Cómo mejorar tu imagen corporal

La imagen corporal es lo que opinas de tu cuerpo cuando te ves en el espejo o cuando te desplazas de un lado a otro. Incluso podrías tener una percepción diferente de tu cuerpo a lo que ves en el espejo.^{[1]
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Fuente confiable
National Eating Disorders Association
Ir a la fuente} Tener una imagen corporal negativa podría afectar la forma en que te comportas y, en algunos casos, incluso podría interferir en tus actividades cotidianas. Hay muchas maneras en las que puedes mejorar tu imagen corporal, como diciéndote cosas positivas, concentrándote en lo que tu cuerpo puede hacer y rodeándote de personas positivas. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo mejorar tu imagen corporal.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Comprender tu imagen corporal

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Determina si tienes una imagen corporal negativa. Es posible que ya sepas si tienes una imagen corporal negativa, pero hay algunos criterios simples que podrían ayudarte si no estás seguro de eso. Formúlate las siguientes preguntas para determinar si tienes una imagen corporal negativa:^{[2]
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Fuente confiable
National Eating Disorders Association
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- ¿Percibes tu contextura de una manera poco realista?
- ¿Crees que solo otras personas son atractivas?
- ¿Crees que tu tamaño corporal o contextura es un signo de un fracaso personal?
- ¿Te sientes avergonzado, cohibido y ansioso por tu cuerpo?
- ¿Te sientes incómodo y extraño con tu cuerpo?
  - Si respondes “Sí” a alguna de estas preguntas, podrías tener una imagen corporal negativa.
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Considera los problemas que han afectado tu imagen corporal. Podría servirte de ayuda conocer los retos que has enfrentado y que podrían haber dado lugar a tu imagen corporal negativa. Identifica cualquier reto especial que hayas enfrentado y que podría haber hecho que desarrolles algunos de los sentimientos y creencias que tienes acerca de tu cuerpo.^{[3]
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Fuente de investigación}
- ¿Has tenido una cirugía u otros tratamientos médicos que desfiguraron tu cuerpo?
- ¿Has sufrido de maltrato físico o emocional?
- ¿Te han diagnosticado un trastorno alimenticio?
- ¿Naciste con algún defecto físico?
  - Si respondes “Sí” a alguna de estas preguntas, quizás tengas que buscar la ayuda de un profesional de la salud mental autorizado para que te ayude con estos problemas.
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Ten en cuenta cómo el rol que desempeñan los medios de comunicación afecta tu imagen corporal. Somos constantemente bombardeados con imágenes de la belleza “ideal” y nos han dicho que somos imperfectos. Reconoce que estos mensajes se usan para venderte un producto y que no tienen base en la realidad. Las imágenes de los modelos y actores que ves en las revistas a menudo son modificadas para hacer que ellos luzcan perfectos. Debes saber que este estándar de belleza inalcanzable podría estar afectando tu imagen corporal.^{[4]
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Fuente de investigación}
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Identifica las razones por las que quieres mejorar tu imagen corporal. Para motivarte a cambiar lo que opinas de tu cuerpo, identifica algunos de los beneficios que esperas disfrutar gracias a una imagen corporal más positiva. Anota estos elementos positivos para que los recuerdes.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías anotar algo como “Quiero mejorar mi imagen corporal para sentirme más cómoda al usar vestidos y para disfrutar más de las relaciones sexuales”.
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Determina si debes hablar con un terapeuta sobre tus problemas de imagen corporal. Si bien puedes hacer varias cosas para mejorar tu imagen corporal por tu propia cuenta, es posible que tengas que hablar con un terapeuta si tus problemas de imagen corporal son graves. Si te cuesta desempeñarte a diario o si tienes otros problemas, como un trastorno alimenticio, debes buscar la ayuda de un profesional de la salud mental lo más pronto posible.

