Cómo prolongar el periodo de concentración

Si tienes dificultades para concentrarte, quizás se deba a que tienes un periodo corto de concentración. Cambiar de una cosa a otra podría ser divertido en tus horas libres, pero no es muy útil al tratar de ser productivo. Por fortuna, puedes prolongar tu periodo de concentración de varias formas, tanto en el momento como a lo largo del tiempo.

Método 1

Método 1 de 11:
Deshazte de las distracciones.

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Las más evidentes son el teléfono, la computadora y el televisor. Si de verdad necesitas remangarte las mangas y prestar atención por mucho tiempo, haz el intento de guardar las distracciones. Si necesitas la computadora para trabajar, considera la posibilidad de descargar un bloqueador para determinados sitios web hasta que termines.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si tu teléfono te distrae, prueba con colocarlo en el modo de "No molestar" o en modo avión.
- Podrías sentarte en una habitación en donde no haya un televisor de forma que no sientas la tentación de encenderlo.
- Si estás en la computadora, dos extensiones que puedes usar para bloquear sitios web son FocusBooster y BlockSite.
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Método 2

Método 2 de 11:
Enfócate en una tarea a la vez.

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Hacer varias cosas a la vez en realidad no te ayuda a terminar más rápidamente. De hecho, los estudios demuestran que esto en realidad puede hacer que vayas más lentamente. Si tienes varias cosas que hacer, sigue un orden lógico en lugar de tratar de terminarlas todas al mismo tiempo.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Podrías hacer una lista de quehaceres y tachar las tareas una por una.
- Si recuerdas algo que debas hacer mientras trabajas en otra cosa, anótalo en tu lista de quehaceres para no olvidarlo.

Método 3

Método 3 de 11:
Tómate un descanso corto cada 50 minutos.

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Dale a tu cerebro la oportunidad de descansar y recargarse. Prueba con tomarte un descanso rápido alrededor de cada 50 minutos. Puedes caminar por la casa, comer un bocadillo pequeño o revisar tus mensajes de texto. Intenta hacer algo relajante y no pienses en el trabajo por unos minutos.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Si te dejas llevar por el trabajo con facilidad, programa un temporizador en tu teléfono para recordarte tomar descansos.
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Método 4

Método 4 de 11:
Escucha música clásica.

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La música relajante de este tipo puede ayudar a que te concentres. Si tienes dificultades para terminar una tarea, podrías reproducir un poco de música clásica en el fondo. Mantén el volumen bajo de forma que no sea abrumadora y haz el intento de silenciar el ruido de fondo.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Asimismo, podrías escuchar música de un videojuego o de una película si necesitas algo un poco más acelerado.^{[5]
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  Fuente de investigación}

Método 5

Método 5 de 11:
Bebe té negro.

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Es posible que el té negro tenga un efecto positivo sobre el periodo de concentración. Contiene un aminoácido llamado L-teanina que afecta la parte del cerebro que es responsable por la atención. Podrías reemplazar tu café matutino por una taza de té negro y fijarte si estás más concentrado en general.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Si bien es posible que el té negro no funcione para todos, no está de más intentarlo.
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Método 6

Método 6 de 11:
Trabaja cuando tengas más energía.

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Es normal que el periodo de concentración varíe a lo largo del día. Si tu energía disminuye naturalmente a alrededor de las 2 de la tarde, por ejemplo, no puedes esperar estar muy concentrado en este momento, ya que estarás cansado. Si quieres trabajar cuando tengas el máximo potencial para concentrarte, planifica ser productivo en esos momentos.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Lleva un registro de actividades por un día. Toma nota de cuándo tienes la mayor y la menor energía. Por ejemplo, quizás encuentres que eres una persona madrugadora por naturaleza pero que tu energía y concentración suelen disminuir conforme va anocheciendo.
- Si no te es posible ajustar tu horario de trabajo, podrías organizar tus tareas de forma que hagas las más difíciles cuando tengas la mayor energía y las más fáciles cuando empieces a cansarte.

Método 7

Método 7 de 11:
Pídeles a los demás que ayuden a motivarte.

