Cómo sentirte cómodo contigo mismo

Coescrito por Guy Reichard

¿Te sientes incómodo cada vez que entras a una habitación? ¿Tiendes a quedarte atrás, permanecer callado y tratar de no exponerte? Si es así, entonces no te preocupes; muchas personas no se sienten cómodas consigo mismas. Pero eso puede terminar hoy. Tienes que darte cuenta de que tienes mucho que ofrecer y tienes que comenzar a exponerte si quieres ver resultados. Así que, ¿cómo sentirte cómodo contigo mismo? Solo sigue leyendo para averiguarlo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Cambia tu perspectiva

1
Piensa positivamente. Tal vez pienses que algunas personas solo son naturalmente más positivas que otras. Esto no necesariamente es incorrecto, pero no dejes que el pensamiento negativo evite que decidas ser más positivo. Si quieres sentirte cómodo contigo mismo, entonces tienes que comenzar a pensar en lo mejor que puede pasarte en lugar de siempre esperar lo peor. Cada vez que te atrapes pensando negativamente, lucha contra tus pensamientos negativos con al menos dos o tres pensamientos positivos. Esfuérzate por reemplazar tus pensamientos negativos con pensamientos positivos^{[1]
X
Fuente de investigación} y espera que te pasen cosas buenas; mientras más las esperes, más cosas buenas pasarán.
- Digamos que irás a una fiesta en donde no conoces a muchas personas. Si te encuentras pensando: “Probablemente pasaré todo mi tiempo solo cerca del pan árabe y la pasta de garbanzos”, debes alterar este pensamiento negativo. Mejor repite para ti mismo: “Tal vez haré un nuevo amigo esta noche” o “la pasaré bien poniéndome al día con las pocas personas que conozco”.
- El pensamiento positivo puede ayudarte a sentirte más feliz y tener menos estrés.^{[2]
  X
  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}
2
Practica la aceptación y la mejora. Aceptar quién eres no significa que tengas que renunciar a mejorarte.^{[3]
X
Fuente de investigación} Si hay un aspecto en tu vida que te gustaría cambiar, entonces fija metas para ti mismo para ayudarte a cumplirlas. Puedes trabajar para cambiar y aún aceptar en dónde estás por el momento.
- Por ejemplo, si te sientes incómodo hablando con nuevas personas, acepta eso acerca de ti mismo. Di: “No siempre me siento cómodo hablando con nuevas personas y eso está bien”. Luego fija una menta para cambiar. Tu meta podría ser: “Hablaré con alguien que no conozca dos veces a la semana”. La próxima vez que estés esperando por un elevador o en una fila en una tienda, entabla una conversación con alguien. Estos pequeños pasos te ayudarán a cambiar tu nivel de comodidad con el tiempo.
- Otro ejemplo contra el que las personas a menudo luchan es la pérdida de peso. Muchas personas que sienten que necesitan perder peso no están felices con sus cuerpos como son. Sin embargo, aceptar y amar tu cuerpo tal como es en realidad podría ayudarte a perder peso.^{[4]
  X
  Fuente de investigación}
3
Halágate a ti mismo. Es posible que repentinamente te sientas bien contigo mismo cuando alguien te dice que te ves increíble o cuando un amigo halaga un aspecto de tu personalidad. Pero los cumplidos vienen y van y al final del día, tu autoestima no debe depender de lo que los demás digan de ti, ya sea bueno o malo. Debes ser capaz de aceptar gentilmente los cumplidos de otras personas, y creerlos genuinamente, ^{[5]
X
Fuente de investigación} pero también debes acostumbrarte a halagarte a ti mismo.^{[6]
X
Fuente confiable
Recovery.org
Ir a la fuente}
- También puedes esforzarte por elogiar a los demás cuando se sienta bien. Siéntete bien por hacer que otras personas se sientan bien.
4
