Cómo sentirte cómoda durante tu menstruación

Tu ciclo menstrual es una serie de cambios mensuales que tu cuerpo atraviesa en preparación para un posible embarazo. Una vez cada 21 a 35 días, uno de tus ovarios libera un óvulo y tus hormonas preparan al útero para el embarazo. Si un esperma no fertiliza tu óvulo, el revestimiento del útero muda a través de la vagina. Este proceso, que tarda de 2 a 7 días, constituye tu periodo menstrual.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Durante tu periodo, podrías experimentar hinchazón o dolores menstruales. Hay muchos métodos para aliviar tu dolor y ayudarte a permanecer lo más cómoda posible.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Usar medicamentos para tratar los dolores menstruales

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Reconoce los síntomas de dolores menstruales. Los dolores menstruales, o dismenorrea, son dolores punzantes en la parte baja del abdomen.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Resultan de las fuertes contracciones del útero.^{[3]
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Fuente de investigación} Muchas mujeres tienen dolores antes y durante sus periodos.^{[4]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Los síntomas de dolores menstruales incluyen:^{[5]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- dolor intenso y punzante en la parte baja del abdomen;
- dolor leve y constante en tu abdomen;
- dolor que irradia a la espalda baja y los muslos;
- náuseas;
- diarrea;
- dolor de cabeza;
- mareo.
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Toma analgésicos. Comienza a tomar analgésicos al inicio de tu periodo o cuando sientas síntomas de dolores menstruales. Sigue tomando la medicación según se indique en el envase (o según las indicaciones de tu doctor) por 2 a 3 días. También podrías dejar de tomar el medicamento si tus dolores disminuyen. Hay muchas opciones disponibles para analgésicos:
- Los analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, etc.) o naproxeno sódico (Aleve) pueden ayudar a aliviar tus dolores menstruales.^{[6]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- El medicamento para los dolores menstruales Midol contiene el analgésico acetaminofén más el estimulante cafeína y el antihistamínico pirilamina maleato. Midol funciona para aliviar los dolores menstruales, los dolores de cabeza y la hinchazón.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Usa anticonceptivos. Si tus dolores menstruales no disminuyen con los analgésicos, habla con tu doctor acerca de las píldoras anticonceptivas. Estas píldoras contienen hormonas que previenen la ovulación y reducen la gravedad de los dolores menstruales. También puedes recibir hormonas de otras maneras incluyendo mediante una inyección, un implante en el brazo, un parche cutáneo, un anillo vaginal o un dispositivo intrauterino (DIU). Todos estos métodos pueden reducir tus dolores menstruales. Habla con tu doctor acerca de cuál es el correcto para ti.^{[8]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Habla con tu doctor sobre opciones más fuertes. Si los analgésicos de venta libre no funcionan para ti, puedes hablar con tu doctor sobre los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) con receta médica.^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Si tu dolor menstrual es extremo, habla con tu doctor acerca del ácido tranexámico (Lysteda). Este medicamento recetado se toma para reducir el sangrado abundante y los dolores menstruales graves. Solo necesitas tomarlo durante tu ciclo menstrual.^{[10]
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Fuente confiable
American Academy of Family Physicians
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Parte 2

Parte 2 de 4:
Tratar los dolores menstruales naturalmente

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Usa el calor. El calor puede ser tan efectivo para combatir tus dolores menstruales como los analgésicos.^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} El calor ayuda a relajar tus músculos contraídos.^{[12]
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Fuente de investigación} Puedes aplicar calor a tu abdomen directamente o sumergir tu cuerpo en un baño. La clave es llevar calor a tu abdomen y torso. Considera los siguientes métodos:
- Remójate en un baño caliente. Coloca 2 a 4 tazas de sal de Epsom en tu baño. Esto puede ayudar a disminuir el dolor.^{[13]
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  Fuente de investigación}
- Coloca una almohadilla térmica en tu abdomen.
- Usa una botella de agua caliente. Asegúrate de cubrir la botella antes de colocarla directamente en tu piel.
- Compra un parche térmico para tu abdomen. Algunas empresas como ThermaCare venden parches térmicos especiales que se adhieren a tu abdomen. Puedes usar estos productos en la escuela o el trabajo bajo tu ropa para una comodidad de hasta 8 horas.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- Llena una media limpia con arroz o frijoles. También puedes añadir unas gotas de un aceite esencial, como lavanda o menta. Cose o ata el extremo abierto para cerrarlo. Coloca la media en el microondas por 30 segundos cada vez y úsala como una compresa.
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Obtén tus vitaminas. Las vitaminas E, B-1 (tiamina), B-6 y el magnesio pueden reducir enormemente los dolores menstruales.^{[15]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Revisa para ver los contenidos vitamínicos en los alimentos que compres. Lee las etiquetas. Si no obtienes suficientes de estas vitaminas, compra alimentos más sanos como el salmón. Asimismo, considera tomar un suplemento diario. Habla con tu doctor antes de tomar cualquier suplemento dietético nuevo.
- Vitamina E: la ingesta diaria recomendada (IDR) para mujeres adultas es 15 mg (22,4 UI) diariamente.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- Vitamina B-1: la IDR para mujeres adultas es 1 mg (14 a 18 años) o 1,1 mg (19 años a más) diariamente.^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Vitamina B-6: la IDR para mujeres adultas es 1,2 mg (14 a 18 años) o 1,3 mg (19 a 50 años) diariamente.^{[18]
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  Fuente de investigación}
- Magnesio: la IDR para mujeres adultas es 360 mg (14 a 18 años), 310 mg (19 a 30 años) o 320 mg (31 a 50 años) diariamente.^{[19]
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  Fuente de investigación}
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Consume ácidos grasos omega 3. Puedes obtener estos ácidos grasos saludables para el corazón mediante suplementos o come alimentos ricos en ellos. El pescado, los vegetales de hojas verdes, las nueces, la linaza y los aceites vegetales como el aceite de colza son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3.^{[20]
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Fuente de investigación}
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Recibe acupuntura. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan la acupuntura para tratar el dolor menstrual. Los acupunturistas tratan a los pacientes con dolores menstruales basándose en una evaluación individualizada de los excesos y las deficiencias de energía (qì) en varios meridianos. Para los dolores menstruales, los acupunturistas usualmente detectan una deficiencia de qì en los meridianos del hígado y el bazo. Tratan a los pacientes con agujas y a menudo recomiendan tratamientos herbales o dietéticos.^{[21]
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Fuente de investigación}
- La acupresión, presión aplicada a puntos de acupuntura, también funciona bien para tratar el dolor menstrual.^{[22]
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  Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 4:
Ponerte cómoda

