Cómo prevenir la migraña

El mejor tratamiento para las personas que sufren de migrañas frecuentes y severas es la prevención. Hay muchas cosas que puedes hacer para detener una migraña antes de que empiece, pero primero debes saber cuáles son los factores desencadenantes de tus propias migrañas. Se ha comprobado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la intensidad y la frecuencia de las migrañas en muchos casos. Sigue unos pocos y simples pasos para determinar tus factores desencadenantes de migrañas y así poder prevenirlas.

Método 1

Método 1 de 5:
Controlar los factores desencadenantes comunes

1
Evita el bajo nivel de azúcar en la sangre. El bajo nivel de azúcar en la sangre, también conocido como hipoglucemia, puede ocasionar migrañas. La hipoglucemia se produce por la falta de nutrientes o por comer demasiados carbohidratos refinados, los cuales se convierten en azúcar cuando ingresan en la sangre. Si deseas controlar tu nivel de azúcar en la sangre, debes comer comidas pequeñas con frecuencia. No te saltes ninguna comida a lo largo del día. Evita los carbohidratos refinados como el azúcar y el pan blanco. Puedes sustituir el pan blanco por el pan integral que no te causará ningún problema.
- Para cada una de tus comidas pequeñas, escoge alimentos como frutas y verduras frescas, junto con un alimento que tenga proteínas como un huevo o las carnes magras. Esto te ayudará a que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable a lo largo del día.^{[1]
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  Fuente de investigación}
2
Evita los alimentos con tiramina y nitritos. La tiramina puede liberar dentro del cerebro una sustancia química llamada noradrenalina, la cual puede ocasionarte dolores de cabeza. Hay varios alimentos típicos que contienen tiramina o nitritos. Algunos alimentos que contienen estos compuestos son las berenjenas, las papas, las salchichas, el tocino, el jamón, la espinaca, el azúcar, el queso curado, la cerveza y el vino tinto.
- Otros alimentos que contienen tiramina son el chocolate, las frituras, los plátanos, las ciruelas, las habas, los tomates y las frutas cítricas.
- Los alimentos con grandes cantidades de condimentos como el glutamato monosódico (GMS) o los aditivos artificiales también pueden provocar migrañas.
- Los productos de soya, sobre todo los fermentados, pueden contener altos niveles de tiramina. Algunos ejemplos de estos productos de soya son el tofu, la salsa de soya, la salsa teriyaki y el miso. ^{[2]
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  Fuente de investigación}^{[3]
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  Fuente de investigación
  Hirshkowitz, Mark and Patricia B Smith. Sleep Disorders for Dummies. Hoboken, NJ: Wiley Publishing, 2004, 138}
3
Ten en cuenta las alergias a ciertos alimentos. Una alergia a un cierto tipo de alimento puede provocar una migraña en personas susceptibles. Esto se debe a la inflamación que se produce junto con una reacción alérgica. Procura evitar todos los alimentos a los que seas alérgico, al igual que aquellos a los que creas serlo.
- Cuando tengas una migraña, haz una lista de todos los alimentos que has ingerido a lo largo del día. De esta manera, podrás hacer un seguimiento y empezar a identificar cuáles son los alimentos que te provoquen alergias. También puedes acudir al médico para que te haga una prueba con el fin de detectar alergias.
- Algunos alimentos que generalmente producen alergias son el trigo, las nueces, los productos lácteos y ciertos granos.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Si has descubierto qué alimentos parecen desencadenar tus migrañas, elimínalos de tu alimentación. Si no estás seguro de cuáles son, deja de comer, por un tiempo, algunos alimentos que creas que te provoquen alergias para ver cómo te sientes y cómo reacciona tu organismo. También podrías pedirle al médico que te haga una prueba para detectar alergias.
