y buscar formas de ser más eficiente, podrías visualizar que te ascienden.
- También es posible incorporar algunas afirmaciones positivas que respalden tus técnicas de visualización. Las afirmaciones evocan la experiencia de ya tener lo que quieres pero en tiempo presente (por ejemplo, "Me levanto por la mañana y estoy deseoso de ir a trabajar. Estoy entusiasmado por el nuevo proyecto que empecé con el apoyo de mi jefe"). Si repites estas afirmaciones varias veces al día, te sentirás más orientado hacia tus objetivos y más motivado.
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5Recopila más información. Si quieres mejorar tu actitud, será necesario que cuestiones tus juicios actuales acerca de las personas, eventos u objetos, para lo cual necesitarás información adicional. Para mejorar tu actitud, debes buscar información alternativa que tenga una influencia favorable sobre tu juicio. Es posible que, para recopilar esta información, tengas que hablar con personas, reflexionar con mayor detenimiento sobre lo que de por sí sepas o llevar a cabo una investigación adicional.[8]
- Por ejemplo, en caso de que debas asistir a una cena de trabajo y ahora comprendas que tienes resentimientos debido a que deberás perderte el partido de béisbol de tu hijo, puedes buscar más información sobre la cena de trabajo. Considera las razones por las cuales sea importante y lo que la empresa crea que logrará mediante una cena obligatoria.
- Puedes recopilar esta información conversando con tus colegas o tu gerente, investigando a tu empresa o empleando otros recursos (por ejemplo, un memorándum sobre la cena). Al buscar nuevas fuentes de información de esta forma, podrías enterarte de que la cena sirve como un programa de orientación para socios jóvenes mediante el cual ellos podrían obtener ascensos y un empujón en su profesión. Si conoces esta información, podrás tener sentimientos más positivos respecto a la cena.[9]
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6Toma en cuenta lo que hayas ignorado. Otro aspecto de la recopilación de información involucra tomar en cuenta lo que podrías haber ignorado u omitido anteriormente. En ocasiones, tienes una visión muy estrecha y solo eres capaz de enfocarte en lo único que puedas ver o que despierte una reacción particular en ti. Sin embargo, debes retroceder un poco y considerar el contexto más general para así poder identificar la información nueva que es posible que hayas omitido y que podría serte útil para volver a darle forma a tu actitud.[10]
- Por ejemplo, en caso de que tengas una actitud negativa hacia una determinada persona debido a que se conocieron por primera vez de una forma incómoda, podrías expandir tu visión acerca de esta persona buscando información que quizás anteriormente no te haya importado. Si comprendes más sobre esta persona, podrás obtener un panorama más general sobre quién es y esto podría cambiar el juicio negativo sobre ella que hayas emitido originalmente. De esta forma, realmente cambias y mejoras tu actitud.
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7Cree en el cambio. Para cambiar de actitud, uno de los factores más importantes es creer que realmente es posible hacer el cambio necesario. En muchos casos, simplemente asumimos que nuestras actitudes son naturales y constituyen una parte esencial de nosotros que, por tanto, es inalterable. Sin embargo, no podrás cambiar tu actitud si no crees que puedes hacerlo, ya que o no empezarás a hacerlo en un principio o bien te rendirás con rapidez o solo lo intentarás sin mucho entusiasmo.[11]
- Para poder creer en la posibilidad de cambiar y mejorar, una opción es recordar otras ocasiones en las que hayas mejorado tu vida. Quizás hayas tomado la decisión de mejorar tu actitud en cuanto a tu educación cuando estabas en la escuela y esforzarte más y, como resultado, tu promedio general incrementó. Debes tratar de pensar en otras experiencias u ocasiones en las que te hayas establecido el objetivo de cambiar y lo hayas logrado. Esta constituye la mejor forma de inculcarte que creas en ti mismo.