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La falta de concentración a veces puede significar una falta de motivación. Quizás se deba a que no tienes tanto interés en aquello en lo que estés trabajando o te sientas desanimado o abrumado. De ser el caso, podría serte de ayuda que busques un poco de motivación externa.^{[8]
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Fuente de especialista

George Sachs, PsyD
Psicólogo licenciado
Entrevista a especialista. 9 de octubre de 2020.}
- Por ejemplo, si quieres escribir una novela pero tienes dificultades para sentarte a escribir, podrías unirte a una clase de escritura o contratar a un editor.^{[9]
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  Fuente de especialista
  
  George Sachs, PsyD
  Psicólogo licenciado
  Entrevista a especialista. 9 de octubre de 2020.}
- Si tienes dificultades con la motivación en el gimnasio, podrías buscar un compañero de rendición de cuentas o contratar a un entrenador.^{[10]
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  Fuente de especialista
  
  George Sachs, PsyD
  Psicólogo licenciado
  Entrevista a especialista. 9 de octubre de 2020.}
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Método 8

Método 8 de 11:
Medita por entre 5 y 10 minutos todos los días.

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La meditación diaria puede prolongar tu periodo de concentración general. Siéntate en un lugar cómodo y enfócate en inhalar y exhalar hondo. Haz el intento de vaciar tu mente y no pensar en nada mientras te sientas y te relajas. Hazlo por entre 5 y 10 minutos al día para ejercitar tu periodo de concentración igual como ejercitarías un músculo. Trabaja en tomarte el tiempo de meditar todos los días para observar un incremento perceptible en tu periodo de concentración.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Si nunca has meditado, podrías buscar un video de meditación guiada para orientarte a través del proceso.
- Asegúrate de buscar un espacio tranquilo para meditar de forma que puedas enfocarte únicamente en tus pensamientos. Asimismo, debes usar ropa cómoda y sentarte en una posición cómoda.

Método 9

Método 9 de 11:
Haz ejercicio por 30 minutos al día.

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El ejercicio regular tiene un efecto positivo sobre el periodo de concentración.^{[12]
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Fuente de especialista

George Sachs, PsyD
Psicólogo licenciado
Entrevista a especialista. 9 de octubre de 2020.} Intenta hacer una rutina de ejercicios todos los días si quieres incrementar tu capacidad para concentrarte. Trata de elegir una actividad que te guste hacer para que así te ciñas al horario. Por ejemplo, si te encanta nadar, únete a un gimnasio local que tenga piscina.^{[13]
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Fuente de investigación}
- El ejercicio puede prolongar el periodo de concentración con el tiempo. Sin embargo, también puede incrementarlo de manera instantánea. Si tienes dificultades para concentrarte en el trabajo, podrías dar una caminata corta de 10 minutos. Quizás encuentres que estás más concentrado al regresar a tu escritorio.
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Método 10

Método 10 de 11:
Duerme entre 7 y 9 horas al día.

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Los malos hábitos de sueño pueden disminuir en gran medida el periodo de concentración. Si no duermes lo suficiente, encontrarás que te vuelves más olvidadizo y tienes dificultades para concentrarte. Trabaja en priorizar el sueño de calidad para prolongar tu periodo de concentración.^{[14]
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Fuente de especialista

George Sachs, PsyD
Psicólogo licenciado
Entrevista a especialista. 9 de octubre de 2020.}
- Cíñete a un horario de sueño, incluso los fines de semana. El cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que se adaptará a un ciclo habitual de dormirte y despertarte. Esfuérzate por irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días.
- Sigue un ritual para irte a dormir todas las noches. Por ejemplo, si tomas una ducha caliente todas las noches antes de irte a dormir, tu cuerpo lo reconocerá como una señal de que es hora de relajarse y dormir.
- Asegúrate de que el lugar en donde duermas sea cómodo. Mantén la habitación fresca y oscura para quedarte dormido con mayor rapidez y permanecer dormido por más tiempo.

Método 11

Método 11 de 11:
Pasa tiempo al aire libre con la mayor frecuencia posible.

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Exponerte a la naturaleza puede ayudar a relajarte y recargarte. Esto puede evitar que pierdas la concentración a largo plazo. Estar al aire libre suele prolongar el periodo de concentración de las personas, ya que le da tiempo al cerebro de relajarse.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Podrías dar una caminata o ir de excursión cuando tengas tiempo libre.
- Incluso una exposición corta a la naturaleza (por ejemplo, mirar los árboles por la ventana) puede prolongar el periodo de concentración.
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