Cómo reducir la papada

Coescrito por Danny Gordon

La grasa que se acumula debajo del mentón puede resultarte antiestética, en especial si te gusta usar camisas o remeras escotadas. Es posible que quieras reducir esa grasa para sentirte más cómodo con la forma de tu mentón y cuello. Para poder reducir la grasa que se forma debajo del mentón, comúnmente llamada papada, podes hacer ejercicios, mantener una vida saludable y alimentarte sanamente. Una solución rápida para reducir esa grasa son los tratamientos estéticos tales como las inyecciones, lipoescultura laser o liposucción.

Método 1

Método 1 de 3:
Hacer ejercicios para reducir la papada

1
Haz elevaciones del mentón para tonificar los músculos de la mandíbula, cuello y garganta. Párate o siéntate con tu espalda derecha, inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas mirar hacia arriba y frunce los labios como si estuvieras por besar el techo mientras mantienes los demás músculos faciales relajados. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- Mantén tus labios fruncidos por cinco segundos, luego relájalos. Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces, sosteniendo la contracción por 5 segundos.
2
Gira tu cabeza para elongar tu mandíbula, garganta y cuello. Este ejercicio también ayudara a reducir la tensión en tu cuello y hombros. Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala y gira tu cabeza hacia un costado intentando rozar tu hombro y mantén la mirada hacia ese costado. Exhala y gira tu cabeza hasta que tu mentón alcance tu pecho, inhala nuevamente y gira tu mentón hacia el otro hombro. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces de cada lado.
- Evita mover tu cabeza hacia atrás mientras realizas este ejercicio ya que podrías tensionar tu cuello.
3
Realiza ejercicios de relajación para fortalecer tu boca y mandíbula. Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala por tu nariz y mientras exhalas aprieta tus labios y mueve tu mandíbula como si estuvieras masticando. Una vez que hayas exhalado, abre bien tu boca, e inhala y exhala diciendo “ahhh”. ^{[3]
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Fuente de investigación}
- Asegúrate de colocar la punta de la lengua contra el revés de tus dientes para que tu mandíbula se relaje.
- Haz entre 5 a 10 repeticiones mientras inhalas y exhalas.
4
Ejercita el platisma para tonificar tu mentón y garganta. El platisma es un músculo alargado que une el borde inferior de la mandíbula al hombro. Para realizar este ejercicio, párate o siéntate con tu espalda derecha, mantén apretados los labios contra los dientes mientras llevas la comisura de los labios hacia abajo. Mantén tu boca ligeramente abierta y los músculos de tu mandíbula activos. Alterna los movimientos de tu maxilar inferior hacia arriba y hacia abajo entre 5 a 10 veces para tonificar tu platisma.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Mientras realizas este ejercicio, notaras que los tendones de tu cuello se sobresalen, lo que significa que estás trabajando tus músculos.
5
Inclina tu cabeza hacia atrás mientras masticas goma de mascar. Siéntate erguido, mirando hacia adelante y coloca goma de mascar en tu boca, luego inclina tu cabeza hacia atrás. Mastica la goma de mascar 20 veces y luego descansa por 2 segundos.
- Realiza 10 repeticiones masticando 20 veces en cada una de ellas.^{[5]
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  Fuente de investigación}
6
Realiza abdominales. Recuéstate sobre la espalda, coloca el mentón pegado al tórax mientras empujas tus hombros hacia abajo intenta con tu mentón tocar tu pecho y sostén por 5 segundos, luego relájate. Descansa tu cabeza sobre el piso por dos segundos.
- Realiza una serie de 10 abdominales.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Método 2