Método 2
Método 2 de 3:Adquirir una actitud positiva
Método 2
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1Deja las cosas ir. Si te aferras a las cosas, te preocupas y te inquietas, esto contribuye a las actitudes negativas y afecta a tu salud mental de una forma perjudicial. Debes en cambio reconocer que no puedes tener el control sobre todo. No es posible controlar el que asciendan a alguien en lugar de a ti, pero sí puedes controlar el efecto que estos eventos tengan sobre tu actitud y la forma como reacciones. Debes dejar ir lo que no puedas controlar para así reducir al mínimo el espacio para la negatividad. Sigue adelante y evita dejar que esas cosas amarguen tu perspectiva general sobre la vida.[12] [13]
- Para poder dejar ir las cosas, una opción es tratar de no pensar que fuiste personalmente seleccionado para sufrir, sentir dolor, estar triste, etc. En su mayoría, la vida constituye una serie de circunstancias y eventos que tienen muy poca relación con nosotros de manera individual. Debes tratar de no considerarte una víctima, ya que, si lo haces, esto ocasionará que pienses de manera reiterada en las emociones negativas que hayas experimentado.
- No olvides que la vida es para vivirla, no para afligirse.
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2Identifica cuáles son tus cualidades y logros más sólidos. Para poder generar experiencias emocionales y actitudes más positivas, debes concentrarte en tus fortalezas, además de que esto te brinda un reservorio de positividad durante los momentos en los que podrías experimentar actitudes más negativas, lo cual, a su vez, te facilitará el manejo de la adversidad.[14]
- Podrías tomar nota en tu diario de tus atributos positivos y tus logros, ya sea escribiendo de manera libre o bien elaborando una lista de categorías diferentes. Debes considerar este ejercicio como uno que nunca termina y añadir siempre ítems a la lista conforme vayas realizando cosas nuevas (por ejemplo, graduarte de la escuela, rescatar a un cachorro o conseguir tu primer empleo).
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3Haz cosas que te guste hacer. Para desarrollar tu reservorio de experiencias positivas, otra opción es adjudicar un tiempo para hacer cosas que te brinden felicidad. Por ejemplo, si te gusta la música, puedes separar un tiempo para escuchar tus discos favoritos. En otros casos, a las personas les gusta darse un tiempo todas las noches para leer en un entorno relajado. Asimismo, puedes practicar tu actividad física favorita, que puede ser dar una caminata por la noche, practicar yoga o jugar algún deporte de equipo.
- Mantente activo haciendo cosas que te brinden placer. Esto constituye una excelente forma de mantener una actitud positiva y saludable.
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4Haz una pausa para reflexionar sobre las cosas buenas. Dedica 10 minutos todos los días a escribir en tu diario sobre las experiencias positivas que hayas tenido, de ser el caso. De esta forma, tienes la oportunidad de repasar y reflexionar sobre el día y encontrar los aspectos positivos, por muy pequeños que sean. Entre ellos, puedes incluir cosas que te hayan hecho sentir feliz, orgulloso, deslumbrado, agradecido, tranquilo, satisfecho o contento. Volver a experimentar estas emociones positivas puede servirte para hacer ajustes a tu perspectiva sobre los momentos negativos.[15]
- Por ejemplo, podrías reflexionar sobre tu rutina matutina de forma que puedas determinar si hubo algún momento en el que te sentiste perceptiblemente feliz. Quizás disfrutaste de ver el amanecer, interactuaste de manera amistosa con el conductor del autobús o te sentiste feliz al beber el primer sorbo de tu taza de café.
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5Demuestra gratitud. No olvides también darte un tiempo para reconocer tu gratitud por todo lo que tengas en tu vida. La gratitud tiene una correlación estrecha con el optimismo. Quizás alguien haya hecho algo amable por ti (por ejemplo, pagar por tu café o hacer la cama). Estas cosas pueden ser pequeñas, como sentir gratitud porque tu pareja tendió la cama. Asimismo, podrías sentirte orgulloso de la forma como hayas llevado a cabo una tarea.[16]
- Incluso podrías llevar un "diario de gratitud". Esto podría ser un cuaderno específico para aquello que te brinde felicidad y por lo que te sientas agradecido todos los días. Suele ser útil anotar las cosas para que se solidifiquen más en tu consciencia. Al tener un registro escrito, habrá algo que podrás consultar en los momentos en los que necesites incrementar tu gratitud.