- Ten en cuenta que no todas las personas tienen los mismos factores desencadenantes ni reaccionan igual. Un alimento que desencadena una migraña en una persona podría no tener el mismo efecto en ti.
4
Mantente hidratado. Uno de los principales factores desencadenantes de las migrañas es la deshidratación. Debido a que el organismo necesita mucha agua al día, el cuerpo responde a la falta de agua causando dolor y malestar. La deshidratación también produce otros síntomas como la fatiga, la debilidad muscular y mareos.^{[5]
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Fuente de investigación}
- La mejor forma de mantenerse hidratado es tomando agua pura. Otras bebidas que también pueden ayudarte a estar hidratado son aquellas que no contengan cafeína y que tengan poca (o nada de) azúcar o edulcorantes artificiales.
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Evita ciertos tipos de luces. Si deseas prevenir una migraña, debes evitar las luces brillantes. Ciertos colores de luces también pueden provocar migrañas en algunas personas. A esta sensibilidad a la luz se le conoce como fotofobia y se produce cuando la luz aumenta la intensidad del dolor de cabeza, ya que las células nerviosas dentro del ojo, llamadas neuronas, se activan con la luz brillante. ^{[6]
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Fuente de investigación}
- Cuando eso te suceda, podrías necesitar entre 20 y 30 minutos de oscuridad para que el dolor empiece a disminuir, pues las neuronas todavía estarán activas.^{[7]
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  Fuente de investigación}
6
Reduce la exposición a los estímulos intensos. Debido a que las luces brillantes o intermitentes a veces pueden provocar migrañas, debes usar lentes de sol durante los días soleados del verano o incluso en los días con brillo solar durante el invierno. El resplandor de la nieve, del agua o de los edificios también puede provocarte una migraña. Los lentes de sol deben ser de buena calidad y, si es posible, deben tener paneles laterales. Algunas personas que sufren de migrañas afirman que los lentes de sol polarizados son de mucha utilidad.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Descansa periódicamente los ojos cuando veas televisión o uses la computadora. Ajusta los niveles de brillo y contraste de la pantalla del televisor y de la computadora. Si utilizas una pantalla que emita reflejos, disminuye los reflejos utilizando filtros o cerrando las persianas y cortinas cuando haya mucho brillo solar.
- Los estímulos no visuales, como los olores fuertes, también pueden provocar migrañas en algunas personas. Una vez que hayas estado expuesto a un cierto tipo de olor que parezca desencadenar una migraña, procura evitar ese olor en el futuro.^{[9]
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  Fuente de investigación}
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Evita la exposición a los ruidos fuertes siempre que sea posible. Las migrañas se pueden producir a causa de los ruidos fuertes, sobre todo cuando son continuos. El motivo exacto de esto es confuso, pero algunos científicos creen que aquellos que sufren de migrañas podrían no ser capaces de reprimir los ruidos fuertes. Otros científicos creen que el canal el oído interno podría ser la causa.^{[10]
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Fuente de investigación}
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Ten en cuenta los cambios climáticos. Los cambios en el clima, que están asociados a la presión barométrica, pueden desencadenar una migraña. Una atmósfera seca o un viento cálido y seco pueden tener un efecto negativo en el cuerpo, provocando así un dolor de cabeza. Esto ocurre debido al desequilibrio de las sustancias químicas en el cuerpo por el cambio en la presión. ^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Método 2