Desarrolla tu confianza. Tener confianza en uno mismo es la clave para sentirte cómodo contigo mismo y obviamente es más fácil decirlo que hacerlo. La confianza viene desde adentro y desarrollar tu confianza significa sentirte bien con quien eres, dónde estás y lo que tienes que ofrecer.^{[7]
X
Fuente de investigación} Si no puedes soportar lo que ves en el espejo y sientes que no tienes nada que contribuir a una conversación, entonces no puedes seguir adelante. Esfuérzate por encontrar al menos unas cuantas cosas que ames de ti y estar feliz con cómo te ves en lugar de perderte en la vergüenza.
- Se necesita toda una vida para desarrollar confianza. Pero no puedes comenzar hasta que te comprometas a cambiar la manera en la que te sientes respecto a ti mismo.
- Haz una lista de tus atributos positivos. Puedes añadir más a la lista todos los días o unas cuantas veces a la semana. Si haces algo que te haga sentir bien contigo mismo, añádelo a la lista.
5
Escribe un diario de gratitud. Mantener un registro de las cosas y personas por las que estás agradecido puede tener un efecto profundo en tu vida.^{[8]
X
Fuente confiable
Greater Good Magazine
Ir a la fuente} El diario, y practicar la gratitud generalmente, puede ayudarte a sentirte más feliz y tener más confianza en quién eres. Esto ayuda a que tu perspectiva se vuelva más positiva, ya que hace que te concentres más en las buenas cosas en tu vida.^{[9]
X
Fuente confiable
Greater Good Magazine
Ir a la fuente}
6
Piensa en ti como una persona hermosa. Es estupendo si tu novio, tus mejores amigos y todos a tu alrededor piensan que eres hermosa, pero no importa ni un poco si estás convencida de que eres fea. Incluso una supermodelo puede sentirse completamente insegura e inadecuada, asimismo, lo que pienses por dentro es mucho más importante que cómo te ven las personas por fuera. Debes saber que el primer paso para sentirte hermoso es realmente pensar que lo eres, tal y como eres. Si las otras personas están de acuerdo, entonces genial, pero al final, no supone ninguna diferencia.
- Mírate en el espejo y piensa: “¡Vaya, mi cabello se ve estupendo hoy!” o “Mis ojos se ven lindos en esta luz”. O, mejor aún: “Puedo ver bondad en mi sonrisa y alegría en mis ojos”.
- Si comienzas a pensar que eres hermoso, las personas serán capaces de sentirlo. Y, ¿adivina qué? Eso te hará incluso más hermoso.
7
Honra tus fortalezas. Todos tienen diferentes fortalezas; la clave para honrar las tuyas es identificarlas,^{[10]
X
Fuente de investigación} luego nutrirlas. Mantener un enfoque positivo en tus fortalezas te ayudará a mantener una actitud positiva y sentirte más cómodo con quien eres.
8
Medita.^{[11]
X
Fuente de investigación}^{[12]
X
Fuente de investigación} Meditar puede ayudar a sentirte más cómodo contigo mismo ya que te ayudará a sentirte en armonía con tu cuerpo y tu respiración. Toma 10 a 15 minutos al día para sentarte en un lugar cómodo y esfuérzate por relajar cada parte de tu cuerpo una a la vez. Concéntrate en el sonido y la sensación de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo, asimismo, deja que todo el ruido y las preocupaciones se desvanezcan. Esto te ayudará a sentirte más calmado y más cómodo con quien eres, además te ayudará a deshacerte de todas las distracciones que pueden agobiar tus días.
- Acostúmbrate a meditar por lo menos una o dos veces al día y rápidamente serás capaz de ver la gran diferencia que hace.
- Si la meditación funciona para ti, también puedes probar hacer yoga. El yoga también te permite concentrarte en tu mente y cuerpo y además añade movimiento a tu pensamiento.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Acéptate