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6Reenfoca los momentos y actitudes negativos. Piensa en los pensamientos o experiencias negativos que hayas tenido y luego intenta reenfocarlos de una forma que te permita obtener emociones positivas (o por lo menos neutras) de estas experiencias. Esta acción de reenfocar constituye uno de los conceptos básicos de una actitud positiva.[17]
- Por ejemplo, si un colega nuevo derramó café sobre ti, no te enojes ni lo juzgues como torpe o estúpido sino, en cambio, considéralo desde su punto de vista. Fue un accidente y es probable que esté avergonzado al respecto. No desarrolles una actitud negativa hacia esta persona sino, en cambio deja pasar el incidente como una excepción. Podrías incluso hacer un chiste sobre que esa fue una excelente forma de "romper el hielo" durante su primer día.
- Ten en cuenta que reenfocar tus pensamientos y experiencias no quiere decir que debas asumir que todo está bien sino, en cambio, que no debes dejar que la negatividad se apodere de ti. Esto te será útil para adquirir un enfoque más positivo sobre la vida en general.
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7Evita compararte con los demás. En nuestra calidad de seres humanos, nuestra naturaleza competitiva hace que tendamos a compararnos con los demás. Podrías comparar tu aspecto, tu estilo de vida o tu actitud general con estas mismas cualidades en los demás. Al compararnos con los demás, solemos ver únicamente lo negativo en nosotros y lo positivo en la persona con quien nos comparamos. Sin embargo, reconocer nuestras fortalezas es mucho más saludable y realista. La clave radica en no compararte sino aceptar quién eres, ya que, al hacerlo, adquieres el poder para controlar tus propios pensamientos, actitudes y vida de una forma más general, lo cual te será útil para sacar conclusiones menos subjetivas sobre el comportamiento de los demás.[18]
- Todos somos diferentes, por lo que no hay motivos para juzgarte con base en los estándares de los demás. Es posible que te gusten cosas que a los demás no y sigas un camino diferente en la vida.
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8Rodéate de personas positivas. Para poder mejorar tu actitud, es necesario que te rodees de personas que estimulen una actitud más positiva. Las personas con quienes pases tiempo (como tu familia, tus amigos, tu cónyuge, tus colegas, etc.) influyen en la forma como percibes lo que ocurre en tu vida cotidiana, por lo que debes tener cuidado de que estas personas siempre compartan tu vibra positiva y te ensalcen en lugar de hundirte. Este apoyo social puede ser útil para reafirmarte en un momento en que percibas que experimentas actitudes negativas.
- Según ciertas investigaciones, las personas que experimentan estreses importantes en su vida pueden lidiar con este sufrimiento con mayor facilidad si cuentan con una red de amigos y familia a la cual puedan recurrir.[19] Debes pasar tiempo con personas que constituyan una fuerza positiva en tu vida y rodearte de aquellos con quienes te sientas apreciado, valorado y confiado. Permite que ellos te estimulen a ser la mejor versión posible de ti mismo.
- No te juntes con personas negativas que te inculquen pensamientos y juicios negativos. No olvides que la negatividad genera más negatividad, por lo que debes tratar de tener un contacto mínimo con las personas negativas en tu vida de forma que ayudes a fomentar una actitud positiva en general.[20]
Método 3
Método 3 de 3:Realizar ajustes físicos para mejorar tu actitud
Método 3
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1Evalúa tu estado físico actual. Tu estado mental y tu actitud emocional se ven afectados por tu estado físico.[21] Por tanto, repasa con detenimiento tu rutina diaria y determina si podrías beneficiarte de hacer ajustes a tus patrones diarios de sueño, a tu actividad física o a tus hábitos alimenticios como una forma de mejorar tu actitud.