Método 2 de 3:
Mantén un estilo de vida y una dieta saludable

1
Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Si tienes papada debido a tu sobrepeso, concéntrate en realizar actividad física para bajar de peso. Esta se reducirá si pierdes peso. Planifica 30 minutos de actividad cardiovascular ya sea correr, trotar, remar, o saltar moviendo brazos y piernas e incorpóralo a tu rutina diaria. Mantener tu ritmo cardiaco alto durante 30 minutos al día te ayudara a perder peso. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- Si te resulta difícil realizar actividad cardiovascular sola, puedes contratar un entrenador personal en el gimnasio más cercano quien podrá incentivarte a realizar actividad física.
- Puedes realizar actividad física con un amigo así podrán motivarse mutuamente para perder peso y mantenerse saludable.
2
Toma clases de educación física varias veces en la semana. Busca en el gimnasio más cercano o centro comunitario donde dicten clases de educación física. Selecciona aquellas clases que se centran en el ejercicio cardiovascular y fortalecimiento tales como ciclismo de interior, trabajo con pesas o clases de aerobics.
- Asiste a clases de educación física de 2 a 3 veces por semana para poder perder peso y mantenerte saludable.
3
Mantiene una dieta saludable con proteínas magras, frutas, vegetales, y cereales. Adapta tu menú de manera que puedas perder peso y tener la energía necesaria para entrenar. Elije una dieta con proteínas magras tales como pollo, pescado y tofu. Además, asegúrate de ingerir suficiente cantidad de frutas frescas y vegetales así como también cereales como la quínoa, la cebada y el arroz. Para poder controlar cuanta grasa ingieres, selecciona lácteos parcialmente descremados. ^{[8]
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Fuente de investigación}
- Organiza un menú semanal y haz las compras al comenzar la semana. Luego preparar alimentos saludables para consumir durante la semana.
- Restringir las salidas a comer afuera y cocina en casa frecuentemente, lo que te permitirá controlar los alimentos que ingieres.
4
Evita los alimentos que contengan sal y azúcar. La sal y el azúcar provocan distensión abdominal e inflamación en todo el cuerpo incluyendo el área del mentón. A su vez, reduce la ingesta de alimentos que contengan endulzantes artificiales como los alimentos envasados, las golosinas, las tortas y los caramelos. Evita ingerir fideos instantáneos, cenas pre-cocidas, y comidas rápidas. ^{[9]
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Fuente de investigación}

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Método 3

Método 3 de 3:
Realizar tratamientos cosméticos

1
Prueba un método no quirúrgico como las inyecciones para reducir la papada. En la actualidad la Dirección de Alimentos y Drogas de los EE. UU. ha aprobado una droga inyectable que puede aplicarse en la papada y reducir la grasa localizada allí. La droga contiene ácido desoxicólico y es capaz de destruir las células grasas en la zona del mentón, por ello es un tratamiento perfecto si tienes papada debido a factores genéticos y no por razones de sobrepeso. Habla con un cirujano plástico o un especialista en un spa que realice tratamientos estéticos para aplicarte las inyecciones de reducción de papada. ^{[10]
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Fuente de investigación}
- Estas inyecciones para reducir la papada no son invasivas y pueden aplicarse en el consultorio médico o en el spa en menos de una hora, aunque puede ser costosas. Los valores de una aplicación oscilan entre US$800 y los US$1400 pero necesitaras como mínimo entre 2 y 6 aplicaciones en el área del mentón para que los resultados sean visibles.
- Luego de las aplicaciones es probable que sientas malestar e inflación. Una vez realizado el tratamiento puede que los resultados demoren varios meses hasta hacerse visibles.
2
Consulta a tu medico sobre la liposucción de papada asistida por láser como una opción no invasiva. Otra opción es realizar un tratamiento láser para reducir la papada. Con este procedimiento se congela el área y las células adiposas mueren al cabo de 3 a 6 meses. Consulta a tu médico de cabecera para que te derive a una clínica cercana que realice este procedimiento.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Asegúrate de reservar un turno para consultar en la clínica sobre el procedimiento antes de llevarlo a cabo. Los técnicos que trabajan en la clínica te explicaran el procedimiento con anterioridad para que te sientas cómoda y dispuesta a realizarlo.
- La liposucción de papada asistida por láser puede costar US$700 por aplicación.
- Puedes sufrir efectos secundarios como malestar, adormecimiento, inflamación y contusiones luego del tratamiento pero desaparecerán con el tiempo.
3
Consulta a un cirujano estético sobre la cirugía de contorno de cuello si estas dispuesta a realizarte una intervención quirúrgica. Si prefieres una cirugía para reducir el tejido adiposo, evalúa realizar una cirugía de cuello y papada en la que un cirujano estético remueva el tejido adiposo en el área del mentón y haga que tu mentón luzca firme. ^{[12]
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Fuente de investigación}
- El valor de la cirugía de contorno de cuello puede oscilar entre los US$1200 a US$12 700 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.
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Consulta a un cirujano platico acerca de la liposucción como método quirúrgico. También puedes realizar una liposucción de papada, donde se succiona el tejido adiposo de tu papada para que la piel luzca lisa y tersa. Busca un cirujano estético prestigioso cercano al área donde vives y reserva un turno para interiorizarte del tema.^{[13]
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Fuente de investigación}
- La liposucción de papada puede costarte entre US$1500 a US$5000 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.
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Consejos

Prueba masticar chicle con frecuencia para que los músculos de tu mandíbula y cuello se ejerciten. Este ejercicio puedo contribuir a fortalecer el área y así reducir la papada.
En caso de que quieras realizar un procedimiento quirúrgico para mejorar el aspecto de tu papada, averigua sobre el procedimiento que desees realizar y las clínicas que lo realizan. Asegúrate de que los profesionales médicos sean prestigiosos y que posean la certificación médica otorgada por un organismo tal como la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos.

También debes solicitar referencias a otros pacientes.

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