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Parte 2

Parte 2 de 3:
Cambiar tu imagen corporal

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Concéntrate en lo que te gusta de tu cuerpo. Identificar tus características favoritas podría ayudarte a desarrollar una imagen corporal más positiva. Tómate unos momentos cada día para mirarte en el espejo e identificar tus características corporales favoritas.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías decirte “Me gusta mucho la forma de mi rostro”. A medida que repitas esto a diario, debes empezar a notar más tus cualidades y empezar a sentirte mejor con respecto a tu cuerpo.
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Presta atención a la diversidad de los tipos de cuerpo en el mundo. Los cuerpos vienen de varias formas y tamaños. Prestar atención a la diversidad de los cuerpos también podría ayudarte a ver la belleza en tu propia contextura y tamaño corporal. Cuando salgas, presta atención a lo diferente que son los cuerpos de las personas. Presta atención a las formas, tamaños, colores y otras características de los cuerpos de las personas.^{[7]
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Fuente de investigación}
- No mires fijamente a los demás cuando notes diferentes contexturas. Esto podría hacer que se sientan cohibidos.
- Mira los cuerpos de los demás con una mente abierta sin prejuicios. Evita etiquetar los cuerpos de otras personas, solo observa para que puedas empezar a ver la cantidad de diferentes tipos de cuerpos que hay. No te compares con los demás cuando observes otros tipos de cuerpo.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Presta atención a todas las cosas que tu cuerpo puede hacer. Quizás puedas mejorar tu imagen corporal concentrándote más en lo que tu cuerpo puede hacer en vez de la forma en que se ve. Aunque no seas atlético, piensa en cómo usas tu cuerpo todos los días.^{[9]
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Fuente confiable
EDIS
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- Por ejemplo, simplemente podrías observar que usas tu cuerpo para abrazar a tus familiares y amigos, para respirar y para sonreír.
- Elabora una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer y mírala cuando empieces a concentrarte demasiado en cómo se ve.
- Realiza algunas actividades físicas nuevas para descubrir más maneras en que puedes usar tu cuerpo. Por ejemplo, podrías hacer yoga, taichí, nadar o tomar una clase de baile.
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Usa un espejo para mejorar tu imagen corporal. Si bien un espejo también podría ser una herramienta para que critiques tu cuerpo, puedes aprender a usarlo para mejorar tu imagen corporal. Cada vez que te veas en el espejo, identifica algo que te guste de tu cuerpo y dilo en voz alta.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías decir simplemente “Me gusta cómo se ven mis hombros con esta camiseta”.
- Si no puedes pensar en nada que decir o no te gusta verte en el espejo, aun así, puedes utilizar esta técnica. Solo párate frente al espejo, mírate y di “¡Eres genial!”. Dilo como si lo creyeras, aunque todavía no lo creas. Repítelo todos los días hasta que te sientas más cómodo al mirarte en el espejo y notar las cosas que te gustan de tu cuerpo.^{[11]
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  Fuente de investigación}
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Repítete cosas positivas. Si tienes una mala imagen corporal, tal vez estés acostumbrarte a decirte cosas negativas. Cambiar tu manera de hablarte también puede ayudarte a mejorar la manera en que ves tu cuerpo. La próxima vez que tengas un pensamiento negativo de tu cuerpo, contradícelo.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas algo como “Soy gordo y feo, y no le gusto a nadie”, dale la vuelta. Debes decirte “Tengo bonitos ojos y cabello, y soy un buen amigo”. Al inicio, podría ser difícil contradecirte, pero mientras más practiques, más fácil será.
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Pega alrededor de tu casa notas autoadhesivas positivas acerca de tu cuerpo. Los pequeños recordatorios colocados alrededor de la casa también podrían mejorar tu imagen corporal. Puedes seguir el ejemplo de las grandes campañas como “Operation Beautiful” y pegar notas autoadhesivas positivas alrededor de tu casa. Mientras más veas estos mensajes positivos acerca de tu cuerpo, más empezarás a creerlos.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Algunas cosas que podrías escribir en las notas autoadhesivas son “¡Eres guapo!” “¡Tu cuerpo es poderoso!” o “¡Tienes una sonrisa maravillosa!”. Usa tu imaginación para pensar en mensajes positivos acerca de tu cuerpo que quieras escuchar.
7
Limita tu exposición a los medios de comunicación. La exposición constante a imágenes de cuerpos perfectos y a mensajes sobre lo imperfecto que eres tendrá un impacto negativo en tu imagen corporal. Las revistas, televisión y muchas páginas web incluyen estos tipos de imágenes y mensajes. Por lo tanto, haz todo lo posible por evitarlos mientras te esfuerzas por mejorar tu imagen corporal.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Mantén tu exposición a los medios de comunicación al mínimo o incluso evítalos por completo manteniéndote alejado de toda forma de medio de comunicación durante un día por lo menos.
8
Rodéate de personas positivas. Otras personas también pueden tener un gran impacto en la manera en que te ves. Si tienes un grupo de amigos que critica constantemente tu cuerpo o sus propios cuerpos, a lo mejor sea hora de un cambio. También puedes hablar con tus amigos sobre sus comentarios negativos.^{[15]
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Fuente confiable
EDIS
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9
Apoya a los demás. Mientras te esfuerces en transformar tu imagen corporal en una más positiva, también puedes ayudar a los demás a hacer lo mismo. Puedes apoyar a tus amigos diciéndoles algo positivo y esforzándote por ser un modelo a seguir. Haz y di cosas que reflejen tu propia imagen corporal positiva y también mejora la imagen corporal de los demás.^{[16]
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Fuente confiable
EDIS
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Cuidar tu cuerpo

