Cómo remar

Posiciónate. Si quieres empezar a remar, deberás sentarte en la máquina con los pies frente a ti y las rodillas flexionadas. Luego, tus brazos estarán estirados rectos frente a ti y las rodillas quedarán dentro de ellos. Sujetarás el mango con ambas manos y el estómago y el pecho deben quedar apoyados contra la parte superior de los muslos. A esto se le conoce como la posición inicial o "catch".^[4]

Conoce las distintas fases. Remar en una máquina involucra varias posiciones y fases distintas. Es importante que conozcas estas posiciones de forma que puedas lograr el movimiento correcto en la máquina. Luego, puedes aplicar estos movimientos al remo competitivo en el agua.^[5]

• Empiezas en la posición "catch" y luego pasas a la posición de soltar mediante la fase de impulso. La fase de impulso es cuando tiras del mango hacia tu cuerpo y extiendes las piernas. La posición de soltar es la posición al final de la fase de impulso: las piernas están rectas frente a ti, el cuerpo está erguido y los brazos están recogidos hacia ti.
• Luego, pasarás a la fase "rock over", a la fase de recuperación y, por último, de regreso a la posición inicial. La fase "rock over" es cuando empiezas a aflojar los brazos de la posición de soltar, dejando que queden en línea recta, pero manteniendo las piernas estiradas. Luego, en la fase de recuperación, conforme el torso se vaya inclinando hacia adelante y los brazos estén completamente estirados, empezarás a flexionar las rodillas hasta llegar a la posición inicial.

Aprende la progresión lineal. Al remar, no involucras todo el cuerpo al mismo tiempo, sino que hay una secuencia. Para remar, debes usar primero las piernas (al estirarlas primero), luego la parte central del cuerpo (al tirar del torso hacia atrás) y luego los brazos (al tirar del mango hacia tu pecho). Al dejar que el mango regrese a su posición inicial, haces lo inverso: primero involucras los brazos (al estirarlos), luego la parte central del cuerpo (al permitir que se tire hacia adelante) y luego las piernas (al flexionarlas).^[6]

• En caso de que involucres los músculos en desorden o todos al mismo tiempo, puede ser difícil calcular bien el tiempo y lograr el ritmo correcto, además de que puede reducir la cantidad de potencia que puedas usar.
• Ten cuidado de que, al tirar del mango hacia atrás, dejes que tus piernas se estiren por completo antes de iniciar la potencia con la parte central de tu cuerpo. Luego, al pasar a la posición inicial, ten cuidado de que los brazos estén estirados por completo antes de flexionar las rodillas.

Perfecciona la distribución de la potencia. No involucras todas las partes de tu cuerpo de manera equitativa. Al remar, el 60 % de la potencia provendrá de las piernas, el 20 % de la parte central de tu cuerpo y el 20 % de los brazos.^[7]

• En caso de que utilices una mayor fuerza de los brazos que de las piernas, podrás tirar, pero no por mucho tiempo. El torso se cansará con rapidez y empezarás a depender de tu impulso para tirar en lugar de depender de tu fuerza.

Practica el cálculo del tiempo. Remar también depende en gran medida de tu cálculo del tiempo. No cuentes un segundo hacia afuera y un segundo hacia adentro, sino que contarás un segundo hacia afuera y dos hacia adentro. Esto quiere decir que, al tirar del mango hacia ti y extender las piernas frente a ti, contarás un segundo. Luego, al dejar que el mango regrese a su posición inicial, haciendo que tus brazos se estiren y tus rodillas se flexionen, contarás dos segundos.^[8]

• Si quieres acertar en el cálculo del tiempo, puedes practicar diciendo "uno" en la fase de impulso y luego "dos, tres" en la fase de soltar y recuperación. Como otra opción, puedes decir "potencia" en la fase de impulso y luego "paciencia, paciencia" en las fases de soltar y recuperación.
• Es importante que calcules el tiempo de las brazadas, ya que debes asegurarte de tener suficiente recuperación. Tirar requiere más potencia, por lo que necesitarás el doble de tiempo para soltar de forma que puedas recuperarte y prepararte para el siguiente jalón.

Siéntate de espaldas en el centro del bote. En caso de que no estés seguro en cuanto a dónde sentarte, busca en dónde se encuentran los escálamos. Estos son los anillos pequeños a través de los cuales se colocan los remos. La acción de remar es hacia atrás (es decir, la fuerza de remar te impulsa hacia atrás), por lo que debes sentarte de espaldas a la proa (la parte delantera del bote) y mirando hacia la popa (la parte trasera del bote).

• En caso de que los remos de por sí no estén en su lugar, pásalos a través de los ganchos de forma que la pala esté dentro del agua y la pértiga esté en el bote. Ten cuidado de que el escálamo apunte hacia la parte trasera del bote. En caso de que el escálamo mire hacia la proa, será más difícil remar debido a que el ángulo de la pala estará mal.
• Ten cuidado de que el bote que vayas a usar para remar sea realmente un bote de remos. En caso de que remes en un bote que no esté diseñado para remar, la tarea de remar será mucho más difícil. Un bote de remos ideal mide entre 3,5 y 5 m (12 a 17 pies) de largo.

Coloca los pies en los hincapiés (si los hay). Existen algunos botes de remos que vienen con hincapiés que deberás ajustar a la longitud de tus piernas. En caso de que tus piernas sean más largas, es posible que debas ajustar los hincapiés de forma que queden más lejos de ti. Si quieres determinar en dónde deben estar los hincapiés, empuja hacia atrás sobre tu asiento hasta tener las piernas estiradas y ten cuidado de que las pértigas de los remos casi te toquen el cuerpo (pero no del todo).