Método 2 de 5:
Hacer cambios en el estilo de vida

1
Consume alimentos que te protejan de la migraña. Lleva una alimentación saludable y bien balanceada que incluya frutas, verduras, granos enteros y proteínas de calidad. Come muchas verduras de color verde oscuro como el brócoli, la espinaca y la col rizada. También puedes comer huevos, yogur y leche baja en grasa para obtener proteínas saludables. Estos alimentos contienen vitamina B, la cual ayuda a prevenir las migrañas.
- Consume alimentos ricos en magnesio. El magnesio relaja los vasos sanguíneos y garantiza la correcta función celular. Los principales alimentos con alto contenido de magnesio son los frutos secos (como las almendras y los anacardos), los granos enteros, el germen de trigo, la soya, el aguacate, el yogur, el chocolate negro y las verduras de hojas verdes.^{[12]
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 Fuente de investigación
 Winnie Yu, What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet, Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,167}^{[13]
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 Fuente de investigación}
- El pescado azul puede ayudar a prevenir las migrañas. Consume pescados azules (o pescados grasos) como el salmón, el atún, la sardina o la anchoa tres veces por semana para aumentar tu ingesta de omega 3 y ácidos grasos.^{[14]
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 Fuente de investigación
 Reader's Digest. Curing Everyday Ailments the Natural Way. Australia: Reader's Digest Pty Limited, 2000, 277}^{[15]
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 Fuente de investigación}
2
Deja de fumar. El consumo de tabaco puede provocar migrañas. Si crees que no puedes dejar de fumar por tu cuenta, consulta al médico para que te recomiende algunas estrategias o medicamentos que puedan ayudarte a dejar de fumar.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Un estudio ha demostrado que fumar más de 5 cigarrillos al día puede desencadenar migrañas. Si no puedes dejar de fumar, trata de fumar menos de 5 cigarrillos al día para obtener algún beneficio.^{[17]
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  Fuente de investigación}
3
Evita la cafeína. La cafeína es una sustancia que puede afectar en diversas formas a las personas. Algunas personas afirman que la cafeína les provoca migrañas, mientras que a otras les resulta útil el consumo de cafeína. Si consumes cafeína con frecuencia y sospechas que eso es lo que te provoca las migrañas, procura reducir poco a poco tu ingesta de cafeína. La abstinencia repentina de la cafeína puede provocar migrañas, así que tenlo en cuenta y deja la cafeína de forma gradual.^{[18]
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Fuente de investigación
Winnie Yu, What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet, Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,168}^{[19]
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Fuente de investigación
Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in The Merck Manual of Medical Information: 2da Home Edition. Nueva York: Merk & Company, 2003, 461}
- La cafeína es el ingrediente principal de algunos medicamentos contra la migraña, de modo que se sabe de sus beneficios. Si tomas café todos los días, la cafeína podría no serte de ayuda porque tu cuerpo probablemente habrá desarrollado una tolerancia a ella.^{[20]
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 Fuente de investigación}
- Incluye los alimentos y bebidas que contengan cafeína en tu lista de comidas a eliminar para determinar los efectos que tiene la cafeína en tu caso.
4
Duerme más y establece un horario de sueño. Una rutina de sueño con interrupciones constantes reducirá tu energía y tolerancia a ciertos estímulos. La falta de sueño y el insomnio aumenta las probabilidades de sufrir una migraña. Sin embargo, dormir demasiado también puede provocar una migraña. Si el cuerpo no obtiene el descanso adecuado, entonces se producirán dolores de cabeza debido a la falta de sueño en un horario regular.^{[21]