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Ejercita tu cuerpo. El ejercicio cuenta con muchos beneficios en la salud y las investigaciones han demostrado que incluso puede mejorar lo que pensamos de nuestros cuerpos.^{[17]
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Fuente de investigación} Encuentra una forma de ejercicio que te guste e incorpórala en tu estilo de vida. Haz por lo menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días para aprovechar los beneficios del ejercicio.
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Nutre tu cuerpo con alimentos saludables. Ciertos alimentos, como aquellos ricos en carbohidratos y en grasas, pueden volverte perezoso y afectar negativamente tu estado de ánimo. ^{[18]
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Fuente de investigación} Los alimentos que pueden mejorar tu estado de ánimo son los bajos en grasas y que liberan su energía despacio. Estos alimentos dan energía por tiempos constantes y no conllevan el riesgo de hacerte subir de peso, hincharte e irritarte. También pueden darte un cabello y uñas más fuertes que pueden mejorar tu imagen personal en general.
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Descansa bastante. No dormir lo suficiente puede afectar la manera en que tu cuerpo se desempeña, así como tus emociones.^{[19]
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Fuente de investigación} La combinación de estos efectos podrían tener un impacto negativo en tus intentos de mejorar tu imagen corporal. Asegúrate de dormir 8 horas cada noche para sentirte lo mejor posible mientras te esfuerzas por logar una imagen corporal más positiva.
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Vístete bien. Tu vestimenta también podría afectar la manera en que ves tu cuerpo. Por lo tanto, vale la pena escoger ropa que te hagan sentir bien. Asegúrate de que la ropa te quede bien y se vea bien. No esperes a comprar ropa cuando te sientas mejor con tu cuerpo. Cómprate un conjunto nuevo para enviarte el mensaje de que te lo mereces.^{[20]
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Fuente de investigación}
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Relájate todos los días. Una imagen corporal negativa podría hacer que sientas que no mereces tomarte el tiempo de relajarte, pero eso no es cierto. El descanso es un componente importante de la vida cotidiana y también podría ayudarte a desarrollar una imagen corporal más positiva. Asegúrate de separar como mínimo 15 minutos al día solo para sentarte y relajarte. Puedes meditar, realizar algunos ejercicios de respiración profunda o solo quedarte quieto con tus pensamientos.^{[21]
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Fuente de investigación}

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Consejos

Considera la posibilidad de comprar un manual de imagen corporal o un libro de autoayuda para que te guíen en el mejoramiento de tu imagen corporal.^{[22]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Busca ayuda lo más pronto posible si has desarrollado un trastorno alimenticio o si crees que corres el riesgo de desarrollar un trastorno alimenticio.

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