Cómo ser una persona positiva y alegre

Hay algo innegablemente atractivo en las personas con una personalidad positiva y alegre. Un ánimo alegre suele ser contagioso, y todos a tu alrededor la pasarán mejor. Por lo tanto, las personas optimistas suelen ser mucho más populares en general. Quienes tienen pensamientos positivos e irradian una actitud alegre también suelen ser más exitosos, tienen relaciones más gratificantes y sufren menos problemas de salud.

Método 1

Método 1 de 3:
Ser optimista

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Busca el lado positivo. Ser positivo y alegre significa encontrar el lado bueno en casi todas las situaciones, un rasgo que no es muy común. Las personas optimistas son más exitosas en prácticamente todas las áreas de su vida (el trabajo, la escuela, las relaciones, los deportes y los emprendimientos creativos). Quienes piensan de forma positiva se deprimen con menos frecuencia, ganan más dinero y tienen matrimonios más felices. Prueba decir "Y la buena noticia es que..." y completa la oración.^{[1]
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- Quizás tengas gripe, pero la buena noticia es que ahora tendrás tiempo para mirar toda la temporada de tu programa de televisión favorito.
- ¿Alguien te ha chocado el auto y te ha roto la luz trasera? La buena noticia es que ahora podrás pasar más tiempo de calidad con tu hermano, quien te ha ofrecido arreglarla por ti.
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Espera que las cosas salgan bien. Si bien algunos investigadores creen que el nivel de optimismo es hereditario, la mayoría de los psicólogos creen que es posible aprender a ser una persona más positiva. Al enfrentar una situación difícil, piensa en todos los posibles resultados distintos y enfócate en el más favorable.^{[2]
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- Si tienes que mudarte por tu familia o el trabajo, imagina que se te presentarán oportunidades nuevas y emocionantes que no podrías tener si te quedaras donde estás.
- Si peleas con alguien a quien amas, espera que la relación se recupere y sea más fuerte en el futuro porque ahora han logrado superar esto.
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Sé una persona agradecida. Las personas alegres y optimistas suelen ser agradecidas por lo que tienen. Si alguna vez sientes envidia por lo que los demás tienen, haz un inventario mental de todas las cosas buenas de tu vida. Recuerda que hay personas que tienen una vida mucho más difícil que la tuya.^{[3]
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- Ten un diario y piensa en tres cosas buenas que hayan ocurrido en el día, sin importar cuán pequeñas sean, como almorzar con un amigo u obtener una buena calificación.
- Expresar gratitud a las personas que te importan es una parte fundamental a la hora de mantener relaciones cercanas.^{[4]
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Sonríe siempre. Las personas alegres sonríen mucho. Si no te sientes alegre en este momento, actúa como si lo estuvieses. Algunas investigaciones han demostrado que el acto físico de sonreír puede ayudar a sentirse más feliz. Esto se llama "retroalimentación facial"; cuando flexionas los músculos involucrados en la sonrisa, el cerebro piensa que algo bueno ha pasado y modifica tu estado de ánimo en consecuencia.^{[5]
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- Las personas que sujetan un bolígrafo en la boca (forzando el rostro a sonreír) calificaron los dibujos animados como más divertidos que aquellas cuyos rostros estaban quietos.^{[6]
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- Los pacientes con bótox que no podrían fruncir el ceño reportaron sentirse más felices en general.^{[7]
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Encuentra el equilibrio. Hay momentos en que la vida puede volverse muy difícil, y no podrás evitar tener algunos pensamientos negativos y un ánimo decaído. El truco está en encontrar el equilibrio entre ser optimista y ser realista.
- Ser realista te ayudará a promover tu productividad y controlar la ansiedad.
- Un posible efecto secundario de pensar de forma positiva en exceso es la negación, así que intenta ser realista y tener los pies sobre la tierra.
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Sé amable contigo mismo. Ponerte demasiada presión para pensar de forma positiva puede tener resultados negativos. Recuerda que nadie puede ser positivo y alegre al 100 % todo el tiempo, así que permítete experimentar tus emociones de forma genuina.^{[8]
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- Cuando las personas creen que se espera que solo tengan emociones positivas, pueden experimentar más emociones negativas y con más frecuencia.^{[9]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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- Si te sientes presionado por "pensar positivo" todo el tiempo, podrías comenzar a culparte por no sentirte lo suficientemente feliz.