• En caso de que haya mucho espacio entre las pértigas y tu pecho cuando tengas las piernas estiradas, es posible que debas mover los hincapiés en dirección opuesta a ti, hacia la popa. En caso de que no haya mucho espacio entre las pértigas y el pecho, quizás debas mover los hincapiés hacia ti, en dirección a la proa.
• Si tienes un bote de remos más clásico o uno que no esté diseñado para los deportes, es posible que no haya hincapiés o un asiento que se mueva hacia atrás, en cuyo caso de todos modos realizarás movimientos con los brazos similares a los de una máquina de remo, pero sin extender las piernas.

Sujeta un remo en cada mano con un agarre por encima. La mano debe estar en el extremo del remo, con el dedo pulgar sobre la punta. Un bote regular de remos tiene dos, y estos deben tener una longitud de alrededor del doble de la manga, que es el ancho del bote. Si eres principiante, lo mejor es usar remos que no se superpongan cuando estés en la fase inicial.

Usa los mismos movimientos que en la máquina de remo. En caso de que el bote de remos te permita estirar las piernas y empujar hacia atrás al remar, usarás exactamente los mismos movimientos que en una máquina de remos. En caso de que el bote de remos no permita que estires las piernas, utiliza los mismos movimientos de los brazos e inclínate hacia atrás al entrar en la fase de impulso de forma que de todos modos dependas de un poco de la fuerza de las piernas.

• Ten cuidado de que, si no tienes la capacidad para extender las piernas, utilices la fuerza de los hombros y la parte central del cuerpo en lugar de la espalda para tirar de los remos hacia ti. Sin embargo, la fuerza del torso de todos modos debe constituir apenas un poco de la fuerza que uses. Debes usar tanta fuerza de las piernas y la parte inferior del cuerpo como puedas, lo cual podría involucrar que uses los glúteos y las caderas para obtener potencia.

Empieza en la posición de "catch". En esta posición, empezarás a colocar la pala en el agua. Te sientas como lo harías en una máquina de remo con las rodillas flexionadas y los brazos en línea recta frente a ti. Las palas quedarán sobre el agua de forma perpendicular a la superficie. Luego, te prepararás para pasar a la fase de impulso.

Toma el impulso. En esta fase, moverás la pala a través del agua en dirección a la popa del bote. Al moverte de la posición inicial a la posición de impulso, la pala debe entrar en el agua y tirarás de las pértigas del remo en dirección a ti en tanto que también dejas que el torso caiga hacia atrás y las piernas se estiren. En caso de que estés en un bote que permita que imites la posición de impulso en una máquina de remo, hazlo.

• Ten cuidado de que las palas se encuentren justo debajo de la superficie del agua en lugar de estar sumergidas profundamente, ya que, mientras mayor sea la profundidad a la que estén los remos, será más difícil remar.

Pasa a la posición final o de soltar. Esta posición ocurre justo antes de sacar la pala del agua, cuando tienes los brazos flexionados, la espalda recta y erguida, y las piernas estiradas frente a ti. Al terminar la fase de impulso, debes haber tirado de las pértigas de los remos en dirección a tu pecho y las palas deben estar frente a ti, en dirección a la popa del bote.

• Nuevamente, si te es posible copiar la posición de soltar en una máquina de remo, hazlo. De lo contrario, mantén las piernas en la posición en la que las hayas tenido, pero teniendo cuidado de que el torso y los brazos estén en posición como lo estarían en una máquina de remo.

Entra en la fase de recuperación. Esta es la fase cuando levantas las palas del agua, las estabilizas y luego te colocas en la posición de "catch". Al sacar la pala del agua, lleva el torso hacia adelante y empieza a estirar los brazos frente a ti. Esto hará que las pértigas de los remos se separen y las palas apunten hacia la proa del bote.

• Básicamente, estabilizar los remos quiere decir que, después de levantarlos del agua, los giras de forma que queden en paralelo a la superficie y los sujetas a entre 2,5 y 5 cm (1 a 2 pulgadas) por encima del agua. La pala en esta posición te brindará un menor arrastre del viento.

Regresa a la posición inicial. Ahora que remaste una vez, regresarás a la posición inicial y volverás a remar. En la posición inicial, giras las palas de su posición estabilizada de forma que queden perpendiculares a la superficie del agua y luego te preparas para remar otra vez.

Gira el bote usando un remo. En caso de que quieras girar el bote en otra dirección, simplemente usa un remo en lugar de ambos. Por ejemplo, si lo que quieres es girar el bote a la izquierda, usarás el remo izquierdo y usarás tu fuerza para tirar únicamente de ese remo. Esto hará que el bote gire a la izquierda.

• En caso de que quieras girar en un radio más pequeño, retén el agua con un remo y rema con el opuesto. Por ejemplo, en caso de que vayas a girar el bote a la derecha, coloca el remo izquierdo en el agua para retenerla y rema con el derecho.
• Si quieres un radio aún más pequeño, realiza una brazada regular con un remo y una brazada hacia atrás con el otro. Si quieres girar a la izquierda, rema regularmente con el remo izquierdo, pero rema hacia atrás con el derecho. Al remar hacia atrás, en esencia llevas un remo a través del agua hacia la proa del bote, a diferencia de al remar regularmente, en donde mueves los remos a través del agua hacia la popa del bote.