Cómo ser jugador de fútbol (para chicas)

El fútbol puede ser una forma divertida de forjar la salud, la forma física y el sentido de la amistad con los compañeros de equipo. Las chicas y los chicos son igualmente capaces de disfrutar y sobresalir en el juego, pero hay algunas consideraciones especiales para las chicas que buscan jugar al fútbol. Las chicas que juegan al fútbol pueden enfrentarse a diferentes problemas de lesiones que los chicos y, lamentablemente, las opciones para jugar profesionalmente son algo limitadas. A pesar de estos desafíos, el fútbol es un deporte cada vez más popular entre las chicas de todas las edades y niveles de habilidad.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Aprender el juego

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Asiste a un juego. Tienes que entender el juego antes de que puedas convertirte en un jugador. Una buena manera de empezar a aprender los fundamentos del fútbol es ver un partido en persona.
- Si vives en los Estados Unidos, y deseas ver un partido profesional, el sitio web de la Liga Mayor de Fútbol (MSL, según sus siglas en inglés) tiene un calendario de todos los partidos próximos.^{[1]
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  Fuente de investigación} La Liga Nacional de Fútbol Femenino, que cuenta con 10 equipos, también publica sus horarios en línea.^{[2]
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- Puedes revisar los equipos de la escuela secundaria o la universidad local si no hay un equipo profesional en tu área.
- Pregúntales a tus amigos que juegan si puedes alentarlos en su próximo partido.
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Comprende las reglas. Necesitarás aprender lo básico del juego antes de poder jugar. Varios sitios web ofrecen buenas introducciones al deporte del fútbol.
- En lo más básico, el fútbol cuenta con 11 jugadores en cada equipo (10 en el campo y 1 portero).
- El campo de juego rectangular presenta porterías en cada extremo.
- Este artículo sobre cómo jugar al fútbol, tiene una gran explicación de las reglas y habilidades del fútbol.
- La Liga Juvenil de los Estados Unidos es otro buen recurso, con una útil introducción a las posiciones y aspectos generales del juego.^{[3]
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Asiste a un campamento de fútbol. Varias escuelas y departamentos de recreación de la comunidad ofrecen campamentos de fútbol durante todo el año. En un campamento, aprenderás habilidades básicas de driblar y patear, así como estrategias para sobresalir en el juego.
- Pídeles a tus amigos recomendaciones sobre los campamentos a los que asistir. Podrán decirte si encuentran útiles los ejercicios y las prácticas.
- Busca a un amigo que se una a ti en el campamento. Probablemente lo pasarás mejor en el campamento si asistes con alguien que ya conoces.
- Varios equipos de la Liga Nacional de Fútbol Femenino patrocinan campamentos en sus áreas.^{[4]
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  Fuente de investigación} Si no hay equipos femeninos profesionales en tu área, otros sitios web tienen herramientas de búsqueda para encontrar campamentos o clínicas cerca de ti.
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Escoge una posición. Una vez que hayas aprendido lo básico del juego, tendrás que decidir a qué tipo de posición aspirar.
- ¿Tienes buen manejo de las manos? Tal vez tu destino se encuentre en la portería.
- Si deseas impactar en el juego marcando goles, experimenta con la posición de delantero. Los delanteros también son conocidos como atacantes o extremos.
- Los mediocampistas asisten a los delanteros y también ofrecen ayuda en la defensa. Tienden a cubrir mucho terreno durante el juego, por lo que esto puede ser una buena opción para ti si tienes mucha resistencia.
- Los defensores son la última parada antes de que los oponentes lleguen al portero. Los defensores tienen que ser valientes, agresivos e incansables.^{[5]
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Parte 2