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Fuente de investigación
Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in The Merck Manual of Medical Information: 2da Home Edition. Nueva York: Merk & Company, 2003, 457}^{[22]
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Fuente de investigación}^{[23]
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Fuente de investigación
Hirshkowitz, Mark and Patricia B Smith. Sleep Disorders for Dummies. Hoboken, NJ: Wiley Publishing, 2004, 137}
- Las migrañas también se pueden producir cuando duermes más de lo habitual, cambias tus turnos de trabajo o sufres de descompensación horario (jet lag).
5
Reduce tu consumo de alcohol. Para muchas personas que sufren de migrañas, el alcohol puede provocarles dolores de cabeza, náuseas y otros síntomas propios de la migraña que duran por días. Las bebidas alcohólicas, sobre todo la cerveza y el vino tinto, contienen una gran cantidad de tiramina (un ingrediente que desencadena la migraña). Utiliza un diario en el que registres tus dolores de cabeza para determinar tu umbral.
- A algunas personas que sufren de migrañas el alcohol no les afecta en lo absoluto, mientras que otras personas no pueden tolerar ni siquiera un poco.^{[24]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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6
Controla o evita el estrés. Las migrañas tienden a empeorar con el estrés a causa de la tensión muscular y del aumento en la dilatación de los vasos sanguíneos. Controlar el estrés mediante el uso de técnicas de relajación, el pensamiento positivo y el control del tiempo puede ayudar a prevenir las migrañas. También se ha comprobado que la relajación y el uso de la biorretroalimentación ayudan a muchas personas a tratar una migraña que ya empezó a producirse. La biorretroalimentación es la capacidad de una persona para controlar sus signos vitales (como la temperatura, el pulso y la presión arterial) mediante el uso de técnicas de relajacion.^{[25]
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Fuente de investigación}^{[26]
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Fuente de investigación}
- Realiza ejercicios de relajación como la meditación, las técnicas de respiración, el yoga y la oración.^{[27]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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7
Haz ejercicio con frecuencia. El ejercicio constante puede reducir la frecuencia de las migrañas en muchas personas. Ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo. El ejercicio también alivia la tensión muscular que se produce con las migrañas. Sin embargo, también se ha comprobado que el ejercicio repentino o intenso puede ser un desencadenante de la migraña, así que no exageres con el ejercicio. Además, haz calentamientos lentos y asegúrate de estar bien hidratado antes y después de hacer ejercicio. Si es posible, evita hacer ejercicio bajo condiciones particularmente calientes o frías.^{[28]
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Fuente de investigación}^{[29]
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Fuente de investigación
Winnie Yu, What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet, Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,169}
- Procura mantener una buena postura. La mala postura puede provocar un dolor de cabeza debido a la tensión en los músculos.^{[30]
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 Fuente de investigación}
8
Utiliza un humidificador. El aire seco puede aumentar las probabilidades de sufrir una migraña. Esto se debe a la cantidad de iones de carga positiva que se encuentran en la atmósfera. Esto aumenta los niveles de serotonina, los cuales son los neurotransmisores que se incrementan durante una migraña. Para mejorar las condiciones del aire, utiliza un humidificador o coloca un tazón de agua hirviendo con la finalidad de humedecer el aire.^{[31]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Método 3