Método 2

Método 2 de 3:
Mejorar tu confianza

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Finge hasta lograrlo. Esto es un cliché por un buen motivo; algunos estudios han demostrado que, cuando las personas se comportan como lo haría una persona segura, esto engaña al cerebro a creer que se sienten seguras. Las personas alegres y positivas a menudo irradian una serena confianza, que atrae a otras personas. Si sientes nervios por una situación en particular, actúa con la mayor calma y seguridad posible.^{[10]
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Trabaja en tu autoestima. La confianza está enraizada en la autoestima, así que no te juzgues con tanta dureza. Al mirarte frente al espejo, solo te juzgas por tu aspecto. Todo lo que ves es tu reflejo; no te das crédito por otros factores que las personas consideran atractivos, como ser un buen oyente o tener una personalidad alegre.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Quizás te ayude saber que es muy probable que los demás te vean un 20 % más atractivo que lo que crees que eres.^{[12]
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  Fuente de investigación}
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No te compares con los demás. Para ser una persona positiva y alegre, procura sentirte lo más seguro posible. Es muy probable que compararte con los demás te haga sentir peor, porque las personas generalmente solo se comparan con quienes consideran más inteligentes o atractivos que ellas. La realidad es que probablemente te encuentres más cerca de la mitad.
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Adopta la postura del poder. Adoptar esta postura podría incrementar los niveles de una hormona asociada al poder y la confianza personal, y reducir los niveles de la hormona que causa estrés. Después de hacer la postura del poder, algunas personas experimentan un incremento en las sensaciones de poder y tolerancia al riesgo.^{[13]
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- Párate erguido con los hombros hacia atrás y los brazos extendidos desde el cuerpo y las manos en las caderas. Mantén la posición por uno o dos minutos.
- No es necesario que lo hagas en público. Obtendrás los mismos efectos si practicas esta postura en privado antes de unirte al grupo.
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Enfócate en tus habilidades. Si eres bueno en algo, aprende a hacerlo lo mejor posible. Existen tres tipos de confianza: creencia intrínseca en tu valor personal, creencia en tu capacidad de hacer cosas específicas y creencia en tu capacidad de aprender y resolver problemas. Ganar confianza en un área te ayudará a sentirte más seguro en general.^{[14]
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Método 3

Método 3 de 3:
Atraer a los demás

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Explora tu lado creativo. Las personas positivas y alegres suelen ser creativas, lo que hace que sean más llamativas e interesantes para los demás. Si no tienes un pasatiempo creativo, piensa en las cosas que te gustaban hacer de niño. Por ejemplo, ¿eras bueno en arte, música o baile? ¿Solías inventar historias o representarlas en el escenario? Considera la posibilidad de tomar una clase o unirte a un grupo con intereses similares.^{[15]
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- Lleva un registro de las ideas creativas que te surjan. Si no escribes una idea dentro de las 24 horas, probablemente la olvides.
- Muéstrate abierto a las ideas de los demás. La colaboración es una forma maravillosa de darle rienda suelta a la creatividad.
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Exprésate a nivel emocional. Las personas alegres y carismáticas no ocultan sus sentimientos, sino que los expresan de forma genuina y espontánea. Las personas alegres parecen "iluminar la sala" cuando entran, mejorando el estado de ánimo de todos los que están presentes. Esta es una cualidad muy atractiva a cultivar.^{[16]
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Controla tus emociones negativas. Dado que las emociones y los estados de ánimo suelen ser contagiosos, ten cuidado de no expresar emociones negativas siempre que te sientas enojado o irritable. Está bien desahogarte con un amigo de forma ocasional, pero, en general, intenta tener una postura calma y animada. Las personas se sentirán más relajadas y cómodas al estar contigo, y buscarán tu compañía.^{[17]
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Mantén tu sentido del humor. Las personas positivas y alegres casi siempre son consideradas personas con un buen sentido del humor, un rasgo de personalidad muy atractivo. Un sesgo hacia las personas graciosas se muestra en todas las áreas de interacción humana, incluyendo la atracción romántica y el éxito en el trabajo.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Tanto los hombres como las mujeres valoran "el sentido del humor" en una pareja romántica, aunque difieren en cuanto a la definición. Las mujeres suelen sentirse atraídas por los hombres que hacen chistes, mientras que los hombres suelen sentirse atraídos por las mujeres que valoran su sentido del humor y se ríen de sus chistes.
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Cuídate. Las personas positivas y alegres suelen tener mucha energía por tener un buen estado físico. El ejercicio y una dieta equilibrada permiten tener un estado de salud "radiante", lo que las personas suelen considerar muy atractivo. Cuidarte también implica tener el autoestima saludable y te hará lucir como una persona más segura y confiada.^{[19]
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