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Usa ropa suelta. La clave para estar cómoda durante tu periodo es mantener el área de tu estómago libre de opresión. Usa pantalones, vestidos o faldas que no sean demasiado ceñidos. Evita las pantimedias con faja que comprimirán tu abdomen. Por ejemplo, los vestidos largos sueltos pueden ser ideales.
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Debes estar preparada. Asegúrate de tener muchas toallas higiénicas, tampones o cualquier otro artículo de higiene femenina contigo cuando te desplaces. Especialmente en los primeros años de tu periodo, también es aconsejable tener ropa interior de repuesto contigo. Asimismo, lleva un par de analgésicos contigo. Estarás más cómoda si sabes que puedes manejar una emergencia.
- Si tienes un sangrado menstrual abundante, ve al baño con más frecuencia para revisar si tienes algún derrame o si necesitas cambiar tus productos.
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Reúne tus aperitivos saludables favoritos. Si te sientes indispuesta, está bien premiarte con tus aperitivos saludables favoritos. Elige alimentos en su estado natural como un plátano fresco en lugar de un pudín de plátano. Evita los alimentos excesivamente grasosos como las papas fritas. Estos alimentos pueden empeorar tu periodo.^{[23]
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Fuente de investigación}
- La leche de soya puede ayudar a reducir el dolor menstrual.^{[24]
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  Fuente de investigación}
- Come alimentos ricos en calcio como frijoles, almendras, espinaca y col rizada.
- Come alimentos ricos en antioxidantes, incluyendo arándanos azules, cerezas, tomates, calabacines y pimentón.^{[25]
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  Fuente de investigación}

Parte 4

Parte 4 de 4:
Estar sana y activa

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Ejercítate. Los estudios muestran que la actividad física puede aliviar los dolores menstruales.^{[26]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Realizar una caminata a paso ligero, un trote ligero o nadar puede ayudar con tus dolores menstruales. No hay necesidad de ejercitarte demasiado durante tu periodo. Pero hacer un poco de ejercicio puede hacerte sentir en mejor forma y más feliz.
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Evita el alcohol y el tabaco. Estas sustancias pueden empeorar los dolores menstruales.^{[27]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} El alcohol puede dejarte sintiéndote deshidratada. En cualquier caso, no consumas alcohol junto con analgésicos.
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Mantente hidratada. Bebe por lo menos 9 tazas (2,2 litros) de agua filtrada diariamente.^{[28]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Tu cuerpo pierde líquidos y sangre durante la menstruación. Al permanecer hidratada, tu cuerpo se sentirá menos débil y te sentirás más enérgica. Las bebidas con electrolitos como las bebidas isotónicas o el agua de coco también pueden ayudarte a sentirte mejor.^{[29]
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Fuente de investigación} El agua de coco tiene más potasio que un plátano y es una buena fuente natural de hidratación.^{[30]
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Fuente de investigación}
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Reduce el estrés. El estrés psicológico puede aumentar la gravedad de tus dolores menstruales.^{[31]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Considera hacer ejercicios de yoga para calmar tu cuerpo. Los estiramientos también pueden ayudar a aliviar tus dolores menstruales.^{[32]
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Fuente de investigación}
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Date cuenta de que tu periodo es normal. Casi todas las mujeres menstruarán durante su vida. Es un proceso completamente saludable y natural. No te avergüences de tu periodo. Puedes vivir tu vida normalmente durante la menstruación. Si te sientes incómoda por tener tu periodo, habla con una amiga o un adulto de confianza.

Consejos

Si te preocupan los derrames, prueba usar la ropa interior para el periodo menstrual de la marca Adira. Es buena para flujos abundantes ya que evitará que manches tus pantalones o shorts; además, es transpirable así que es segura y mucho más cómoda.
Si quieres, haz tu propio kit de menstruación para guardar tus productos solo por si acaso.

Advertencias

Si tienes dolores muy malos, consulta con tu doctor.
Si un trastorno como endometriosis o fibromas empeora tus dolores menstruales, la cirugía puede corregir el problema. En casos graves, para las mujeres mayores que ya han explorado otras opciones, está la opción de una histerectomía, la extirpación quirúrgica del útero, pero debes haber tenido hijos o planear no tenerlos para considerar esta opción seria. No es una opción para jóvenes en la mayoría de los casos pero tu doctor es la mejor fuente de consejo con respecto a dicho procedimiento.^{[33]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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