1
Aprende a amarte. Puede tardar toda una vida amarte de verdad, así que ¿por qué no comenzar hoy? Debes estar cómodo con la forma que te ves, hueles, suenas, actúas y reaccionas a las situaciones. Esfuérzate por encontrar felicidad en el interior y dejar que te irradie. Si no te amas, entonces no importará cuántas personas lo hagan. Es como pensar que eres hermoso; primero tienes que sentirlo antes de que importe si alguien más lo siente. Date suficiente “tiempo para ti” para aprender a amar realmente la persona que eres, hacer las cosas que te importan y acallar tu mente de tal manera que puedas concentrarte en lo que esté justo frente a ti.
- Si te sientes realmente abrumado por el mundo, date un día de silencio para evitar la televisión, el internet, tu teléfono o cualquier otra distracción. Concéntrate en solo habitar tu propio cuerpo y mente.
2
Acepta tus cualidades únicas. Sentirte diferente a las demás personas es normal. Lo que es difícil es aceptar y aprovechar tus diferencias y sobresalir por quién eres. Comienza conociéndote a ti mismo de verdad; lo que te gusta hacer, lo que te hace feliz y lo que te diferencia de las demás personas. Luego esfuérzate por aceptar que los demás no siempre podrían aceptar y entender dichas cosas y eso está bien.^{[13]
X
Fuente de investigación}
- Piensa en tus cualidades únicas como algunos de tus rasgos más importantes. Hay cosas que te hacen quién eres y te ayudan a sobresalir como persona.
3
Cuida tu cuerpo. Asegúrate de dormir por lo menos 7 a 8 horas, ducharte diariamente y prestar atención a la higiene.^{[14]
X
Fuente de investigación}^{[15]
X
Fuente de investigación} Es posible que no te sientas cómodo contigo mismo porque siempre te sientes cansado o infeliz con la forma que te sientes. Tomarte el tiempo para mantener tu salud puede ayudar a arreglarlo. Toma baños largos. Consiéntete. Asegúrate de comer tres comidas balanceadas al día. Todo esto te hará sentir más feliz de ser quien eres y acerca de compartirlo con el mundo.
- Cuidar tu cuerpo no significa maquillarte y verte como una modelo cuando salgas de tu casa. Solo significa darle a tu cuerpo el tiempo y el esfuerzo que merece.
4
Pasa el tiempo con personas que te hagan sentir bien.^{[16]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Una gran parte de aceptar quién eres y sentirte cómodo contigo mismo es estar cerca de personas que te apoyen y te hagan sentir bien contigo mismo. Deja a esos amigos tóxicos que siempre te derriban, son negativos y te ignoran a favor de su propio narcisismo. Esfuérzate por salir con personas que te halaguen, se preocupen por cómo te sientes y te tratan con atención y amor.
5
Luce confiado para sentirte confiado. Las personas que no están cómodas consigo mismas entran a una habitación como si no pertenecieran ahí y tienden a mantener un perfil bajo. La próxima vez que entres a una habitación, mantén tu cabeza en alto, sonríe y siéntate en una silla como si fuera tu silla cómoda favorita en casa. Aunque no debes levantar tus pies en la casa de una nueva persona, trata el lugar como si fuera tu propia sala y siéntete cómodo habitando un nuevo espacio. Las personas serán capaces de darse cuenta de que sientes como si pertenecieras y hubieses ganado tu espacio allí.^{[17]
X
Fuente de investigación}
- Si proyectas confianza en una nueva situación, es mucho más probable que la sientas. Algunas formas de mostrar confianza en tu lenguaje corporal incluyen:^{[18]
  X
  Fuente de investigación}
  - Mantener tu cabeza en alto
  - Pararte o sentarte con la cabeza en alto con buena postura
  - Mantener tus hombros hacia atrás y tu pecho hacia delante
  - Evitar moverte nerviosamente o taconear
  - Permanecer abierto al no cruzar los brazos sobre tu pecho