Método 3 de 5:
Tomar medicamentos

1
Evalúa tus medicinas hormonales. Muchas mujeres que sufren de migrañas sostienen que son más propensas a desarrollar dolores de cabeza y náuseas antes o durante la menstruación. Esto también puede ocurrir durante el embarazo o la menopausia. Los científicos creen que esto podría relacionarse con las fluctuaciones de los niveles de estrógeno en el cuerpo. Si sufres de migrañas previas a la menstruación, debes evitar o modificar la manera en que usas los anticonceptivos orales con estrógeno, ya que la deficiencia de estrógeno podría empeorar cuando los tomas, provocando así peores dolores de cabeza.
- Los productos anticonceptivos con alto contenido de estrógeno y la terapia de reemplazo hormonal podría empeorar el problema para muchas mujeres. Es probable que lo mejor sea evitar estos medicamentos. Si ya los estás tomando y notas un aumento en la intensidad o frecuencia de las migrañas, habla con tu médico para que te indique si puedes suspender su uso.^{[32]
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 Fuente confiable
 Mayo Clinic
 Ir a la fuente}^{[33]
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 Fuente de investigación
 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in The Merck Manual of Medical Information: 2da Home Edition. Nueva York: Merk & Company, 2003, 459}
- Ten en cuenta que la solución quizá no sea tan simple como dejar de tomar anticonceptivos orales. Estos anticonceptivos ayudan a algunas mujeres a reducir los casos de migrañas, mientras que otras mujeres sufren de migrañas solo cuando dejan de consumir las píldoras activas durante una semana cada mes. Puedes cambiar a otro tipo de píldora o tomar las píldoras activas de forma continua sin interrumpir su uso. Consulta con el médico para que te sugiera posibles soluciones a estos problemas.^{[34]
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 Fuente de investigación}
2
Toma medicinas preventivas. Si sufres de migrañas muy intensas o frecuentes, pregúntale a tu médico sobre los medicamentos preventivos. Estos medicamentos, también conocidos como medicamentos profilácticos, están disponibles solo con receta médica. Muchos de ellos tienen efectos secundarios graves, así que solo deben utilizarse bajo supervisión médica y únicamente después de haber considerado todas las demás posibilidades preventivas. Debido a la variedad de medicamentos disponibles y la singularidad de cada caso de migraña, podría tomarte un buen tiempo hallar la correcta combinación preventiva.^{[35]
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Fuente confiable
American Academy of Family Physicians
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- Para combatir las migrañas, puedes consumir medicamentos cardiovasculares, entre los que se encuentran los beta bloqueadores (como el propanolol y el atenolol), los bloqueadores de los canales de calcio (como el verapamilo) y los medicamentos contra la hipertensión (como el lisinopril y el candesartán).
- Los medicamentos anticonvulsivos como el ácido valproico y el topiramato puede ayudar a combatir las migrañas. Ten en cuenta que el ácido valproico puede causar daño cerebral si las migrañas se deben a un trastorno en el ciclo de la urea.
- Se ha comprobado que los antidepresivos, entre los que se encuentran los tricíclicos, la amitriptilina y la fluoxetina, son efectivos para tratar muchos casos de migraña. Las dosis normales de estos medicamentos pueden provocar efectos secundarios no deseados, pero los tricíclicos más recientes (como la nortriptilina) ingeridos en dosis bajas para tratar las migrañas tienen efectos secundarios mucho más limitados.
- El cannabis es un remedio tradicional contra la migraña que recientemente ha despertado un renovado interés científico. Su consumo es ilegal en muchas jurisdicciones, pero en otros lugares es legal o está disponible con receta médica. Averigua las leyes de tu localidad y consulta con el médico.^{[36]
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 Fuente confiable
 American Academy of Family Physicians
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 Fuente de investigación
 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in The Merck Manual of Medical Information: 2da Home Edition. Nueva York: Merk & Company, 2003, 460}^{[38]
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 Fuente de investigación}
3
Toma suplementos de venta libre. Los medicamentos con receta médica no son los únicos remedios comprobados contra las migrañas. Algunas hierbas y minerales también ayudan a combatir las migrañas. Los científicos han descubierto que hay correlaciones muy fuertes entre la deficiencia de magnesio y la aparición de las migrañas. Algunos estudios han demostrado que consumir suplementos de magnesio con frecuencia puede ayudar a prevenir las migrañas.
- Recuerda que siempre debes consultar con el médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional o que esté hecho a base de hierbas, sobre todo si los tomas junto con medicamentos recetados. ^{[39]
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 Fuente de investigación
 Winnie Yu, What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet, Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,169}
- Se ha afirmado que varios suplementos a base de hierbas pueden reducir la frecuencia de las migrañas. Los extractos de las plantas matricaria y petasite, y la raíz de kudzu podrían ayudar contra las migrañas. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben tomar estos suplementos.^{[40]
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 Fuente de investigación}^{[41]
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 Fuente de investigación}
- Las dosis muy altas (400 mg) de vitamina B2, también conocida como riboflavina, pueden ayudar a prevenir las migrañas. ^{[42]
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 Fuente de investigación
 Winnie Yu, What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet, Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,168}^{[43]
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 Fuente de investigación}
- Los estudios metabólicos y de hepatología también han demostrado que la coenzima o el activo B6 ayuda al metabolismo de los aminoácidos en el hígado, al metabolismo de la glucosa y a las transmisiones neurológicas. El activo B6 ayuda a que los químicos como la serotonina se mantengan en equilibrio dentro del cerebro. Esto ayuda a evitar que se produzca un desequilibrio químico, lo cual provoca las migrañas.^{[44]
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 Fuente de investigación}
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Método 4