Parte 2 de 4:
Comenzar y obtener las habilidades necesarias

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Compra el equipo. Aunque no hay una enorme cantidad de equipo necesario para jugar al fútbol, necesitarás algunos artículos esenciales cuando te unas a un equipo.
- Los tacos de fútbol son similares a los de béisbol o softball. Sin embargo, los tacos de las zapatillas de fútbol son de goma, en lugar de metal. Los tacos de fútbol están disponibles en tiendas de artículos deportivos, tiendas de descuento y tiendas especializadas.
- Los protectores de canilla hacen exactamente lo que su nombre indica, ya que protegen la parte inferior de las piernas para evitar recibir patadas accidentalmente de parte de otros jugadores.
- Los calcetines de fútbol son calcetines atléticos que son lo suficientemente largos para cubrir los protectores de canilla.
- Las pelotas de fútbol van desde la talla 3 (para niños menores de 8 años), la talla 4 (para jugadores de entre 8 y 12 años), hasta la talla 5. La talla 5 es la talla estándar usada por los profesionales, así como por los jugadores mayores de 12 años.^{[6]
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- Compra unos cuantos sujetadores deportivos de alta calidad para ofrecer apoyo mientras corres y juegas al fútbol. Para conseguir un ajuste adecuado, tendrás que tomarte el tiempo de probarte varios antes de comprarlos.
- Los uniformes son típicamente provistos por el equipo al que te unes, ya sea gratis o por un costo nominal.
- Una botella de agua es necesaria para ayudarte a mantener una buena hidratación durante los entrenamientos y los partidos.
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Empieza a acondicionarte. Aunque el regate y el pateo son habilidades importantes en el fútbol, también tendrás que estar en buena forma para ser un jugador de equipo efectivo. Antes de comenzar los entrenamientos, es una buena idea tratar de mejorar tu condición física.
- Correr es una buena forma de entrenar para ser un gran jugador de fútbol. Puedes trabajar en carreras de resistencia más largas (tal como de 1,5 y 3 km o 1 o 2 millas) o concentrarte en hacer piques. Ambas son habilidades útiles para tener durante los juegos cuando trates de vencer a un oponente a la pelota.^{[7]
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- También puedes tratar de mejorar la fuerza del tronco haciendo abdominales u otros ejercicios abdominales. Un conjunto de músculos estomacales fuertes te ayudará a mantener el equilibrio durante los juegos y ayudará a fortalecer el tiro.^{[8]
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- El estiramiento y la flexibilidad son importantes para casi todos los deportes, y el fútbol no es una excepción. Ser flexible te ayudará a evitar lesiones y puede ayudar a tus músculos a reaccionar más rápidamente durante los juegos. Estirar los principales músculos de las piernas, tales como los cuádriceps, pantorrillas y tendones, te hará un mejor jugador.^{[9]
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Practicar patear y driblar. El manejo adecuado del balón a través del pateo y el regate es el núcleo de todos los buenos jugadores de fútbol. Practicarlos continuamente te hará un mejor jugador y más valioso para tu equipo.
- Driblar consiste en correr con la pelota mientras la pateas. Hay muchos videos en línea que demuestran cómo hacelo. Mira algunos para ayudar a mejorar tu técnica. También puedes leer el artículo sobre cómo driblar como Lionel Messi, el cual tiene algunos consejos geniales.
- Puedes practicar patear en un patio grande o en un parque. La mayoría de los expertos en fútbol recomiendan patear el balón con la parte superior del pie, o en donde están los cordones de los zapatos.^{[10]
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- Tener una fuerte base de habilidades para patear y regatear es importante y útil ya que el cuerpo de las chicas experimenta cambios físicos a medida que crecen y maduran. A pesar de que puedes estar creciendo o que tu composición muscular cambie, tener esas habilidades básicas y continuar practicándolas te ayudará a seguir siendo una gran jugadora durante esos cambios.^{[11]
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Desafíate a ti misma buscando buenos oponentes. Cuando se practica fuera del tiempo de equipo, es útil buscar jugadores con más experiencia o más fuertes que tú. A medida que juegues contra ellos, mejorarás tus habilidades.
- Es posible que tu equipo esté conformado enteramente por chicas, y podría resultar de ayudar competir contra los chicos en algún momento. Es posible que sean más grandes o más fuertes que tú, así que puede ser más difícil jugar contra ellos.^{[12]
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Parte 3