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2Haz ejercicio todas las mañanas. Si haces ejercicio y actividad física todas las mañanas, esto puede serte útil para agotar el exceso de energía, lo cual hará que te sientas menos inquieto y estés más afable en el transcurso del día. Mediante el ejercicio, se liberan endorfinas, y estas ocasionan que sientas felicidad y un bienestar general. Asimismo, hacer ejercicio todos los días puede serte útil para mejorar tu imagen corporal, lo cual te brinda una mayor autoestima.[22]
- Salir a caminar, trotar o correr todas las mañanas son excelentes formas de llevar a cabo actividades físicas y reducir tu nivel general de estrés.
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3Incrementa tus interacciones sociales. Por muy pequeñas o rutinarias que sean, las interacciones sociales tienen un impacto positivo sobre la salud mental de las personas. Por tanto, debes esforzarte por interactuar con los demás en el transcurso del día para así poder mejorar tu actitud y tu actitud mental.[23]
- Las interacciones sociales tienen un impacto natural en la liberación de serotonina en el cerebro humano. Esta sustancia mejora el ánimo y la felicidad en general.[24]
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4Recibe una mayor cantidad de luz solar. Los seres humanos obtienen la vitamina D al exponerse a la luz solar y, en algunas personas, una deficiencia de esta vitamina podría ocasionar fatiga, negatividad y una mala actitud mental. Con pasar apenas 15 minutos al día al sol o bajo una lámpara solar, podrás generar efectos positivos sobre tu estado mental.[25]
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5Mejora tus hábitos alimenticios. No es fácil mantenerte positivo y de ánimo alegre cuando no comes bien. Según ciertos estudios, las personas que tienen mejores hábitos alimenticios tienden a percibir mejoras en su actitud mental general. A la inversa, quienes no tienen buenos hábitos alimenticios tienden a enojarse con mayor facilidad, a ser menos accesibles y a irritarse más. Por tanto, haz un esfuerzo por comer de una forma más saludable para determinar si esto afecta de alguna manera tu actitud emocional o mental.[26]
- Ten cuidado de que tu dieta incluya diversos alimentos de todos los grupos alimenticios relevantes, entre ellos las carnes, el pescado, los vegetales, las frutas, los lácteos y los trigos.
- Se ha demostrado que la vitamina B12, la cual se encuentra en diversas carnes rojas y vegetales de hoja, tiene una relación positiva con la felicidad y la salud mental en general.[27]
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6Pasa más tiempo con los animales. Ciertos estudios afirman que pasar tiempo con animales puede reducir el nivel general de estrés, lo cual puede mejorar tu estado mental y emocional. Tu actitud puede mejorar incluso si interactúas con animales durante periodos breves.
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7Practica la meditación o las técnicas de relajación. En el transcurso del día, se puede acumular el estrés, lo cual tiene un impacto negativo en tu actitud mental hacia el mundo que te rodea. Por tanto, practicar la meditación o las técnicas de relajación todas las noches podría serte útil para serenarte.[28]
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8Duerme lo recomendado. Si duermes demasiado o no lo suficiente, esto puede tener un impacto negativo en tu estado mental y tu actitud emocional. Por tanto, debes establecerte una rutina diaria de sueño y hacer un esfuerzo por ceñirte a ella. En su mayoría, los investigadores están de acuerdo en que lo ideal para un adulto promedio es dormir entre 7 y 8 horas al día. Si te ciñes a una rutina de sueño saludable y estable todos los días, deberías percibir que tu actitud mejora de una forma positiva.[29]
Consejos
- Ten en cuenta que, como ocurre con cualquier otro plan de autosuperación (independientemente de que sea ponerte en forma o desarrollar resistencia mental), tomará tiempo mejorar tu actitud.
- Una actitud más positiva puede beneficiar mucho tu bienestar general. Los psicólogos han demostrado que quienes se enfocan en lo positivo (los optimistas) y quienes se enfocan en lo negativo (los pesimistas) suelen enfrentarse a los mismos contratiempos y desafíos, pero que los optimistas los manejan de una forma saludable.[30]
Referencias
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