Método 4 de 5:
Reconocer los signos de una migraña

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Habla con el médico sobre tus dolores de cabeza. Si nunca te han diagnosticado oficialmente como un paciente de migrañas, es muy importante que hables con el médico sobre tus dolores de cabeza. Los dolores de cabeza crónicos o graves también pueden ser síntomas de enfermedades más graves como los tumores cerebrales. El médico deberá descartar otras posibles causas de los dolores de cabeza antes de que empieces a tratar los síntomas de la migraña por tu cuenta.
- El médico también te podrá recetar algunas medicinas y tratamientos alternativos para las migrañas.
2
Conoce lo que es una migraña. Una migraña es un tipo de dolor de cabeza que empieza como un dolor leve, pero que se vuelve cada vez peor. Puede durar desde unos cuantos minutos hasta varios días. El dolor se caracteriza por ser un dolor de cabeza latente, pulsante y palpitante. Puede desplazarse hacia un lado de la cabeza, hacia la parte posterior del cuello o de la cabeza, o detrás de un ojo. Puede estar acompañado de un aumento en la orina, escalofríos, fatiga, náuseas, vómitos, entumecimiento, debilidad, hormigueo, falta de apetito, sudoración y sensibilidad a la luz o a los sonidos.
- Después de que la migraña desaparezca, podrías experimentar un patrón de pensamiento nublado, así como también tendrás la necesidad de dormir y un dolor de cuello.^{[45]
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  Fuente de investigación}
3
Determina si estás en riesgo. Existen algunas personas que son más propensas que otras a sufrir de migrañas. Las migrañas son más comunes en las personas que tienen entre 10 y 40 años de edad. Una vez que se llega a los 50 años, las migrañas tienden a disminuir. Las migrañas parecen ser hereditarias. Si uno de los padres tiene migrañas, el hijo tendrá el 50 % de probabilidades de padecerla. Si ambos padres sufren de migrañas, el hijo tendrá el 75 % de probabilidades de tenerla también.^{[46]
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Fuente de investigación}
- Las mujeres son 3 veces más propensas que los hombres a tener migrañas. Esto podría deberse a la conexión entre los niveles de estrógeno y las migrañas. Las mujeres que están próximas a tener su período menstrual suelen padecer de dolores de cabeza debido a la disminución de estrógenos.^{[47]
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  Fuente de investigación}
4
Reconoce la fase prodrómica. Hay fases relacionadas con ciertas partes de la migraña. La fase prodrómica es la primera y puede empezar hasta 24 horas antes de que aparezca realmente la migraña. Esto le ocurre a casi el 60 % de personas que padecen de migrañas. Intenta relajarte y evita los posibles desencadenantes cuando notes estas señales para que así puedas prevenir una migraña inminente o reducir su intensidad. También es importante que procures mantener una actitud positiva en caso de que presentes los siguientes síntomas, ya que el estrés o la ansiedad pueden acelerar o empeorar la migraña.
- Los cambios de humor (como la depresión, la euforia y la irritabilidad) pueden ser una señal temprana de migraña.
- También podrías presentar un aumento de sed o una retención de líquidos. Muchas personas que padecen de migrañas experimentan un aumento de sed antes de que empiece un fuerte dolor de cabeza. También puedes tener un aumento o disminución notoria en el apetito.
- Podrías experimentar fatiga, inquietud, dificultad para comunicarte o entender a la gente, dificultad para hablar, rigidez en el cuello, mareos, debilidad en un brazo o pierna, o aturdimiento que conlleve a la pérdida del equilibrio. Si estos síntomas son nuevos para ti o sientes que son más severos de lo habitual, ponte en contacto con el médico inmediatamente.
5
Identifica las características de la fase de aura. Esta fase es la que sigue luego de la fase prodrómica. Solo el 15 % de los pacientes de migrañas experimentan esta fase. Durante la fase de aura, es muy probable que se produzca un dolor de cabeza. Las personas que tienen auras afirman que ven manchas o luces intermitentes, además de tener una pérdida de visión. Estos síntomas pueden durar desde 5 minutos hasta 1 hora antes de que empiece la migraña.^{[48]
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Fuente de investigación}
- El aura también se puede manifestar como una sensación de hormigueo o entumecimiento en la piel. También podrías experimentar trastornos auditivos.
- Una forma rara de migraña con aura llamada “El síndrome de Alicia en el país de las maravillas” consiste en una percepción alterada del cuerpo o del entorno de una persona. Este tipo de aura se presenta con más frecuencia en los niños, pero a veces también se presenta en pacientes adultos de migrañas.^{[49]
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  Fuente de investigación}
6
Infórmate sobre la fase activa. La siguiente fase es la fase activa del dolor de cabeza y es la peor para la mayoría de los pacientes. El dolor de cabeza generalmente empieza en un punto específico de la cabeza y puede desplazarse hacia otra parte. Los pacientes sufren de un dolor palpitante y punzante. Por lo general, moverse hace que el dolor de cabeza empeore. Otros factores que también pueden empeorarlo es la exposición a la luz o al ruido.
- A menudo los pacientes no pueden mantener una conversación debido al dolor de cabeza.^{[50]
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 Fuente de investigación}
- Esta fase puede estar acompañada de diarreas, náuseas o incluso vómitos.^{[51]
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 Fuente de investigación}^{[52]
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 Fuente de investigación
 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in The Merck Manual of Medical Information: 2da Home Edition. Nueva York: Merk & Company, 2003, 457}
7
Infórmate sobre la fase de resolución. La última fase de una migraña es la fase de resolución. Esta es la fase en la que el cuerpo se recupera del trauma de una migraña. Muchos pacientes sufren de un agotamiento puro después de un episodio de migraña. Algunas personas presentan irritabilidad y cambios de humor inmediatamente después de terminar la fase del dolor de cabeza.^{[53]
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Fuente de investigación}