Parte 3 de 4:
Buscar oportunidades para jugar

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Busca un equipo. El fútbol es uno de los deportes juveniles más populares del país, y casi la mitad de los jugadores son chicas.^{[13]
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Fuente de investigación} Con tantas chicas jugando al juego, es probable que haya varias opciones en tu comunidad cuando busques un equipo al cual unirte.
- Si tu escuela tiene un equipo, averigua cuándo se realizan por lo general las inscripciones o las pruebas. Reúnete con el entrenador para ver qué tipo de acondicionamiento o práctica debes hacer antes de que empiece la próxima temporada.
- Muchas comunidades locales o centros de recreación albergan equipos de fútbol. Consulta el sitio web de tu ciudad para encontrar información sobre el departamento de recreación, el cual podría patrocinar equipos de fútbol en tu zona.
- Pídele a tu profesor de gimnasia que te ayude a encontrar un equipo en tu zona.
- La Liga Juvenil de Fútbol de los Estados Unidos tiene una búsqueda interactiva en su sitio web para ayudarte a encontrar programas de fútbol en tu área.
- Habla con amigos que ya están en un equipo. Ellos pueden darte información de contacto del entrenador o de la organización patrocinadora.
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Sigue mejorando. Una vez que hayas jugado al fútbol durante unas cuantas temporadas y hayas mejorado tu nivel de habilidad, es posible que desees apuntar hacia el siguiente nivel de competición.
- Realiza una prueba para el equipo universitario. Ya que se trata del equipo de fútbol principal de tu escuela, el equipo universitario contará con los mejores jugadores. Habla con algunos miembros del equipo y hazles preguntas tales como: "¿Qué debo mejorar si deseo jugar en el equipo universitario el próximo año?" o "¿Cómo te has entrenado para las pruebas del equipo universitario?"
- Considera la opción de jugar fútbol universitario. Casi todas las universidades y colegios grandes tienen un equipo de fútbol, y algunos ofrecen becas a los jugadores. Investiga si las universidades en las que estás interesada tienen equipos, y contacta al entrenador. Hay algunas buenas referencias en línea con respecto a qué colegios ofrecen becas de fútbol femenino, y cuántos están disponibles.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- Únete a un club o a un equipo de la liga amateur. Los equipos de club son muy competitivos, así que ofrecen una buena manera de fortalecer tus habilidades. La Liga Premier de Fútbol Femenino es una liga independiente con más de 100 equipos en todo Estados Unidos.
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Aprende a jugar profesionalmente. Jugar al fútbol profesionalmente implica talento, empuje y determinación. También es útil si tienes mucha experiencia en el campo.
- Además de jugar al fútbol en tu instituto o universidad, lo más probable es que tengas que jugar en un equipo de nivel de club o semiprofesional antes de probar suerte en un equipo profesional.
- En los Estados Unidos, la Liga Nacional de Fútbol Femenino tiene 10 equipos con una cantidad de entre 21 y 29 jugadoras en cada uno.
- En los Estados Unidos, algunas jugadoras talentosas eligen jugar profesionalmente en las ligas europeas ya que la Liga Nacional de Fútbol Femenino solamente tiene 10 equipos. Tener en cuenta a los equipos extranjeros puede aumentar tus probabilidades de jugar profesionalmente.^{[15]
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  Fuente de investigación}

Parte 4

Parte 4 de 4:
Mantenerse seguro y divertirse

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Cuidado con las conmociones cerebrales. El fútbol es la principal causa de conmociones cerebrales entre las atletas femeninas.^{[16]
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- Un estudio del 2011 de la revista American Journal of Sports Medicine encontró que en deportes similares, las chicas tenían el doble de probabilidades de sufrir conmociones cerebrales que los chicos.^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Recuerda que usar la cabeza para golpear la pelota está prohibido para los jugadores menores de 10 años, según la Federación de Fútbol de los Estados Unidos.^{[18]
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  Fuente de investigación}
- Si tienes entre 11 y 13 años, debes dirigir la pelota con la cabeza solamente en las prácticas.^{[19]
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  Fuente confiable
  Centers for Disease Control and Prevention
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Evita las lesiones del LCA. Las jugadoras jóvenes son más propensas a desgarrarse el ligamento cruzado anterior (LCA) que los jugadores. Puedes ayudar a prevenir estas lesiones desarrollando algunos pasos especiales en tu acondicionamiento.
- Fortalece los tendones, músculos de los glúteos y los rotadores de la cadera añadiendo sentadillas y arremetidas a tu régimen de entrenamiento.
- Añadir entrenamiento de agilidad, para que puedas correr, parar y cambiar de dirección rápidamente también puede resultar de ayuda. Los tutoriales para ejercicios de agilidad, tal como el ejercicio de escalera, están ampliamente disponibles en línea.^{[20]
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  Fuente de investigación}
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Hidrátate y aliméntate con alimentos saludables. Lo que introduzcas en tu cuerpo puede tener un gran impacto en tu éxito en el campo de fútbol.
- Es importante beber agua antes, durante y después de los entrenamientos o partidos de fútbol. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber entre 500 y 600 ml (16 y 20 onzas) antes de jugar al fútbol y entre 100 y 250 ml (4 y 8 onzas) cada lapso de entre 15 y 20 minutos durante el juego o la práctica.^{[21]
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  Fuente de investigación}
- Ingiere una dieta sana y equilibrada llena de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para ayudarte a tener éxito en el campo de fútbol.^{[22]
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  Fuente confiable
  EatRight.org
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- Los carbohidratos saludables tales como los que se encuentran en el pan integral, las barras de granola y la mezcla de frutos secos son cruciales para darle a tu cuerpo la energía que necesita durante los juegos y las prácticas.^{[23]
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  Fuente confiable
  EatRight.org
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- Las mujeres atletas son más propensas que los hombres a desarrollar un trastorno alimenticio. Asegúrate de alimentarte adecuadamente y consulta a un dietista si no estás segura de sus necesidades nutricionales.^{[24]
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  Fuente de investigación}
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Disfruta. Puede ser abrumador intentar practicar un deporte nuevo y aprender todas las habilidades necesarias para jugarlo. Recuerda por qué deseas jugar, y te divertirás y harás grandes amigos.