Cómo prepararse para una competencia de atletismo

Es importante que prepares tu cuerpo y mente antes de una competencia de atletismo. Practica las disciplinas en las que competirás durante los días previos a la competencia y hazle preguntas a tu entrenador sobre las dudas que tengas. Asegúrate de comer de manera saludable y de descansar lo suficiente. Llega a la competencia a tiempo y permanece calmado. No olvides llevar protector solar, agua y bocadillos a la competencia de atletismo.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Entrenarte para la competencia

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Haz ejercicio. Debes hacer ejercicios cardiovasculares y levantar pesas con el fin de entrenarte para una competencia de atletismo sin importar las disciplinas en las que vayas a participar. De ese modo, te mantendrás en forma para demostrar lo mejor de tus habilidades.
- Aligera tu entrenamiento a medida que el día de la competencia se acerque. No debes poner a prueba tus límites justo antes de la competencia. Puedes disminuir la intensidad, la frecuencia o la duración de tus entrenamientos.^{[1]
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Practica las disciplinas. En las semanas previas a la competencia, debes practicar las disciplinas en las que competirás de manera frecuente. Practica cualquier disciplina en la que vayas a competir, como el lanzamiento de jabalina, el lanzamiento de bala, el lanzamiento de disco, el salto de valla, o la carrera de relevos.
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Familiarízate con el equipo. De ese modo, te sentirás calmado y listo cuando llegue la hora de competir. Revisa la garrocha si vas a participar en la disciplina de salto con garrocha o familiarízate con la bala necesaria para el lanzamiento de bala. Practica los pases para las carreras de relevos o familiarízate con las vallas. Si eres un velocista, practica con tus bloques de carrera el día anterior.
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Consume carbohidratos y proteínas. Tanto los carbohidratos como las proteínas son fuentes importantes de energía para tu cuerpo. Las formas saludables de proteína incluyen el pollo, el pescado y el tofu. Entre las buenas fuentes de carbohidratos se encuentran el pan integral, los camotes, los garbanzos, el arroz integral, los plátanos y los arándanos.^{[2]
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Evita las gaseosas y las bebidas azucaradas. Las gaseosas, los jugos azucarados e incluso las bebidas deportivas no son buenas para ti. Escoge agua en lugar de esas bebidas para mantener tu cuerpo apropiadamente hidratado.
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Duerme lo suficiente. Es importante que duermas lo suficiente antes de una competencia de atletismo. Ve a la cama temprano para asegurarte de descansar adecuadamente. Los adolescentes deben dormir entre 9 a 9 1/2 horas cada noche.^{[3]
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Sigue las instrucciones de tu entrenador. Presta atención a los consejos de tu entrenador y hazle preguntas sobre cualquier duda que tengas. Estará feliz de ayudarte. Además, será mejor que resuelvas estas dudas antes de competir.

Parte 2

Parte 2 de 2:
Alistarte el día de la competencia

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Toma un buen desayuno. Escoge un desayuno con proteínas y carbohidratos, pero evita los alimentos grasosos y la mantequilla. Asegúrate de comer al menos dos horas antes de la hora en la que competirás en una disciplina de manera que tu cuerpo tenga tiempo para digerir el alimento.^{[4]
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- También debes llevar algunos bocadillos contigo a la competencia. Los bocadillos como la miel, la mantequilla de maní, las manzanas, el queso y las barras de granola son buenas alternativas.^{[5]
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Mantente hidratado. Es esencial que bebas suficiente agua antes y durante la competencia. Como regla general, los hombres deben beber 13 vasos (aproximadamente 3 litros) de agua, mientras que las mujeres deben beber 9 vasos (un poco más de 2 litros) de agua al día.^{[6]
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- Bebe más agua para compensar la pérdida de fluidos a través del sudor cuando hagas ejercicio.
- Asegúrate de llevar suficiente agua contigo a la competencia para que puedas hidratarte durante todo el día.
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Relájate. Tómate un poco de tiempo para calmarte antes de que comience la competencia. Practica yoga, imagínate en un lugar feliz, o escucha tu música favorita.
- Aliéntate diciéndote o pensando cosas como: “Estoy listo” y “¡Puedo hacerlo!”.
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Llega a tiempo. Llegar tarde a la competencia hará que te sientas estresado y podría arruinar tu desempeño. Asegúrate de reservar más tiempo por la mañana en caso de que te enfrentes al tránsito o tengas otros problemas.^{[7]
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Usa bloqueador solar. Una quemadura solar no es una buena recompensa por todo el arduo trabajo que hayas hecho. Aplícate protector solar que tenga un factor de protección solar de 30 o más alto cada 2 a 3 horas mientras estés afuera.^{[8]
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- También puedes visualizar la competencia e imaginar que compites y demuestras lo mejor de tus habilidades.
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Haz un calentamiento. Asegúrate de estirarte y hacer un calentamiento durante aproximadamente 25 a 30 minutos antes de competir en el evento. Puedes hacer los mismos calentamientos que haces en tus prácticas. Tan solo asegúrate de no esforzarte demasiado antes de que la competencia comience.^{[9]
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Toma un gel energizante. Puedes tomar un gel energizante aproximadamente 15 minutos antes de la competencia. Los geles energizantes tienen azúcares complejos y son más eficientes que las bebidas deportivas comunes.
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Haz tu mejor esfuerzo. Pon toda tu pasión y entrenamiento para trabajar el día de la competencia. Da todo de ti en cada disciplina. No importa mucho si pierdes o ganas si das tu mejor esfuerzo.^{[10]
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Consejos

¡Respira profundamente! Hacerlo te ayudará a enfocarte y también a oxigenar tus músculos.
No uses zapatos nuevos para una competencia de atletismo. Asegúrate de quebrarlos para que no te salgan ampollas.