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Método 5

Método 5 de 5:
Elaborar un plan para el control de la migraña

1
Ten un diario en el que registres tus dolores de cabeza. Aunque existan algunos factores típicos que desencadenen las migrañas, debes determinar exactamente cuáles son los que desencadenan tus migrañas en especial. Un diario en el que registres tus dolores de cabeza te ayudará a determinar dichos factores. También puede ayudarte a ti y a tu médico a verificar la efectividad de los tratamientos. Mantener un registro de las cosas que hiciste, comiste, experimentaste y sentiste durante las 24 horas previas a la aparición de una migraña podrá enseñarte mucho acerca de tus desencadenantes en particular.
- Empieza el diario haciéndote las siguientes preguntas: ¿Cuándo comencé a tener los dolores de cabeza? ¿Con qué frecuencia se producen? ¿Ocurren en días específicos? ¿En qué momento se producen? ¿Cómo podría describir el dolor de cabeza? ¿Existen algunos factores desencadenantes? ¿Tengo diferentes tipos de dolores de cabeza? ¿Algún otro familiar sufre de lo mismo? ¿Mi visión cambia cuando tengo los dolores de cabeza? ¿Sufro esos dolores poco tiempo antes o después del periodo menstrual?
- En el diario debes registrar la fecha, la hora de inicio y fin, la intensidad del dolor en una escala del 0 al 10, los factores desencadenantes, los síntomas previos y los medicamentos que tomaste para controlar y aliviar la migraña.^{[54]
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  Fuente de investigación}
- Si tienes un Smarphone, utiliza una aplicación para llevar un registro de tus migrañas, tus factores desencadenantes, el aura, los medicamentos, etc. Puedes encontrar aplicaciones para el registro de migrañas disponibles para Android con solo hacer una búsqueda con palabras clave en Google Play Store.
2
Identifica tus factores desencadenantes. No existe un único factor desencadenante para las migrañas. No está exactamente claro qué es lo que ocasiona una migraña y los factores desencadenantes varían de una persona a otra. Al parecer, las migrañas se producen por una amplia variedad de factores. Puede deberse a algo que comas, huelas, escuches o veas. Generalmente, los factores desencadenantes están relacionados con los hábitos de sueño o las actividades diarias. Asegúrate de registrar todas las cosas que hagas diariamente para que puedas determinar tus factores desencadenantes en particular al cabo de un tiempo.^{[55]
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Fuente de investigación}^{[56]
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Fuente de investigación
Beers, Mark H. Migraine Headaches',' The Merck Manual of Medical Information: 2da Home Edition. Nueva York: Merk & Company, 2003, 457}
3
Elabora un plan para controlar las migrañas. Aunque probablemente no puedas evitar todas las migrañas, es posible controlarlas. Revisa tu diario de migrañas y trata de determinar qué patrones se han desarrollado. Busca los patrones para determinar tus factores desencadenantes específicos. Fíjate si hay momentos particulares del día, semana o estación que te ocasionen más problemas que otros.
- Elabora un método para controlar la prevención de tus migrañas una vez que hayas descubierto el patrón. Pon el plan en acción, evita los factores desencadenantes y observa las reacciones que presentes. Registra los resultados y sigue a la perfección el método que funcione para controlar tus migrañas.
- También podrías tomar analgésicos cuando empiece a dolerte la cabeza y comunicarles a las demás personas el dolor que padeces.
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Consejos

Algunos factores desencadenantes de las migrañas, como los cambios climáticos y la menstruación, no se pueden evitar. Si las cosas que te afectan están fuera de tu control, verás que te será de gran ayuda intentar relajarte y evitar los demás factores desencadenantes.
Los factores desencadenantes de las migrañas aún no se comprenden del todo. Si bien existen muchas recomendaciones sobre los alimentos y actividades que se deben evitar, los únicos factores desencadenantes que debes evitar son los que te provocan tus propias migrañas.
Algunas personas afirman que la acupresión, la acupuntura, los masajes y los tratamientos quiroprácticos al parecer ayudan a controlar las migrañas. Actualmente, no hay ninguna evidencia científica que sugiera que estos métodos funcionan.
Por desgracia, no existe una cura para las migrañas. Incluso evitando los factores desencadenantes y tomando medicinas preventivas, los pacientes que sufren de migrañas aún seguirán experimentando este mal en ciertas ocasiones.
Algunos especialistas en dolores de cabeza afirman que las inyecciones de Botox son efectivas en la prevención de migrañas.^{[57]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Este artículo es una guía general y no pretende sustituir las recomendaciones de un médico profesional. Consulta al médico antes de tomar cualquier medicina o hacer algún cambio radical en tu estilo de vida.
Si tomas analgésicos de venta libre por más de la mitad del mes, corres el riesgo de sufrir dolores de cabeza de repercusión si dejas de consumirlos. Cuando suspendas el uso de los analgésicos, probablemente necesitarás un tratamiento de desintoxicación para poder controlar los dolores de cabeza de repercusión. Por lo tanto, toma aspirinas, ibuprofeno u otros analgésicos solo cuando sea necesario.^{[58]
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Fuente confiable
Johns Hopkins Medicine
Ir a la fuente} Consulta al médico sobre el uso correcto de estos medicamentos.

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