Parte 3

Parte 3 de 3:
Haz cambios en tu estilo de vida

1
Encuentra tu pasión. Encontrar algo que te apasione y permitirte incorporar dicha pasión a tu vida puede ayudarte a sentirte más feliz y con más confianza. Encuentra tu pasión reflexionando en tus intereses, identificando lo que te hace perder la noción del tiempo y pensando en las cosas que amabas hacer de niño.^{[19]
X
Fuente de investigación}
- Una vez que hayas encontrado una pasión, trabaja en ella. Si piensas en la pasión como un músculo que necesita trabajar para fortalecerse y no como un objeto o una cosa que encuentras,^{[20]
  X
  Fuente de investigación} desarrollarás tu pasión con más efectividad.
2
Baila. Bailar puede ayudarte a tomar posesión de tu cuerpo, soltarte y sentirte cómodo con quien eres. Varios tipos de baile en grupos de personas enormemente diferentes han mostrado consistentemente más felicidad y menos estrés.^{[21]
X
Fuente de investigación} Esto puede traducirse en un aumento de confianza.
- ¿No estás seguro de por dónde empezar? Inscríbete en una clase de danza para principiantes. ¿No te gustan las clases? Cierra las cortinas, sube el volumen de la música y ten una fiesta de baile en solitario en tu casa. ¿Necesitas guía en tu casa? Consigue un DVD de ejercicios de danza o encuentra un video en YouTube de una clase de danza para principiantes.
3
Sé creativo. Ser creativo puede ayudarte a mejorar tu autoestima, sentir sentimientos que no sabías que tenías y sentirte bien respecto a lo que tienes que ofrecer al mundo. Aunque se requiere confianza para aprovechar la creatividad, la creatividad también aumenta tu confianza.^{[22]
X
Fuente de investigación} Incluso si no crees que eres el tipo creativo, es posible que termines sorprendiéndote. Escribe un poema. Consigue algunos lápices de colores y bosqueja un paisaje. Toma una clase de cerámica. Toma una clase de movimiento interpretativo. Prueba la composición. Haz algo completamente fuera de tu zona de comodidad y mira lo que consigues. Ser creativo te ayudará a ver el mundo de una nueva forma y hará que te sientas más cómodo con quien eres.
- Haz tiempo para la creatividad en tu vida. Si estás atascado en un ciclo de dormir, trabajar, hacer quehaceres del hogar y repetir, es poco probable que te sientas realizado. Separar tiempo para el juego y la creatividad puede hacerte sentir más feliz, lo que puede ayudarte a sentirte más cómodo contigo mismo.
4
Ejercítate.^{[23]
X
Fuente de investigación} No necesitas tener músculos abdominales marcados o estar en perfecta forma para dedicar un poco de tiempo al ejercicio cada semana. Ejercitarte solo por media hora al día o una hora cada dos días mejorará tu humor, mantendrá tu corazón fuerte y te hará sentir mejor respecto a la forma que te ves y te sientes. Incluso salir a caminar por 20 minutos cada día puede ayudarte a sentirte mejor acerca de salir de la casa y mejorar tu actitud solo por estar al aire fresco.
- Elige la actividad por encima de la inactividad siempre que puedas. Camina 15 minutos al supermercado en lugar de manejar. Camina al cuarto piso de tu edificio de oficinas en lugar de tomar el ascensor. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.
- Si tienes problemas para motivarte a hacer ejercicio por tu cuenta, toma una clase de yoga o barra con un amigo o únete a un equipo de deporte. El ejercicio también puede ser algo social.
5
Haz que la risa sea una gran parte de tu vida. Cualquiera puede soportar reír más. Ya sea que hagas bromas, salgas con personas que te hagan reír o veas al menos una comedia a la semana, mientras más te rías, más cómodo te sentirás contigo mismo. Puedes sentirte más feliz y tener menos ansiedad, lo que puede reducir tus niveles de estrés y mejorar tu salud.^{[24]
X
Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} También se ha demostrado que sonreír más mejora tu humor y te hace reír con más facilidad.^{[25]
X
Fuente de investigación}
- Cuando te rías de verdad, no serás capaz de detenerte y dudar de ti mismo. La risa verdadera te hará aceptar el momento y sentirte feliz siendo tú mismo.

Consejos

Consigue un sistema de apoyo… los amigos o familiares que sepan lo que tratas de hacer puedan estar ahí para confiar en ellos si tienes problemas con tus metas.
Tu sistema de apoyo también puede ayudarte a cumplir tus metas al ser capaz de ofrecerte consejos que podrían ayudarte a cumplirlas.
Mantente a ti y a tus metas realistas y factibles; aquí es cuando las personas tienden a confiarse y exigirse demasiado. Y asegúrate de no comenzar a disfrutar el ingenio porque sí.
No te compares con los demás. Eres hermoso y único.